預防頸肩痛的最佳方法

㈠ 天天坐在電腦前，怎樣預防頸椎痛。

頸肩痛和腰背痛也是亞健康 專家指出，頸肩痛和腰背痛也是亞健康 的一種重要表現。頸肩痛、頸椎病的多發，和工作、休息和時間安排發生改變相關。在現代社會，新的辦公設施的使用，電腦的普及以及電視觀眾的增多，再加上生活節奏加快，帶來了一種新的疾患或是亞健康狀態，即頸肩痛、頸椎病。 與身體的其他部位不同，人的頸椎從18歲起就開始退變了，主要表現為椎間盤退變，椎間盤的含水量減少，這是退變的重要標志。雖然這種退變開始並不明顯，未必表現為明顯的外觀改變，但此後人會更容易出現頸肩痛及頸椎病等。也就是說，從18歲起，如果不注意頸椎保健，頸椎處的肌肉得不到很好地放鬆，那麼頸椎病就離你不遠了。生活中一些常見的不良姿勢，都可能造成頸肩痛進而發展成頸椎病。 不良姿勢造成頸椎病 人們的一些自己感覺很舒服的不良姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。 如有的人喜歡歪在椅子、沙發上接電話或看電視、看書等，或是伏案工作時頭離桌面太近，俯卧在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然自己感覺比較舒服，但在這種狀態下人的頸椎和腰椎以及這些部位的肌肉處於一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，導致骨質增生、椎間盤變化、增生等，最後發展成頸椎病。 此外，在公交車、地鐵里低頭看報紙、打盹也是很常見的現象，然而這種姿勢下人的頸部後面肌肉會持續受到牽拉，過上半小時就會感覺酸痛、不舒服，久而久之就會導致頸肩部慢性疼痛 甚至頸椎病。對於開車族來說，頸椎病更容易找上門來，如果人在開車時頸部和腰背部肌肉處於持續收縮狀態，就會導致疲勞、痙攣，最後發展為頸肩痛。 白領 階層成頸椎病高發人群 頸椎相關性慢性勞損還與人的職業有高度相關，如白領階層長期伏案工作後就更容易出現頸肩痛，甚至進一步發展為頸椎病。 此外，司機、會計以及保持相同姿勢工作的工人，也是這類疾病的高發人群。 另外，外傷、先天發育因素、畸形、腫瘤、神經及肌肉性疾病，也都是造成頸肩痛的常見原因。 一般來說，不良姿勢影響下人感覺頸肩痛，適當熱敷、休息就可以緩解了。但如果長期不注意改善，久而久之就形成肌肉、骨骼病變，容易發展成反復的慢性頸肩痛，甚至發展成頸椎不穩症、頸椎間盤突出等。上述問題繼續發展，就會發展成頸椎病，這是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合征，如頸肩及上肢的麻痛。 改變頭部體位，多加強鍛煉 要預防頸肩痛和頸椎病，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛煉。 工作或看電視45分鍾，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭，把頭往後仰，重復做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。 一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經濟又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒沖頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉運動。運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。 此外，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。 睡覺選擇枕頭很重要 有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，和枕頭過高或過低，頸部在睡眠時沒有得到充分放鬆，頸部肌肉處於持續牽拉狀態、還在工作有關。 因此，睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時間段和環境里要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標準是平卧位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。 在仰卧位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能。 及早發現，及時就醫 除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發現、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。而且不要迷信使用哪種葯物可以治癒頸椎病，而是要到正規醫院診斷，找到病因再對症治療。 因此，一旦感覺長時間的頸背痛，而且通過上述手段也不能調節，就該到醫院看看了。一般來說，如果沒有四肢疼痛、麻木等症狀，照個X光片就可以查看是否有頸椎病變了，有必要的可以做核磁等進一步檢查。

㈡ 肩頸疼痛嚴重，有什麼辦法可以緩解嗎

按摩推拿是中醫治療肩頸疾病的常用手段，但是千萬不要去非法經營的按摩店，通常這類店的手法並不專業，如果私自按摩還有可能出現風險，通常在正規醫院里都有專業的中醫按摩師，這樣比較有保障；

按摩治療主要是能緩解肩頸肌肉的緊張和痙攣，從而恢復肩頸的活動能力，而且還能松解神經根，達到緩解疼痛的目的。

疼痛比較嚴重的人群可通過葯膏貼來緩解，葯膏貼具有疏通氣血的作用，同時還具有通經活絡的功效，能有效緩解局部疼痛，同時大家要注意局部保暖，避免頸肩部位受寒受潮，否則會加重疼痛感。

推拿按摩有利於氣血運行，具有活血化瘀的功效，並且具有消除疲勞的作用，可以有效緩解頸肩疼痛，工作疲勞時可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，經常按摩頸肩部位，能促進血液循環可緩解疲勞感

