坐骨肌肉鍛煉方法

㈠ 坐骨神經應做哪些運動為好

脊柱壓迫神經，你需要做兩種鍛煉，一慢跑，每天給自己定標准，但是每天都要進步，可以走跑結合，最後單次能跑30到40分鍾為宜，慢跑過程以及這些運動可以緩解神經疼痛，二腰腹運動，增強腰背部的肌肉，特別是多活動拉伸，讓腰背部放鬆，網上有很多拉伸的方法在跑步前後做，之後做腰腹背部聯系

㈡ 坐骨神經痛自我鍛煉的方法有哪些

坐骨神經痛的自我鍛煉方法，每天可以堅持慢走，或者是通過用一些熱水袋溫敷的方法，來促進血液的循環，減輕自我的疼痛

㈢ 坐骨神經痛的症狀，一般鍛煉方法有哪些呢

坐骨神經痛的鍛煉方法，第一個是直抬腿的鍛煉，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，當腿後側有明顯的疼痛的時候，需要由別人幫助被動的再抬高10～20度，這樣可以起到牽拉坐骨神經的作用，使神經周圍松解，從而緩解坐骨神經痛。

如果患者實在下不了車，長時間卧床不起，還可以從腿部做肌肉抽搐運動，右腿抬起，從腰後床上五點做支撐運動。這種運動方式有利於鍛煉臀部和背部的肌肉，還可以減輕背部和髖關節的負擔，並可蹬自行車，它是從背部躺著到床上，從腿到腳丫做蹬自行車的動作。關鍵是程度，腿部在能力范圍內要盡量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感覺到一些疼痛的感覺越好。

你可以選擇游泳，瑜珈，普拉提練習，在你做所有這些運動和任何其他運動之前，我們應該先做一些熱身運動。

坐骨神經痛常發生在外傷、體力勞動或冷作後，由於上述原因引起疼痛或再負荷，多數表現為一側疼痛，部分表現為兩側疼痛，坐骨神經痛主要是由於坐骨神經局部及周圍結構的病理改變，刺激，坐骨神經的長度和損傷，引起臀部、大腿後側、腿後外側和足側疼痛，中老年人是最常見的人群，一般在發病初期，僅偶爾發現下肢短期疼痛。

㈣ 哪些動作能夠全面鍛煉各部位肌肉

1、直角式，主要鍛煉部位：闊背肌和斜方肌，大腿前側肌肉。

練習方法：雙腳並攏或雙腳分開與骨盆同寬，吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到90度保持。

要點：收腹，背部肌肉收緊；保持背部在一條直線，不要塌腰翹臀；脊柱向頭頂的方向延展，肩膀遠離耳朵不要聳肩。

主要鍛煉部位：拉伸雙腿內側，

練習方法：坐在墊子上，雙腳像兩側打開到最大，腳尖回勾。吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈到自己的位置。

要點：這個體式主要是拉伸大腿內側和鍛煉髖關節的前屈能力。腳尖一定要回尖，腳尖回勾可以啟動腿部肌肉力量，保護膝蓋；還有一點腳尖對著天花板的方向，膝蓋也對著天花板的方向；努力讓大腿肌肉外旋

10，半月式

主要鍛煉不：雙腿、腹部、手臂

練習方法：左腳向後轍一大步站立，曲右膝，右手放在右腳前方約一個手臂的距離，左手自然放身體左側，吸氣伸直右膝，同時抬左腳向上，腳尖回勾，初學者也可以在這兒保持。有能力的繼續下一步再次呼氣時，左手向上伸展，轉動身體使身體在一個平面，眼睛看向左手的方向。

