肱三頭肌最佳鍛煉方法

Ⅰ 肱三頭肌有什麼最好的辦法鍛煉它啊。

起始姿勢 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鍾，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。

呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。

注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。

俯身臂屈伸起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。

動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點 挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

臂屈伸

起始姿勢 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。

動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂。

卧式臂屈伸

起始姿勢 平卧長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。

動作過程 保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。靜止一秒鍾，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。

呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點 挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。

直臂後抬

起始姿勢 身體直立，兩手反握或正握杠鈴，置於身後。

動作過程 保持兩臂伸直，將杠鈴盡量向後上方抬起。最後，向上屈轉手腕，並盡力收縮三頭肌，靜止一秒鍾，下降杠鈴到原位。放鬆三頭肌。

呼吸方法 臂部後抬時吸氣，回降時呼氣。

注意要點 抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉手腕，才能使三頭肌徹底收縮。

Ⅱ 如何安排鍛煉才能把肱三頭肌練的強壯呢

說到肱三頭肌的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼對肱三頭肌的訓練肯定就是會比較了解的，我們很多人應該得要去知道這樣的一個知識點，那就是如果我們想要把自己的手臂，去練得粗壯一些的話，那麼就勢必需要去進行一定的肱三頭肌訓練。

其一，那就是這兩個動作的休息時間，應該盡可能的去短一些，如果我們在訓練的過程中，這兩個動作的間隔時間比較長的話，那麼就不能夠很好的讓肱三頭肌去受到刺激了。

其二，那就是我們需要去選擇合適的啞鈴，選擇合適的重量，一般來說，選擇的重量不應該太重了，重量大概在12RM左右就是比較合適的了。

二，這個組合給我們帶來的訓練效果

我們得要知道的是，如果我們能夠去把這樣一個肱三頭肌的訓練組合，去做好的話，那麼自己的肱三頭肌就會受到非常好，非常充分的肌肉刺激。

因為我們在做這個組合的過程中，做窄距卧推的時候，自己的肱三頭肌收縮發力的力距是比較長的，而啞鈴卧推的力距則是比較短的。

這樣一來，我們在做啞鈴臂屈伸時，肱三頭肌會受到比較大的負荷，而在啞鈴卧推中，這個負荷就會得到一定的減少，從而讓自己的肱三頭肌，去受到更加全面並且充分的肌肉刺激。

Ⅲ 鍛煉三頭肌最有效的所有方式

你好。。。

你想練三頭肌的話，，
先簡單的給你介紹一下吧。。

三頭肌也多手臂肌肉來說重要的一部分。。

俯卧撐也可練三頭肌

俯卧撐的時候要注意，兩手之間的距離是有講究的，
距離越大，胸部越用力，距離越小，三頭肌越用力。
注意控制距離就可以了。

用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，
兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
雙腳自然打開，雙手（或單手）握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節朝向前方，
同時大臂與地面垂直，然後肘關節彎曲，放到接近最深的位置，
重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然後再反復進行練習。

第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。
做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。

第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，
否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。

第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，
由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。

這些簡單的不去健身房的時候用過。還能受刺激肌肉，
這些方法在斯土隆官網里很多，，
你自己搜搜看也方便很多。。

Ⅳ 如何鍛煉自己的肱三頭肌才能更加簡單有效

手臂的肌肉建構組織比較簡單，但並不代表它沒有訓練的技巧。手臂可以屈曲可以伸展，肱三頭肌的體積比肱二頭肌大，可人們在訓練中或許會更偏愛肱三頭肌的訓練，而且肱三頭肌在生活中的運用也很多，比如說做家務事、搬東西的時候都會用到肱三頭肌，肱三頭肌的作用沒有想像中的那麼小！

Ⅳ 肱三頭肌正確鍛煉方法（附圖）

了解人體的結構 哪塊肌肉的受力 就是訓練那塊肌肉的方法 我簡單介紹幾點給你 如下

在，沒有器械輔助訓練的情況下 俯卧撐，引體向上

在健身房 1.你可以藉助一些杠鈴 手臂屈伸運動

2,坐姿單臂啞鈴屈3.斜板繩索後屈伸4.：坐姿雙手持鈴後屈伸

Ⅵ 肱三頭肌鍛煉方法，怎麼練肱三頭肌

肱三頭肌鍛煉方法
（1）杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
杠鈴頸後臂屈伸
（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌
啞鈴頸後臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全
（3）杠鈴仰卧臂屈伸
：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
啞鈴俯身臂屈伸
（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

