黑人街頭鍛煉方法

❶ 怎麼才能科學的練成黑人的那種身體素質

多吃牛肉。喝骨頭湯。加強鍛煉。比如俯卧撐。當然完全一樣是不太可能的。畢竟還有基因的原因。

❷ 像天天向上的歐弟一樣用身體打節奏 就是美國黑人在街頭沒有樂器，經常那個樣子做 叫做什麼又要怎麼學呢

BeatBox，通常縮寫為B-Box,起源於美國，是一種出現不到10年的新興Hip-Hop元素。在5年前興盛起來而形成的一種音樂文化。屬於口技的一種，用平常的用語解釋的話，就是有beat的箱子。
beatbox是用手和嘴來做beat，以架子鼓也就是爵士鼓為基礎，這個也是battle文化的一種。一個好的B-Boxer要做的不僅僅是鼓點,而是要做到用嘴同時打出2個、3個甚至6個以上的音!一邊打B-Box一邊唱RAP!一個人做兩個人甚至3個4個人的事!這才是真正的B-Box的精髓!在一個4/4拍里打出4個、8個、16個、24個、32個節奏
B-BOX 全稱: Human Beatbox 用嘴模仿各種聲響來做節奏音樂。
在十幾年前左右才興盛起來獨立形成一種文化。 beatboxHuman BeatBox 的學習之路 --- 人聲節奏口技 (中文翻譯版) ：
如今，bbox不僅是單純的用架子鼓來打節奏，更重要的是，bbox已經被發明成多種音色，以機械音、怪獸音、水滴聲等為特效，以bass、echo等為形式。非洲樂(雷鬼節奏等）能與舞蹈充分結合。DJ、電音等使人high翻天！現在人們繼續探索的bbox的表演形式和batte形式，蔓延著世界各地。

❸ 黑人如何利用一堆破爛練出一身強大肌肉

有很多人每每看到別人一身強壯的肌肉塊子，都羨慕不已，然後對自己說我也要健身，我也要練出一身強壯的腱子肉，但是每次要真到行動的時候又總是給自己找各種理由推脫放棄，什麼我沒有時間，我沒有專業的器械，太累了，總之ta總有無數的借口勸自己放棄，不能堅持肯定得不到所想的成果。

需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

❹ 請教parkour基本動作訓練順序

【訓練「跑酷」】

1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點「麻煩」了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。

2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。

3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。

4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。

除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。

找到自信後，就可以出去實戰了。

鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法：

⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。

【「跑酷」導致的一些事故】

姓名/國籍 死亡原因
Mansiysk（俄羅斯） 高空墜落,Mans在莫斯科的一次活動中，從4樓空翻時墜落，頭部觸地不幸死亡。
Alexei-Kens（俄羅斯） 高空墜落,他在一次跳越中,從5樓墜下死亡，同時他是全世界跑酷速降記錄的保持者。
Егор （俄羅斯） 他是莫斯科跑酷協會的前任會長,在一次訓練中從橋上翻越下去，不幸被橋下急速行駛的汽車撞到。
Борис（俄羅斯） 在一次活動中,側空翻摔到脊柱，一個月後，搶救無效死亡。
JOE（美國） 黑人跑酷運動的發起者之一 在一次活動中喪生。
Andrew（美國） 芝加哥跑酷協會成員，在爬一座51M高的高塔時墜落喪生。
Leon（美國） 他在參加跑酷運動前是一位格鬥高手,酒後在街頭跑酷時被撞。
TOM（美國） 一個普通的跑酷學員，紐約人，在私下練習跑酷時 發生墜落事件。
Buzan（英國 ） 英國跑酷玩家，速降時被碎玻璃割斷動脈。
aaron（英國） 英國跑酷玩家 訓練時發生墜落事件
Heather（挪威 ） 死因不祥
Iben（愛爾蘭） 死因不祥
Carol（愛爾蘭） 愛爾蘭跑酷發起者，是一名跑酷高手，參加跑酷運動前是一名軍人,死因同樣是墜落事件。
Beth Daniel（愛爾蘭） 此人是一名登山健將，死因是劇烈運動後飲食。
Teske（愛爾蘭） 愛爾蘭跑酷學員，只學了一個月，在一次活動中死於墜落事件。
Rachel （愛爾蘭） Iben的搭檔，死於墜落。

