釋放雙手的正確方法

❶ 如何放鬆

面對來自各個方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響，有時你可能刻意去安排一次郊遊或尋找一個無人的地方，靜靜地坐一會，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時間和金錢才能完成這些活動。心理學家教給你一種方法，操作簡單，無須花費，隨時隨地可以進行。

為什麼放鬆可以減輕壓力
當一個人放鬆時，他或她的注意力就會集中在壓力以外的事情上，幫助自己放鬆大腦，放鬆身體，排除由於壓力帶來的毒素。
放鬆的好處有 8 點：
·呼吸變緩
·血壓降低
·肌肉放鬆
·頭痛消失
·情緒穩定
·思維清晰
·記憶力提高
·焦慮、憂慮消失

什麼時候放鬆最合適
由於警務工作過於繁忙，許多民警一有時間倒頭就睡，根本沒有心思去放鬆自己，事實上短暫的放鬆遠遠會超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時間安排，然後設定一個相對固定的時間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時也可以，只要15—20分鍾就足夠了。
如果無法安排一個相對固定的時間去放鬆，也可以根據自己的親身感受決定是否需要放鬆，出現下列情形之一，即可以進行放鬆：
·發現自己經常擔心一些事情
·身心疲憊，有崩潰的感覺
·經常憤怒，想罵人
·工作效率突然下降
·工作上經常犯常識性錯誤
·有逃避、擺脫的念頭
·生活沒有任何樂趣

