肩關節不舒服鍛煉方法

A. 肩膀疼痛，肩關節難受不舒服，做什麼動作能改善

很多時候我們的肩膀會感覺到很疼痛，肩關節不舒服，酸酸的抬不起來的感覺。這也是生活中常遇到的事，雖然不是什麼很大的事，但還是挺累人的。其實這種情況是可以改善的，可以試著做以下動作改善這種情況。

第三個動作晃晃手臂，就是把手臂舉起來，慢慢的活動一下。這樣可以讓你的手臂迅速的放鬆下來，並且感覺神清氣爽。而且這個動作簡單易做，是誰都可以做得到的，非常適用。
除了做這幾個動作，在平時的生活中也要注意，別太過勞累，透支自己的身體，這是非常不可取的。平時也可以多按摩按摩自己的肩膀，讓肩膀不那麼酸痛。

B. 怎樣運動治療肩周炎；運動

由於急性期，肩周炎疼痛劇烈，很多人不敢活動，等到慢性期之後，患者還是不敢動，怕動一動又痛得不得了。但是，有的人卻又聽說，肩周炎痛也得動，不然治不好。那麼，肩周炎到底該不該帶痛活動呢?
熊家軒說，肩部疼痛期間，以保暖休息為主，不建議強行牽拉關節，以免引起更大的損傷及疼痛。在物理、針刺治療後，肩痛明顯緩解，方可動一動，做一些功能鍛煉。一般來說，活動方式也很講究，以下三種方法是肩周炎鍛煉的方法：
(1)吊單杠：患肩懸吊於單桿，逐漸向下或向外出力，以患肩不痛為度。
(2)爬牆運動：身體側身站於牆旁，距離牆體30厘米，側手指接觸牆壁，並逐漸將手向上移至最高點，以患側腋下能接觸牆體為最佳。然後慢慢移下來。反復動作，盡可能增高最高點。
(3)畫圓圈運動：雙手握住毛巾兩端，兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，畫圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍。
上述方法宜根據個人的具體情況選擇，交替鍛煉，活動時以不引起劇痛為限。不必每次都做完，每天做3-5次，一般每個動作做5分鍾左右。
秋季節預防肩周炎
要預防肩周炎，建議首先飲食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷飲。多吃暖胃易消化食物。生活上要還也特別要保暖避寒，尤其是肩部。同時，房屋內應乾燥通風，在天氣好的時候，多曬太陽。在經期女性保暖，可適量喝些姜湯。適當運動，保持正氣暢通，脈絡順暢。
日常需做好兩點，以預防肩周炎復發。一是注意適當保暖，避免風寒，
睡覺的時候用苗父養生敷肩樂貼的中醫黑膏葯進行治療，可以快速的緩解肩部的疼痛，達到治療肩周炎的目的的，肩膀尤其要保暖，卧不當風。二是平時還應該堅持頸肩部運動，打打球、跳舞等。

C. 肩周炎病人肩部該如何鍛煉

肩周炎的治療需要盡早，但肩周炎治療後的康復鍛煉也不容忽視，需要各位患者持之以恆，堅持鍛煉。肩周炎的自我鍛煉方法：（1）彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當重物，做畫圈運動，動作由小到大，由慢到快。（2）爬牆運動面向牆壁，足尖距牆約20～30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，保持數秒鍾後，還原。原地轉90°，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原。反復數次。（3）體後拉手巾健側手臂屈肘向後，拉一條毛巾。患側手向後，雙手拉住毛巾。由健側手緩慢向上拉動毛巾，帶動患肩運動，反復進行，增加肩關節後伸、內旋的活動度。

D. 肩部肌肉緊張，哪些拉伸動作，緩解肩關節疼痛

對於許多需要伏案工作的上班族或者學生黨來說，經常保持同一個動作很有可能就會感受到肩部肌肉緊張，那麼哪些簡單的拉伸動作，可以緩解肩關節疼痛等不適症狀？

動作三：輕輕撫摸頸部刺激肩部肌肉。這個動作其實很簡單，坐在位置上就可以完成。保持身體坐正，身體也不要傾斜，抬起我們的雙手放於頸部後側，並且雙手輪流撫摸，一般做個30次左右，肩關節疼痛的症狀就能得到一點緩解。頸部得到充分的鍛煉的話，肩部的疼痛也會有所緩解。

E. 哪些動作可以緩解肩膀的不適感

胳膊伸展、肩胛骨運動、擴胸運動、轉頭、身體側彎等動作都能緩解肩膀的不適感，能讓肩膀酸脹和疼痛的症狀減輕。

現在人們長時間在電腦前工作容易出現肩膀不適，如果不及時調節就會讓肩周炎、肩關節疼痛等多種不適症狀高發會危害身體健康。在工作之餘多做一下胳膊的伸展，讓肩膀附近的肌肉得到放鬆就能緩解肩膀的不適感。採用科學的方式對肩膀進行鍛煉，能讓肩胛提肌和斜角肌以及肩關節得到有效的護理和放鬆，會防止這些部位出現疼痛和酸脹。

三、伸展擴胸運動

平時多做伸展擴胸運動，也能緩解人們肩膀部位出現的不適，因為人們在做伸展擴胸運動的時候，會讓肩頸處的肌肉和神經得到鍛煉，能傷快血液循環也能疏通經絡，會讓肩膀部位出現了酸脹和麻木症狀減輕，不過在運動的時候一定要掌握好力度，如果用力過猛也會造成肩胛拉傷，會影響人們的身體健康。肩膀出現不適時，還可以做身體側彎的動作，讓身體向兩側做側彎運動，在運動過程中也能鍛煉人狀的肩膀，會讓不適症狀減輕。

