小腿抬不起來治療按摩方法

一些老年人認為自己在上了年紀之後走路就走不動了，所以就經常到宅在家裡面不鍛煉，其實這對身體也是十分不好的。可以在吃完晚飯之後喊自己的朋友們出去走走路，談談心，不僅可以保持心情的舒暢，而且對身體也非常好。所以小編建議大家在上了年紀之後，也要經常的鍛煉。

Ⅳ 走路下肢無力腿抬不起來是怎麼回事嗎

1、慢性疲勞。許多朋友由於工作繁忙，競爭壓力大的原因，長期睡眠不足，這樣就會導致慢性疲勞，從而出現面色蒼白，身體乏力，走路時雙腿沒勁等症狀，需要及時調整生活方式，每天都保持充足的睡眠。

2、體質虛弱。體質虛弱的朋友，很容易出現精神萎靡，身體乏力，走路時雙腿沒勁的症狀，而且經常會生病，這就需要積極參加體育鍛煉，補充營養，多吃一些魚肉蛋等含有豐富蛋白質的食物以及含有維生素的新鮮蔬菜和水果。不要長時間站立或坐著，避免進行劇烈運動，可通過泡腳，熱敷，下肢按摩等方式來消除症狀。

3、督脈不通。如果肝臟，脾臟，腎臟功能不足，就會引起督脈不通，從而導致大家在走路的時候感覺小腿沒勁，腿抬不起來，需要及時治療，可在醫生的指導下服用養肝健脾益腎的中葯，配合針灸和紅外燈照射治療，睡前用艾葉泡腳，能夠消除症狀。

4、疾病因素。走路時沒有力氣，腿抬不起來，也可能是腰椎間盤突出，腰椎管狹窄引起的疾病，需要去醫院進行檢查，進行牽引治療，並且在醫生的指導下服用腰痛寧等葯物。

如果最近老是感覺腿走路的時候沒勁，抬不起來，一般是由於慢性疲勞，體質虛弱，身體患了疾病等原因引起的。慢性疲勞導致的走路沒勁，要調節自己的生活方式，每天注意多休息，盡量保持充足的睡眠。體質虛弱的朋友則需要積極參加體育鍛煉，多吃一些有營養的食物。疾病因素引起的，需要積極治療疾病。

Ⅵ 運動過後腿酸疼,抬不起來是什麼原因有快速恢復的辦法嗎

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。



總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。

為何肌肉會酸痛

肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎樣產生的

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛的自我處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

怎樣避免運動後腰酸腿痛

熱身運動

運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

Ⅶ 小腿抽筋怎麼辦 介紹8有效按摩法

小腿抽筋在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續數十秒至數分鍾或更久，其痛楚難以名狀。小腿突然抽筋急救措施
在劇烈活動或工作疲勞時，有時會突然發生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍，還直接影響工作和休息;在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全。突然發生小腿肚抽筋時，尤其是在游泳時，一定要保持頭腦冷靜，切勿慌張急躁，此時可用手用力抓緊抽筋一側腳的拇趾，然後逐漸緩慢地伸直患肢，抽筋疼痛即可隨之消失;然後再按摩幾下小腿肚，以避免再次抽筋。如果在睡覺時發生抽筋，可用腳趾撐住牆壁，腿部用力伸直;或立即下床站立於地上，抽筋疼痛便可即刻緩解。若小腿肚抽筋發生於游泳之中，應按上述方法松解後，改變以仰游姿勢緩緩游向岸邊，同時讓小腿肚休息一會兒，以防抽筋再次發生。
小腿抽筋的自我按摩與調養
有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉，持續數十秒至數分鍾或更久，其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋，首先可以向上抬腳背，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現小腿抽筋，此套手法還可以起到預防作用。
自我按摩方法
1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數分鍾，至小腿肌肉放鬆為止。
2.揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鍾。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處)：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鍾。
4.彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5.揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鍾。
6.拍打小腿：取坐位，雙手五指自然並攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鍾。
平時的自我調養
1. 運動前要做充分准備活動。天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
2.要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿勢，並迅速游回岸邊，暫時停止游泳。

3.如中老年人患骨質疏鬆症，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。
4.在膳食方面，要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品，如蝦皮、牛奶、豆製品、瘦肉等。