放鬆心理操
一、放鬆姿勢訓練
此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放鬆姿勢，並能夠根據當時當地的實際情況加以練習。
1． 平躺
可以根據實際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。
2． 手部放鬆
將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。
此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。
3． 腿部放鬆
自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。
4． 呼吸節律
注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起；當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮；其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。
5． 放鬆腹部肌肉
稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。
此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。
6． 釋放重量
稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕松感。
7． 放鬆神經系統
當受訓人員留意自身的呼吸節律時，神經系統也會慢慢降低其興奮水平，產生一種安靜的感覺。
此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。
完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鍾，連續2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等。
二、臉部肌肉鬆弛訓練
臉部肌肉是人的心理反映的一個窗口，一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。壓力也可以通過面部肌肉表現出來，出現面部肌肉緊張等狀況，它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。
1． 按照第一個放鬆訓練的要求，舒服地躺下。
2． 重復做第一個放鬆訓練的七個基本步驟，直至達到每一步驟的訓練要求為止。
3． 頜部肌肉
閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關。然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會出頜部的緊與硬；另一種是藉助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向後直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個地方都不能遺漏。然後使頜部肌肉放鬆，通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別，最終體會到緊張感消失。
需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。因此，在非必要時，應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。
4． 前額肌
首先，用力皺起眉頭，注意發現在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現的T信號（即緊張信號，下同）。如果T信號很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處於放鬆的狀態，不要皺眉，用手指和T信號去感受緊張與鬆弛的區別。
前額肌肉與腦後部的肌肉是聯在一起的，前額肌肉的緊張會引起相連的肌肉發生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現實當中出現引起壓力的原因時，就可以通過放鬆前額肌肉的方法緩解緊張，達到減輕或消除壓力的目的。
5． 腿部肌肉
首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達到一定的緊張度，同時感到整個面部肌肉都處於緊張狀態，甚至感到身體的其他部位也處於緊張狀態。其次，讓自己處於放鬆狀態，注意T信號從臉部及全身的消失過程，然後比較緊張與鬆弛之間經歷的巨大差異。眼部肌肉的練習時間為30秒至2分鍾。當一個人面對源於外界的壓力時，眼外肌可能會發生一定的緊張變化，從而引起整個神經系統也處於緊張狀態。學習放鬆眼部肌肉法，可以有效地緩解神經系統的緊張程度。
6． 口部肌肉放鬆
首先試圖使口部肌肉處於緊張狀態，如果閉雙唇，咬緊唇部，或者做出與緊張有關的奇怪的動作。其次，使口部肌肉放鬆，認真體會緊張與放鬆兩種狀態的差別。
三、手部放鬆
手部與面部一樣也是表達壓力的重要器官。在壓力狀態下，手可以表現為擺弄某種物品等。手部緊張通常會進一步增加人們的壓力感，使原有的緊張得到強化。
1． 按訓練1使自己處於放鬆的狀況，平靜地坐在椅子上或躺在床上。
2． 重復做訓練1的七個基本步驟，直至處於放鬆狀態為止。
3． 常規握緊拳方法。用力握緊拳頭，感到手及前臂部兩側的肌肉處於緊張狀態。有一些人由於握緊拳頭時，注意力高度集中，可能會體會到身體的其他部位也處於緊張狀態。然後慢慢地松開指頭，會感到手及其他部位處於一種放鬆的舒適狀態。
4． 特異握拳方法。採用一種特殊的握拳方法，使手及前臂處於緊張狀態，然後，慢慢放鬆自己，體會由放鬆帶來的舒適感。
5． 可以反復進行多次重復練習。
注意在日常生活中加強手部肌肉放鬆的練習，可以隨時隨地開展此項訓練，一旦客觀環境中出現引起緊張的刺激物時，就可以先放鬆自己的手及手臂，然後再放鬆臉部，這樣就可以有效地緩解由於緊張而帶來的各種不適感。
四、放鬆肩膀與肩部肌肉
肩膀與肩部肌肉在壓力狀態下，會表現出緊張，放鬆肩膀與肩部肌肉就可以將緩解的T信號傳給神經中樞，從而使大腦處於放鬆狀態。
1． 按訓練1的基本要求，平靜、放鬆地坐在椅子上或躺在床上。
2． 重復訓練1—3，使面部肌肉、手及手臂處於放鬆狀態。
3． 按壓大腿，稍用力用手壓大腿兩側，會感到有來自手和手臂的緊張感，同時仔細體會以下可以發現前胸和肩膀處於緊張狀態。注意T信號的變化。然後使自己處於放鬆狀態，注意體會緊張與放鬆之間的差別。
4． 重復前一個步驟，注意體會肩膀後部肌肉的緊張度，肌肉緊張通常是從肩胛骨一直到上臂頂端。注意T信號，然後使自己處於放鬆狀態，比較緊張與放鬆的差別。
5． 做聳肩動作。注意從肩胛骨到頭部的肌肉緊張度，然後使自己處於放鬆狀態，將肩膀放下，注意T信號的變化，比較緊張與放鬆之間的差異。
6． 將肩膀盡可能地向後推移，注意從脊柱到肩胛之間，以及肩胛到上臂頂端之間的肌肉緊張，注意T信號的產生。然後使自己處於一種放鬆的狀態，注意比較前後的差異。
7． 在一周時間內，要經常進行反復的練習，以達到鞏固練習效果之目的。
五、放鬆頸部肌肉練習
頸部肌肉是一個較難進行訓練的部位，而這一部分肌肉與緊張存在著直接的聯系。放鬆頸部肌肉可以有效地緩解壓力帶來的緊張感。
1． 以放鬆的姿勢坐或躺，重復前4種訓練，直至臉部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉處於放鬆狀態。
2． 將雙手交叉放在頭部的下面，用頭用力向後壓，會感到手背及頸部的肌肉緊張，而且此種緊張可能會一直向下延伸到背部。保持這種姿勢數秒，會清楚地感受到肌肉傳來的T信號。然後使自己處於放鬆狀態，肌肉鬆弛，手自然地放在枕部，頸部不再有緊張感。數分鍾後，再重復此動作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比較模糊的T信號，再使自己處於放鬆狀態，完全放鬆頸部肌肉。
3． 以基本的訓練姿勢坐或卧，然後輕輕地抬起頭頸，會感到頸前部和兩側逐漸變緊，此種緊張可以逐步蔓延到腹部。保持數秒後，就會產生緊張感，體會到T信號的存在。然後，再使自己處於放鬆狀態，放鬆肌肉，釋放緊張感，使頭部的重量重新置於枕上。
4． 保持正確的姿勢。一個人的下巴應當與身體的中線呈一條直線，注意下巴應與身體呈自然狀態。下巴既不要過於突出（高出身體中線許多），又不要過於後縮（低於身體中線許多）。良好的姿勢對於身體來說本身就是一種放鬆，反之，就會增加緊張，提高人們的壓力感。
5． 合理聳肩。在日常工作與生活當中，人們往往不注意地聳肩，這本身也會造成頸部肌肉緊張，一旦發現自己處於聳肩狀態，應當及時進行調整，放鬆自己，使肌肉獲得鬆弛。
6． 左右搖動頭部。可以根據現時的情況，做順時針或逆時針的頭部搖動活動，促進頸部肌肉的血液循環，從而緩解肌肉的緊張與壓力。
六、放鬆背部下方及腹部肌肉
背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯的，放鬆這一部位，也可以緩解來自其他部位的壓力。
1． 以平靜、放鬆的姿勢坐或卧，重復做前5項訓練，直至這些部位處於放鬆部位上。
2． 用力拱起背部，保持一段時間（由受訓練人員自己掌握保持的時間長短），直至感到背部肌肉緊張，出現T信號。然後，再使自己處於放鬆狀態，將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。
3． 發現最輕微的緊張，可以將背部拱起一點點，直到體會到最輕微的緊張，然後使自己放鬆。
4． 坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數分鍾後，將身體坐姿加以調整，以又高又直為其特徵，約20秒後，注意從背部開始出現緊張，身體其他部位也逐漸會出現緊張感。然後再回歸到自然的坐姿上面，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負擔，大腿肌肉放鬆，壓力解除。
5． 收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發現T信號，然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。
七、放鬆腿部和腳部的肌肉
腿部和腳部的肌肉也是製造身體壓力的重要部分。在日常生活當中，可以發現一些人腿和腳處於緊張狀態，例如，腳不停地扭動，一隻腳放在大腿上或雙膝交疊等。
1． 很舒服地坐在椅子上，雙膝分開約60公分，將手放在大腿上。
2． 雙腳用力壓地板，微微向前推。注意發現在你手掌下面大腿前側的肌肉開始變得又緊又硬，保持此種姿勢5分鍾。放鬆自己，使緊張感消失，直到T信號停止。再以較小的壓力放在地板上，重復以上動作，直到意識到最輕微的肌肉緊張，再進行放鬆訓練。
3． 做前6項全部的訓練，讓所有的肌肉處於放鬆狀態。
4． 用一支腳向後壓地板，可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鍾，體會T信號，然後讓肌肉放鬆。
5． 腳趾上翹，保持較短時間，然後放鬆，注意從小腿前側來的T信號變化。
6． 將腳板向內伸，感受小腿前側及內側的緊張，再將腳板向外伸，體會一下小腿外側的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來T信號。然後再放鬆，消除緊張。
八、放鬆喉部肌肉
喉部肌肉與肌肉放鬆存在一定的關系，做好喉部肌肉的放鬆是達到全身放鬆的一個重要指標。
1． 取舒適、安靜的坐姿或卧姿，閉上眼睛，用心體會T信號。
2． 用左手指尖按在喉結位置上，以清晰的聲音高聲背誦一首短詩或民謠。背詩時要注意下列變化：嘴唇的移動、舌部的移動、你的指尖按著喉嚨的移動。高聲說話時，很容易體會到這些移動。然後讓這些肌肉鬆弛下來。
3． 小聲緩慢地背詩或民謠，會再次體會到說話肌肉的緊張，設法讓它們放鬆。
4． 重復背誦，用耳語般的聲音，可以發現T信號減弱，但依然存在，設法放鬆這些肌肉。
5． 休息5分鍾。在自己心理緩慢地默誦詩歌，可能會發現唇部、舌部及喉嚨仍有輕微的移動，顯示這些肌肉仍有一定的緊張度，設法讓這些肌肉放鬆。
6． 不用手指，單單用肌肉去感受緊張。
7． 完全放鬆唇、舌和喉嚨的肌肉是不可能的，但是，人們可以通過放鬆這些肌肉，達到使心理平靜的目的。
九、放鬆眼部肌肉
1． 以放鬆、平靜的姿勢坐或卧。
2． 將眼睛閉上數秒鍾。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。保持數秒後，會感覺到T信號的存在，然後再回到正常的位置。1分鍾後，再向右轉動，重新體會T信號。
3． 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，盡可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案？——139、145、149、155。當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。
4． 想像一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想像中的構圖。
參考資料：www.yiask.com 醫問網 免費醫生解答

