呼吸肌被動鍛煉的10種方法

❶ 與呼吸有關的肌主要有哪些

肋間肌、膈肌、腹壁肌、胸鎖乳突肌、背部肌群、胸部肌群等。

1、胸部肌群是胸部所有的骨骼肌。主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肋間肌。

2、肋間肌（intercostal muscle），起始於爬行類。肺由胸部的肋骨保護，每兩根肋骨之間有兩組肌肉，分別稱為肋間內肌和肋間外肌，合稱肋間肌。吸氣時，肋間肌收縮；呼氣時，肋間肌舒張。

3、腹壁肌構成腹腔側、底壁，左、右兩側的腹壁肌在腹底壁正中線上，以腱質相連，形成一條白線，叫腹白線。腹壁的4層肌肉由外向內分為：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。

4、胸鎖乳突肌的胸骨頭起自胸骨柄前面，鎖骨頭起自鎖骨內1/3段上緣，兩頭間的三角形間隙恰在胸鎖關節上方，在體表即鎖骨上小窩。

5、背部肌群是背部骨骼肌的總稱，包括淺層的斜方肌、背闊肌和深層的骶棘肌。

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膈肌的形態：

膈肌的張力是通過肌肉厚度和平行於肌束的壓力產生的。Troyer等在1981年研究狗膈構築時，提出膈肌不是單一的功能實體，可分為功能不同的肋膈肌（Costal Diaphragm，Dlcos）和腳膈肌（Crural Diaphragm，Dlcru），它們在發育、解剖和功能上均有很大差別，應認為是兩塊不同的肌肉。

肋膈肌和腳膈肌在呼吸運動中的作用不同，肋膈肌收縮時胸廓下部擴張，起吸氣作用，而腳膈肌相反，收縮時胸廓下部縮小，起呼氣作用。肋部膈肌和膈腳及其他吸氣肌的作用完全相反，互為拮抗。

肋膈肌的氧化能力高於腳膈肌，有更高的氧化酶活性，兩者功能不同決定了其結構和代謝的能力不同。通過實驗發現人體膈肌具有長、短兩種纖維束，其中以活動幅度最大的肋中部的肌束最長，並推測肋膈肌是發揮膈呼吸肌吸氣功能的主要部分。

❷ 參與呼吸運動的肌有哪些各有何作用

參與呼吸運動的肌包括肋間外肌和膈肌。呼吸肌屬於骨骼肌，受軀體運動神經支配。膈和肋間外肌屬於吸氣肌。膈受膈神經支配，收縮時，其穹窿圓頂下降，使胸廓上下直徑增大，同時使腹腔臟器下移，腹內壓升高，腹壁向外凸出。

肋間外肌受肋間神經支配，收縮時使肋骨上抬並外展，胸骨亦隨之上移，使胸廓前後、左右直徑增大。胸廓擴大肺容積隨之擴大，肺內壓下降，低於大氣壓，空氣吸入肺內，為吸氣動作。當膈肌和肋間外肌舒張時，膈和肋骨回位，腹腔臟器也上移回位。

腹壁收斂，胸廓縮小，肺容積縮小，肺內壓增加，高於大氣壓，肺內氣體呼出，為呼氣動作。這種呼氣是一種被動呼氣。用力吸氣時，除膈和肋間外肌的收縮加強外，其他輔助吸氣肌如胸鎖乳突肌、胸肌和背肌等也參加收縮，使胸廓更大的擴展。

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呼吸肌鍛煉的主要目的是增強呼吸肌的肌力和耐力。非特異性呼吸肌鍛煉可通過行走、慢跑、游泳、登梯等運動來實現，特異性呼吸肌鍛煉可通過增加呼吸負荷的方法來達到。最簡單的方法有吹氣球、吹蠟燭、縮唇呼吸以及全身體操等。

