⑴ 怎麼鍛煉陰莖
不要著急啊，試試這個吧！！！！也許會有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～
我給你幾個我教練給我的吧：
男性標准三圍計算方法:
胸圍=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的標准胸圍=190cm X 0.48=91.2cm )
腰圍=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的標准腰圍=190cm X 0.47=89.3cm )
臀圍=身高 X 0.51( 如:身高190cm的標准臀圍=190cm X 0.51=96.9cm ）
啞鈴一周健身方案
日期 鍛煉內容
有氧運動 力量鍛煉 柔韌性練習
周一 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
側平舉3×20
俯身啞鈴劃船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分鍾 弓步蹲起各3×20 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯卧挺身3×20
啞鈴彎舉3×25
側拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周四 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
周五 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周六 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推100次 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯身啞鈴劃船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
註：1）3×30表示做3組，每組30個；30個是指做到力竭時，應依據個人條件進行調整。
2）組間應休息1-2分鍾，在肌肉停滯生長時可以選擇大重量的啞鈴進行少次練習。
3）健身一定要注意休息，飲食和堅持。
鍛煉提示： 1.確保做好充分的熱身，由於上、下半身同時要求獲得鍛煉，故該鍛煉方式比傳統的鍛煉方式壓力更大。應該做7-10分鍾的有氧練習和輕度的伸展運動。 2.這是一份循環訓練計劃；這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下一個動作。 3.練習時，重量選擇要以你僅能完成指定次數的重量為准。如果覺得練習變得容易了，那麼請漸近增加重量（根據你的訓練水平，你可能還需買更多鈴片。） 練習 初級者次數 高級者次數1.平舉側 10-12 6-10
2.羅馬尼亞式硬拉 10-12 6-10
3.啞鈴飛鳥 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.雙側啞鈴劃船 10-12 6-10
6.聳肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10
⑵ 有什麼鍛煉方式可以鍛煉陰莖，增強性能力
我知道有用手鍛煉的辦法，可以用菜男手法裡面的手法鍛煉把身體內沒長出來的部分給鍛煉出來，不過這個比較慢的
⑶ 有沒有鍛煉陰莖的方法
其實你發育好以後，如果感覺不夠長度的話可以做陰莖延長手術的，大概可延長3到5厘米吧，技術也比較成熟，看你情況，手淫最好頻率減少一點，一星期一次或半個月一次，多了影響發育.鍛煉陰莖延長方法到沒見過，不過有鍛煉性功能的方法，就是每天早上起來和睡覺前做縮臀緊肛運動，縮的時候慢慢吸氣，放的時候慢慢呼氣，早晚各30次，很有效的，還可以預防痔瘡，我也天天做，還有在提醒你哦，如果包皮過長的話，記得每天把皮拉下來，露出龜頭用溫水清洗，因為包皮逅是很臟的，容易引發龜頭炎，所以每天要清洗啊！！樓主，我打了這么多，你分不給我，真是對不起我了！
⑷ 如何科學的鍛煉陰莖