❷ 正確洗手的方法是什麼

正確的洗手應該先用清水將手打濕，塗抹上洗手液，手心對手背相互揉搓，然後將手半握拳放置在另只手的掌心旋轉揉搓，保證手掌的每一個位置都清洗到了，最後使用清水進行沖洗即可。

正確的洗手方法的7個步驟

1、手掌

洗手時應該先用清水將手打濕，然後均勻塗抹上洗手液，然後兩掌相對，手指並攏互相揉搓。

2、背側指縫

背側指縫中也會殘留一些污垢，在洗手時應該將手心對著手背，然後沿著手掌的指縫慢慢揉搓，並且需要雙手交換進行。

3、掌側指縫

掌側縫隙清洗需要將掌心相對，然後將雙手交叉起來，沿著指縫相互揉搓，保證洗手液和掌側縫隙的接觸。

4、指背

清洗指背時要將兩手的指關節彎曲，以半握拳的方式放在另一隻手的手心裡進行旋轉揉搓，同時要雙手交換進行。

5、拇指

將一隻手的大拇握住，然後旋轉揉搓，再換手進行。

6、指尖

彎曲雙手的手指關節，將指尖合攏在另一隻手的掌心中，慢慢旋轉揉搓，然後雙手交換進行。

7、腕部

用一隻手螺旋式擦洗手腕處，兩手交替進行，擦拭完成後使用清水沖洗，手掌就清洗完成了。

❸ 雙手下垂姿勢，這時雙肩上抬，然後快速釋放雙肩，雙手小指延著手掌、手臂這根筋脈發麻感，這是什麼原因

因為臂叢神經的一部分在鎖骨下方 聳肩會讓鎖骨也上抬 下落時壓迫到了

❹ 家庭主婦如何保養手，每次洗完碗後雙手就很乾是怎麼回事

洗完碗後雙手會乾燥是因為洗潔精的里化學成分清潔力度力比較強，手部過於嬌嫩以至於用後會出現乾燥等問題，所以想要避免手部乾燥，洗碗的時候最好帶上塑膠手套，或者洗完之後擦上護手霜，這樣便會改善手部皮膚乾燥的狀況。
家庭主婦預防手部粗糙的方法：
第一步：洗碗洗衣戴手套
塑膠手套雖然看起來比較笨重，不論是刷碗還是洗衣服的時候很多主婦都不太適應，但是塑膠手套卻能夠有效的阻止洗滌劑等洗護用品對於手部所造成的傷害，還能防止手被水泡起皮等等症狀。
第二步：避免讓手受傷
相信很多的主婦的手指或者是手的其他部位在日常生活中受過傷，但是如果是不嚴重的傷的話一般不會去理會，可是這樣對於手卻會產生傷害，所以，在日常生活中一定要盡量避免手部受傷，不要直接用手開啟某些瓶瓶罐罐或者是某些比較鋒利的東西，受傷以後要選擇包上創可貼。
第三步：避免接觸刺激性物品
此處的刺激性物品包括酒精、消毒劑或者是清潔劑，如果手部不慎沾上以上物品的話可以用清水沖洗干凈以後，塗抹上護手霜。
這里給大家一個小提示，如果是要使用膠水的話，可以現在手上塗抹上一層護手霜，以免膠水沾到手上，加快皮膚的衰老。
正確保養雙手的方法：
第一步：溫水洗手
每當夏天，洗臉洗手的時候總是會選擇涼水，可是這樣會讓皮膚變得乾燥，所以不論是春夏秋冬，都要堅持用溫水洗手，洗完以後塗抹上護手霜，能讓手部變得細嫩而柔滑。
第二步：塗抹凡士林軟膏
對於手來說，指甲的護理必不可少，而據研究表明，女性過了30歲，指甲的硬度便會降低，會變得乾燥起皮，所以我們可以在日常生活中塗抹少量的凡士林軟膏，能夠讓指甲變得有光澤有硬度。
第三步：塗抹護手霜
護手霜要選擇滋潤偏中性的，每天不要擦太多次，在秋天的時候可以在洗手以後擦上，其他季節在早上晚上洗漱以後擦即可。
第四步：時常按摩
按摩手部有利於血液的流通，能夠讓手部的青春時間保持的更加的長久，可以在按摩的時候使用精油或者是橄欖油，能夠減少手部的細紋。
第五步：注意防曬
手部跟臉部是一樣的，都是需要美白的，所以出門的時候如果陽光很強的話可以在給臉部擦防曬霜的時候為手部塗抹上一點。

❺ 急!怎麼釋放手上的靜電啊

為了防止靜電的發生，室內要保持一定的濕度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕；要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。發現頭發無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭發梳理服帖了。脫衣服之後，用手輕輕摸一下牆壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下牆，將體內靜電「放」出去，這樣靜電就不會傷你了。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

1、出門前去洗個手，或者先把手放牆上抹一下去除靜電！還有盡量不穿花纖的衣服。
2、為避免靜電擊打，可用小金屬器件（如鑰匙）、棉抹布等先碰觸大門、門把、水龍頭、椅背、床欄等消除靜電，再用手觸及。
3、穿全棉的內衣。
4、准備下車的時候，用右手握住檔，然後用手指碰著下面鐵的部位，然後開車門，把左手放在車門有鐵的位置，但是左手別松，然後把右手放掉，下車，這時候你再用右手抓著門就不會被電到了~~哈。。接下去，用力一關，，搞定~~
5、對付靜電，我們可以採取「防」和「放」兩手。「防」，我們應該盡量選用純棉製品作為衣物和家居飾物的面料，盡量避免使用化纖地毯和以塑料為表面材料的傢具，以防止摩擦起電。盡可能遠離諸如電視機、電冰箱之類的電器，以防止感應起電。「放」，就是要增加濕度，使局部的靜電容易釋放。當你關上電視，離開電腦以後，應該馬上洗手洗臉，讓皮膚表面上的靜電荷在水中釋放掉。在冬天，要盡量選用高保濕的化妝品。常用加濕器。有人喜歡在室內飼養觀賞魚和水仙花也是調節室內濕度的一種好方法。
另外，推薦給您一個經濟實用的加濕方法：在暖氣下放置一盆水，用一條舊毛巾(或吸水好的布)，一頭放在水裡，一頭搭在暖氣上，這樣一晝夜可以向屋裡蒸發大約三升水。如果每個暖氣都這樣做，整個房間就會感到濕潤宜人。您不妨試試。
6、勤洗澡、勤換衣服，能有效消除人體表面積聚的靜電。

