男性肚腩的正確方法

『壹』 男士怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

男人減肚子贅肉的16個簡單方法
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！
2、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鍾為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢？如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鍾，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。
11、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。
12、改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鍾。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
13、少吃高「油水」的食物
「想當年」吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因於「油水」少。現在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含「油水」的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態存在，此時更利於減肥，因此，當冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液循環，提高身體代謝率。
15、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鍾的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鍾後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鍾腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
16、少憂多眠
與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。

『貳』 男人怎麼減肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低於45分鍾，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

『叄』 男生該怎麼瘦肚子

1、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2、做家務收腹法

記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。

3、適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

4、腹部按摩

腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。

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開始發胖的徵兆

徵兆一：愛吃愛喝

只要不是得了糖尿病、「甲亢」類疾病，突然胃口增大，特別喜歡喝水和飲料等，大多是發胖的前兆。

徵兆二：變懶

一貫勤快的人變得懶了，遇事無精打采，或者總是心有餘而力不足，假若不存在什麼病痛，有可能是發胖的預兆。

徵兆三：勞累

與平時相比，近來總感到疲勞，多活動幾下就氣喘吁吁，汗流滿面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走來。

徵兆四：貪睡

睡覺特別香，已經睡了足夠的時間還想睡，或者經常哈欠連天，在排除過於疲勞的情況下，是肥胖到來的跡象。

徵兆五：怕動

如果是愛運動的人，漸漸地不想再動了，甚至感到參加運動是一種負擔，也可能是發胖的信號。

另外，月經初潮早來者更要注意日後發胖。美國醫學研究調查了17000多名女性，其結果表明，初潮較早的女性與初潮較晚的女性相比，其體重平均多5-6公斤。

『肆』 男人大肚腩怎麼減

方法一：增強體育鍛煉
想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。
方法二：健康飲食
很多男士之所以會肚子發福，很大原因在於平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。
方法三：腹部按摩腹部
按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯後，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。
方法四：睡前仰卧起坐
人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰卧起坐的時候，不一定要求數量多，每天20個左右即可，但動作一定要標准，這樣才能起到鍛煉腹肌，進而起到減肥的作用。

『伍』 男人如何減肚子

大家有沒有發現，男性很多都有大肚腩的情況，和很多的因素是有關系的哦。比如說飲食習慣，比如說不鍛煉等等，男性應該如何減肚子的呢，一些瘦身的食物可以吃，可以有幫助減肥減重的作用哦，來看看這些食物的介紹吧，看看有哪些食物具有減肚子的作用。

男性如何減肚子的呢，一些瘦身的食物大家可以試試，效果還是很不錯的呢，可以有減肥降脂的效果，還可以有降低膽固醇的功效哦，對於排除體內垃圾有好處，如果你想減肥減肚子的話，這些食物你可以試試，效果不錯。

『陸』 男生怎麼減肚子上的贅肉！

局部的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯卧撐

俯卧撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯卧撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

『柒』 男人肚腩怎麼減

早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶,中餐一碗飯+菜，半個蘋果

晚餐於七點吃，與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可

另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高

平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

堅持晚飯後快步走半個小時以上。

必須改掉不愛活動的生活方式

要增加運動，消耗多餘的熱量

目前我正在進行一個計#劃，是我的表@姐告訴我的

一個月輕輕鬆鬆瘦~·了15斤，

你可以去試試 方&……法再下面的截圖里

圖片有點小，點一下就放大了

『捌』 是男生 如何減掉肚子上的贅肉

隨著社會進步以及科技發展，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，並且很多人們在日常生活當中會利用一些空餘的時間會進行一些體育鍛煉。往往人們通過體育鍛煉，都會盡可能的去減掉自己肚子上的贅肉。

同時如果我們想減掉肚子上的贅肉，大饃，在日常生活當中一定要保持一個合理的飲食規律，盡量少吃那些高熱量和高油脂的食物。因為這些食物會使我們肚子上的贅肉增加，只要我們在日常生活當中管住我們的嘴，那麼就能夠很快的減掉肚子上的贅肉。

最後我們還可以通過運動來提高我們的身體素質，只有我們身體素質得到提高，那麼我們體內的新陳代謝就會加快，從而就會延緩我們身體衰老的速率，這樣我們就不會出現肚子上有贅肉的情況。

因此如果我們在日常生活當中出現肚子上有贅肉的情況，就一定要進行合理的鍛煉以及在日常生活當中飲食要均衡，只有這樣才能夠有效的減掉我們肚子上的贅肉。如果我們在體育鍛煉或者是合理的飲食上沒有堅持下去，那麼就很有可能會使我們肚子上的贅肉越來越多。

『玖』 男士怎麼去肚腩

不同年齡段男人減肚腩的運動方案：
1、20歲―30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰卧，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鍾150—170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鍾以上；腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
2、30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳並攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鍾120—140次。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鍾以上；腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鍾為宜。
3、40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊並攏後上抬10厘米，保持約20秒後放下，重復做20次。

『拾』 男士怎麼減掉大肚子

方法/步驟

• 首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以藉助健身器材。在網上購買很是方面，價格不貴，一般也是我們的接受范圍。鍛煉時間不能低於45分鍾，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

  

注意事項

• 做運動一定要循序漸進，切勿超負荷運動。

• 做運動前一定 要熱身，避免拉傷。

• 做運動一定要持之以恆，切勿三天打魚，兩天曬網。

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