提水的正確鍛煉方法

❶ 游泳運動中經常提到的水性是什麼應該怎樣提高

其實很多人都覺得是一回事。的確，如果你不深入了解它們，大多數人會認為它們說的是同一件事:人體與水的相互作用。但是，讓我們仔細看看它們之間的區別。水感:應該說是身體與水接觸。感受對方的存在。簡單來說，就是你的身體在水中時，各個部位對水的感知。游泳天賦與努力:「水感」與「水性」的區別，以及提高水性的訓練方案這種感知更多的是先天的，導致每個人對水的感受不同。有的人對水有敏銳的感覺，每個部位都能清晰的感受到水和皮膚的接觸。俗稱:觸水。在我看來，水是對水中浮力的控製程度比如水下有東西，它也能游泳。有的人很容易潛水撿東西，有的人不會潛水。該學游泳的時候，教練經常說什麼水？水基是指人在水中出來呼吸的自由度。

當然，另一方面，在孩子很小的時候，培養水感也是有好處的。我覺得可行。水基:是身體與水的相互作用和相互利用。也就是說，單方面感知水阻力，水阻力產生反作用力，從而實現向前運動經常看到評價一個人，說這個人水質好其實就是說他可以很好的利用水的阻力，讓自己在水環境中有賓至如歸的感覺。想往前走就往前走，想回去就回去，想潛水就潛水，想上去就上去。

❷ 初學者怎麼練習踩水 游泳踩水的技巧

游泳的注意事項
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
3、忌不做准備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
5、忌游時過久
皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期:停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象，這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
6、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
7、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
游泳踩水的技巧
1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中，選擇淺水區。全身放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中，感知水的浮力，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感，增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛於水中
人類的子宮中便是置身於「水」中，而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。初學者在感知了水的浮力後，對水的恐懼感並無完全消除，此時初學者深吸一口氣，自然蜷縮，將頭部也全部沒入水中，靜靜的聽著自己的心跳，甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地「打澎澎」——練習「懸浮」
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制，接下來只要練習游泳即可。初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜)，雙手撐地，雙腳不停的交替拍打水面，練慣用雙腳讓自己懸浮。這一步驟練習到後期，可以偶爾不用手撐地，這時你會驚奇的發現，自己身體有一種漂浮感並向前游去的。
4、「站」於水中，雙腳「踩」水——練習「控制姿態」
人在理論上是可以懸浮在水中的，但是由於姿態等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上。初學者在練習「懸浮」之後，大可不必擔心「沉下去」了，此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置)，雙手展開，雙腳離地，之後不斷的做著「踩水」的動作，不要讓自己的姿態「摔倒」了，保持直立的姿態，讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。
游泳的好處
1、增強心肌功能，改善心血管系統的功能，加強肺部功能，提高呼吸系統機能。
2、增強抵抗力，改善體溫調節的機制，預防疾病，治療康復。
3、健美形體，護膚，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型，改善肌肉系統的能力。
4、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙葯，磨練意志，培養意志品質，促進心理健康發展。
5、游泳是對兒童進行教育的良好手段，是老年人娛樂健身的好方法。
6、游泳是生存的技能，游泳是健身的良方。對孩子體型，體格的發育非常好。
7、游泳對智能的發育也有好處。掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的「水感」。這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到。

❸ 怎樣能快速練腕力

俯卧撐, 用拳頭做，兩虎口相對。 腕力不好
主要是小臂的肌肉不發達
想辦法把小臂的肌肉鍛煉起來
這面的這個網址裡面又說鍛煉小臂方法 坐在凳子上，把胳膊肘放在膝蓋上，手裡用腕力拿著啞鈴，另一隻手握住上臂，做多少次是實際情況而定 做俯卧撐就行，不是雙手著地，而是五指著地的那種，試一下吧 由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。 腕力靠上臂，大臂垂直，肘部彎曲90度，上臂與地面平行。手中握啞鈴，上下運動。注意，胳膊不能動，只是手和手腕動。

主要練習上臂肌肉，增加腕力。

三角肌：雙臂自然垂直，手中握啞鈴，向兩側上舉。或者，雙臂像引體向上那樣向上推舉啞鈴。

我就是這么練的！

❹ 冷熱水交替法煅煉性能力的方法可不可以水只泡陰莖那裡

洗澡是人的身心最放鬆的時候，但如果能利用這個時機，適當地採用冷熱水交替浴，或對陰莖和腹股溝進行溫水淋浴，則有助於增強男子的性功能。

冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，將陰部施以冷水，待3分鍾左右，陰莖、陰囊收縮後再人澡盆，如此反復3-5次即可結束。若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。

