腰間盤突出的運動治療方法

❶ 輕度腰椎間盤突出的患者，怎麼運動比較合適

保護腰椎健康操（由於個體患者身體素質不同，臨床上需咨詢後對應自己的身體鍛煉，以下為通用介紹）

1 體轉運動 體轉運動增強腰部肌肉。 左腳向左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。動作重復10次。

3、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後一上一下為一個動作，連續作20-30個。 4、五點支撐法：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。 所以，我們應該越早預防腰間盤突出，保持良好的生活習慣，適當鍛煉。讓」腰突「扼殺在搖籃里。 病不是一天兩天形成的，所謂冰凍三尺非一日之寒。所以想治好，要堅持治療和鍛煉，首選方式就是中醫和康復。

❷ 得了腰間盤突出之後，哪些動作能夠幫助緩解呢腰間盤突出該如何治療呢

腰椎間盤突出會對人們的身體產生很多的不良影響。得了腰椎間盤突出的時候，可以先休息，等腰部逐漸恢復等適當的身體運動，可以通過腰部旋轉運動緩解腰部壓力，可以進行腰部的中醫理療或者推拿提高自己的抵抗力和增強腰部肌肉的力量，治療這種症狀。

綜上所述，腰間盤突出的患者要注意腰部的休息。盡量不要保持彎曲的姿勢，另外要注意工作和休息的結合。不要太過疲勞，保持對腰部的保護，緩解腰部的肌肉緊張。患者休息時最好睡硬床板。堅硬的床板有助於緩解腰部的痛苦，也有助於身體的恢復。

❸ 腰椎間盤突出患者做哪幾種運動有利於恢復

腰椎間盤突出是一種很常見的骨科疾病，這種疾病不但會讓患者感到疼痛難忍，坐立難安，給患者的生活帶來諸多不便，如果不及時治療任由病情發展的話還有可能造成更嚴重的後果，出現手腳麻木、癱瘓等現象，更甚者有可能影響患者的生命安全，危害極大。故而很多人在得知自己得了腰椎間盤突出之後，都會積極進行康復治療和訓練，想早日恢復健康。大家都知道跑步對身體好，有一些人可能就會問，得了腰椎間盤突出可以跑步嗎？適合腰椎間盤突出患者的運動有哪些？下面就一起去看看吧。

腰椎間盤突出患者在病情不是很嚴重的情況下可以根據個人身體情況適當慢跑，有利於康復。此外，對腰椎間盤突出患者而言，做一些諸如腰椎環繞運動、倒走以及站軍姿等運動也是非常好的。但是大家在運動的時候一定要量力而行，不要過度運動，避免加重病情。如果病情嚴重，已經出現神經壓迫症狀的話，就應該立即停止運動，及時到醫院治療。

❹ 腰椎間盤突出可以做哪些運動

腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：

一、退步走，每天退步走四十到六十分鍾，走的時候盡可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀為度，腰椎間盤突出症的鍛煉方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。

二、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛煉方法。

三、仰卧蹬車，仰卧床上雙腿向上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鍾，此法是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。

四、引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差一點的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會，手累了就休息一會兒再做，一天反復多少次。

同時仰卧抬起骨盆，仰卧位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起骨盆，然後慢慢的落下，反復二十次。

❺ 腰間盤突出怎麼鍛煉好得快有什麼好方法

腰椎間盤突出鍛煉需要根據突出的情況和病情急緩程度而定，如果疼痛比較嚴重時，不建議做太多運動鍛煉，可以卧硬板床、進行直腿抬高。以上訓練可以延緩神經根受到的壓迫，使局部血液循環得到恢復。
如果突出不嚴重，沒有明顯疼痛，需要在卧床時候進行五點支撐、三點支撐、小飛燕等，有助於鍛煉腰部肌肉力量，從而使炎症物質得到吸收。還可以使腰椎穩定，肌肉痙攣得到放鬆，也可以使椎間盤突出得到延緩。除了以上鍛煉以外，還可以進行下地以後的健康球、平板支撐鍛煉，一些有氧運動，包括倒走、散步、拉單杠、八段錦、太極拳等，都有助於保護腰椎、強健筋骨，對椎間盤突出有很好的作用，同時要注意休息，避免勞累過度。

❻ 腰椎間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動好呢

如果說起腰椎間盤突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎間盤突出的困擾。

准確地說，腰椎間盤突出的原因是很多的，比如椎間盤老化，而且長期從事彎腰工作的人更容易出現這種問題。

但是，即使出現了腰椎間盤突出症，也不要太害怕，因為很多患者並不需要手術治療，保守治療就可以應付。80%~90%的患者完全可以不用做手術，就能夠解決腰椎間盤突出症了。

