拒絕自律的最佳方法

⑴ 不自律的人怎麼辦

第一、設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；每坐1小時起身活動一下。

第二、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

第三、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙了。

第四、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(1)拒絕自律的最佳方法擴展閱讀：

自律的行動：

1、制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做

如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：「完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。」

作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，那麼將會有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

2、把自律的生活方式當成目標

向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。

⑵ 不自律怎麼改

美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法：

一、設定一個具體目標。

以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；2.睡前練瑜伽（晚上9點～10點）；3.每坐1小時起身活動一下。

二、每天督促自己。

設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

三、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。

比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

四、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(2)拒絕自律的最佳方法擴展閱讀：

自律是個人根據自我行為和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更多的身心享受。《美國國家科學院院刊》曾發表過一項研究，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢，美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

⑶ 如何讓自己自律的方法

1嚴格把控時間：一個自律的人不管是生活中還是在工作中時間觀念一定是很強的，跟人約會還是上班從不會遲到，最好還要養成早到的習慣，所以想做到自律，就是要先學會掌握時間，知道自己每個時間段該干什麼。2拒絕拖延：有些人不自律的明顯表現就是拖延症，做什麼事都拖到最後，這也說明你的思想思維裡面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，當你想做某件事的時候你可以嘗試著立刻就去做，慢慢的你習慣了自律也就養成了。3堅持：自律的關鍵點還是在於你的堅持，打心底里的堅持，改變自己心底的壞習慣，比如說堅持讀書、堅持運動、堅持畫畫等等，剛開始你可能會覺得很困難，堅持7天之後你就會發現並沒有想像中那麼難做，任何事都需要堅持，自律也不例外。4對自己狠一點：人們常說不必自己一下不知道自己有多優秀，所以有時候當你過得很安逸的時候，可以嘗試著挑戰一下新鮮事物，說今天去運動，就給自己定個鬧鍾，多定幾個，時刻提醒自己，這樣你會越來越自律。5生活作息：一般自律的人生活作息都是很規律的，所以他的氣色、身體健康程度，看上去會比別人好很多，晚上10點睡，早上6點起是最佳作息時間，你的作息好了，你的工作和生活精力會更充沛，狀態會更好，自律能力才會更好的提升。

⑷ 不能自律怎麼辦

1、設定一個具體目標。

2、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都願意堅持。目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

3、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

4、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(4)拒絕自律的最佳方法擴展閱讀：

自律的人健康又樂觀

這項發表在《美國國家科學院院刊》的研究指出，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白（與炎症相關）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發病率更低，社交方面也有更多優勢。美國加州大學的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

中國科學院心理研究所研究員張侃說，自律是個人根據自我和環境等狀態，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，並能控制自己的慾望，獲得更大的身心享受。我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評，來判斷自己是否擁有自律能力。

⑸ 怎麼節制自己自律

每次一說到「自律」這個詞，我們就腦海里浮現的場景就是：每天在健身房裡揮汗如雨，表情堅毅，每天在辦公室里加班到很晚，做個項目不眠不休，每天都像打了雞血一樣，四點半就起床讀書晨練。然後有人就會說：你那叫自律嗎？你明明叫自虐好吧。的確，自律並不是激情澎湃地鍛煉，也不只是熱情洋溢地工作。尤其是這幾年屢見不鮮的在工作崗位上的猝死事件，更讓很多人覺得，拚命不值得。其實，最好的自律，應該是潛移默化地滲透在生活當中，讓你在那些最平靜、最朴實的小細節里，約束自己，要求自己。

最頂級的自律，不是消耗自己，而是滋養自己。

現在的很多人，吃飯的時候不好好吃飯，為了一頓「中午吃什麼」能花半個小時甚至一個小時去思考這個問題。在吃飯的時候不專心吃飯，打游戲，聊天，追劇。當需要睡覺的時候，也是捧著手機，本來半個小時就可以入睡，一部電影就讓自己睡意全無，然後第二天再無精打採的起床上班。在這個世界上，最簡單的，才是最難做到的。飲食有節，起居有常，看似平凡小事，能夠天天執行，卻是很不容易。

簡單的事情重復做，重復的事情用心做，一直持續，就是最了不起。

頂級的自律，就是日積月累，細水長流，在每一個平常的日子裡，善待自己。所以，當你白天竭盡全力的時候，到了晚上，該關上手機的時候就要好好休息。夜深人靜的時候，關掉電腦和手機，然後，盡量在十一點之前，進入夢鄉，為明天積攢元氣，為未來儲蓄健康。

