老年人高血脂的最佳鍛煉方法

① 高血脂患者想通過運動降血脂，適合哪些體育項目

膽固醇是人體的重要組成部分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。膽固醇過高會對健康有害。運動可以消耗過多的膽固醇，促進體內膽固醇的降低。研究表明，運動3-6個月後，血液中總膽固醇下降，運動8個月後下降率可達10%以上。長期有氧耐力運動可以消耗大量脂肪，促進甘油三酯的降低。而甘油三酯受飲食影響最大。因此，為了達到降低甘油三酯的目的，最重要的是在運動的同時控制飲食。

有一定運動基礎，身體素質好的人。不要追求速度和距離，堅持30-40分鍾就好，跑多慢都無所謂。非常適合肥胖人群，膝關節壓力減輕很多。中等強度的騎行，達到呼吸心跳加快，微出汗，微疲勞，會說話不會唱歌的程度。如果天氣不好或者不方便在室外騎行，可以在室內騎一輛旋轉的自行車，達到中等強度，也可以鍛煉身體，降低血脂。

② 降血脂最好的鍛煉方法有哪些

目的。

第一、散步。散步是最簡單的一個運動項目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態，還能促進血液循環，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發病幾率。剛開始散步的時候可以每天走10分鍾，之後根據個人具體情況慢慢增加散步時間。

第二、慢跑。慢跑不僅能夠達到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預防高血壓，冠心病，神經衰弱等多種疾病。對於長期從事腦力工作的人群而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，而且還能控制自身體重，防止出現身體肥胖的現象。

第三、游泳。游泳過程中可以消耗機體熱量，而且還能增強心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性。堅持進行游泳鍛煉還能起到健美體型的作用，對高血脂症患者而言也能起到很好的調理效果。

第四、登山。登山過程中可以增加心臟的排血量，幫助改善機體各個器官的運動功能。而且登山會消耗身體很多熱量，可以起到很好的降脂減肥效果，不過老年人和患有關節疾病的患者不宜登山。

第五、快走。快走可以起到調節全身臟腑的作用，而且還能促進身體排汗，從而排出體內毒素。運動過程中會消耗大量的體能和熱量，從而來起到減肥降脂的目的。

③ 血脂高怎麼辦什麼方法降最好

四招幫你趕走高血脂

1、鍛煉降血脂

可以說鍛煉是降高血脂最佳的一種方法，鍛煉可以燃燒體內多餘脂肪，而且對於血管當中的高血脂，也可以更好的燃燒，降低血管當中的血脂的粘稠度，減少膽固醇在血管當中佔有的比例，就可以盡快起到降低血脂的作用。

而且這種方法，不管是年輕人，還是老年人都比較適合，所以可以選擇適合自己的鍛煉方法，來降血脂，只要能堅持2到3個月，就能明顯的看到效果，所以這種既經濟又管用的降高血脂的方法，目前在我們國家，以及在世界其他國家，都願意通過這種方法來降高血脂。

2、吃大蒜降血脂

目前，吃大蒜降高血脂已經慢慢引起很多人的重視，因為大蒜它屬於辛辣食品，不但可以消炎殺菌，可以起到開胃健脾，盡快就能達到燃燒脂肪的作用。

目前大蒜已經成為降血脂、降血糖最佳的食品，所以選擇通過吃大蒜來燃燒脂肪，降低血液當中的粘稠度，效果已經被公認，可以每天堅持吃上幾瓣大蒜，再結合於運動，以及葯物降血脂很快就能看到效果。

3、吃山楂降血脂

山楂屬於一種熱性水果，而且這種熱性水果它酸甜可口，吃過後可以開胃，把身體多餘的脂肪，很快代謝到體外。所以通過吃山楂，可以讓血液的黏稠度下降，以及凈化血液，所能起到的效果很好，每天只要喝一杯山楂水，是降血脂的不錯選擇，實惠經濟又管用。

4、少吃肉降血脂

很多人之所以會出現高血脂，往往是吃的肉類過多，吃的蛋白質食物過多，造成了高血脂。因此建議在飲食方面必須要改善，可以吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果，一些粗糧等等，那麼就可以慢慢的通過這種好的飲食習慣，血脂會慢慢的下降。

