常態化鍛煉方法

『壹』 400米訓練方法

400米跑在田徑比賽中是一項極富有挑戰性、艱苦性的比賽項目，它要求運動員在比賽中既要保持較快的速度，又能跑得持久。

提高青少年400米跑速度耐力的有效訓練方法

1、一般有氧耐力訓練一般有氧耐力訓練是提高400米跑專項耐力的重要前提保證。由於無氧耐力必須建立在有氧耐力的基礎上，所以進行一般有氧耐力的目的是盡可能提高運動員最大攝氧能力，提高身體各部分肌肉細胞的氧化能力，使機體產生機體節省化現象。

有氧代謝能力水平還對青少年運動員訓練後的疲勞消除有著很大的影響。如長時間的球類活動，中長跑；在公園、山坡和公路上的越野跑；長時間的騎自行車以及30分鍾的法特萊克跑都是發展一般有氧耐力的有效方法。

2、節奏耐力訓練節奏耐力訓練不僅能夠幫助青少年運動員提高氧的利用率，縮短恢復時間，更為關鍵的是節奏耐力訓練大大提高了青少年400米跑運動員最大的基本能源——磷酸鹽的貯存量。節奏耐力訓練強調的是跑的數量而不強調質量，一般每組練習保持時間為2~3分鍾。

3、力量耐力訓練力量耐力訓練對400米後程沖刺很有幫助。練習方法主要是克服自身重量以及負輕器械持續20秒以上的阻力跑和台階跑。如①6×100米台階跑②6×100米緩上坡跑③6×150米拖10公斤輪胎跑④6×250米雙腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳繩阻力跑。

4、速度耐力訓練速度耐力訓練對青少年400米跑運動員很重要，它能夠提高運動員的負氧債能力及抗乳酸能力。速度耐力訓練跑的距離在100~600米之間，採用80%~90%的練習強度，心率達到180~190次/分，一次練習的持續時間和距離稍長，練習的重復次數不宜過多，待運動員差不多完全恢復後進行下一次練習。

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運動後患上橫紋肌溶解症的原因主要是不科學運動。一般來說，經常運動的人不會發生橫紋肌溶解，但久未進行下肢運動，突然進行劇烈運動，就容易導致橫紋肌溶解。

運動性橫紋肌溶解症是指骨骼肌急性破壞和溶解，釋放大量肌紅蛋白、磷酸肌酸激酶等肌細胞內容物進入外周血的一組臨床綜合征，它最大的危害是釋放入血的肌紅蛋白極易堵塞腎小管，導致急性腎衰竭，約30％的患者會出現此並發症，另外，還可能出現高鉀導致心源性猝死。

引起橫紋肌溶解症有190多種原因，通常有三種原因比較常見：

一、擠壓、壓迫，如醉漢因沒有正常翻身，導致某個部位長時間受到壓迫，會引起橫紋肌溶解綜合征症狀；

二、突然劇烈運動，導致肌肉拉傷，肌肉里的肌紅蛋白跑到了腎臟里；

三、服用特殊葯物，如洛伐他汀、辛伐他汀和普伐他汀等。

運動要講求適度，循序漸進，畢竟目的是健身而非競技。運動要形成常態化。另外，在進行激烈運動前需進行充分熱身，量力而為，運動後多飲水。此外，如果有身體不適的現象要盡早就醫。

參考資料來源：人民網-小伙跑完400米橫紋肌溶解鍛煉不應一次過量

『貳』 加油站員工基本功訓練怎樣常態化

建議優質服務站內考核制度，做的好的給予獎勵，做的不好的批評教育，屢教不改者要適當懲罰，同時管理者也要帶頭做好優質服務的工作，給全站員工樹立良好的榜樣。

『叄』 如何搞好學生的課間操鍛煉呢

課間操是非常有必要的，關系著孩子成長，如何搞好學生的課間操鍛煉呢？

三、課間操應該不斷的創新，加入一些新的元素。

很多學校課間操往往幾年都不變一次，聽著老舊的歌曲，做著同樣的動作，孩子們會有一些厭煩，做操的時候也無精打采，如果我們大人經常做一件事情，也會覺得乏味，學校的老師就應該多編一些更加新穎的課間操，讓孩子們感覺到新意，才能夠吸引到他們，這樣才能夠讓跳操成為一件快樂的事情。

『肆』 如何構建體育生活常態化

建議對體育教育理念進行梳理，建立一套適合我國大中小學的體育評價體系，分項目分級別逐級予以考核並頒發相應證明，以此推動學校體育機制改革，不斷增強學生的身體素質。「從小為每一個學生建立一份體育檔案，參加過什麼樣的體育社團，每一項運動所取得的每一份成績都一一記錄在案，並在升學、就業、提職、評優等方面予以參考。」何小平向記者舉例說，從社區到單位，從小學到大學，都要營造一種從事體育運動、增強人們體質的良好氛圍。政府應多建造一些免費的體育運動場所，多提供一些體育運動器材，同時鼓勵社會資本進入，在民眾中開展形式多樣的體育活動，組建群眾性的體育社團等，讓體育鍛煉成為人們的生活常態，確保「每天鍛煉一小時」，將用在電視、電腦、手機上的注意力轉移到體育運動上來，培養人們健康的生活方式和理念。