㈤ 想練出翹臀，加強臀部肌肉，該怎麼做

肌肉是身體中最大最強壯的肌肉，肌肉可以對我們的外表產生很大影響，而且有一個也是一件很性感的事。

站立側抬腿可以很好地鍛煉肌肉，增強的核心、梨狀肌和其他部位。膝蓋不需要抬高到一樣的高度，只需要一半的高度就可以了。

1、張開雙腳保持與肩同寬，雙手叉腰站直。

2、抬起左腳與地板平行，彎曲左膝，按住一會兒後，再然後慢慢放下。

3、重復1 - 2次後，再換右腳練習。

㈥ 坐骨神經痛的鍛煉，方法有什麼呢

如果你想從根本上緩解疼痛，你需要增加深部肌肉訓練以減少坐骨神經受壓。因此，我建議下載健康應用程序，定製腰圍方案，並遠離日常鍛煉時鍾。肌肉鍛煉會有更好的效果。右腿舉重訓練：訓練期間，患者應保持仰卧位，伸直雙腿，緩慢抬起，這種訓練可以防止坐骨神經粘連並緩解症狀。

強迫運動的方法是直腿站立，分別使身體上半部彎曲向前、側方折疊和抬腿。如果你通過做出一定的決定而限制了疼痛和運動，不要打斷，而是繼續強迫運動。上述練習應該是平穩的，緩慢有力，從輕到重。如果活動量一天比一天增加，說明物理治療有效，運動量可以增加。如果物理治療後沒有反應，表明活動量非常少，需要增加運動量。做瑜伽。瑜伽是來自古代印度哲學體系的，中國武術是來自道教體系的；瑜伽有很多鍛煉方法。對於生病的群體，你不能隨意使用瑜伽練習。你必須練習這個目標。你可以咨詢資深瑜伽教練，或者在市場後面購買一些瑜伽訓練方法。

㈦ 坐骨神經痛要怎麼鍛煉

1、下蹲動作

坐骨神經痛的患者可以適當做一些下蹲動作，比較簡單的方式就是用雙手扶住凳子或固定物，首先讓左腿屈膝下蹲，然後右腿要向右側盡量伸直，按照這樣的方式左右交替進行鍛煉。該種鍛煉方式操作起來方便簡單，而且不佔用地方，不管是在家裡還是辦公室都可以進行。

2、腳尖走路

用腳尖走路也是一種比較有效的鍛煉方式，不過它只能起到緩解預防的作用，想要通過這些動作來治療坐骨神經痛是不可能的。患者朋友要想取得一定的效果，需要長期堅持鍛煉，切忌三天打魚兩天曬網，只有長期堅持才能有更好的治療效果。除了腳尖走路之外，還可以進行腰部按摩，對緩解坐骨神經痛也有一定的幫助。

3、抬高腿部運動

抬高腿部運動對於坐骨神經痛的人來說，是非常適合的，平時閑暇之餘可以坐在床邊，讓雙腿自然下垂或自主抬高，這種運動要循序漸進，節奏不能過快，速度快了反而效果不好，一定要慢慢的抬高、放下、再抬高。有條件的患者，也可以練習一些瑜伽動作來幫助緩解坐骨神經痛，不過務必在瑜伽老師的指導下進行，以免損傷神經。

㈧ 坐骨神經痛做什麼樣的鍛煉

坐骨神經痛 是指由坐骨神經原發性或繼發性損害所引起的疼痛綜合征，以下知腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神經走行及分布區來放射知性疼痛、麻木和肌力下度降為臨床特徵。一般情況下首先是表現為腰痛，腰痛比較輕，但後期很快發展為劇烈的大腿和小腿放度射性疼痛，大多數來患者的坐骨神經痛是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神度經痛；少數系原發性，即坐骨神經炎。
坐骨神經痛為患者帶問來了很大痛苦和不便，適當的鍛煉內jia上萄葆的（濟愈堂坐骨=順古安玉、貼），客服承諾使擁2-3貼沒有效=果,可以退。回值的推薦。
坐骨神經痛的鍛煉方法
1、左右擺腿。站立位，雙手扶牆，輪流內向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。
2、交替直腿上抬運動。仰卧位，輪流將在、右版腿伸直後抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
3、踏自行車運動。仰卧位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩答踏幅度可逐漸增加。
4、卧硬床：讓患者躺在床墊較硬的床上，休息兩周左右便可恢復。與運動療法一樣，卧硬床只適用於症狀最輕的患者。