所以，從二十多歲起，趁一切還來得及，開始養成自律的習慣。早睡早起、讀書、跑步，給當下的自己一個飽滿的狀態，也給未來的自己一個良好的習慣。

人生絕對不是短途沖刺，人生就是一場馬拉松。你不要只盯著那些可以快速見到收益的事業，卻扔掉了隱形的健康成本，如果你在半路上就已經耗盡了你全部的能量，那你也很難看到最後的榮光。

在生活中，要懂得適可而止，量力而行。工作的時候，好好工作；該睡的時候，欣然休息。

曾經有一個很火的段子這樣說：我們熬夜工作，不是因為晚上有靈感，而是因為白天的碌碌無為讓良心不安。想想看你都是怎麼度過這一天的？刷刷微博，看看視頻，逛逛淘寶，在朋友圈點贊評論，再跟別人聊上幾句。東摸摸，西忙忙，一天的時光，就在渾渾噩噩之中，飛快地過去了。夜深的時候，回顧這一天，都不知道自己做了什麼，也不清楚時間都去了哪裡。於是，你就想要彌補，然後開始熬夜好自我安慰：「我今天沒有虛度時光。」

但是，越晚睡，第二天就越沒精打采，到了晚上就會更愧疚，更難受，形成惡性循環。說實話，你真的應該學會自我控制，而不是一味地追求一種表面的東西，那樣做只能感動自己。請相信，最好的人生都是懂得節制自己，不要總幻想自己在短期內野蠻生長，而是要在長期內做好規劃，規律自己的生活，真正的實現可持續的發展。

只有這樣做，你生命中一切才會漸入佳境，直到日新月異.。

⑹ 如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

⑺ 怎樣克服懶惰，養成自律的習慣

自律意味著「我思故我行」而不是「跟著感覺走」。為了生命中更重要的事情，很多時 候，自律會需要犧牲當下的享受和刺激。因此，是自律你驅使你達成以下目標：
1、堅持完成一個想法或是項目，即便最初燃起的激情已消褪；
2、堅持鍛煉身體，雖然你只想當一隻看電視的沙發土豆；
3、自覺早起；
4、忍不住要打破節食計劃的時候拒絕誘惑；
5、每天只在特定時間刷新社交軟體。
如果你也在努力想要做到自律， 好消息就是自律確實是可以培養的。 下面是有關自律的 五個特點：
1、自知之明
自律意味著根據你定下的最佳選擇來行動， 不管當下的感受如何。 因此， 自律的第一個 特徵就是自知之明。 因為你需要做出能反映出你的目標和價值取向的最佳選擇。 這個過程需 要自省和剖析自我， 而最有效的方法是將想到的都寫下來。 我強烈建議大家能夠花時間把自 己的目標、 夢想和宏圖都寫出來。 如果能把這些總結成一篇人生任務表就更好啦。 我發現寫 出一篇這樣的報告能夠幫助我更好地了解自己、我內心渴求的以及我所珍視的。
2、頭腦清醒
自律依賴於大腦清醒的自我意識， 知道有所為有所不為。 想想看， 如果你根本就沒意識 到自己的行為毫無約束，那你又將如何自律呢？ 當你開始培養自律的時候， 你會瞄準自己的無自律行為， 比如咬指甲、 偷懶不去健身房、 吃蛋糕或是經常性地查看郵箱。 自律的養成需要時間成本， 而其中最重要的一點就是你必須 意識到自己哪些行為缺乏自律。 假以時日， 這種清醒的意識會來得越發迅速， 在事情發生前 就提高警惕， 而在行為發生之前就已經警醒。 這樣一來你有機會做出與自己目標和價值觀更 加吻合的決定。
3、堅守自律
如果只是簡簡單單地寫出你的目標和價值觀是遠遠不夠的。 你必須在心中無比堅信與堅 為學生引路，為學員服務 第 2 頁 共 2 頁 守這些目標和價值觀。否則，如果鬧鍾在五點響了，你會覺得「再睡五分鍾」情有可原；或 是「三天打魚」後，你會糾結要不要「兩天曬網」。 但是如果你在奮斗中帶著信念， 在做決定時頭腦清醒， 下定決心就說到做到， 包括做到 什麼以及如何做到都要實現。 我建議，你可以系統性地對這種信念進行追蹤。 就像俗話所說： 「有標准才能有提高」。
4、充滿勇氣
你有沒有注意到一開始配圖里那個飆汗的男人？沒錯， 要真正做到自律難於上青天。 你 的情緒、食慾以及激情都將是這條路上的強大攔路虎。因此，自律人必是心中無畏的勇者。 如果這個過程對你來說十分痛苦又艱難， 那就不要假裝這件事是小菜一碟了。 相反地， 鼓起 勇氣去直面即將遇到的痛苦和艱辛。 隨著你不斷累積零星的成功， 你會變得更加自信， 自然 而然地，由內心的勇氣支撐而來的自律也會隨之而來。
5、自我提升
自言自語大多數時候不是件好事， 但如果你能夠對其加以適當利用就會受益匪淺。 當你 面臨挑戰，我建議你不妨和自己對話，鼓勵自己、讓自己放鬆下來。歸根結底，這種自言自 語才能夠喚醒你的目標、 你的勇氣， 增強你的信念並讓你對手頭的任務更加明了。 當我發現 自己的規則在受到檢驗時， 我腦海中總是回盪著這句名言： 「 律己的艱辛總甜過懊悔的苦果。 」 請牢記這句可能改變人生的話。無論何時，當你動搖時，請在腦中開啟單「曲」循環模式。
6、制定目標計劃
給自己定一個小目標， 每天、每周、每月、每年要做什麼是事情， 達到什麼目標，只因有目標，你才能做到心中有數，做事情才能更專 注和有耐心， 當你完成你制定的一個個目標時， 內心會獲得極大的成 就感和滿足感（目標的設定可以和手機輔助應用更好進行配合）。

