㈠ 該怎麼鍛煉手指頭的柔韌性和靈活性
據國外研究發現，通過活動手指來刺激大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。
鍛煉手指的具體做法為：
1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。
2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地刺激手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。
3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。
4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。
簡單易行的手指操，鍛煉你的手指，鍛煉你的大腦
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㈡ 怎樣循序漸進的鍛煉身體
耐力
提高心肺功能，在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節，低溫對於機體的刺激能更好的提高系統的能力。
根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鍾以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當的增加些運動量並提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上齶，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎，但從你提供的方式里只看到了俯卧撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯卧撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鍾俯卧撐 仰卧起坐 背翹、沖刺跑、連續縱跳摸板 、跳繩。。。都是比較綜合的運動！
速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！但是「頻率耐力」是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以呢，推薦適當的上坡跑和下坡跑的綜合練習，來提高步頻步幅。
跑步需要上下肢協調，必要的力量練習時少不了的！上下肢都需要練習的，當然核心力量區也是少不了的（腰腹部）。一些專項練習（高抬腿跑，後踢腿跑，小步跑。。。）也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊！因為，擺臂是很關鍵的技術動作！
還有，就是我的個人體會啦！不論是想健身還是比賽，心理很重要！不要給自己太大的壓力！放鬆，放鬆，會使肌肉鬆弛，這樣會有更好的力量！必要的准備活動也是每次跑步前要做好的。還不能忘記每次跑步後的放鬆，這樣你的肌肉才能有足夠的「記憶力」。
如果，有心事可以試著瘋跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙灘、跳繩！全當是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少會讓你健康起來！
㈢ 魔術師練手指的方法
首先，有很多的手指操可以練習手指的靈活性，其實主要是不同手指單獨運動的協調。
然後呢，練習撲克牌的各種手法，會增加牌感，花切很鍛煉靈活性，這里主要是動作的流暢，手上的動作比你腦子裡面想的要快，會變成類似於本能的東西。
練習硬幣的，手法會要求很細膩，而且主要是鍛煉和硬幣的契合度，還有手上的一些肌肉，是硬幣魔術需要的。
還有就是經常夾著小球練習，會擴大指尖的寬度，這個也是很有用的。
最後一個，鍛煉指力。用一根棍子，幫一條繩子，下面綁一塊磚之類的重物，然後卷棍子把重物提起來，就像取井水一樣，然後再放下去，不停的做，有助於鍛煉指力
㈣ 怎樣才能循序漸進的鍛煉身體
買任何一份健美雜志，裡面都會有許多套全身或者單獨肌肉群的鍛煉方法。之所以讓你先看這個，是因為裡面會有關於組啊，各個動作的直觀感受，這樣在你開展鍛煉之前會有更好准備並充滿信心。你需要的主要是力量訓練，能夠增加肌肉維度，也就是解決你體格偏瘦的問題。主要是做推舉一類的動作，要注意的是保證腰部，上肢，肩膀和胸分開，即單獨鍛煉，如果不同的肌肉群一起鍛煉成長效果會不顯著。通常以周為單位，一四上肢和胸，二五肩背和腿，三六腰腹和背，周天慢跑和休息。每次以40分鍾為宜，每個肌肉群設置幾個不同的動作，每個動作通常做4組。至於組數和每組動作的設置方法，自己查資料吧，基本就是一組做到差不多力竭就行了，沒必要那麼嚴謹的。當然你可以按照自己的意願參照資料來設置，適合自己的才是最好的。以我的經驗來看，在第一周一般會非常有干勁，3周的時候就會比較疲憊和怠惰，這個時候可以考慮調整動作和組數，克服那段時間一到兩個月就能適應了。其實只要你能堅持，第一個月後身上就會有顯著的變化，那是你自己能看到的，尤其是你的胸哼哼。不過當你鍛煉到一定程度，就會發覺維度並不是自己所追求的。我特別強調腹部的訓練了。那裡是耐力肌群，需要長時間大劑量的訓練才能達到目的，而且很辛苦。跑步也是很重要的，有助於你的心肺活力，只要保證跑步的時候不要被汽車小孩什麼的撞到就好。鍛煉其實不需要專業器械的，不過最好買一套啞鈴和杠鈴，盡量不要買外面是膠皮的最好買電鍍的，那個膠皮真的有味道，如果這個也沒有的話，往2.5升的可樂瓶子里灌沙子吧。。。你可以這會兒就去公園找個單杠試試能把幾個，一個月的鍛煉後再來，小有所成？重在堅持。3個月的系統鍛煉也沒法把你變成超人或者施瓦辛格那樣的東西，不過卻能讓你的身體感到非常舒服而有活力。其實是在培養自己的良好作息。慢慢來吧