❶ 200米跑的彎道技術和起跑要怎麼做
200米只有20幾秒，高水平的運動員都是一口氣跑到終點，沒受過專業訓練可以分兩次呼吸；跑的過程中姿勢方面需要注意的問題：半虛握拳，不要握太緊、不要把脖子綳得很緊、途中跑的姿勢要放鬆，牙齒不要咬得很緊，平時咬一片樹葉或者紙片在牙齒中，要做到全程下來樹葉上不要留下牙齒印。這樣就不會分散你多餘的力量分布。在跑的過程中和沖刺的時候很多人都會大叫或者把拳握得很緊、咬緊牙齒等等這樣的方法來刺激自己以堅持下去，其實這是錯誤的，這樣只會讓你的力量分布到其他的地方，所以千萬記住不要把力量浪費用到別的地方，而且你在別的地方使力對你的速度是沒有任何幫助的。在身體進入極點的時候只有下意識的把力量使到手臂上，之所以反復強調擺臂是因為：擺臂的幅度大你的步幅就大，擺臂頻率快你的步頻就快，不信你就去試試。根據你自己能力和身體條件來定，身體比較高腿比較長就加快步頻，不太高腿不長就加大步幅。只要執行好了這幾點我可以肯定的是你的成績一定會提升很多。 另外注意一點超負荷高強度的訓練方法在只有三天的時候就不要練了，那樣只會讓你身體進入疲勞狀態影響發揮反而成績會不好，在只有三天的時候稍微的進行一些輕量的訓練內容，比如說跳樓梯，跳繩等等，最後一天慢跑一下就行，保持好狀態即可。另外在比賽之前做准備活動一定要充分，不管天氣如何穿長袖和長褲做准備活動，跑之前可以聽聽音樂放鬆，不要喝太多水，喝一小口濕潤口腔就好，上跑道的時候再脫去長袖和長褲，那樣你身體的肌肉受到外界的刺激會變得興奮，可以大叫幾聲、嘴巴張到最大程度「啊」幾下，讓自己面部肌肉放鬆；原地縱跳一下讓自己情緒興奮起來，但是跑的時候不要叫，全身放鬆你就一定能發揮出最佳狀態。 不止是訓練方式,飲食方面要特別注意,多吃牛肉,每天至少要吃兩個雞蛋,雞蛋帶殼煮熟剝殼吃，身體上的營養一定要跟上去.
❷ 在跑步比賽時候怎麼過彎道 最好
其實過彎道是要看你是長跑還是短跑。比如跑400米過彎道就要拉開步子跑，勻速，進直道再加速。 身體可以略傾於內側，擺臂的話外面的手比裡面的手擺的幅度略大。 然後要告訴你的是，這些了解就得了，不用太在意，身體自然會這樣做的。 主要是控制自己的速度。
❸ 請教一下怎樣跑彎道
彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在各就位動作時，左手應撐在距起跑線後沿～厘米處。 聽到槍響後從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑浪費能量彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後擺時肘關節稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑～步，然後全力跑完全程。彎道跑技術平時訓練方法彎道跑米接著跑進直道。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，身體會順慣性的自然跑去。
跑步有技巧：盡量保持挺胸抬頭，這樣能保持肺部處於完全開放狀態。盡量保持用鼻子吸氣嘴呼氣，並且有節奏，節奏自己調整，看個人習慣。跑得快要多練自己的爆發力，全身的都要練，這樣才能跑得快。盡量深呼吸這樣能更好的吸入氧氣，保持體力。
1.跑之前一定要作熱身運動，如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等
2.起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時，注意力要集中， 要迅速反應，當槍響後，右腳要用力向後蹬；起跑是相當重要，尤其在短跑
3.在跑的過程，不可以越道， 否則被你越道的那個人和你都會取消成績
4.在跑的過程中，如果先跑彎道，後跑直道的話（不過，通常都是先彎道，後直道），在彎道跑的時候千萬不要用盡全力！只需用大約，成的力氣，因為跑彎道很費力然後用全力去跑後半段的直道，因為直道好發揮一些！5.在跑的過程中，要用腳尖跑，手臂的擺動速度要快，腳之間的寬度要適中，不是越寬越好
❹ 彎道跑的動作要領
快速彎道跑時，主要是要克服向心力，避免人被甩出跑道。
動作要領：
1、擺臂：外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動；
2、身體：身體內傾，但要保持正直或稍向前；
3、腳部：外側腳的腳掌內側著地，內側腳的腳掌外側著地；
4、路線：保持在距內道20厘米路線上跑進。
一般在比賽中的彎道跑時（4X100米2、4棒運動員除外），特別是200米比賽時，彎道上不能用全速，用約95%的速度跑進，在直道上才能用全速。
❺ 百米跑和彎道跑的技巧
你好！
談談個人經驗，發令槍響之前要有預跑的准備，在槍響的一瞬間要爆發出來跑出去。短跑盡量少換氣，不要把目光集中在終點那一點，而是要放遠十米沖過去，很多選手在快到終點時不注意就會減速。不要關注你身邊的選手，哪怕別人比你快，你也要精力集中像終點更遠的地方沖去。步幅要大，頻率要快，頭不要仰著或低著以免氣不順，賽前簡單活動熱身。就十幾秒的時間，堅持一下，祝你好運！
200米跑在彎道起跑.因此掌握正確的彎道跑技術十分必要！
(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在「各就位」動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10厘米處。 聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量.