這種降高血脂的方法，也是目前很多人願意採取的方式，而且也很管用，不過必須要持之以恆。

④ 血脂高怎樣鍛煉為好

運動方式的選擇，例如輕快的散步、慢跑、游泳、騎自行車和打網球。這些運動方式會對心肺系統產生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。以6 . 4 km / h 的速度輕快散步1 小時將消耗1 . 67 kJ 的熱量。每天進行這種運動量的輕快散步可以使體重減輕。但是，運動強度和持續時間應在數周後逐漸增加。

⑤ 血脂高做什麼運動最好

高血壓、高血脂、高血糖的患者是很多的，並且要通過葯物的長期控制，造成很多患者出現了血管疾病等，所以出現這樣的慢性疾病，就要做好調理，除了葯物的治療外，運動能是能很好地協調人們身體機理的。在這三種慢性疾病中，很多人經常忽視高血脂的危害。高血脂造成人們血液粘稠，會造成中風的危險，為此要及時的調節，那麼高血脂適合什麼運動呢？

高血脂適合什麼運動呢

除了用葯我們還可以通過運動來調理身體，這樣可以減少葯品對身體的副作用。以下是適合高血脂患者的三種運動：

1、散步。對於較嚴重的高血脂而言，散步是比較合適的一項運動，據介紹，長時間的慢步，舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏，臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進行半個鍾的散步可以明顯降低血壓。

2、慢跑。對於輕度高血脂患者來說，每天堅持慢跑半個鍾，可以促進血液循環，爭強消化功能，緩解壓力。不可過急，減少高血壓發作的危險。

3、太極拳。太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。

高血脂患者主要選用中醫療體操、羽毛球、太極拳、等;還可以緩慢上下樓梯或進行自行車鍛煉。或快走與慢跑相結合，速度：110～120步/分;另外，還可以輔助放鬆練習：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。其中，步行為較多患者喜愛。

血健康人才會健康，如果連所有營養和能量的來源都有問 題，那我們還能相信自己是個健康的人嗎？自古以來，我國傳統醫學有一句名言：＂氣為血帥，血為氣母，病源於血，病從血治。＂因此，無論從心腦血管疾病(高血壓、高血脂、高血粘)治療還是保健角度出發，我們都要改善和恢復血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血氣通暢、使血液健康起來，這樣各組織和細胞才能吐故納新，富有活力，這才是保護心腦血管健康的根本所在。

康興半導體激光低頻治療儀，利用激光能量的生物刺激作用於鼻腔粘膜，改善血液流變學性質和微循環起到輔助治療高血壓、高血脂、高血粘，配合飲食、心理、運動、葯物等綜合治療，能夠達到事半功倍的效果。

⑥ 高血壓高血脂的老年人（60歲左右）怎麼減肥鍛煉比較好

運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等． 運動時間： 每次運動時間應控制在30－40 min，下午運動最好．中老年人運動最好定時、定量，常年不懈． 運動強度：運動時心率一般應為本人最高心率的60%－70%． 運動頻率：一般每周3－4 次．鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．注意事項運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。 運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運動形式．既是全身性活動，又可激發運動者興趣，易於長期堅持。 運動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4－6時進行。 (5)鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。

⑦ 降血脂有什麼方法呢天天運動可以嗎

運動對於血脂異常有著很好的預防和治療的效果，長時間的堅持體育的鍛煉，對於中老年人來說，可以保持膽固醇和甘油三酯的正常，如果經常鍛煉身體的話，身體自然就可以有一個正常的狀態。
可以降低血脂的運動也有很多。現在越來越多的人都患有心血管方面的疾病，血脂高就是其中的一種，血脂異常，動脈粥樣硬化的關系也非常的密切，很多人想要知道，想要降低血脂的話，可以有哪些方法，運動就是很好的一種方法，下面就來給大家介紹一下，想要降低血脂的話，可以做哪些運動?慢跑，在做慢跑運動的時候，一定要抬頭挺胸收腹，雙眼看著前方，兩肩放鬆，所以跑動的節奏在身體兩側前後的擺動，落腳的時候，先前腳掌著地，緊接著在全腳著地，跑步的速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應該要跟著加大。
快走，快走運動的時候同樣也是需要抬頭挺胸收腹，雙眼平視前方，兩臂肘部彎曲約九十度，走的節奏在身體兩側前後擺動的幅度也應該要協調，落腳的時候應該是先腳後跟著地，緊接著在全腳著地，走路的速度越快，步子越大，兩個手臂擺動的幅度也應該有越大。
登山，進行健身性質的登山，不是進行比賽，所以大家一定要注意登山的速度不要太快，這樣就會造成膝蓋的損傷，上山的時候身體的重心一定要向前，步子不要太大，下山的時候也應該要注意速度，不要太快。