人們在日常生活里，有時由於穿著、氣候、摩擦等原因，常常導致身體積累靜電，而突然碰處金屬時，就會招受電擊的疼痛感，某階段常發生時甚至可以造成某種心理壓力。如果暫時迴避接觸鐵器，身上的電荷可能會積累更多，早晚會受更大的電擊。

下面是兩個小竅門，有助於防止這種電擊。

1、在房屋內，地毯與鞋底摩擦後可能產生靜電，在屋外也可能由於刮風導致身上帶電。這時進出要碰鐵門時小心，手可能挨電打。反復遇到這樣的情況後，可採取如下辦法避免電擊：

在碰鐵門時，不要直接用手直接接觸鐵門，而是用手先大面積抓緊一串你口袋裡的鑰匙（通常這並不會遭電擊），然後，用一個鑰匙的尖端去接觸鐵門，這樣，身上的電就會被放掉，而且不會遭電擊。

原理：手上放電的疼痛是由於高壓放電，由於放電時手與鐵門突然接觸時是極小面積的接觸，因而產生瞬間高壓。如果拿出來口袋裡的鑰匙，先大面積握住鑰匙（一串鑰匙本身不能傳走多少電荷因而這時也不會有電擊），再用一把鑰匙的尖端去接觸大的導體，這時，放電的接觸點就不是手皮膚上的某個點，而是鑰匙尖端，因此手不會感到疼痛（也許鑰匙會！----如果它有疼感的話）。

2、下計程車時也常發生電擊現象。主要由於下車時身體與座位摩擦產生靜電積累，而下車後關門時，手突然碰鐵門就會遭電擊。

這種情況常發生時，最好注意：下車時，即在身體與座位摩擦時，就提前手扶金屬的車門框，可以在摩擦產生靜電時，隨時把身上的靜電排掉，而不至於下車後突然手碰鐵門時放電

防止靜電侵擾的六種方法
1．檢查房屋的電源是否真正接地，接地是否良好。其實，許多家庭各種插座的電源都沒有接地。

2．保證主機和外設接地良好。三端插頭中的接地端不能開路，許多家庭從兩端插頭的電源中引出電腦電源，這是十分危險的。

3．不要將電腦放入鋪有地毯的房間。

4．增加室內的溫度，尤其是在乾燥的冬季。潮濕的空氣會減少靜電，部分靜電荷會通過機器表面散發到空氣的水分中。

5．避免穿綠底的鞋。穿上這種鞋走路。會積累靜電荷，又不能把它釋放掉。當手觸摸到電腦等導體時，就會放電。

6．在打開電腦的主機箱時，雙手一定在金屬把手或其他的金屬物品上碰一下，以便將身體攜帶的靜電放掉，避免損害電腦。

怎樣做到有效的防止靜電產生？
首先，從靜電產生的機理來看，應該從降低有關物體的絕緣度著手，使兩物體即使摩擦也不產生和少產生靜電，對次有以下一些主要措施：
1．保持環境有一定的濕度。實踐證明，北方地區或在乾燥的冬季，因靜電產生故障的事例要遠遠大於在東南沿海地區或其他季節，所以在一些重要場所，如計算機機房、實驗室、電子儀器的裝調車間應考慮保持一定濕度的問題，特別是對那些封閉形的空調房間，更應有一定控制濕度的設備。
2．鋪設防靜電地板或地毯。目前已有這種具有一定導電性能的塑料地板或地毯產品，能十分有效抑制由於人的行走產生靜電。
3．使用離子風槍、離子頭、離子棒等設施，使在一定范圍內防止靜電產生。
4．半導體器件應盛放在防靜電塑料盛放器或防靜電塑料袋中，這種防靜電盛放器有良好導電性能，能有效防止靜電的產生。當然，有條件的應盛放在金屬盛放器內或用金屬箔包裝。
5．對於操作人員應在手腕上帶防靜電手帶，這種手帶應有良好的接地性能，這種措施最為有效。

但是，請注意：

防止靜電對電腦造成的危害

如果你在氣候乾燥的冬日或在工作中，經常穿著毛纖類的運動裝、防寒服，當你偶爾接觸一下門把手或其他金屬物體時，就可能發生短促、刺痛的放電，這種現象叫做靜電釋放。
正常狀況下，人體內可蓄積超過20，000V的靜電電壓。當用戶給電子流動提供一條導電路徑時，蓄積在體內的電荷就會沖出體內，向離用戶最近的金屬物體流去，結果發生短促而刺痛的放電，這雖然令人氣惱，但一般對人體沒有危害。然而，對於從事PC維修的專業技術人員來說，問題可就不一般了。維護人員在處理或替換電路板、集成電路塊，需頻繁地接觸各種元器件，而半導體設備對於來自靜電的刺激極其敏感，元器件的損壞只是在一線之間。
靜電主要產生於以下幾個方面：一是機房的地板有地毯，易產生靜電積累。二是維修人員穿著的毛纖類衣物，也是靜電產生的溫床，同時穿著橡膠、絕緣性的鞋也無法放掉靜電。另外靜電的產生也與氣候有關。比如：冬季氣候乾燥，氣溫低，空氣能累積大量電荷，所以，靜電產生與釋放在冬天更明顯。而在夏季，在靜電釋放之前，空氣中的溫度就能放走大部分累積的電荷。無論怎樣，靜電釋放在一定程度上是存在著，同時，靜電產生也是不可避免的。
靜電釋放的主要危害是毀壞電子元件的靈敏度。對於某些晶體管，幾百伏的靜電釋放就可徹底使其報廢，這絕不是聳人聽聞。對於靜電釋放最為敏感的元件是以金屬氧化物半導體(MOS)為主的集成電路。PC中的門陣CMOS晶元能夠承受靜電沖擊電壓為200V，DRAM、EPROM晶元為300V，TTL晶元為1000V。由此可見，如果不注意控制靜電的危害，用戶很可能在毀壞昂貴的集成電路後，而全然不知。
靜電對PC造成的危害主要表現出以下現象：磁碟讀寫失敗，列印機列印混亂，晶元被擊穿甚至主機板被燒壞等等。
在PC維護過程中，如何避免靜電釋放的危害呢?一、微機設備的外殼必須接地，一些電路板不使用時應包裝在傳導泡沫中，以避免靜電傷害。二、維修人員在用手觸摸晶元電路之前，應先把體內靜電放掉。
釋放靜電的方法有兩種：
(1)使用一個傳導纖維腕帶，把腕帶一端帶在手腕上，另一端牢牢地與地面連接，以使靜電從人體內流走。
(2)如果沒有傳導腕帶，也可在打開機箱之前，把手放在金屬機箱上觸摸一下，使體內靜電順著電源線的地線流走。