意見建議：您希望能夠通過自生鍛煉延長射精時間和增強射精力量 男性延緩早泄的方法1，牽拉陰囊：在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睾丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睾丸可降低興奮性，延緩射精。2，減少性敏感性：應用避孕套，或性交前給陰莖頭部外塗葯物，如1%地卡因、1%達克羅寧油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等，以降低陰莖頭部感覺神經末梢感受器的敏感性。3，冷熱水交替坐浴：每晚睡前先用冷水坐浴15分鍾，再以溫水坐浴15分鍾，每日1次，可改善後尿道控制射精的能力。
⑸ 怎麼鍛煉和增長自己陰莖
可以考慮手術的方式進行增粗，由於陰莖體的主要組成是海綿體肌，當海綿體肌充血時產生勃起，陰莖會增粗延長，因此海綿體肌並不是普通組織細胞，無論是葯物還是穿什麼內褲方式或者其他飲食都不能讓陰莖的海綿體變大邊長，這個由基因問題決定；目前只能通過手術的方式對陰莖背部植入桀亞脫細胞異體真皮材料，來增厚背部的軟組織厚度來實現增粗的效果，這種手術方式成為內置生物套技術，目前在男科和泌尿外科都有開展。具體價格可以到當地公立醫院和男科醫院就診了解。適當的時候也可以運動的方式來鍛煉海綿體肌，也可以實現增粗，但需要很長的時間鍛煉才能有一點效果。還是建議採用手術方式，並且增粗和延長都是手術一次即可實現，比較簡便快捷，並且這個手術在國內臨床開展20多年，技術也比較成熟。
⑹ 有鍛煉陰莖的方法嗎。。
我們這個訓練教材據目前為止所有跟蹤情況良好的使用者的真實反饋統計，增大有效率高達98%以上，增強有效率幾乎為100%，這么好的效果，本身就是非常令人吃驚的。
使陰莖處於半勃起狀態，用左手的拇指和食指做「OK」手勢，用拇指和食指形成的
環緊緊套住陰莖根部，應盡量靠近陰囊。
從根部到龜頭，「OK」環沿著陰莖慢慢向外滑動，滑動到龜頭冠狀溝時停止，這一
過程需要1-3秒，做得太快了效果不好。這時仍然需要陰莖保持在半勃起狀態，並在滑
動的過程中握緊陰莖，你會注意到龜頭因充血而漲大。
換右手，重復步驟2。兩只手有節律地交替做「擠奶」運動。
第一周：
用中等力量
做200-300次，約需10分鍾
第二周：
用中等以上力量做300-500次，約需15分鍾
再之
後：
用「吃奶的力氣」做500次或更多，約需20分鍾。
如果在練習當中陰莖因受到刺激而完全勃起的話，用力擠壓它使之軟下來，或乾脆等它自己軟
下來。
練完後，可以上下拍打陰莖25-50次以促進血液循環。每周練習5次。記住練習時陰莖必須保持在半勃起狀態下。如果在練習當中感到有射精的沖動，停下來等沖動消失再開始練習，這本身就是一種練習，可以幫助你控制射精。
⑺ 有沒有鍛煉陰莖增粗的方法越簡單越好
如陰莖軟縮狀態下小於5.5cm勃起長度小於10cm則為小陰莖。活動中陰莖能反復從宮頸滑動達陰道穹隆，被以為是一種強烈的性快感刺激，根據陰道壁的解剖其後壁長9～12cm，前壁長7～9cm,要達到以上刺激需要陰莖長度達13cm，因此陰莖勃起長度不足10cm且不能滿足性生活要求為手術指征。
⑻ 自己在家怎麼做陰莖鍛煉操
您好：男性性成熟一般是在十八周歲,成年男性陰莖勃起後長11-16cm,自然狀態下長7-9cm,這個時候只要陰莖勃起狀態下不小於8厘米都是正常的,如果陰莖短小,唯一的方法就是陰莖延長術來彌補缺憾.任何葯物和鍛煉都是不能讓陰莖二次發育的,建議慎選.由於陰莖延長術技術含量較高,建議選擇正規醫院.祝您健康!
⑼ 如何鍛煉小弟弟讓它更強壯
按照以下方法做，包你能夠持久不射：
1、使陰莖處於半勃起狀態，用左手的拇指和食指做「OK」手勢，用拇指和食指形成的
環緊緊套住陰莖根部，應盡量靠近陰囊。
2、從根部到龜頭，「OK」環沿著陰莖慢慢向外滑動，滑動到龜頭冠狀溝時停止，這一
過程需要1-3秒，做得太快了效果不好。這時仍然需要陰莖保持在半勃起狀態，並在滑
動的過程中握緊陰莖，你會注意到龜頭因充血而漲大。
3、換右手，重復步驟2。兩只手有節律地交替做「擠奶」運動。 第一周： 用中等力量
做200-300次，約需10分鍾 第二周： 用中等以上力量做300-500次，約需15分鍾 再之
後： 用「吃奶的力氣」做500次或更多，約需20分鍾。
4、如果在練習當中陰莖因受到刺激而完全勃起的話，用力擠壓它使之軟下來，或乾脆等它自己軟
下來。
練完後，可以上下拍打陰莖25-50次以促進血液循環。每周練習5次。記住練習時陰莖必須保持在半勃起狀態下。如果在練習當中感到有射精的沖動，停下來等沖動消失再開始練習，這本身就是一種練習，可以幫助你控制射精。