㈢ 怎麼緩解肩頸疼痛

肩頸部的疼痛如何緩解要看是什麼原因導致的疼痛，一般來說肩頸部的疼痛主要是由於長時間坐姿不良導致的，長時間開車也可能會產生肩頸部的疼痛，疼痛主要的緩解方法是後伸頸椎、鍛煉頸椎，避免長時間的姿勢的低頭看電腦、看手機或者低頭開車，要定時、定點，每天定鬧鍾讓自己鍛煉一下，每天做一套廣播體操，伸脖子、仰頭等鍛煉，可以做擴胸運動、旋轉運動等等，可以抽時間去打羽毛球，放鬆自己、放鬆身體。
一是可以應用針灸理療，以及推拿的治療，以促進肩頸部疼痛症狀的減輕。二是還可以應用非甾體類抗炎葯物，以及配合活血化瘀的葯物，以緩解肩頸部疼痛的症狀。三是在平時可以加強頸肩以及背部肌肉力量的鍛煉，以減輕肩頸部疼痛的症狀以及避免肩頸部疼痛症狀的加重。
頸肩酸痛考慮是由於平時工作的時候長期低頭伏案工作，或者用電腦、手機的時間比較長，引起肌肉勞損和韌帶的損傷。平時注意減少用手機、電腦和低頭伏案工作的時間，平常疼可以拿熱水袋熱敷頸椎、肩疼的地方，可以抹扶他林、貼一貼膏葯，睡覺的時候建議將枕頭放在頸椎下邊，使頭部保持後仰睡覺的姿勢，對恢復頸椎曲度，放鬆頸部肌肉有緩解。最重要的還是減少低頭伏案工作和玩手機的時間，不要超過40分鍾左右，要起來做一做活動，多動動脖子，可以練一練小燕飛，去游泳，都是對頸肩肌肉的放鬆和鍛煉。

㈣ 肩頸疼痛，辦公室黨平時應該怎樣保養自己的肩頸

推薦兩種模式供參考，第一種是在工作當中保養頸部

1、抬頭望遠

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正秋季肩頸護理的保養方法秋季肩頸護理的保養方法。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

2、按摩方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鍾來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

2、消炎止痛葯膏貼：疼痛比較嚴重的人群可通過葯膏貼來緩解，葯膏貼具有疏通氣血的作用，同時還具有通經活絡的功效，能有效緩解局部疼痛，同時大家要注意局部保暖，避免頸肩部位受寒受潮，否則會加重疼痛感。

3、熱敷能緩解頸肩疼痛感：熱敷能促進頸肩濕寒之氣的排出，堅持熱敷能有效緩解身體疼痛，晚上睡覺前可以泡個熱水澡，熱水澡不僅具有緩解身體疼痛的作用，還能有效緩解身體的疲勞感，能加快人體血液循環。

綜上所述，上班不管是多辛苦、多忙碌，也要抽出一定的時間養護自己的身體，有句話就叫身體是革命的本錢，所以，愛惜自己，也相當於努力工作。

㈤ 咸寧麻塘知道頸肩痛如何預防嗎

肩痛的預防要針對病因來，如果說是勞損相關的，或者說是跟姿勢不良相關的這種原因，我們要通過改善姿勢，或者說是如果說你是經常喜歡去做一些很多的家務，或者說是抹桌子、擦地板、擦窗子這種高舉過頭的這些活動比較多的，就一定要控制一下，不要過多，就讓我們肩關節不要過頻，以及快速地去進行一些移動。

如果說是運動損傷的這一類，比如說打球，或者說是什麼游泳，像這些，在平常要做一些放鬆的，在運動之前做一些放鬆，做一些肌肉的牽伸，也可以有效地預防肩關節周圍的組織損傷。

㈥ 為什麼肩頸疼痛很嚴重有什麼辦法可以緩解

頸肩痛要警惕頸椎病，頸肩痛也可能是長期過度勞損造成的，大家要做好頸肩部位的保養工作，減少外力的損傷，並且要經常活動頸肩部位，頸肩疼痛多半是疾病引起的，了解引起的具體病因，避免頸肩部位過度勞損，那麼頸肩痛要警惕哪些疾病？

3、消炎止痛葯膏貼：疼痛比較嚴重的人群可通過葯膏貼來緩解，葯膏貼具有疏通氣血的作用，同時還具有通經活絡的功效，能有效緩解局部疼痛，同時大家要注意局部保暖，避免頸肩部位受寒受潮，否則會加重疼痛感。

頸肩痛警惕哪些疾病？頸肩痛可能是頸椎病引起的，也可能是肩周炎造成的，了解引起的具體原因，採取合適的方法緩解，推拿按摩能緩解頸肩疼痛，也可採用熱敷的方式來緩解，中醫拔罐也可以幫助治療頸肩疼痛。

㈦ 肩頸酸痛難忍，正確的保養方法是什麼

一般情況還是以物理治療為主，可以局部用熱敷，針灸，理療，推拿的方式，必要時可行沖擊波治療，促進血液循環緩解疼痛。不要在陰冷潮濕的環境中，晚上睡覺的時候要注意保暖，枕頭不要墊的過高。而且現在我們對於頸椎的使用習慣，也是非常不健康的，就比如長時間的低頭看手機，現在我們的生活時時刻刻都很難離開手機，可以說每天使用手機超過3~4個小時的人群是大有人在的。

在電腦前一坐就是一整天，時間長了會給身體帶來很大傷害。頸椎病、肩周炎困擾著很多辦公一族，病犯的時候，讓人疼痛難忍、坐立難安，無心工作。如何緩解這些「職業病」已經成為人們特別關注的問題。