❻ 正確的洗手方法是啥

用正確的方法洗手是保持個人
生的良好習慣，能有效地防止感染及傳播傳染病。
一。甚麼時候應洗手？
在接觸眼、鼻及口前
進食及處理食物前
如廁後
當手被呼吸道分泌物染污時，如打噴嚏及咳嗽後
觸摸過公共對象，例如電梯扶手、升降機按鈕及門柄後
為幼童或病人更換尿片後，及處理被染污的對象後
二。正確洗手步驟：
1.
開水喉洗濯雙手。
2.
加入洗手液，用手擦出泡沫。
3.
最少用二十秒時間揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦時切勿沖水。
4.
洗擦後才用清水將雙手徹底沖洗干凈。
5.
用干凈毛巾或抹手紙徹底抹乾雙手，或用干手機將雙手吹乾。
6.
雙手洗干凈後，不要再直接觸摸水龍頭
先用抹手巾包裹著水龍頭；或潑水將水龍頭沖洗干凈；或由他人代勞。
三、注意：
·
絕對不要與別人共享毛巾或紙巾
·
抹手紙用後應妥為棄置
·
抹手毛巾應放置妥當，並應每日至少徹底清洗一次，如能預備多條毛巾供替換，則更為理想
·
在沒有洗手設備的情況下，可用含65-95%酒精的洗手消毒劑消毒雙手