❺ 街頭運動有幾種

街頭運動的潮流，已經席捲了擁有5000年歷史的中國傳統文化，它已經不在是被拒之門外的文化。現在，全球各地都在舉辦著大大小小的比賽，街頭運動——更是被新一代年輕人所推崇的運動。 【街頭運動】 特技單車 時下許多年輕人已不把自行車僅僅當作上學或上班的代步工具，對於一些人來說， B仔或 B M仔這個詞一點都不陌生。 B仔的正確名字是 B MX，全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行車越野）。它是在70年代中後期在美國興起的一種自行車越野運動。80年代中期開始把 B MX拿到平地玩，而且玩的花式比滑板更多、跳得更高、更刺激。它的動作有上百種，其中最基本的是車上靜平衡，如後輪點地跳、前輪點地跳、擦輪、定車、飄、過橋等。 B MX的車身一般採用合金製成，可以承受從幾米高的地方摔下的沖力。設計上也有許多的特殊之處，如不受車閘線的限制，可以做360度轉動的車把。 B MX在電影《 E· T》中的出現，使它成為一種流行文化的代表。 在香港、廣州和深圳等地，特技單車分為三種競賽項目： U型管、平地賽及公園賽。這些競賽將特技單車帶給了社會大眾，而運動的核心仍然保持在街頭。 滑板 20世紀50年代末及60年代初的美國，美式沖浪音樂及電影領導潮流，人們在某種類似沖浪板的設計中尋找陸地沖浪的樂趣，第一張滑板在1959年推出市場。80年代末，夾心木製障礙物以及街道式場地的出現令滑板運動以一種自助的形式再現生機，這批滑板新生代開始培育出自己的明星運動員。 滑板運動對世界潮流文化影響深遠，運動員愛聽的 P unk音樂以及他們所穿的泥土感很重的寬衣以及懷舊式網球鞋等，都一度成為了世界潮流。 直排輪滑 輪滑這個創意延續了大約有300年之久，最初是一位17世紀的荷蘭人嘗試在自己鞋子下釘木製滾軸，享受溜冰的樂趣。在1979年，美國一位冰上曲棍球選手發現了一雙老舊的直排滑輪鞋，於是買下這個設計。從那時開始，直排輪滑在全世界開始流行。 1984年，美國開始研發各種不同用途的輪滑鞋， R OLLERBLADE一直是國際飛輪業界領導品牌。 滑板車 街頭文化是年輕的「酷」一代的玩物。 滑板車（ B icman）是繼滑板之後的又一運動型新產品，速度可以達到每小時20公里，這種新型產品來源於日本。 滑板車就像一輛小型單車，它的車頭取單車的構造，下部取滑板的構造，不過它只有兩個車輪。假如你會如下絕招，證明你已經達到了「爐火純青」的境地了：以兩腳夾住後輪，兩手抓緊車頭，用力吊起車頭，以後輪為重心，在半空中旋轉兩圈，厲害的可轉到三圈；或者夾住前輪，以前輪為重心，翹起後輪旋轉。 