⑻ 一個人不自律該怎麼辦

要設置一些獎勵機制，鼓勵自己自律。還有尋找夥伴來幫助自己，或者設定一個短期內不得不做的事，強迫自己自律。

紀律和規則是我們平時工作、學習和生活中不可缺少的。很多事實都能說明這個道理，比如買票要排隊；走在馬路上要遵守交通規則；甚至我們平時的一舉一動都受到一定的要求和約束，否則任何事情都毫無秩序可言。

而我們作為在校的學生，處在向邁進社會過渡的時期，更是有數不清的紀律和規則來要求我們，告訴我們該怎麼做不該怎麼做。

但是，如果我們總在一種被要求的環境下學習和生活是很難進步的，所以我們應該學會自己約束自己，自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵守中學生日常行為規范，拿它來約束自己的一言一行。畢達哥拉斯說：不能約束自己的人不能稱他為自由的人。

我們的自律並不是讓一大堆規章制度來層層地束縛自己，而是用自律的行動創造一種井然的秩序來為我們的學習生活爭取更大的自由。

要自律，當然要有具體的要求。在配合當下正在實行的素質教育方面，我們要提高自身素質，樹立自尊、自愛、自強的自律意識，對學校、班級和個人都要有強烈的責任感，並且能夠正確處理日常學習生活中的人際關系和矛盾沖突。

如果大家都能夠加入到自律者這個行列中來，就會發現身邊的事物、環境都會大大的不同。

⑼ 如何做好自律

第一、設定一個具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：早睡早起（晚上10點睡覺，早晨6點起床），做會鍛煉；睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；每坐1小時起身活動一下。

第二、每天督促自己。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，都願意堅持嗎？目標定好後，讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。

第三、找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時，別人遞煙給你，自控力弱的人一定要選「無一例外」模式，即任何時候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙了。

第四、完成每個任務都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。

(9)拒絕自律的最佳方法擴展閱讀：

自律的行動：

1、制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做

如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：「完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。」

作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，那麼將會有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

2、把自律的生活方式當成目標

向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。

⑽ 暑假不自律怎麼克服

1.先給自己定一個目標

美好的假期我們不應該虛度，應該利用假期來豐富完善自己。那麼在完善自己之前，我們就應該為自己確定一個可行的目標，比如說我這個假期要學習英語考過四六級，比如說這個假期我要學會一項樂器，比如說這個假期我要健身等等。讓自己在心裡有一個明確的目標，讓自己能夠充滿動力。這樣我們才有可能實現自律，實現目標。而不是每天起來一會玩手機，一會刷視頻。

4.設立獎勵機制

光有目標是遠遠不夠的，縱然立下了鴻鵠之志，沒有動力我們又如何實現？因此我們需要給自己定下一個獎勵機制。比如說今天我做了兩套四六級習題，我可以獎勵自己一個甜品。比如說我每天背下10個單詞，可以獎勵自己一件喜歡的衣服等等。讓自己在心裡覺得我堅持做某件事情是有意義的，我努力奮斗是會換來自己滿意的結果的，在心裡給自己加油打氣，這樣我們才會在每天的生活中學會自律。

5.時刻監督自己

無論是讓父母監督，還是找一群志同道合的朋友，我們都需要有人提醒自己，讓自己不要忘記，自己要做什麼，正在做什麼，做完了會得到什麼。當我們想要懈怠的時候，如果有一句提醒，就會覺得自己的心裡充滿了能量，同時會讓自己做事情做的更有激情，更有動力，所以必要的提醒會讓我們有良好的自律行為。