一些可定量的鍛煉方法如等二氧化碳過度通氣法、阻力呼吸法、經皮膈神經電刺激等也逐漸被採用。對肺心病患者來說，主要是吸氣性疲勞，因此呼吸肌鍛煉主要是吸氣肌鍛煉。

❸ 呼吸運動

呼吸運動

胸廓有節律的擴大和縮小，從而完成吸氣與呼氣，這就是呼吸運動。
呼吸運動是改善呼吸功能，促進血液循環，減輕心臟負擔的一種運動。常用的有一般呼吸運動、局部呼吸運動和專門呼吸運動三種。一般呼吸運動有單純的練習、配合肢體軀干運動的呼吸等。局部呼吸是重點作用於某一側或某一部分肺葉的呼吸練習。
由於呼吸肌的舒縮而造成胸腔有規律的擴大與縮小相交替的運動。包括吸氣和呼氣兩個過程。呼吸運動的基本意義是使肺內氣體與外界氣體交流，有效地提供機體代謝所面的氧，排出體內產生的二氧化碳。參加呼吸作用的主要有膈肌、肋間外肌、肋間內肌和腹壁肌等呼吸肌。平和吸氣時，膈肌與肋間外肌收縮，引起胸腔前後、左右及上下徑均增大，肺隨之擴大，形成主動的吸氣運動。當膈肌和肋間外肌鬆弛時，肋骨與胸骨因本身重力及彈性而回位，結果胸廓縮小，肺也隨之回縮，形成被動的呼氣運動。呼吸運動有胸式呼吸與腹式呼吸兩種方式，前者以肋間肌活動為主，表現為胸壁的起伏；後者以膈肌活動為主，表現為腹壁的起伏。一般成年女子以胸式呼吸為主，嬰兒及男子則多以腹式呼吸為主。成人安靜時，每分鍾呼吸頻率為16～20次，每次吸入和呼出氣體約各為500毫升。根據呼吸運動的原理，可用人工方法讓胸廓有節律地擴大和縮小，以幫助呼吸運動減弱或暫時停止呼吸的患者維持肺的通氣功能，這就叫人工呼吸。人工呼吸常用於搶救呼吸矛停的病人，如溺水、煤氣中毒、角電等心臟仍在跳動，而呼吸停止；或心跳停止，但做人工呼吸以利於進行人工心臟按摩，以人工維持病人的肺通氣，達到通過肺換氣來改善全身缺氧，促進呼吸中樞功能的恢復，從而產生自發呼吸。

❹ 我要練長跑！！呼吸肌在哪我要練它~！！！

呼吸肌鍛煉

掌握三類呼吸肌鍛煉方式，以及每一種方式中具體鍛煉方法各自的優缺點。

通過有效的呼吸肌鍛煉可明顯增強呼吸肌的肌力和耐力，提高運動能力，結合其他康復治療措施可預防呼吸肌疲勞和通氣衰竭的發生。因此，呼吸肌鍛煉是肺心病患者穩定期治療的一個非常重要的內容。

呼吸肌鍛煉的主要目的是增強呼吸肌的肌力和耐力。非特異性呼吸肌鍛煉可通過行走、慢跑、游泳、登梯等運動來實現,特異性呼吸肌鍛煉可通過增加呼吸負荷的方法來達到。最簡單的方法有吹氣球、吹蠟燭、縮唇呼吸（pursed lip breathing）以及全身體操等。一些可定量的鍛煉方法如等二氧化碳過度通氣法（isocapnic hyperventilation）、阻力呼吸法、經皮膈神經電刺激等也逐漸被採用。對肺心病患者來說，主要是吸氣性疲勞，因此呼吸肌鍛煉主要是吸氣肌鍛煉（IMT）。常用的鍛煉方法有以下幾種：

1．等二氧化碳過度通氣法：藉助於重復呼吸環路以保證二氧化碳恆定，患者以高的每分鍾通氣量進行較長時間的重復呼吸，主要目的是改善呼吸肌耐力，其結果以測定最大持續通氣量來判斷。