街頭籃球 街頭籃球對場地和人員配置的要求不高,可以是三對三,也可以是四對四,組合隨意;幾個年輕人找一個有籃球架(沒有籃球架的話,找個籃筐掛在高處也可)的地方"秀"一下籃球技法―――人數無所謂,防守無須太嚴,勝負不太在意,只享受將籃球"玩"在股掌間的樂趣.每個優秀的街球玩家都有自己獨特的風格和技巧來贏得觀眾的贊同和尊重,他們使街頭籃球更具有觀賞性與娛樂性.如果你能親眼看他們打球你就會真正明白街頭籃球不僅僅是一種運動,而是一種藝術.這些優秀的街球手們也被稱之為"忽客".在規則上,街球和正規籃球也有所不同,比如將24秒違例的規則改為20秒;每次投籃命中後,都由對方擲界外球;進攻方如被斷球,只能在3分線外發起再次進攻等等.因為是"街頭文化"的一部分,和Rap,hiphopdance一樣,街球很明顯的一個特徵就是參與者的形象―――寬大的衣褲,誇張的頭飾和發型,配上嚼著口香糖的,一副無所謂的表情―――Wow!酷斃了! 街頭足球 街足起源於巴西以及歐洲等地區。經過長期的積累和演變，街足已經成為一種由一對一單挑，三對三鐵籠賽、花式fs表演、街舞、街頭音樂等多種元素構成的獨特街頭文化，由於街足為肢體和思想創造了無限自由和想像的空間，受到青少年的狂熱追捧，街足已經超越了人種和國界，風靡全球。 街足講求風格，是因為街足的玩法體現了足球的自由性和創意，不同的人有著不同的風格，從酷炫的獨特裝備到匪夷所思的動作，有五個詞可以使你逐步成為一名街足玩家，IMITATION FAMILIARITY MASTERY PROFESSIONAL CREATION。如果你能親眼看玩家踢球你就會真正明白街足不僅僅是一種運動，更是一種藝術，一種文化，使你置身其中並感受到強大的震撼力。在一塊小小的場地上，牛尾巴這樣的基本動作對於玩家而言就是小菜一碟，每個優秀的街足玩家都有自己獨特的風格和技巧來贏得觀眾的贊同和尊重。 街舞 街舞是一種民間舞蹈，興起於20世紀80年代的美國黑人青少年，是美國黑人"嘻哈文化"（Hip-Hop）的組成部分。由於這種舞蹈出現在街頭、不拘於場地器械，所以稱為街舞，並且具有極強的參與性、表演性和競賽性。在逐漸的發展中，街舞青少年形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來張揚自我個性，展示青春的活力和激情，表達勇於進取的生活態度，他們強調的是"做自己，享受生命，勇於挑戰"的理念。 以動作為標准，街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking。

