高血壓最好的鍛煉方法

『壹』 高血壓患者做什麼運動好

首先，啟聖教育的小聖提示您，當安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg時暫時禁止中度以上的運功。

其次，小聖為您介紹一下高血壓患者運動的頻次。

• 高血壓患者的有氧運動宜每周5~7天進行，每次10分鍾逐漸達到30分鍾。

  以低強度為主，什麼叫低強度呢？簡單來說，就是感覺有體力付出，或微微出汗、運動後10分鍾呼吸心率恢復平穩。具體類型可以選擇以大肌肉群參與的運動、動作較為舒緩的為主，如：氣功、太極拳、步行、健身跑、廣場舞、游泳、娛樂性球類運動、郊遊等。

• 抗阻運動每周2~3天，強度中度水平，避免用力憋氣。如;小啞鈴操、彈力帶拉伸等。

• 柔韌練習、平衡練習等功能鍛煉宜每周2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
  

最後，運動時一定要量力而行、運動量逐漸增加，強度逐漸加大，時間也應逐漸延長。不要一下子太著急，運動應逐步的成為生活的一部分，不要讓它像煙花，只是燦爛一下。

參考文獻：《健康管理師國家職業資格三級》 人民衛生出版社 第二版

『貳』 高血壓病人做什麼運動好

氣功。氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。
散步。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
太極拳。由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
健身跑。高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
踮著腳尖走樓梯。踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

『叄』 高血壓患者平常怎麼運動好

高血壓病患應科學、規律地運動，這有助於降低血壓水平。鍛煉的頻率約為每周3-5次，每次鍛煉持續30-60分鍾，鍛煉時間選擇在下午或晚上。中等強度的體育鍛煉對血壓控制非常有益，但不適用於血壓控制不好或血壓水平180/110mmHg的病患。這些病人應該避免體育鍛煉，可以根據自己的情況進行有氧運動。

『肆』 高血壓有哪幾種鍛煉方式

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓，也可使用雨林控股旗下的阿里樹萃取片調理高血壓。

『伍』 高血壓患者做運動，哪種運動比較合適

最高血壓最擔心的是血壓的興起。它是如何有效的降壓方法，它是要了解每一名患者，但大多數患者將通過服葯的方法辭去，但每個人都知道是一種高血壓，副作用相對較大，那麼什麼是更健康的抗高血壓方法？有氧運動和高血壓患者的首選選擇。

太極拳是高血壓患者的更理想的運動方式。長期練習大型戳的中年和老年人的血壓平均值為135/85毫米，這顯著低於同一年齡組（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血壓患者可以選擇練習全套太極拳或半套太極拳或根據其身體狀況選擇幾種運動鍛煉。最好每天早上和晚上做。太極拳可以使尹陽，血液，改善血液循環，降低外周性，從而減少血壓。今天，我會介紹這些內容，我不知道你是否也很感興趣？因為生活中有各種各樣的問題，所有朋友都困擾著，所以小編會試圖發現這些問題，並通過寫作文章來解決每個人的困難。如果您認為我已經寫過，還有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它們。

『陸』 高血壓怎麼鍛煉好

1.踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯。kuboa等報道，血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風發生在凌晨數小時內明顯增多極為相關。為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。
4.太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

『柒』 高血壓可以做什麼運動

高血壓患者的運動是非常重要的，運動可以促進血液循環，降低膽固醇的產生和增強肌肉，骨骼和關節僵硬的發生。

1，運動注意事項：

①不要過重或過於勞累採取一步一步的方式來增加活動量。

②注意周圍的環境和氣候：夏天：避免中午艷陽高照，冬季要注意保暖，防中風。

③舒適的穿著吸汗的衣服：它是要選擇純棉布，運動鞋。

④選擇一個安全的地方，如公園，學校，不巷道，道路的一側。

⑤運動，不宜空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2，運動禁忌

①疾病或不適，應立刻停止運動。

②飢餓或飯後一小時不宜做運動。

③不能立??即停止運動，遵守體育節目。

『捌』 高血壓怎樣鍛煉

本文適合:高血壓患者健身鍛煉參考。 許多人都處於高血壓的臨界值，也有許多人服用葯物以控制血壓。所以建議人們在參加健身運動前測量並監測自己的血壓。對於血壓處於臨界值的人，建議採用大肌肉群持續中低強度進行鍛煉，避免小肌肉群的額鍛煉及憋氣的運動。如同給糖尿病、哮喘病人的建議一樣，提議高血壓患者人群每天在相同的時間內服用降血壓葯物。對這些個體應經常性的監測血壓，因為隨著體重減輕、飲食劑運動鍛煉的共同作用，不服用降血壓葯物也可使血壓降低。從這種意義上來說，血壓值為這群個體是否求助於醫生去改變血壓，服用或取消降血壓葯物提供了參考。 降血壓的各種葯物起作用的方式不同，但最終結果一樣。利尿劑是通過身體的水鹽丟失起作用。考慮到運動鍛煉引起大量出汗也能達到相同的效果，健身指導員應強調服用利尿劑的健身者特別注意運動鍛煉中及運動鍛煉後的體液要及時補充。服用β-腎上腺素能阻斷劑的高血壓患者不能用(220-年齡)公式來估計最大心率。服用降血壓葯物降低心率，使得通常所用的靶心率區域性計算結果不準確。 考慮到高血壓個體控制血壓的問題，鍛煉者應採用以下幾條建議: 1 按照常規檢測自己的血壓。 2 有規律的服葯。 3 強調大肌群的持續中低強度的鍛煉。 4 如遇身體不適，馬上停止練習。頂一下(2)50%踩一下(2)50%評論

『玖』 高血壓如何鍛煉

病情分析：
高血壓患者的運動可以多種多樣
指導意見：
慢跑，太極拳，騎自行車等都可以，只要能控制體重於合適水平就可以

『拾』 高血壓的鍛煉

多睦健康告訴您
一、要堅持不懈。只有長期堅持鍛煉才能達到增強體質的目的，無規律的間斷鍛煉會引起身體的不適應，容易引起血壓波動。
二、要定時。患高血壓的人要做到生活有規律，活動鍛煉也要定時。
三、要量力而行。活動鍛煉必須根據自己的身體條件和高血壓的程度來決定，活動強度最好在醫生的指導下進行，在鍛煉中應注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應減少活動量。
四、要選擇適當的鍛煉方式。一般說來，高血壓不穩定時不易做過多過強的鍛煉，氣功、太極拳是安全有效的強身鍛煉方法，對患有高血壓的病人最為適宜，對於老年人可以步行鍛煉，由於戶外的新鮮空氣，良好的自然環境，給人一種輕松愉快的感覺，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進高血壓下降。
當然，鍛煉只是輔助，最重要的還是治療，在這里推薦去日本治療