在入浴時，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對於恢復睾丸的「能量」也有很好的效果。因為，陰莖的勃起使支持陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時間越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液循環加快，能盡快地恢復睾丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對局部的穴位產生集中加熱的刺激效果。當然，淋浴的水壓較強為好。

不僅是陰莖根部，大腿根內側的腹股溝也是重要的刺激部位。因為腹股溝是向睾丸輸送血液和神經出入的「交通要道」，腹股溝的血液循環對男子的性功能至關重要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，對增強男子的性功能也很有益處。

❺ 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

❻ 我在提水的時候總是搖晃站不穩,應該怎麼鍛煉

你需要鍛煉你的力量，那麼提水主要是靠背部肌肉和腰部肌肉還有手臂肌肉，建議你多做一下這方面的訓練。

❼ 水是運動時首先要做的是什麼

1:運動前 運動前10到15分鍾,可適量飲水,以增加體內的臨時儲備,對維護運動時的 生理機能有良好作用. 2:運動後 通常來說 運動量不大的情況下可以立即補充水分 或5分鍾後 一次100ml左右為宜 每兩次之間至少間隔10分鍾 而劇烈運動之後則不宜立即補充水分 最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水 要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態 當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時方可進行水分補充 仍然是100ml一次為宜 每兩次之見至少間隔10分鍾 至於為什麼運動後不宜大量進水 是因為運動(尤其是劇烈運動)後人體血液循環加速 心臟負荷較大 而同時失去的水分和電解質較多 此時喝下的水很快就全部被補充進血液中去 1.倘若大量進水 本來就負荷較大的心臟將更加疲憊 長期下去對心臟不好 2.失去電解質和水分的血液成分基本還算均衡 只是量少而已 如果喝下大量純水 將沖淡血液濃度,直接破壞體內電解質平衡 導致體內電解質紊亂 身體會覺得更加疲憊 身體虛弱者表現尤其明顯 所以運動後適宜喝運動型飲料 不僅補充水分,也適當補充電解質和提供能量的糖分等 所以建議大家運動後不要大量飲水 對身體不好

❽ 我提不動水的時候,我覺得自己怎麼樣

我提不動水的時候,我覺得自己怎麼樣？
你提不動水，
可能是因為體力不好吧，
到那個時候，
人會覺得自己特別的沒用。

❾ 凱格爾運動即提肛運動，吸氣提肛或者呼氣提肛都可以的麼兩種方式都科學的哇有這方面專業夥伴解答一下

凱格爾運動准確的說並不是提肛運動。而是盆底肌群鍛煉。
由於目標肌群在腹腔底部，而且強度不大，所以和呼吸並無密切關系。吸氣呼氣都可。
以女性為例：
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.想像你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想像從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並保持3秒鍾。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這一過程的效力。
5.使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道。保持3秒鍾即放鬆，重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
7.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

❿ 有什麼方法可以補腎嘛，運動啊，飲食啊，習慣啊，小妙招啊，土方子都行

一 外勞宮補腎法

每天晚上躺在床上，用自己的雙手貼在自己的腰上半個小時，3－5天後你會感到自己的身體變得靈活自如，這樣身體會產生熱覺，5到10分鍾熱感會傳遍全身，之後全身都會感覺很放鬆。

二 搓腰眼

搓腰根可以疏通我們的經脈，增強我們的腎功能，一般搓個36次

三 小指頭提水法

手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅於二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎後，70多歲還能生育。

四 按摩太溪穴（位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合葯物治療。

五 念「吹、呵、噓、唿、唏、斯」增強腎心肝脾三焦肺的功能

發「吹」音：「吹」與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效；心臟對應的是「呵」音，肝臟對應的是「噓」的音，脾對應的是「唿」音，三焦對應的是「唏」的音；肺對應的是「斯」的音。

反復做6—9遍，發音的時間長一些，次數多一些。

六 仙人揉腹

雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。

七 手推至尾閭部

兩手掌相搓至熱，緊按於腰眼處片刻再向下重推至尾閭部，反復50～100遍，每日1～2次；腰為腎之府，此方法主要在腰部操作，操作時以循腰部的膀胱經為主，有些方法是不可改變方向的，例如：「……向下重推至尾閭部」，就只能往下，不可逆行。其實這是一個局部保健的方法，不必分陰虛陽虛。如果用於治病，則還需要辨證，以證組方配穴施法，並必須知經絡穴位補瀉等方能收功效。

八 腳心按摩法

中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

九、十種天然的補腎聖品。

干貝滋陰補腎。

又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

黑米明目護腎。

具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食慾不振、脾胃虛弱等症。