Ⅶ 肱三頭肌鍛煉方法大全，怎麼練肱三頭肌

鍛煉方法都是自己想出來的 只要對應的位置用力了 就是在鍛煉這個位置 至於怎麼練習 最簡單的就是啞鈴

Ⅷ 肱三頭肌的訓練方法

這個訓練法對肱三頭肌所起的震撼作用是其他任何一種訓練法所無法比擬的。它所起的作用——肱三頭肌的快速生長，連你自己都會驚訝。眾所周知，只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。這里介紹的肱三頭肌訓練法就遵循了這個原理，高次數的繩索訓練和低次數的啞鈴訓練相結合。一些健美運動員也許對肱三頭肌要訓練18組感到不可思議，因為他們認為肱三頭肌是小肌群，應該被呵護，只要練12組就足夠了，否則會訓練過度。我的回答是：只練這么幾組對肱三頭肌是遠遠不夠的，我需要不斷地、持久地刺激它。 事實上，肱三頭肌是身上最強有力的肌群之一，它能協助三角肌和胸大肌更好地完成動作，從而能舉起你體重2倍的重量。而如此完善的力量組合是無法僅靠3—4個練習就能練出來的。你必須從不同的角度去訓練它，刺激它不同的部位，並且運用不同的訓練動作和重量。

我的肱三頭肌訓練是由6個不同的動作組成——4個高次數繩索練習和2個低次數啞鈴練習。這樣訓練是為了避免有任何肱三頭肌的肌纖維被遺漏掉。同時，我又把肱三頭肌的訓練和胸大肌、三角肌安排在同一天。這樣安排的目的是確保有足夠的精力去訓練胸大肌和三角肌。也許有人會說這會使肱三頭肌訓練過度，可我從未遇到這種問題。事實上肱三頭肌的恢復能力相當好，這樣的安排反而會使肱三頭肌有了充分的「熱身運動」，為高強度訓練做好了准備。

我做所有的肱三頭肌動作都充分伸展。這樣能更好地拉伸肌纖維，以便做頂峰收縮。另外，我每一組訓練都不做到力竭，因為如果每組總是達到極限，那麼當你做最後幾次時，為了完成規定次數，你就無法避免犧牲標准動作來完成訓練，而這是健美運動員的大忌。

以下是我的肱三頭肌訓練計劃：

練習一：站姿「V」把下壓：動作必須規范，不要使身體前後搖晃，也不要用身體的重量往下壓繩。僅僅用肱三頭肌的力量，盡量使雙肘夾緊身體，動作幅度要充分，底部做頂峰收縮。我不採用金字塔增重法則，每一組用相同的重量(3組×30次)。由於保持高次數，所以每組的最後幾次都能感到似乎在用成千磅的重量訓練。

練習二：坐姿單臂啞鈴屈伸：我十分喜歡做這個練習，因為能感覺到全部壓力都集中在肱三頭肌上。練習時採用很大的重量，每組只做6——8次。不做頂峰收縮，因這個練習的目的只是增大肱三頭肌的體積。動作要領：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。

練習三：斜板繩索後屈伸：這是另一個每組30次、做3組的高次數訓練。躺在斜板上，從頭後抓住繩索，感覺壓力在肱三頭肌上，不要使肘關節向前晃動。動作幅度充分，做頂峰收縮，要使肱三頭肌有燒灼感。

練習四：坐姿雙手持鈴後屈伸：這個動作使用較大的重量，次數相應減少，每組6——8次，做3組。用雙手握住一個足夠重的啞鈴，掌心向上，手臂伸直，置啞鈴與頭頂，然後控製做屈伸運動。這個練習肘關節的位置並不重要，因為啞鈴的重量已使肘關節處於強大的壓力之下，不可能有太大的移動。同樣，因為重量大，也幾乎不可能做頂峰收縮。但有一點很重要，就是在做練習時應盡量使肱三頭肌充血。

練習五：站姿「V」把後屈伸：身體保持挺直，雙手從頭後握住「V」把，保持肘關節固定。當上臂彎曲到最底部時，要感覺到整個肱三頭肌被拉伸，上臂伸展至頂部時做頂峰收縮。這個練習也做3組×30次。

練習六：曲桿杠鈴雙臂屈伸：這個動作的效果和練習三相同。使用曲杠是為了減少手腕的壓力，以使肱三頭肌更大程度地受到刺激。練習中要盡量避免肘關節向前做牽引動作。動作幅度充分，做頂峰收縮。

這就是我訓練肱三頭肌時做的所有練習。你也許會覺得我訓練過度了，但由於我採用了高次數和大重量交替的方法，因而我獲得了最好的訓練效果

Ⅸ 想要鍛煉一下自己的肱三頭肌，有沒有不錯的鍛煉方法

想練好肱三頭肌，非常簡單，可以做肘關節向前伸的動作，單杠，引體向上，雙杠，引體向上，也可以打籃球，打羽毛球，打排球，這些用到肩膀的運動都可以做。