氮泵鍛煉方法大全

㈠ 我想問一下氮泵應該在訓練前多少時間服用，一次多少克，用熱水還是冷水沖啊，謝謝了

運動前20~30分鍾，飲用一勺，大致為5g。

使用溫水或涼水送服，最好用白水，或者脫脂奶。盡量空腹（一般指飯前或飯後2小時）。

要注意的是，氮泵長久使用會有耐受性，

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氮泵成分：

咖啡因;是氮泵中不可缺少的成份，咖啡因可以提高興奮度，延緩疲勞，還能促進代謝，這就是為什麼喝了氮泵會使我們興奮的主要原因之一。沒錯，咖啡中也含有咖啡因，很多人通過咖啡來提神，但是咖啡因是因人而異的，這也是有些人吃了氮泵沒什麼反應的原因。

肌酸;作為一種常見的補劑在市場上流通，它能提高肌肉耐力與力量，因為他能促進ATP(三磷酸腺苷)的合成。人體ATP存量極少，消耗極為快速，但是合成很慢，所以服用肌酸可以快速恢復肌肉能量。

β-丙氨酸;這是很多人服用氮泵後出現皮膚刺癢的主要原因，它能提高我們的耐力，提高肌肉收縮的力量，同時也能提高專注度。

精氨酸;我們肌肉產生的「泵感」(也就是充血感、爆炸感)的主要來源就是一氧化氮(NO)，而精氨酸在NO合酶的作用下產生NO與瓜氨酸，這就是為什麼喝了氮泵之後泵感更加明顯的原因。但是對於肝臟與腎臟有恙的人群來講，精氨酸的攝入會對肝臟與腎臟造成一定負擔，所以慎用，對於大部分人來說，氮泵還是安全的補劑。肌酸的組成成份包含精氨酸，所以肌酸的服用也需考慮肝腎問題。

㈡ 「氮泵」是什麼

一氧化氮。

一氧化氮是血管內皮細胞產生並釋放的血管舒張因子，是在一氧化氮酶的催化作用下，以l-arg左旋精氨酸和活性氧分子為底物，生成左旋瓜氨酸l-git並同時生成no，因此人體本身就能合成，但是不穩定，有過研究，表明運動人群的no生成水平要高於一般人群。

一氧化氮能使血管平滑肌膨脹，促使更多的血液流向肌肉細胞，意思就是能給細胞帶來更多的氧氣，營養和荷爾蒙，所以有利於增長肌肉，增加能量供給和修復。

精氨酸

是一氧化氮的前驅，也是氮泵的主要物質

精氨酸可以在一氧化氮酶作用下，轉化為一氧化氮，所以精氨酸提高能使體內的一氧化氮水平提高。l-arg的合成場所在肝臟，所以服用氮泵會對肝臟造成一定負擔，這是必然的，肝臟功能不好的人慎用氮泵。

這倒不是說氮泵這東西不好，好比胃功能不好的人少吃辣，難道辣椒就不好了？所以肝臟功能正常的人服用氮泵，一般不會有什麼危險。

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氮泵主要有這么幾個作用：

1.增加泵感，提高充血效果，擴張血管，也就是大家說的的「爆血管」，但記住，不是吃了就青筋暴起，因為血管沒那麼脆弱，還要看你的皮脂高低。

2.增加註意力集中度，可能來自於石杉鹼甲的作用。

3.改善情緒（反抗訓練懈怠），增加自信。

4.增力。

5.抗疲勞，抗肌肉酸痛。

6.其他：減少脂肪，增加睾酮分泌等等。

㈢ 健身補劑的吃法和鍛煉方法

肌酸啥時候吃都行 原則上你服用的肌酸當次運動根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那沖擊期也就沒存在的價值了 你可以試試 找2天分別吃和不吃然後直接開練 水平基本上沒差別 不可能你不吃深蹲5組崩潰 吃了第六組還有餘力 哪怕第五組最後能多做2個都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖類也罷 都是激發胰島素的 因為谷氨醯胺要在胰島素的作用下才能有效吸收 那你飯前沖服啥糖都不加也是可以的

谷氨醯胺各種功能吹的很多 但切實有效的已知就保護肌肉防止分解 為肌肉提供能量這倆（你可以自己網路下谷氨醯胺的代謝方式）促進肌肉生長的玩意很多 但真正切實有效的都得歸類到類固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨醯胺（這只不過是構成蛋白質的一種氨基酸而已）那一次5g有點多餘（這方面老美有各種研究報告 你若能耐可以自己查查） 除非你是體重超過100kg的巨型肌霸 否則一次2g 練前沖服就行了 最多睡前再來次（單次服用2g和4g 根據化驗結果發現人體反映基本上沒差別）

蛋白粉說白了就是較為純粹的在基礎食物之外補充蛋白質 那啥時候喝 對於初練者來說 基本上沒分別 訓練前可以喝 睡前也能喝 你若時間緊湊練完立馬喝掉洗澡走人也行 若是練完沒帶回家過個一個小時再喝也無所謂 哪怕一邊練一邊喝同樣可以 這不是葯物 蛋白質只要均勻攝入即可 沒必要搞的那麼神聖 很多人出於習慣將其固定在訓練後半小時 基本上就是你練完拉抻然後洗澡的時間

