鍛煉胳膊很細的方法

1. 男生手臂太細怎麼鍛煉

作為男生來說，擁有發達的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉發達，可以讓自己顯得更加健壯有力，這對於提升男生的形象，是非常重要的一件事。

因此，手臂太細的男生積極鍛煉，讓自己的手臂更加健壯，就是非常重要的一項任務了。

鍛煉臂部肌肉，需要做好以下內容：

1，通過手腕部運動來鍛煉前臂肌肉。

具體來說，可以通過啞鈴等器材來進行鍛煉。

實際上，還可以用一種非常輕便但卻非常高效的器材來鍛煉前臂肌肉。……這種器材就是：腕力球。

2，肱二頭肌。

肱二頭肌是展現臂部肌肉健壯程度的最重要肌肉之一。這塊肌肉越健壯，臂部肌肉就越顯得健壯。

可以通過啞鈴來鍛煉這部分肌肉。

3，肱三頭肌。

肱三頭肌是展現臂部肌肉線條的重要肌肉。

這部分肌肉的鍛煉方式很多。可以用啞鈴來鍛煉，可以用杠鈴來鍛煉，也可以用俯卧撐等方法來鍛煉肱三頭肌。

4，三角肌。

嚴格講，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的狀態如何，卻對於手臂的健壯程度有些著至關重要的作用。……因此，鍛煉三角肌，就是讓自己的手臂顯得更健壯的關鍵。

三角肌的鍛煉，相對就比較復雜了。……可以通過杠鈴、啞鈴以及其他多種器材來鍛煉三角肌前束、中束和後束，這樣才能讓三角肌得到充分鍛煉，獲得最佳效果。

通過以上鍛煉，就可以讓纖細的手臂變得更加健壯了。

2. 做什麼運動，可以讓手臂變細

塑造沒有贅肉的手臂

雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌肉慾無法運動到，而且會產生松馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛煉內臂，使之結實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。

靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。

雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

左右各5秒，共進行5次。

3、改善內臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。

訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。

共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。

在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

3. 怎麼讓胳膊變細呀

◎右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
◎手握裝滿水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時
上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手
掌。
◎左手替右手按摩，
由下
(手掌)
往上
(肩膀)
以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，
食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，
有贅肉的地方要多捏幾下，
共3分鍾
◎右手替左手按摩，
由下
(手掌)
往上
(肩膀)
以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指，
食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鍾。~
雖然說適用捏的
比較恰當是柔捏!
千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔~
◎手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時
上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◎1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
◎兩支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有點空隙然後就出力讓手掌心密合在放掉..
◎雙手握拳在胸前並攏..(是2支握拳的手心對手心合住)
手彎曲的關節那邊也要緊緊的並攏..然後往上抬到手關節..尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎樣就是要緊緊的並攏..不能有任何的空隙....

4. 手臂上的贅肉真的好多，怎樣鍛煉才能讓手臂看起來更纖細

3個經典的支撐體式，加強臂力核心鍛煉，幫助消除難看的拜拜肉！

手臂上多餘的肉肉會嚴重影響形體，特別是天氣慢慢回暖，已經到了無法遮擋的時候了。想要穿那些漂亮的無袖、吊帶裝，就得先把拜拜肉減掉，而支撐體式就是加強臂力鍛煉，減少手臂脂肪的有效動作，今天小編帶大家一起來感受3個經典的支撐體式。

1、側三角式

平板支撐式，卧姿瑜伽體式，需要練習者雙手支撐起軀干，是經典的支撐體式之一，主要以俯卧姿勢為主，練習中雙手位於體側伸直撐地，軀干離地上抬，保持脊柱挺直，目光看向下方也可微微上仰。可以強健手臂力量，減少多餘脂肪，擺脫難看的拜拜肉，纖細雙臂。

體式要點：

練習者俯卧於地面上，雙腿並攏伸直平放於地面上，雙手肘彎曲，掌心向下貼地放於體側，下巴內收輕觸地面，臀部內收緊向上提，雙膝彎曲內收，腳趾點地，雙臂將軀干慢慢抬離地面直至雙膝離地綳直，頸部微微上抬，保持平衡堅持30秒時間。

這組經典的支撐體式，可以有效強健手臂力量，幫助消除難看的拜拜肉，有需要的妹子可以收藏起來。

5. 怎麼才能讓手臂變細呢

1、模仿彈鋼琴動作。把雙手平放在檯面上，手掌柔和地向下壓，然後每次舉起一個手指，盡量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重復，可使手指輕快敏捷。

2、揉捏法。用對側手，大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對手臂內側腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右，內側、外側大約各做5次。

3、放鬆運動。將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，輕松瘦手臂。

4、啞玲後伸運動。拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向後伸直，與地面保持平行；重復動作15到20次，2到3個循環。注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。