可是這么多患者通過保守治療該怎麼辦呢？很多醫生都建議，腰疼的人應該適當地做運動。無論是體育活動還是有氧運動，都可以幫助患者早期脫離腰痛的問題。

可是腰明明已經很疼了，越運動不是越疼嗎？這似乎是一個悖論。那麼疼的時候該不該活動？腰椎間盤突出症能不能運動呢？

運動不好反而加重

其實在大多數的體育活動當中，腰部的活動量都非常大，甚至可以視為身體活動量最大的部位之一。

所以在長期運動當中，就非常容易出現腰背部肌肉的損傷。當然也容易增加腰椎間盤突出的風險，所以活動太多對腰椎間盤突出也非常不利。

很多體育鍛煉的方式，比如仰卧起坐卷腹運動，我們常做的這些運動都依賴身體前側的屈肌群。但是經常做這類運動，就會很容易忽視腰部後方的那些肌肉，也就是我們所說的腰背部肌肉。
就這樣腰部前方的肌肉變得越來越強壯，但是同時腰部後方的肌肉就相對變弱。很多人鍛煉得不對就會出現這種情況，而這種情況最終會導致脊柱肌肉失衡，這也可能誘發腰椎間盤突出的發生。

另外，在一些短期內脊柱受力特別大的運動當中，腰椎間盤也受不了。比如舉杠鈴，感覺上和脊柱關系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的時候，腰椎間盤受到的壓力會更大，這也容易導致突出的發生。

照這么說，腰椎間盤突出不能運動了嗎？當然可以了，只要做對了就行。

最好的運動是什麼？
只要運動做得好，兼顧了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡鍛煉，很多不良的姿勢都可以慢慢糾正，腰椎的穩定性也不會遭到破壞。總之，間盤突出並不全都是運動害的。

當有腰椎間盤突出症的時候，哪些運動可以做呢？

1.小燕飛

如果你問過骨科醫生或者關注過類似的內容，都會發現醫生們建議做小燕飛的動作。這也側面地說明，這個動作對腰背部肌肉有多大貢獻。適當鍛煉可以促進腰部血液循環，增強腰背部肌肉力量，從而有效改善腰椎穩定性。

這個動作建議每天1~2組，每組15~20次即可。當然，根據患者自己的具體情況，適當增加次數也是完全可以的，並不太嚴格。

2.游泳

當然脊柱外科醫生的建議都會包括游泳這個選項，這也是很多專家學者的共識。人在水面上漂浮的時候，脊柱是受力很小的，這無疑可以很大程度上緩解腰椎間盤內部的壓力。

另外，在游泳的時候，全身很多部位的肌肉都可以鍛煉到，特別是很多人最習慣的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效鍛煉。這可以說是對脊柱最好的運動之一了。

3.快走和慢跑

當然很多人並不喜歡游泳，甚至不會游泳，這個時候只能在家呆著嘛？也不完全是，只要是有氧運動都可以。特別推薦快走和慢跑，只要走起來不坐著都是對身體好的一種方式，而且這兩種都是比較好的有氧運動方式。

不過具體運動量是多少，還要根據患者自己情況決定，不要太過勞累，心率變異率可以控制在30次之內是最佳選擇，而且每次的鍛煉時間最好超過30分鍾。

那麼，腰椎間盤突出症都應該運動嗎？其實也不是，如果是急性發作的時候，最好不要隨意活動，卧床休息很有必要。按照目前的指南建議，盡早地下地活動是改善預後的最佳方式。卧床時間達到2~3天就夠了，太多的話，對腰椎也不好。

總之，體育鍛煉是生命活動所必要的，這不僅可以預防腰椎間盤突出，甚至對它的治療和復發都有積極的作用。

此外，生命在於運動，總坐著，整個人都不好了。希望在這個春天的時候，你可以有機會多到外面走走，讓生活變得更加舒適健康。

❼ 到底做什麼運動治療腰椎間盤突出

生活中的腰背痛是腰椎間盤突出症是一種常見的骨科疾病。那是因為您的腰椎間盤突出症而不能運動嗎？特別是對於喜歡運動的朋友，這種擔憂尤為明顯。如果您可以運動，什麼運動可以緩解呢？#腰椎間盤突出#

腰椎間盤突出症是可移動的，適合腰椎間盤突出症的鍛煉是鍛煉腰椎，放鬆腰椎，減少神經的局部粘連，從而減輕腰椎間盤突出症的症狀。

運動

但是，建議不要進行劇烈運動以使突出的椎間盤滿意，而應進行運動以減輕下背部的症狀。

1.向後走：

向後行走時，身體的重心向後移動，從而減輕了腰椎間盤的壓力。自然擺動雙手，拉直腰板，然後每天後退60分鍾。行走時，保持身體盡可能地向後，但要避免過度運動，以免加重背部疼痛或跌倒的症狀。

2.弓腰：

可以加強鍛煉腰部肌肉，特別是深部肌肉。首先將雙腿並攏並筆直站立，然後將您的腰部和臀部向前擠壓至最大，然後再回到筆直的位置。重復大約15-20次。

平板支撐

應該注意的是，運動是腰椎間盤突出症的雙刃劍，它可以加快疾病的恢復過程，還可能導致疾病惡化。腰椎間盤突出症的急性發作期間絕對禁止運動。