❼ 釋放法術的手勢原理的科學解釋是什麼

水系的 水系入門法術
水霧術：召喚水精靈形成水霧。
手勢：雙手在胸前半合，手心向上，如同托球。
咒文含義：「以水之誓，以汝之名，以吾之身。水霧。」
施放效果：掌中出現水霧。
水滴術：召喚水精靈形成水滴。
手勢： 雙手在胸前半合，手心向上，如同托球，食指勾回。
咒文含義：「以水之誓，以汝之名，以吾之身。水滴。」
施放效果：凝聚水霧，從食指尖端結成水滴。魔法水滴至少是普通水滴的三到五倍大。 水泡術：召喚水精靈產生水泡。
手勢：左手在胸前做托球姿勢，右手張開上舉，在額前與左手相對，旋轉二圈。
咒文含義：「自由之體，自由之靈。」
施放效果：在雙手間產生許多飛舞的水泡。法力較強者，水泡可以施術者雙手為中心，擴散到兩米之外。
水花術：召喚水精靈產生水花。
手勢：雙手交叉互握，兩拇指垂直向上。
咒文含義：「合。精靈之泉。」
施放效果：從拇指頂端懸空出現水花，向上飛濺。法力較強者可有三束以上。
水系初級法術
水柱術：召喚水精靈產生水柱。
用途：直接攻擊。
手勢：雙手交叉互握，兩食指朝向目標。
咒文含義：「擊。」
施放效果：從食指頂端射出水柱。
說明：通常情況下，水柱沖擊力相當於普通人的一拳，攻擊范圍三至五米，延續時間一至三秒。
水箭：運用水精靈之力凝成水箭。
用途：直接攻擊。
手勢：雙手靠攏，左手虎口成圓，右手指向目標。
咒文含義：「射。」
施放效果：從食指頂端射出水箭。
說明：沖擊力較水柱術弱，但范圍較遠，可達二十至三十米。
水矛刺：以水矛攻擊目標。
用途：間接攻擊。
手勢：雙手背向交叉，十指伸開。
咒文含義：「透。」
施放效果：在目標四周出現數條水矛（一般為三條），刺擊敵人。
說明：無
水霧障：以水霧影響敵人視線。
用途：干擾。
手勢：雙手在胸前半合，手心向上，如同托球，隨即推出。
咒文含義：「迷。」
施放效果：在目標四周出現水霧，使對方視線受到影響。
說明：延續時間一般為三秒。
水窒：以水球裹住敵人，使其窒息。
用途：間接攻擊。
手勢：雙手虎口成圓，疊壓。
咒文含義：「困。」
施放效果：在目標頭部周圍形成大量水滴，甚而凝成水球，令敵人無法呼吸。
說明：延續時間一般為兩秒。攻擊力弱，較易擺脫，因此通常只作為輔助攻擊。
水簾：召喚水精靈形成水簾。
用途：防禦，消解。
手勢：雙手伸展，手心朝向自己。
咒文含義：「飄浮之水。」
施放效果：在身前形成水簾。
說明：物理防禦力基本為零，常用於抵抗初級火系法術。雙重水簾即可抵禦基本火球術。
水幕：召喚水精靈形成水幕。
用途：防禦，消解。
手勢：雙手伸展，手心朝向自己，隨後向外輕推。
咒文含義：「垂幕。」
施放效果：在身前形成水幕。
說明：較水簾更強，但施放稍慢。
水環：召喚水精靈形成水環。
用途：防禦。
手勢：雙手伸展，手心朝向自己，分繞身體一圈。
咒文含義：「展。」
施放效果：在身體周圍的地面上形成水環。
說明：常用於在火中逃生。
水之盾：召喚水精靈，依附護具結成水盾。
用途：防禦，消解。
手勢：手臂伸直，手心向外，搖動半圈。
咒文含義：「護。」
施放效果：在護具上凝成較薄的水層。
說明：消解敵人武器上的火系魔法。
沉降之水：召喚水精靈，凝成大量霧氣。
用途：防禦，消解。
手勢：一手從胸前升起，至額前向兩側分開落下，另一手指向目標（若對自己施用，則指向自己）。
咒文含義：「落。」
施放效果：在目標周圍產生大量霧氣。
說明：多用於消解風系魔法「塵霧」，使浮塵迅速沉降。亦用於消解林中或谷地的瘴氣。
水精靈滲透：增強對水精靈的感召力。
用途：輔助。
手勢：雙手自胸前升起，覆在額上，手心向內。
咒文含義：「通。」
施放效果：淺藍色霧氣從雙手罩向全身。
說明：提升受術者的水系魔法攻擊力，亦增強對水系魔法的抗力。
水精靈守護：召喚水精靈衛護。
用途：輔助防禦。
手勢：雙手自胸前升起，停在額前，手心向內。
咒文含義：「以靈為誓。守。」
施放效果：淺藍色光暈從雙手灑落全身。
說明：提升受術者的物理防禦力，亦稍微提高對火系魔法的防禦力。
水精靈依附：在物理攻擊中加入水系魔法攻擊效果。
用途：輔助攻擊。
手勢：一手觸摸武器，另一手在其上旋轉一圈。
咒文含義：「起。」
施放效果：淺藍色光暈籠罩武器。
說明：若武器上已附有魔法，此法術通常無效。
活力之水：增強受術者的精力，減輕某些傷痛。
用途：輔助治療。
手勢：懸空按在傷口上。
咒文含義：「予。」
施放效果：淺藍色霧氣圍繞傷口。
說明：對火系魔法傷害效果較好；對發熱、無力、虛弱等症狀有輔助治療作用。
驅毒：以水精靈之力驅毒。
用途：輔助治療。
手勢：一手放在受術者額前，另一手置於傷口上。
咒文含義：「散。」
施放效果：淺藍色光暈籠罩受術者。
說明：輔助驅除熱性毒素，如毒焰術、金鈴花粉、火赤練蛇咬傷等。
水系中級法術
水之刃：召喚水精靈凝成水刃。
用途：直接攻擊。
手勢：一手在腰間張開向上，另一手掌向目標虛劈。
咒文含義：「隨吾之意。斬。」
施放效果：從手掌邊飛出水刃。
說明：攻擊力中等。常用於破解某些火系魔法，或襲擊躲在火焰後的敵人。
多重水箭：運用水精靈之力凝成多枝水箭。
用途：直接攻擊。
手勢：雙手靠攏，一手虎口成圓，另一手張開，指向目標。
咒文含義：「無形弓。射。」
施放效果：從手指頂端射出水箭。
說明：扇形射出的水箭，可同時攻擊多個敵人。攻擊力一般。
水彈：運用水精靈之力凝成水球攻擊。
用途：直接攻擊。
手勢：雙手交握，十指向外彈出。
咒文含義：「精靈之指。」
施放效果：從手指頂端射出若干水球。
說明：散射的水彈，可同時攻擊多個敵人，或攻擊某個敵人的全身。攻擊力一般。
涌濤術：運用水精靈之力化成水浪。
用途：間接攻擊。
手勢：雙手心向上，從胸前緩慢抬起。
咒文含義：「依土而升。」
施放效果：目標四周地面湧起水浪。
說明：持續時間通常為三至五秒。發動較慢，施法時容易被對方迅速打斷。
水魔拳：運用水精靈之力偷襲。
用途：間接攻擊。
手勢：一手握拳，另一手指向目標。
咒文含義：「無影。擊。」
施放效果：水柱懸空出現在目標身後，沖擊敵人。
說明：施法較快，攻擊力中等。
水瀑：召喚水精靈形成小型瀑布。
用途：防禦，消解。
手勢：雙手向前，由胸前劃下。
施放效果：在身前形成小瀑布。
咒文含義：「聚。落。」
說明：通常用於抵擋火系法術。兼具一定的物理防禦力。
水幕障壁：運用水精靈之力形成屏障。
用途：防禦，消解。
手勢：雙手伸展，手心朝向自己，迅速外推。
咒文含義：「空行。水幕。」
施放效果：在身前產生水幕。
說明：流動的水牆，持續時間約五秒。兼具物理防禦力。
水柵：運用水精靈之力凝成環形柵欄。
用途：防禦。
手勢：雙手伸展，手心朝向自己，分繞一圈。
咒文含義：「展。水之魔牆。」
施放效果：在身體四周形成水柵。
說明：及膝高的水柵，持續時間視法師之耐力而定。可在大火中逃生。
水輪壁：旋轉的水牆。
用途：防禦，消解。
手勢：一手繞頭頂旋轉。
咒文含義：「水眼。阻。」
施放效果：在身體四周形成旋轉的水牆。
說明：半人高的水壁，可抵抗火系、風系、地系的部分魔法，可擊偏箭矢。法力消耗較大。
水鏡盾：運用水精靈之力凝成水盾。
用途：防禦，消解，反擊。
手勢：雙手平伸向外，面對敵人。
咒文含義：「水盾。退。」
施放效果：在受術者和敵人之間形成水盾。
說明：除具有魔法抗力外，兼具一定物理防禦力。被擊破後隨即灑向敵人，可干擾敵人攻擊。
水精靈合體：大幅度增強對水精靈的感召力。
用途：輔助。
手勢：雙手自胸前升起，覆在額上，手心向內。
咒文含義：「以吾之心。合。」
施放效果：藍色霧氣從雙手罩向全身。
說明：大幅度提升受術者的水系魔法攻擊力，亦增強對水系魔法的抗力。
水精靈加護：召喚水精靈衛護。
用途：輔助防禦。
手勢：雙手自胸前升起，停在額前，手心向內。
咒文含義：「水之甲。護。」
施放效果：藍色光暈從雙手灑落全身。
說明：提升受術者的物理防禦力，亦大大提高對火系魔法的防禦力。
治療之水：以水精靈之力療傷。
用途：輔助治療。
手勢：懸空按在傷處。
咒文含義：「予。水之慈愛。」
施放效果：藍色霧氣圍繞傷口。
說明：對於單純火系魔法傷害，效果較為出色。
解毒：以水精靈之力解毒。
用途：輔助治療。
手勢：一手放在受術者額前，另一手置於傷口上。
咒文含義：「散。水之潔。」
施放效果：藍色光暈籠罩受術者。
說明：驅除多數熱性毒素，效果較好。
清心之水：以水精靈之力進行安撫。
用途：輔助治療，消解。
手勢：以手掌觸摸受術者額頭。
咒文含義：「憑汝之力。水光。」
施放效果：水霧籠罩受術者。
說明：對於魔法引起的迷亂、衰弱、狂熱等狀態，有輔助驅除作用。
水系高級法術
水龍刺：以強力水柱攻擊。
用途：直接攻擊。
參考手勢：雙手交握，兩食指伸出對准敵人。
咒文含義：略
施放效果：指端射出強力水柱。
說明：攻擊力相當於以鐵棍近身擊撞。
暴雨箭：以大量水箭攻擊。
用途：間接攻擊。
參考手勢：一手指向敵人，另一手張開，向下插落。
咒文含義：略
施放效果：在目標上方懸空射下大量水箭。
說明：攻擊力較強。若目標被射中眼睛，有可能當場致盲。
水龍卷：以急速水流攻擊。
用途：間接攻擊。
參考手勢：雙手上下相對，迅速旋轉。
咒文含義：略
施放效果：在目標身體周圍湧出急浪。
說明：使目標跌倒，並被捲走。法力消耗相當大。
水縛：以水精靈之力困住敵人。
用途：間接攻擊。
參考手勢：雙手相對，向內合攏。
咒文含義：略
施放效果：在目標周圍形成水柵。
說明：對方若欲闖出，水柵可自動以水箭和涌濤反擊。
水魔陷：召喚水精靈陷住敵人。
用途：間接攻擊。
參考手勢：雙手心向下，緩緩下壓。
咒文含義：略
施放效果：在目標腳下產生水池，淹沒對方。
說明：發動較慢，效果驚人。法力強者，水池可寬達數十米，足以同時陷沒數百人。在低窪地、潮濕土地上施放效果更強。法力消耗極大。
水裂：以水流之力撕裂敵人。
用途：直接攻擊。
參考手勢：雙手平伸，交錯。
咒文含義：略
施放效果：圍繞目標身體形成兩股水流，方向互逆。
說明：若對方未穿護甲，有可能當場骨折。
水之怒濤：以強力水牆攻擊。
用途：直接攻擊。
參考手勢：雙手在胸前合攏，隨即分開，推向目標。
咒文含義：略
施放效果：產生水牆沖向敵人。
說明：法力強者，水牆如海潮，可沖倒數十甚至上百人。法力消耗非常大。
爆射水彈：以大量水彈主動防禦。
用途：防禦，反擊。
參考手勢：雙手合攏，迅速向外張開。
咒文含義：略
施放效果：以受術者為中心，射出大量水球。
說明：通常用於被圍攻時贏取時間，暫時阻遏敵人攻擊。
水之迷霧：以大量水霧衛護。
用途：干擾，防禦，消解。
參考手勢：雙手向外，分繞身體半周。
咒文含義：略
施放效果：以受術者為中心產生大量水霧。
說明：可遮蔽敵人視線，趁機脫離戰斗；可消解部分火系、風系魔法。
水結界：召喚水精靈衛護。
用途：防禦，消解。
參考手勢：雙手自額前下落，分繞身體。
咒文含義：略
施放效果：在受術者四周產生防禦性水結界。
說明：可消解或抵禦多數火系魔法及部分風系、地系魔法；可抵擋箭矢。
震動之水：運用水精靈，在目標體內產生波動。
用途：輔助攻擊。
參考手勢：雙手在胸前交錯搖擺。
咒文含義：略
施放效果：引起敵人身體內部水份震動。
說明：使對方暈眩嘔吐，脫力衰弱。對某些敵人無效（如石像鬼、土魔神像、死靈、僵屍、骷髏等）
水精靈之盟：與水精靈溝通。
用途：輔助防禦。
參考手勢：雙手合攏，抬至額前。
咒文含義：略
施放效果：大量水霧籠罩受術者全身。
說明：在一段時間內，任何水系攻擊魔法對受術者均無效。但「震動之水」之類的水系輔助魔法仍然有效。
水精靈之影：召喚水精靈現身。
用途：輔助攻擊，輔助防禦。
參考手勢：一手撫胸，一手置於額頭。
咒文含義：略
施放效果：使水精靈現身。
說明：召喚出的水精靈具有自由意志，成為法師的助手，可自行攻擊、防禦。持續時間越長，消耗法力越多。
解除：解除所有水系輔助法術。
用途：輔助。
參考手勢：雙手交握，繞身體半周。
咒文含義：略
施放效果：光暈、霧氣圍繞受術者，逐漸消散。
說明：解除水精靈守護、水精靈之盟等魔法的效果；送回被召喚的水精靈。
生命之水：以水精靈之力治療。
用途：輔助治療。
參考手勢：一手觸摸受術者額頭，另一手懸空按壓傷口。
咒文含義：略
施放效果：在受術者四周產生清晰光暈。
說明：可減輕傷患，解除迷亂、衰弱、狂熱，補充受術者的體力。

