① 在家，如何男生鍛煉腹肌
腹肌的方法有:1.
負重仰卧起坐(在腦後拿一個2KG左右鈴片,或在胸部抱一個重量更大-如10KG-的啞鈴).
2.
仰卧舉腿(如果有彈力繩可以負重)
3.
坐姿抬膝
4.
健腹輪,啞鈴的替代方法是:把鈴片除去,只保留1或2個鈴片(1個鈴片要平衡),再將兩端扣上.
不明白的可以按動作名稱再查一下.
② 男人怎樣用平民方式快速練出腹肌
這是我朋友的鍛煉方法，他告訴我的，效果特好，介紹給你吧： 鍛煉腹肌需要堅持鍛煉，身體各部位的肌肉都不能天天鍛煉的，那樣會影響肌肉的增長，除了腹肌，想鍛煉出漂亮腹肌的話要堅持，可以在網上多看視頻，自己挑選幾種合適自己的。 簡單的我試過連續做了半小時腹部都沒有發麻和灼熱感，太難的你做不了幾個也沒有效果，以我的經驗來說就是挑選幾個動作，最好20-30個左右就堅持不下去的動作來做才行 最好包括全面的動作，包括端腹，和起坐的時候身體左右扭動來把腹肌鍛煉的平坦和漂亮，專業的詞我也說不出來，還是自己多看多做才知道什麼合適自己 還有就是大部分腹部脂肪都比較厚，就算有腹肌也會被脂肪給掩蓋起來，最好配合有癢運動來做，比如:跑步、自行車、游泳，一個星期3次左右吧！每次半小時以前，有癢運動能消耗全身的脂肪，脂肪就是身上的肥肉 就跟你說這么多吧！ 這時他的原話，希望對你有所幫助！
③ 關於鍛煉腹肌和協腹肌的方法(男性)
樓上的各位兄弟
你們全在哪找那麼一大砣文章出來啊
你們復制一下不嫌煩
人家看著還嫌煩呢
其實很簡單
你只要堅持就行了
有器械當然比沒器械好
要不運動學家們也不會挖空心思製造各種各樣的運動器械了
如果你實在沒有器械
你就只有睡在底上做仰卧起坐了
另外我說啤酒這東西本身雖不會讓人發福
但很促進消化
所以你不想變成游泳圈就最好少喝
如果你自己感覺你肚子上脂肪實在太多
我認為你最好多跑跑步
長跑
或游泳等有氧運動
這能讓你肚子上的脂肪消耗掉
不然你練了也看不出來
外面始終有一層脂肪包著
當你外面一層脂肪消耗掉差不多時
你就做仰卧起坐
你可以按住腳頭往上抬
也可以頭和腳一起往上抬
每次6到8組
每組8到12個
每組次數雖不多
但動作要標准
到最高點時盡量停頓一下
還有就是按住腳頭向上抬
要到最高點時兩邊用力扭一下
這可以練協腹肌
不過很費力
如果有可能
你將腳勾在雙杠上做效果會更好
還有飲食上要注意合理
不要貪吃熱量高的東西
每個人的身體不同
所以有的方法適合別人
可能不適合你
但是一般而言
對於大多數人還是可行的
健身不要指望投機取巧
要腳踏實地來
那些所謂的快捷方法頂多使你練成半吊子
成不了大器
要不你也不會看到那麼多明星有錢人依然是瘦條子了
他們也不知花了多少錢
找了多少方法呢
可惜吃不了苦
所以重要的還是要堅持
我是一名健身教練
這是我對你的忠告
相信你會成功的
④ 男生怎麼鍛煉腹肌
剛給別人回答了一個關於腹肌的
嗨，私教要罵我了，把他的法子都傳了出去，我拷過來給你看看哈，都是自己剛剛寫的
從健身房教練那裡學來的，送給你幾個方法哈
【1】平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿勢，但不要用腿發力，用腰部和腹部發力，且上身不要彎曲太厲害，感覺脊椎離地即可，重復
【2】俯卧撐做過哇？用肘部和小臂撐在地上，配合腳尖把整個身體撐平，第一次能堅持兩分鍾你就很牛逼了，訓練到能堅持5分鍾時，你就可以看到很大效果了
【3】同2，只要身體側過來單手臂撐地，即可
以上都是可以直接在家裡練的，繼續交流可以hi me