⑧ 高脂血症患者的運動方式有哪些

體育鍛煉可以改善脂質代謝。運動時腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，加速富含三醯甘油的乳糜和極低密度脂蛋白的分解。因此，可以降低血脂而使高密度脂蛋白量升高。康復鍛煉的方法如下。

（1）步行。慢走與快走交替進行，用10 分鍾走完1200m，再用10 分鍾走完1300m。運動時心率掌握在每分鍾120 ～ 130 次，每天1 次，每次30 分鍾。

（2）慢跑。慢跑速度開始由每分鍾110 ～ 120 米，逐漸增加至每分鍾120 ～ 130 米。運動時心率控制在40 歲每分鍾140 次，50 歲每分鍾130 次，60 歲每分鍾120 次以內為宜。每天1 次，每次30 分鍾。

（3）力量性鍛煉。肥胖者應當配合某些力量練習。力量練習內容應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。脂肪蓄積在腹部者，主要是進行仰卧起坐、雙腿直腿抬高及抗阻力抬腿練習等，每個動作做20次。脂肪蓄積在肩、胸、背、臂等部位者，可以做俯卧抬起上體20 次，俯卧撐20 次，立卧撐20 次，也可以藉助啞鈴、拉力器進行練習。

（4）其他輔助項目。如打簡化太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、騎自行車等。

在康復鍛煉前應當做醫學檢查，判定心肺功能狀況及有無心腦血管系統並發症。鍛煉時感到輕松或過於疲勞時，可以調整鍛煉內容和運動負荷。康復鍛煉必須與控制飲食相結合，主要是控制高脂肪、高糖食物攝入量及食量。

體育鍛煉應採取循序漸進的方式，不應操之過急，超出自己的適應能力，加重心臟負擔。運動量的大小以不發生主觀症狀（如心悸、呼吸困難或心絞痛等）為原則。

運動療法必須要有足夠的運動量並持之以恆。輕微而短暫的運動對高脂血症、低高密度脂蛋白血症以及肥胖患者不能達到治療的目的。只有達到一定運動量，對血清脂質才能產生有益的作用，並減輕肥胖患者的體重。

輕快的散步、慢跑、游泳、騎自行車和打網球等運動方式會對心肺系統產生一定的壓力，從而改善心肺的健康狀況。以每小時64km 的速度輕快散步1 小時將消耗0.4kcal（1.67kJ）的熱量。每天進行這種運動量的輕快散步可以使體重減輕。但是，運動強度和持續時間應在數周後逐漸增加。對於肥胖患者和慣於久坐的患者也應在數月後逐漸增加運動強度和持續時間，高強度的體育鍛煉會導致更大程度的體重減輕。

（1）運動強度。以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在每分鍾100 ～ 145 次，或心率加快到最大預測值的75%。

（2）運動時間與頻度。一般以每次30 ～ 45 分鍾，每周3 ～ 5次為宜。運動前先做5 ～ 10 分鍾預備動作，運動結束前，也應有5 ～ 10分鍾的減速期。

（3）如有冠心病者，應在醫生指導下運動。

總之，持之以恆、有規則的鍛煉計劃對高脂血症患者是非常重要的。

⑨ 血脂高怎麼鍛煉才能降血脂老年人有什麼好的方法嗎

四招幫你趕走高血脂

1、鍛煉降血脂

可以說鍛煉是降高血脂最佳的一種方法，鍛煉可以燃燒體內多餘脂肪，而且對於血管當中的高血脂，也可以更好的燃燒，降低血管當中的血脂的粘稠度，減少膽固醇在血管當中佔有的比例，就可以盡快起到降低血脂的作用。

4、少吃肉降血脂

很多人之所以會出現高血脂，往往是吃的肉類過多，吃的蛋白質食物過多，造成了高血脂。因此建議在飲食方面必須要改善，可以吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果，一些粗糧等等，那麼就可以慢慢的通過這種好的飲食習慣，血脂會慢慢的下降。

這種降高血脂的方法，也是目前很多人願意採取的方式，而且也很管用，不過必須要持之以恆。