5、雙手畫圓。平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

(5)鍛煉胳膊很細的方法擴展閱讀：

幫助瘦手臂的食物：

1、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

2、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

3、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

5、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

6. 怎麼可以讓手臂更纖細

胳膊粗的情況，想要快速變細，通常需要進行體育鍛煉和飲食控制，必要時可以採取醫美的方式處理，具體如下：

1、體育鍛煉：通過積極的體育鍛煉，有助於胳膊部位的脂肪代謝，可以進行舉適當重量的啞鈴瘦胳膊，需要每天堅持鍛煉，減少皮下脂肪，可以讓手臂的線條更加明顯，同時還可以進行游泳和瑜伽，並且在運動過後，適當地進行胳膊部位的按摩，能夠促進脂肪的消耗，有利於胳膊變細。

2、飲食控制：平時患者應該要避免吃含熱量豐富的食物，要控制脂肪的攝入量，可以多吃蔬菜水果，及時地補充維生素成分，還要多補充水分。

3、醫美：可以使用瘦臂針，可以快速地達到瘦胳膊的目的，裡面主要是肉毒毒素，能夠有效的抑制神經和也要輸送，有利於胳膊變細。要根據自己的具體情況選擇該方法。

總之，想要胳膊快速變細，患者需要堅持多種方法，才能幫助胳膊變細

7. 每天只有在家裡有時間，怎樣在家就能將手臂練細呢

不怕你貪吃就怕你偷懶，想要減肥的人來說，吃不是最妨礙你的，但是如果你懶得動的話，想要減肥那簡直急速不太可能的。所以今天小密就介紹12個體式，每天在家就可以聯系，而且只需要50分鍾，這樣你就能輕松克服不想花時間的借口啦，跟著小密練，跟贅肉說再見吧。

look1：打開僵硬的身體

打開僵硬的身體是在瑜伽中最重要的部分，所有的過程都是在此之後進行的，所以朋友們把握住時機，別錯過任何一天。側面身子躺在瑜伽墊子上，兩條腿向後側彎曲，緊緊的貼在一起。兩個手彎曲，夾住頭部之後用力伸展，頸部也隨著一起彎曲。兩個手掌順勢抓住腳趾頭，整個身體形成一個圓圈。

一條腿伸直支撐地面，另一個腿朝向斜方伸出來，大腿肌肉用力。上半身朝向另一側傾斜，讓身體形成一條直線即可。兩個手臂彎曲緊緊的貼在身體上面，然後手掌在前面合實。

兩條腿並在一起，膝蓋彎曲並且蹲在地面上。兩個手臂放在前面支撐住地面，膝關節支撐在腋下位置。手臂用力讓整個身體離開地面，調整好狀態不要晃動。

兩條腿分開站立，上半身向下彎曲，直接從腿中間穿過。側面位置可以明顯的看出頭部超出來一定距離。兩個手臂分別繞過兩個大腿，放在背後位置相互抓在一起。

練習瑜伽最好，朋友們一定別錯過，非常短暫所以不要再偷懶了，投入到瑜伽之後，時間會過得更快。

8. 小臂很細，要怎麼練

一、啞鈴：啞鈴能夠之間鍛煉到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。

9. 怎樣鍛煉自己的手臂和四肢才能看起來更加纖細

不知道妹子們有沒有發現，有的女孩子明明身上有肉肉，可看起來卻非常的苗條，這是為什麼呢？你可能會說，因為她會穿衣服啊！沒錯，但這絕對不是唯一的理由哦！

觀察這類女生後，你會發現她們大多有一個特點：四肢纖細。當你擁有纖細的胳膊和腿時，就會給別人留下你很瘦的第一印象。那麼，如何才能擁有纖細的四肢呢？我們為大家帶來了非常簡單易學的動作。

一起來看看吧！

手臂肌群：

動作一：頸後臂屈伸

動作要領：站姿，單手持啞鈴伸臂上舉，屈肘使啞鈴下降至頸後，再回到起始位置，如此往復。

個數：共4組，每組10-12個

動作二：立式杠鈴彎舉

動作要領：站姿，兩腳與肩同寬，上身保持直立，利用手臂力量將杠鈴帶動到最高點並堅持片刻，然後緩慢還原，到最低點時手臂完全伸直。（此動作主要鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱橈肌）

個數：共3組，每組10-12個

動作三：坐式器械彎舉

動作要領：利用器械進行彎舉，注意選擇合適配重，腰背挺直，利用肱二頭肌發力。（此動作主要鍛煉肱二頭肌）

個數：共4組，每組10-12個

腿部肌群：

動作一：深蹲

動作要領：該動作可利用史密斯機完成，注意腰背收緊，控制下蹲速度，身體前傾，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後還原。如果沒有時間去健身房，也可以在家裡完成深蹲動作，注意控制下蹲速度，保持腰背收緊。（此動作主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等）

個數：共3組，每組15個

動作二：箭步蹲

動作要領：雙腳分開與髖等寬，雙手持杠鈴置於頸後，吸氣並向前跨一步，下蹲，保持弓步姿勢，注意上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面呈三個直角。（此動作主要鍛煉臀肌）

個數：共4組，每組10個

動作三：腿屈伸

動作要領：該動作可利用器械完成，注意選擇合適配重。在完成該動作時，要注意用腿部發力，感受腿部緊綳感，這樣才能真正起到鍛煉腿部肌肉的作用。（主要鍛煉股四頭肌）

個數：共4組。每組10-12個

10. 怎麼把手臂練細

瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側
背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。