年輕人椎間盤突出的鍛煉方法

A. 腰椎間盤突出者怎麼鍛煉

腰椎間盤突出並不是所有人都適合鍛煉的，大家一定要注意，否則只會加重腰突問題，一定要確認沒有重度的腰椎管狹窄以及沒有重度的腰椎滑脫這兩個問題，主要鍛煉方法可以按以下方法嘗試鍛煉：

1.把手和屁股角度這樣放好，頭放好

如果年輕人覺得強度不夠，你可以拿一個重物在肚子上用手拖著，再用你的腰把這個重物給挺起來，增加腰的強度，每次堅持20秒鍾，一天40-50次。

不過這只是鍛煉方法，並且並不適合所有人，也不是治癒方法，如果想要真正的擺脫腰椎間盤突出問題，還是得用中葯調理才行，曾經我差點因腰突癱瘓，花費無數，天不負有心人，好在遇到了韓極霖，精心幫我調理恢復好了，非常感謝他，希望有腰突煩惱的朋友也能早日擺脫痛苦。

B. 椎間盤突出鍛煉方法

自我鍛煉方法：

方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

END
按摩法：

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

END
反背法：

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法

第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。

在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在卧床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。

C. 腰椎間盤突出可以做哪些運動

腰間盤突出可以做的運動有以下幾種：

一、退步走，每天退步走四十到六十分鍾，走的時候盡可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀為度，腰椎間盤突出症的鍛煉方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。

二、游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳是較為適合腰椎間盤突出患者的，是一種效果不錯的鍛煉方法。

三、仰卧蹬車，仰卧床上雙腿向上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鍾，此法是廣泛推行患者一種一種突出的鍛煉方法。

四、引體向上，身體素質好的人可以在單杠上做引體向上，身體素質差一點的人也可以雙手握著單扛，兩腳懸空吊一會，手累了就休息一會兒再做，一天反復多少次。

同時仰卧抬起骨盆，仰卧位雙膝屈膝，以足和背部作為支點，抬起骨盆，然後慢慢的落下，反復二十次。

D. 腰間盤突出怎麼鍛煉

治療
1.非手術療法
腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。非手術治療主要適用於：①年輕、初次發作或病程較短者；②症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。
（1）絕對卧床休息初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。
（2）牽引治療採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。
（3）理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。
（4）支持治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用於治療全身各部位的骨關節炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產生炎性因子，並促進椎間盤軟骨基質成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發現，向椎間盤內注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉椎間盤退行性改變。
（5）皮質激素硬膜外注射皮質激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經根周圍炎症和粘連。一般採用長效皮質類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個療程，2～4周後可再用一個療程。
（6）髓核化學溶解法利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解症狀。但該方法有產生過敏反應的風險。
2.經皮髓核切吸術/髓核激光氣化術
通過特殊器械在X線監視下進入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤內壓力達到緩解症狀目的，適合於膨出或輕度突出的病人，不適合於合並側隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內者。
3.手術治療
（1）手術適應證①病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常復發且疼痛較重者；②首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢症狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位者；③合並馬尾神經受壓表現；④出現單根神經根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合並椎管狹窄者。
（2）手術方法經後路腰背部切口，部分椎板和關節突切除，或經椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除後，經硬脊膜外或硬脊膜內椎間盤切除。合並腰椎不穩、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。
近年來，顯微椎間盤摘除、顯微內鏡下椎間盤摘除、經皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創外科技術使手術損傷減小，取得了良好的效果。
預防
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

E. 如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

(5)年輕人椎間盤突出的鍛煉方法擴展閱讀

功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

F. 椎間盤突出可以做哪些運動來鍛煉

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、退走鍛煉:退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鍾左右。作用:改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2、搓腰鍛煉:將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反復搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。作用:促進腰部血液循環。
3、飛燕式:俯卧位，頭頸部和雙上肢盡量後伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關節必須伸直。盡量維持該動作，並逐漸延長時間至實在無法堅持後再放鬆。重復
3
~5
次。
4、五點支撐法(拱橋式):
去枕仰卧位，用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(2個支撐點)為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒後放下。重復進行，每日由
20
次漸增至
100
次。

G. 腰椎間盤突出的鍛煉方法，做什麼運動好呢

自我治療
1、腹肌鍛煉：也就是仰卧起坐。每次做十個，每天三次。（可根據患者的體質來定，不可逞強）。
2、交叉扭腰：兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸：處於仰卧位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。

4、腰背肌鍛煉：處於平卧，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鍾，反復10下。一定要每天都堅持鍛煉，每天貼[腰椎古方世醫貼]，很快就可以恢復的。

H. 腰間盤突出，需要怎麼鍛煉

很多腰間盤突出的朋友問平時怎麼鍛煉腰力？醫生一般都會推薦做下面兩個動作，一個叫「五點支撐法拱橋」一個叫「小燕飛」這兩個是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。

2、保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。

小燕飛

1、趴在墊子上，手臂緊貼身體。

2、同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體。

3、緩緩恢復至起始動作。

十字挺身

1、俯卧在墊子上。

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒。

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。

I. 年輕人得了腰椎間盤突出，在生活中該怎麼鍛煉

年輕人得了腰椎間盤突出，在生活中該怎麼鍛煉？腰椎間盤突出症主要是由於長時間的不良姿勢造成的，一般可以通過熱敷、針灸、按摩等方式來緩解，也可以通過運動來減輕腰椎間盤突出症的症狀，如平躺在床上，折起下腹部，慢慢的頭、腳，每次需要堅持三到五秒。腰椎間盤突出症患者在病情穩定時可做腰部運動，可加強腰背肌力，每天可倒走半小時左右，可做小燕子、五點支撐動作，可在床上練習提臀動作，可改善腰椎間盤突出症。

如今，在快節奏的生活下，大家的工作壓力都很大，很多人上班要在電腦前一坐就是一天，甚至沒有時間關注自己的身體狀況，也正是因為如此，年輕人患腰椎間盤突出症的概率越來越大。平日里，建議腰椎間盤突出症壓迫神經的患者做以下運動。引體向上：引體向上是腰椎間盤突出症患者的一種很好的鍛煉方法。如果身體素質較差，不能做標準的引體向上，那麼可以在橫桿上吊一會兒，但要注意安全。

小編針對問題做得詳細解小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。分享就到這里了，喜歡我，就請關注我吧。如果大家有什麼想法，可以在下面的評論中告訴我們。

J. 得了椎間盤突出怎麼鍛煉有幫助

腰間盤突出的鍛煉方法：
1、飛燕點水法：患者早上起床或者晚上睡前，將身體呈俯卧位，雙下肢伸直，並置於體側，掌心向上，同時全身用力，讓身體的肌肉收縮，使上胸和下腹部離開床面，保持一段時間，然後放下休息。
2、仰卧抬臀法：同樣是在早晚，患者在床上取仰卧位，同時雙肘應該撐在床面上，把頭放在枕上，讓背部、臀部、大腿後側的肌肉用力收縮，讓身體保持挺胸、抬臀的拱橋狀，保持一會再復原。腰間盤膨出患者建議絕對卧床休息，仰卧躺平板床，不要受累、受寒等，不要負重及劇烈運動等，疼痛嚴重時可以採用理療等方法緩解疼痛，也可以直接使用
腰椎骨fang世醫貼
進行調理！祝早日康復！