❽ 功夫訓練

樓主，李小龍的計劃（除了電擊）是很科學的，很適合樓主。
李小龍持續不斷地研究人體肌肉生理學（Human Muscle Physiology) ，觀察自己的身體反應，逐步制定了明確而標准化的訓練計劃（如第4章所介紹）。隨後，李小龍根據自己的截拳道哲學思想開始了蛻變的過程，他放棄了那些不必要的訓練，以達到最精簡的程度——李小龍稱之為「簡單」。李小龍減少訓練重量，減少額外的蛋白飲料，直到他的體重穩定在136磅。
李小龍當時制定了一個新的計劃，這個計劃一直保持到他逝世，再未做過本質的改變。在最初的杠鈴訓練計劃中，他特別重視臂部的負重訓練。但現在，他意識到自己需要採用復合式負重訓練方法。這一方法同樣符合每周3天的訓練安排（李小龍認為這種安排能夠完美地達到自己的目標），如他在電影中所頻繁展示的那樣，這一計劃更加適合於整體均衡發展，並且使肌肉的輪廓更加清晰。由於這一新的計劃採用了專門的復合動作（使用更大的重量，需要更多的體能來完成動作），所以在兩次訓練之間安排適當的恢復時間或休息天數就顯得更加重要。正如李小龍的筆記所說：「由於負重訓練需要重復運動，釋放大量的體能。因此，負重訓練應該每隔一天進行」。