Belman等採用此法對10例慢性阻塞性肺疾病和肺心病患者進行了6周的呼吸肌鍛煉，患者每日進行2次的最大持續通氣量動作。每次15min，2次之間間隔15min。結果發現，亞強度運動耐力、最大持續通氣量和12min行走距離增加。

2．阻力呼吸法：利用阻力呼吸器調節不同水平的吸氣或呼氣阻力，以正常的呼吸頻率在阻力呼吸器上進行連續呼吸，進行呼吸肌肌力和耐力的鍛煉。

1）非線性阻力呼吸器：國內生產的肺力泰（PFLETY）屬於此類裝置。鍛煉強度可通過阻力孔的大小來調節，10個阻力孔可產生10種不同的呼吸阻力。鍛煉時旋轉活門體，使合適的小孔與活門體上的通氣孔對齊。在做吸氣肌鍛煉或呼氣肌鍛煉時，分別將活門體上的吸氣端或呼氣端套在主體件上並使通氣孔與主體件上合適的小孔對齊。

非線性阻力呼吸器的優點是體積小、攜帶方便、清洗簡單，並且價格低廉，適合於長期呼吸肌鍛煉。但缺點是壓力負荷的調節較粗略，並且易受吸氣流量和潮氣容積的影響，使鍛煉的負荷不穩定。

2）閾值壓力負荷裝置：Flynn等研製的閾值壓力鍛煉裝置，由一個塑料活塞組成，在塑料筒的底部有一個鉛砝碼置於圓形的吸氣孔（空氣進入處）上。上海醫科大學中山醫院已經研製成功了閾值壓力呼吸肌鍛煉裝置。

閾值壓力負荷裝置具有以下優點：a.使用簡便，價格便宜，攜帶方便，適合於家庭使用;b.壓力負荷可靠,易於調節;c.壓力負荷大小相對不依賴流量的變化，使鍛煉負荷穩定，避免了呼吸方式對鍛煉效果的影響;d.患者無對抗非線性阻力呼吸器呼吸的窒息感，患者易於接受，便於推廣。

3）靶流量阻力裝置（target-flow resistive device）：患者吸氣產生吸氣流量使靶流量阻力裝置的流量表中的球達到頂部，由醫師調整該流量表，使患者產生70%的最大吸氣壓以保持小球在該流量表的頂部。通過節拍器使吸氣時間設定為3s，呼氣時間（無負荷）為4s，即呼吸頻率為8～9次/分鍾。通常每日鍛煉2次，每次15min。

3．膈肌起搏：基本原理是通過功能性電刺激膈神經引起膈肌收縮，達到改善通氣的目的。有植入式膈肌起搏器（implanted diaphragm pacers，IDP）和體外膈肌起搏器（external diaphragm pacemaker，EDP）兩種。前者具有創傷性，可導致許多醫源性並發症，包括植入電極手術時損傷膈神經、局部組織感染、疤痕壓迫神經等，患者較難接受；並且價格昂貴，不適合用於康復治療。中山醫科大學於1987年自行設計和研製成功了體外膈肌起搏器，系國內外首創。與植入式膈肌起搏器裝置完全不同，通過體表電極刺激膈神經運動點，使膈肌有規律的收縮，從而改善了通氣情況。

COPD患者經過呼吸體操和呼吸肌鍛煉的康復治療能夠改善新陳代謝，促進血液循環，對增加強體質提高抗病能力有積極的作用，是COPD穩定期康復治療的一種有效方法。

❺ 怎樣鍛煉肺活量

幾種方法提升你的肺活量_肺活量

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合並，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛煉提升肺活量。

1.深呼吸。

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸。

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3.睡眠呼吸。

睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸。

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。

❻ 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸：這種鍛煉方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口唇皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量

❼ 呼吸功能如何鍛煉 呼吸功能鍛煉的方法有哪些

我有慢性支氣管炎，支氣管哮喘。平時需不需要做些什鍛煉？