『伍』 每天跑步能瘦嗎如何跑步才不會傷害到膝蓋

每日跑步，不一定會瘦，這個問題，很繁雜，要參照自身的飲食搭配意識和膳食方案，科學合理鍛煉才可以有獲得，並不是一句話就可以使你變瘦。大量的必須是自已的堅持不懈和恆心來進行。每日跑步是非常棒的減脂運動，自然能減肥取得成功。可是，我覺得長時間累月的堅持不懈跑步，毫無疑問對膝關節有一定的損害，尤其是跑步前不熱身運動，跑步後不拉申，對膝關節的危害會更高。

提議眾多跑者，一定要學練恰當的跑步技術性姿勢，一定要制訂十分適合自身的身體機能、體能、功能先天性標準的走量和移速，一定要有目的的加強自身「」三關「」常態化保養習慣性觀念，加強骨關節、人體骨骼、肌肉組織和肌腱的尺寸肌肌肉訓練，此外便是自始至終遵循由淺入深的健身運動標准，漸漸地的提升自己的走量和移速，讓自身的跑步鍛煉踏入更遠、更強、更可靠的節奏感上去！

『陸』 學校少先隊的常態化活動有哪些，是如何開展

少先隊的活動形式主要有：隊會、參觀、訪問、社會調查、少先隊的陣地活動。思想政治教育活動。加強思想政治教育，幫助少年兒童樹立革命理想，繼承革命傳統，培養共產主義道德品質，是少先隊活動的重要內容；

愛科學、學科學、用科學活動。幫助少年兒童學好文化科學知識，為從事社會主義現代化建設和新技術革命做好准備，是少先隊的重要任務；體育、游戲活動。少年兒童的特點是好動；假期活動。內容豐富、安排得當的假期活動，不僅能使隊員得到積極的休息，而且能使他們受到深刻的教育。

少先隊活動課程的途徑

1、組織教育。通過大、中、小隊的組織形式，運用少先隊儀式、主題隊會、主題隊日、少代會等載體，發揮少先隊隊旗、隊徽、隊歌、標志、隊禮、呼號、作風、入隊誓詞、鼓號等作用，抓住重要契機和時間節點開展時代感強的集體活動，注重榜樣引導，注重相互幫助，注重分層教育，豐富少先隊組織生活。

2、自主教育。在輔導員的引導下，發揮少先隊小幹部的帶頭作用和隊集體的作用，放手鍛煉少先隊小骨乾的自主活動能力，注重自我教育、同伴教育，鼓勵全體少年兒童動腦動手，自己的組織自己建，自己的活動自己搞，自己的事情自己做，人人做主人，人人都探究，人人都創造，培養自主意識和自主能力。

3、實踐活動。以體驗教育為基本途徑，在校園內外、家庭、社區和社會上積極開展主題鮮明、生動活潑、豐富多彩、獨具特色的實踐體驗活動，幫助少年兒童接觸社會生活、接觸大自然、體驗偉大的時代，注重情感體驗，豐富成長經歷，實現少先隊教育和學校教育、家庭教育、社會教育相互融合、相互促進。

『柒』 哪些運動方式容易出錯

哪些運動方式容易出錯？

生命在於運動，人盡皆知。當我們在田徑場上肆意奔跑足跡繞過跑道一圈又一圈時，我們能感受到運動的快樂；當我們在足球場上揮灑汗水暴力破門時，我們能感受到運動的快樂；當多巴胺在體內分泌時，我們能感受到運動的快樂、、、、、但是當我們進行各式各樣的運動時，我們要注意保護自己，這是因為一些錯誤的運動方式會給我們的身體帶來危害。這篇文章將會介紹幾種容易出錯的運動方式。

今天的文章就分享到這里，謝謝大家的觀看。

『捌』 如今加班常態化，身體素質下滑，那未來究竟該怎麼走

工作之外的時間要求加班的，要按員工日工資150%支付加班費；雙休日需要加班的，要支付200%的加班費，法定節假日要求加班的，要支付300%的加班費。

如果長年累月的加班，而且拒不支付勞動者的加班費。這就屬於一種侵權行為，違犯《勞動法》，侵害了職工的合法權益，職工有權向上級勞動仲裁部門進行投訴。

現在，有個別企業，往往以員工沒有完成當日的定額任務為理由， 強迫員工延長工作時間，無端拖欠員工的工資。其主要目的是掩蓋經營不良，擠兌員工，迫使員工自動辭職。拒絕支付經濟補償金，而故意使出的一種卑劣的手段。

2個月之後加入力量訓練，每周至少兩次，每次8-12個肌肉部位，可以擼鐵、可以自重，關鍵是抗阻訓練時，肌肉做功而不是關節和骨骼做功。每次運動感之後要拉伸和放鬆，認認真真做，每次拉伸時間10分鍾左右。