(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後擺時肘關節稍向外。彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。(3)彎道跑技術平時訓練方法:A:彎道跑30-50米接著跑進直道。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。
B:學習完整的彎道跑技術。讓學生進行120-150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。
短跑還要加強以下幾方面的訓練發展反應速度:1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種游戲性質的反應練習；
3發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸高物。
發展步頻:提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
[4]跑格練習可以快速有效提高頻率.發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（4）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（5）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（6）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
發展速度耐力:從生理學的角度未看，短跑項目的供能主要依靠磷酸原系統和糖酵解系統。在極量運動的情況下，磷酸原系統的能量供應僅僅能維持6～8秒鍾，而糖酵解系統卻可以保證2～3分鍾的能量供應。由此可見，糖酵解供能系統對短跑項目的成績起著至關重要的作用。大量的研究表明，通過速度耐力訓練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進糖酵解的酶的活性增強，從而使孔駿供能能力和短跑運動員的專項成績得以提高。
發展短跑運動員速度耐力的訓練方法和手段有限多，這里我們以訓練的時間進程為主線，向大家介紹一些具體的方法和手段，僅供參考。
一、中等強度，短間歇的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的基礎
這種訓練方法的特點是強度不高（80％～90％），間歇時間較短（1～3分鍾），大多在准備期的開始階段採用，屬於基礎性的訓練。主要目的是打牢根基，為下一階段的訓練做准備。具體的手段有：
（一）50米×4次×3組，次間間歇1分鍾，組間間歇3分鍾
（二）200米×8次，間歇3分鍾
（三）50米×10次，間歇1～2分鍾
（四）300米×6次，間歇2分鍾
二、次極度限強度，中等間歇時間的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的關鍵
這種訓練方法的特點是訓練強度達到次極限強度（90％～95％），間歇時間相對較長（5～20分鍾），疲勞來得快，訓練量接近極限、它是在第一種訓練的基礎上進行的，大多安排在准備期的中期，屬於過渡性的訓練。主要目的是深化訓練，為速度耐力的突破和提高做進一步准備。具體的手段有：
（一）300米×（3～4）次，間歇5～8分鍾
（二）200米×3次，間歇10分鍾
（三）300米＋200米，300米和200米之間休息10～20分鍾，200米的強度接近極限
三、極限強度，長時間休息的訓練方法是發展短跑運動員速度耐力的核心
這種訓練練方法的特點是訓練強度為極限強度（100％），間歇時間長（15～30分鍾），疲勞程度達到極限。它是在前兩種訓練的基礎上進行的，大多安排在准備期的後期，屬於終極性訓練。主要目的是使運動員的速度耐力產生質的飛躍。具體的手段有：
（一）、100米×3次，間歇15～20分鍾
（二）、200米×2次，間歇20～25分鍾
(三) 、250米×2次，間歇20～25分鍾
四、需要注意的幾個問題
（一） 認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
（二） 教練員必須根據每名運動員的訓練水平，運動成績，個人特點來安排訓練負荷，特別是在制定訓練強度時應因人而異，不能以一個強度來要求所有運動員。以100米和200米為主項的運動員，跑的最長段落不應超過300米；以200米和400米為主項的運動員，跑的段落不應超過600米。換句話說，就是不同主項的運動員，在選擇上述的方法、手段時應有所區別。
（三）極限強度的訓練一周最多安排一次，否則，易產生過度疲勞或引發運動損傷。要注意放鬆活動促進疲勞恢復;加強飲食營養搭配.
（四）在接近比賽時，不應安排極限強度的訓練。
（五）教練員應和科研人員、醫務人員密切配合，加強科研監測和醫務監督，對運動員的機能狀態作出及時、准確的評價，如發現問題，要及時調整訓練安排。
歡迎大家提些建議!.共同提高!
❻ 短跑200米彎道技巧
一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先著地
開始跑步時，我是用後腳跟先著地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先著地。現在無論快慢，都用前腳掌先著地。
用前腳掌先著地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩沖落地時地面對膝蓋的沖擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟。可能與這個關系較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個「松」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死循環就完美了。
❼ 簡述快速彎道跑的技術要領
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：簡述快速彎道跑的技術要領？我的回答：短跑是技術+爆發力（快速力量）+速度+伯樂=好成績！短跑跑法建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練（伯樂）3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！聲明:最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。