F. 如何進行肩周炎的健康鍛煉

1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4.摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反復練習，每次20～30下。
5.聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
6.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鍾再放下，每天做30～50次。
8.摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
上面就是預防肩周炎的鍛煉方法，其實，肩周炎這種疾病在現在來說，是沒有特效的葯物的，並且，一般的葯物治療效果也並不是非常理想，很難在短期之內徹底治癒，這樣的情況下，就不妨選擇一下體育鍛煉治療，或可有不一樣的效果。

G. 肩膀僵硬如何鍛煉

肩膀僵硬可以進行肩關節運動，包括肩胛骨的運動及盂肱關節的運動。

肩胛骨的運動包括上提、下拉、內旋、外旋、前伸、後伸。盂肱關節的運動包括前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋。

可以多做做鍾擺運動，又稱柯德曼氏運動，是肩關節的一種自我松動方法。體前屈（彎腰）至上身與地面平行，在三角巾和健側手的保護下擺動手臂。首先是前後方向的，待適應基本無痛後增加左右側向的，最後增加繞環（畫圈）動作，逐漸增大活動范圍，但不超過90°。

(7)肩關節不舒服鍛煉方法擴展閱讀

如果肩膀僵硬的不適感很嚴重，可以借鑒肩袖損傷康復訓練的動作來緩解自身的不適感。

肩關節前屈：平卧於床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情況下，由左手用力使右肢盡可能上舉達最大角度，並在該角度維持1分鍾。後換手。

肩關節體側外旋：平卧床上。右肘關節屈曲90°並緊貼在體側。左手用一根木棒頂住右手掌。在維持右肘關節緊貼體側的同時，盡力向外推右手，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。

肩關節外展：平卧於床上，雙手持一木棒於體前，左手向右手推，使右上肢貼於床面，肩關節展開，達到最大限度時同樣維持1分鍾。後換手。

參考資料網路 肩袖損傷康復

H. 肩膀容易出現不舒服的人，可以做哪些動作

如今，生活節奏非常快。許多年輕人早早出門，每天晚歸，精疲力盡。此外，許多人的肩膀和手臂經常酸痛，經過一夜的休息無法緩解。怎麼了？實際上，這些症狀是在現代發生的常見現代疾病。建議此人遲早要執行此操作。驅除疲勞並減輕疲勞。

空捕時還有一些注意事項

首先，即使在空轉時也應保持呼吸，抓握力不應過強，節奏也應適中。其次，在抓握時，應像拉東西一樣將雙手拉向胸部，以移動肘關節和肩關節，擴大胸腔並增加肺活量。最後，空抓要適度，不要過度抓取，以免引起過度疲勞。

今天，我向朋友介紹了日常保健方法。它簡單易學，適合經常肩膀和手臂酸痛的朋友。如果您有這些身體不適，可以在早晚進行此操作，以消除疲勞並減輕身體的負擔，並使身體更健康。並且在做短抓舉動作時，必須注意一些預防措施，以使健康效果更好。

I. 肩膀酸痛難忍，僵硬不可動，有哪些動作幫助緩解疼痛

在現代社會中，肩膀酸痛難忍彷彿已經成為了一種特別常見的事情。倘若肩膀長時間處於一種僵硬的情況，那麼是會讓人覺得特別的難受的。所以，我們應該要採取一些方法來緩解肩膀的疼痛。

第一，手臂靠牆做拉伸動作。我們需要把手臂的前部分靠在牆壁上，然後自己的身體往前面傾，反復做幾次。這樣不僅能夠緩解我們肩膀的疼痛，而且還能夠達到運動的效果。對於一些上班族來說，這個方法是十分不錯的。既十分的簡單方便，而且效果也特別的顯著。

雖然這個動作看上去特別的簡單，似乎並沒有什麼技術含量可言，但卻能夠很好的解決肩膀酸痛的問題。不過，任何事情都需要我們長久地堅持下去。如果你想要徹底的擺脫肩膀疼痛，那麼就得堅持做這幾個運動。

J. 頸肩訓練有幾種方法

頸肩綜合症自我鍛煉法
1、緩解頸部酸痛的方法
坐位或站位,上身保持正直,然後雙手的食指、中指、無名指指尖相對,按在頸後正中線上,從上到下依次進行。手指剛力向前按,頭向後仰,也就是相對用力。這樣反復做2~3次,能夠很快消除長時間低頭所造成的頸部酸痛僵硬感。
頸肩綜合症自我鍛煉法
2、緩解肩部的僵硬感的方法
身體站直,雙手下垂放在背後,胳膊伸直且雙手相扣,然後肩關節做向前向後的運動,或者雙手自然下垂,肩關節做環轉運動,這樣做可以緩解肩部的緊張感和肌肉僵硬感,前一種方法可以連同肩胛骨及其周圍的肌肉一並放鬆了。
3、肩部健身操防範「肩頸綜合症」
3.1、身體保持直立狀態,側對著桌邊或窗檯,一手緊握拳頭支撐桌面或窗檯,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
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3.2、背靠桌邊或窗檯邊站立,兩手握住桌沿或窗檯沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方抬起。
3.3、離桌子或窗檯一臂的距離,面對桌子或窗檯站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。
3.4、距桌子或窗檯約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗檯上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
頸肩綜合症自我鍛煉法
3.5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
3.6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。