對於增肌和減脂 原則上是不兼容的（一個是過量營養增加體重 一個是控制攝入持續輸出減少體重 完全是相反的） 很多人跑步跑出線條 那不是長肌肉了 而是皮脂給瘦沒了（肌肉其實也掉了 特別是辛苦練的遠超旁人但並不怎麼用得上的肌肉 典型的 肱二頭 胸大肌） 你如果體脂高於20% 那老老實實的先減到至少15%以下再做增肌訓練 否則除非你圍度特別大 否則有肌肉也看不見的

如果你天生排骨男 那無所謂有氧不有氧 直接增肌就是了 你要記住 任何所謂有氧運動都是肌肉的大敵 只要你的心肺功能和行動能力夠用 有氧一周3次最多就行了

㈣ 氮泵在訓練前該喝多少的量為好

可以在訓練前10-20分鍾一勺5g氮泵，溫水或涼水送服。盡量空腹，飯前或飯後2小時就叫空腹。氮泵一般建議在訓練前吃的，這樣就可以保證訓練期間血液中的濃度達到峰值。假如你不能提前攝入，那麼補劑的作用就不能充分的發揮。

不過需要注意的是氮泵不宜連續長期服用，最好使用時機是每個訓練循環的最累的一到兩天，如果小肌群訓練就不要使用氮泵了，消耗不夠，容易影響睡眠。

氮泵注意事項

1、氮泵不適合連續服用。最不可取的氮泵服用方式就是連續吃，如果你連續吃，身體會產生耐受性。

2、氮泵可能會影響你的睡眠。有的人服用氮泵後會影響睡眠，這個是沒有特殊辦法的，只能是減少量，增加運動中的消耗，然後等著半衰期的結束。

3、氮泵會對精神有影響。如果你本身有抑鬱症或者在服用一些葯物或者本身有狂躁情緒，這裡面咖啡因等成份會叫你更糟。

㈤ 氮泵的作用和副作用

氮泵的作用：

1、增加泵感，提高充血效果，擴張血管。

2、增加註意力集中度。

3、改善情緒(反抗訓練懈怠)。

4、增加肌肉能力。

5、抗疲勞，抗肌肉酸痛。

6、其他：減少脂肪，增加睾酮分泌等等。

氮泵的副作用：

氮泵中含有肌酸，長期實驗證明，如果長期在安全量內服用肌酸(10個月~5年)，並未發現對腎功能有影響。而個別人可能出現惡心、腸胃不適、頭痛或一定程度的肌肉痙攣，這類人可以分次補充肌酸，每次量減少一些即可。

另外由於氮泵富含精氨酸，會產生尿素，所以要多喝水使尿素及時排除。否則尿素濃度過高，對腎臟負擔會加大。

非常需要注意的一點是：心臟病、糖尿病、高血壓，孕婦，出於特殊的身體條件考慮，不建議攝入氮泵，任何可以造成身體代謝、血壓流動加快的因素都要避免。

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肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「Kreas」（肉），命名為「Creatine」。

它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。

㈥ 運動完後吃氮泵能緩解肌肉酸痛嗎

運動完後吃氮泵不能緩解肌肉酸痛，氮泵對肌肉疼痛是沒有幫助的。

緩解肌肉疼痛的方法如下：

1、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

2、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

3、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

4、後期熱敷

訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。

5、排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

①訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。

②排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

③提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。

④具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

⑤動作詳解：離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲後，再緩慢站起身；然後再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數後，立即進行靜力伸拉1分鍾。

⑥伸拉方法：訓練者一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鍾；再換兩一條腿伸拉。伸拉完後，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

⑦訓練組次數：酸痛發生48小時後進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失後停止訓練。

6、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

㈦ 氮泵是什麼

紐力克斯是一款高級運動補劑。其高技術含量的產品包括：

氮泵中含有肌酸，長期實驗證明，如果長期在安全量內服用肌酸(10個月~5年)，並未發現對腎功能有影響。而個別人可能出現惡心、腸胃不適、頭痛或一定程度的肌肉痙攣，這類人可以分次補充肌酸，每次量減少一些即可。

氮泵合劑，合成恢復蛋白粉，緩釋矩陣蛋白粉，矩陣營養蛋白餐，睾酮分泌促進劑，氨基生長因子，緩釋增肌粉，超效谷氨醯胺，氮泵肌酸合劑等。

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1、咖啡因。氮泵產品五花八門，咖啡因則是其中最重要的成份之一。很多人對咖啡因這種物質的了解都是從咖啡飲品開始。咖啡因的主要功能是提高興奮度、延緩疲勞，同時還可促進新陳代謝。咖啡因的副作用常常表現為影響睡眠，以及因身體興奮劇烈運動過後的身體極度疲勞。

2、肌酸。肌酸是健身界最常見的一種補劑，其主要功能是促進ATP的合成，並以此提高肌肉的耐力和爆發力。肌酸對於增肌有一定的正面效果，但卻也可能會導致體重增加（主要是肌肉及肌肉中水份的增加）。

3、β-丙氨酸。β型丙氨酸又稱L丙氨酸，是一種比較特別的氨基酸。β型丙氨酸有助於提升肌肉組織內肌肽的含量，從而起到消除疲勞、提升肌肉活動能力的作用。β型丙氨酸的副作用主要是使身體感覺異樣（例如很多人服用氮泵感覺皮膚刺癢）。

4、精氨酸。精氨酸是一種人體所需氨基酸，可由人體自行合成。精氨酸具有良好的血液循環促進作用，服用氮泵後的肌肉「泵感」（充血感、爆炸感）便由此而來。精氨酸的副作用主要表現為對肝、腎代謝帶來的額外負擔。