❻ 怎麼練才能擁有黑人的爆發力和身體素質

作為黃種人,這個是不可能達到的.黑人的身體條件天生就比白種人和黃種人優越,黑人的肌肉密度比黃種人和白種人的都高許多.所以,同樣大塊的肌肉,黑人就是比我們有爆發力,比我們跳得高,跑得快.所以練習只能接近而無法達到黑人的爆發力.而至於身體素質,如指彈跳和速度,練習也無法達到黑人水平,如指力量,只要掌握科學的鍛煉方法,勤加練習就行了.

❼ 蘋果手錶廣告中黑人鍛煉的是什麼方法

樓主你好，請你仔細看一下尼亞的回答，謝謝，蘋果的AppleWatch有一個特色功能，就是「健身運動」功能，可以通過手機內置的一系列感測器，計算我們的在一天中的活動所消耗的卡路里，還可為我們在跑步時提供很多有用的信息，比如平均配速、心率、時間和距離等。下面以個人在使用AppleWatch時的經驗，介紹一些關於它的健身運動功能，在AppleWatch的表盤界面，用手指在屏幕上向上滑動，可以打開位於快捷視力中的應用，如果你沒有更改過快捷視圖中應用的順序，它是位於從左邊起的第五屏，在這里可以看到我們個人在當天的一個整體的運動圓環。從外到內，分別是活動圓環，鍛煉圓環和站立。當我們在快捷視圖中點擊它以後，會看到它每一項的詳細數據。如下圖所示，當前是顯示我的「活動」圓環。在活動圓環中它是根據我們最先為自己設置的熱量消耗值來的。在這里可以看到我當前為自己設定的目標是每天要消耗630卡，而當前只達到了279卡，又比如下面的鍛煉環，它是任務量是每天30分鍾，當前我已經達到了23分鍾。這個鍛煉環，並不是說我們非得一定去健身房鍛煉，或是在戶外跑步，像平時的爬樓，與小孩玩耍時，它都會自動檢測我們當前的狀態，然後判斷是否要算在這一環里。同樣地，還有一個站立環也是一樣的，目標是一天每小時要起身站立一分鍾。如果我們坐久了沒起來的話，它會通過振動和聲音來提醒我們。在AppleWatch的主屏應用圖標中，可以看到有一個「跑步」圖標，點擊打開它，如圖所示，打開以後，可以看到我們上一次健身的運動記錄，如下圖所示，在4月27號有一次消耗了160卡的戶外跑步運動，在這個應用里，蘋果為我們分了一共有10個運動項目，如戶外/室內跑步、戶外/室內單車等。如果在裡面找不到你當前的健身項目，我們可以選擇「其它訓練」就可以了，如下圖所示，這是個人在4月27號跑步的詳細信息，可以通過iPhone上的「健身活動」中查看。在這里可以查看健身記錄的一些詳細的信息，如距離、消耗的卡路里值、心率等。

❽ 黑人怎麼練運球

運球不分膚色！做一百個俯卧撐就行了

❾ 我是個胖子我想練成像美國黑人一樣的肌肉

想練肌肉 如果你有條件去健身房的話 完全玩杠鈴就可以！ 杠鈴是鍛煉肌肉群 最迅速最明顯最有效的鍛煉方式！ 下面給你介紹幾種杠鈴鍛煉的訓練方法：
1.杠鈴的俯立劃船： 主要鍛煉上背部最大的肌肉群-背闊肌。其次是斜方肌、三角肌後束、肱二頭肌。
2.杠鈴彎舉：主要鍛煉肱二頭肌 其次是前臂肌。
3.立正推舉：主要鍛煉三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。
4．立正劃船：主要鍛煉三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。
5．聳肩：主要鍛煉肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。
以上五個鍛煉方法是最鍛煉突出明顯肌肉的！我想給你每個都附上鍛煉方式的網址但是一帶網址我就回答不了．．．只能靠樓主自己挨個搜索了不好意思．．．

在說飲食 你的飲食的確有很大問題 廚師嘛 吃好的喝好的很方便 所以吃 一定要控制。
運動配飲食 才是減肥 塑行的王道！
早上：喝豆漿 不要放糖 有助於減肥
中午：隨意吃 但也別太過了
晚上：嚴禁大魚大肉 多吃蔬菜 喝點粥 晚上就得少吃點 吃完了也得走走步 運動運動 別太激烈
多吃水果 比如蘋果 可以促進腸道蠕動 增加減肥效果 飲食要規律什麼的。
再說說減肥的鍛煉方式 （想練肌肉 得先減肥啊....）
1： 跳繩 每天30分鍾 （ 隨你體力可逐漸增加） 對塑性很有效果 （這個有時間就可以練 隨時隨地 經濟實惠）
2： 慢跑 每天30分鍾（隨你體力可逐漸增加） 有跑步機最好 實在不行 一周三次 （ 早上跑步 一定是吃完飯在跑 早上一定不能空腹跑步 早晨鍛煉時間沒有固定 10點之前任何時間段的飯後半小時即可）
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的運動！ 一周一次即可

以上的肌肉訓練方法 減肥訓練方法絕對是合情合理 有明顯效果 的相對快速的減肥 塑形鍛煉方法！
就是一句話 需要堅持！
祝樓主 減肥 塑形成功！

❿ 美國黑人如何變得又高又壯 他們是如何鍛煉的

這個強壯，應該是天生的，美國人都吃生牛肉