李小龍制定的隔日訓練表顯示：他每周二、四、六進行負重訓練，每周一、三、五、日用來進行恢復和提高易被忽視的方面。負重訓練需要消耗大量的體能，所以在兩次訓練之間應該安排恢復與休息的時間，讓自己完全恢復體力並得到補充。
李小龍調整自己的訓練計劃，訓練日不再安排其它的耐力訓練或艱苦的武術訓練。這個新計劃的好處之一是——除了顯著的訓練效果之外——事實上只需要20分鍾就能完成！
李小龍的健身計劃有三個核心要素：伸展運動提高柔韌性，負重訓練提高力量，心血管運動提高心臟與呼吸系統功能。換言之，他是最早採用交叉訓練的人之一。這個20分鍾訓練計劃造就了李小龍在《唐山大兄》（在北美上映時名為《Fists of Fury》）、《精武門》（在北美上映時名為《The Chinese Connection》）、《猛龍過江》（在北美上映時名為《Return of the Dragon》）等影片中所展示的完美體形。

1. 挺舉：2組，每組8次
首先，雙手分開與肩同寬，握住奧林匹克杠鈴。曲膝，深蹲，腿、臂猛然發力，迅速將杠鈴舉至胸部，雙腿站直。稍做停頓之後，將杠鈴舉到頭頂上方，手臂伸直。稍做停頓，然後將杠鈴放低至胸部。再次短暫的停頓之後，將杠鈴放回地面。不要休息，重復做下一次，一共做8次。為了讓心肺功能得到充分的鍛煉，只做短暫的休息，然後完成第二組——也是最後一組動作。
譯註：奧林匹克杠鈴，Olympic barbell，健美運動中使用的一種專業杠鈴。

2. 深蹲：2組，每組12次
深蹲是李小龍杠鈴訓練的基本內容。他曾剪貼了超過20篇關於深蹲的文章，並進行了多種形式的深蹲訓練。不過在這一訓練計劃中，他採用的是標準的深蹲訓練。將杠鈴置於肩上，雙腳分開約與肩同寬。下蹲至最低姿勢，運用髖部、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、股四頭肌的力量站立起來，恢復到開始姿勢。然後重復第2次，第3次，直到完成12次。稍做短暫的休息，進行第2組。

3. 杠鈴上提：2組，每組8次。
盡管沒有文字記錄，但是大量的間接證據以及目擊者證明：李小龍採用杠鈴上提與深蹲相結合的訓練方式。首先，他那個時期所讀的雜志中頻繁地建議採用這種練習。其次，這種練習能夠讓李小龍在大多數人完成一個動作的時間內做完兩個連續的訓練動作，從而滿足在特定時間內達到最大訓練效果的要求。深蹲是公認的訓練全身肌肉的有效方法（直到今天依然如此），而上提是用來強化「肋部箱區」和呼吸系統的。所以，在1960年代後期與1970年代早期，上提訓練被當作深蹲訓練的「結束」動作。上提的正確方法是：躺在平凳上，雙手分開與肩同寬，握住杠鈴，將其完全推舉至胸部上方。由此姿勢開始，將杠鈴放低至頭部後方——肘部保持微屈，以免拉傷肘部肌腱——直到杠鈴輕輕觸到地面，讓背闊肌感到舒適的伸展。由這個充分伸展的姿勢出發，慢慢地收縮背闊肌、胸肌、肱三頭肌長頭，將杠鈴舉回至原先位置。重復8次，短暫的休息後，進行下一組。

4. 仰卧推舉：2組，每組6次
李小龍曾練就不可思議的胸肌。有趣的是，他的個人記錄顯示他在這一時期唯一採用的最直接的杠鈴訓練就是古老的仰卧推舉。完成這一動作的方法是，仰卧在平凳上，雙手分開與肩同寬，握住奧林匹克杠鈴，將杠鈴從架上舉起，伸直手臂，使之位於胸部上方。由這個「鎖定姿勢」開始，將杠鈴放低至胸部。然後在呼氣的同時，將杠鈴推舉至鎖定位置。重復6次，將杠鈴放回到架上。在短暫的休息後，進行第二組——也是最後一組——仰卧推舉。

5. 體前屈：2組，每組8次
關於這一方法的警告：李小龍採用這種方法進行下背部訓練，但是在1970年初的一天，他舉起135磅的杠鈴（大約等於他當時的體重）——沒有進行熱身——做完了8次。在做最後一次時，隨著「啪」的一聲響，他感到下背部一陣劇痛。後來他發現自己下背部第四骶椎神經嚴重受損。造成的結果是，從那時起直到逝世他都能感到劇烈的背痛。這並不是說這種方法沒有好處——只是要確保在開始訓練前進行適當的熱身。李小龍後來告訴他的朋友和弟子丹．伊諾山度：「你做這項訓練時根本不用加重量，僅用杠鈴本身的重量就夠了」。如果你要鍛煉下背部，重量的增加必須循序漸進，量力而行，小心謹慎。
將杠鈴置於肩上，雙腳分立與肩同寬。腰部下彎，雙手始終握住杠鈴。繼續彎腰，直到背部與臀部成90度角，然後恢復到直立的姿勢。重復8次，短暫休息一下，進行第二組。
譯註：體前屈Good Morning，又可直譯為「早上好」。

6. 杠鈴彎舉：2組，每組8次
杠鈴彎舉直接鍛練上臂肱二頭肌。這一方法讓李小龍練就了令人印象深刻的上臂——更不必說他在格鬥中運用有效、令人驚嘆的拉引力量（擸手）。完成這一動作的正確方法是：雙手分開與肩同寬，掌心向前，握住奧林匹克杠鈴。雙膝微屈，保持穩定，收縮肱二頭肌，彎舉杠鈴到胸部高度。保持這個充分擠壓的姿勢片刻，然後慢慢放低杠鈴，回到開始姿勢。重復8次。短暫休息後，進行第二組——也是最後一組。