揉腹部的正確方法

① 揉腹也是老中醫最愛的養生秘笈，揉腹有哪些好處呢該如何正確揉

這個揉肚子我可是深有體會的，以前腸胃不好，看了一個養生的節目，老中醫建議每天晚上睡覺前，早上起床前揉肚子。那時候我的飯量也很少，冷的食物都不敢吃。看完這個後，我想反正也不用吃葯，不就是揉幾下肚子嗎，我就抱著試試看的態度，當時不太相信。

一、按揉腹部利於減肥

按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗。

二、促進腸蠕動，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、腸平滑肌血流量，加大胃腸內壁肌肉張力，刺激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能，從而起到促進糞便的排出。

預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

手法：

排空小便，洗凈雙手，取站位或仰卧位；

全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。

按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。

二、三線摩腹法

三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。

眾所周知，隨著經濟的發展，我們在養生的道路上越走越遠，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫「揉腹治百病」的說法，可見揉腹的好處。於是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對於身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以。這個動作是按摩腹部。具體方法是：仰卧床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可。一來有利於促進消化，排除脾胃濕毒；二來有助於腹部的保暖，改善睡眠質量。

② 躺著揉肚子的正確方法學

全身心放鬆，把左手和右手相搓，一定要搓熱 左手壓在肚臍眼上，這里有關元穴。右手重疊放在在左手上。 揉的時候不要太用力，感覺挨到肉皮即可。 從左向右逆時針揉動，一圈兩圈，一直轉到八八六十四圈 再把左手和右手相搓，還是要搓熱 將右手壓在肚臍眼上，左手重疊放在在右手上。 再從右向左順時針揉動，還是轉到六十四圈 最後兩手搓熱，疊壓，從胸口到肚臍眼，從上向下，捋動64下，這一路又有很多脾胃的穴位可以被按摩到。 注意時間，一天兩次，最好是早上起床前和晚上睡覺前，平直躺在床上進行。晚上做一做還可以助於睡眠呢。

③ 揉肚子有什麼正確方法嗎

你好：揉肚子在中醫也是一種按摩手法。經常揉肚子具有促進腸蠕動、消除便秘、利於減肥、有助睡眠，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病的功效。揉肚子的正確方法是先左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向以微微感覺到腹部發熱為宜。需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做！

④ 揉腹的正確做法是怎樣的

揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。

⑤ 正確揉腹方法

1、順逆揉效果相反

結腸是腸道的後半段，沿腹部右邊緣經腹正中向左側邊緣再向下與主排泄的直腸大腸相連接，與排便狀況密切相關。常說的揉腹補法，是逆結腸分布方向也就是逆時針方向推按，可以起到延緩腸內容物隨腸蠕動向下方移動速度的作用，這對大便次數多或不成形乃至稀溏或五更瀉等患者有效，便秘者則不能用此法。瀉法則與之相反。

2、揉中脘

中脘是胃的要穴，位於肚臍與胸骨中間的地方，即肚臍上4寸處。揉按和拍打都有效，宜在飯後2小時以後，胃內食物基本排空時，或睡前和起床後進行按摩。

3、揉肚臍

宜雙手搓熱後用一隻手的手心置於肚臍正中，左右順逆時針方向揉按。

4、推按腹部

斜向推按整個腹部，可刺激整個腸道，可提高腸道活力，刺激腸絨毛的蠕動，對於刺激腸道的排毒排氣功能有良好效果。現代學者還有腸絨毛造血論，故晨起後飲溫開水清理腸道、揉按都會促進腸絨毛造血功能。

5、推按右肋下

用右手中指、食指及無名指從胸骨處沿左肋骨向下推按，這邊肋骨裡面有脾、胰臟器，可起到間接按摩的作用。

6、推按右肋下

也是從胸骨處開始，用左手中指無名指及小指沿右肋走向推按，這邊肋骨里有肝、膽臟器，可起到間接按摩作用。曾有人用這種按摩方法消除了數年的肝大和乙肝病毒兩對半，而未使用過任何治肝或保肝葯物。這種按摩方法對難治的脂肪肝也有比較好的效果。

值得注意的是，揉腹健身要持之以恆，長期堅持，才能有效保持腹內臟器功能，有利於正常排便和排毒，對預防各種腸道及其他腹內臟器疾病有輔助療效。揉腹時宜多呼氣，放鬆腹部並癟下肚子，但不要綳勁兒，會增強揉腹效果。

⑥ 揉肚子怎麼揉

圖解

便秘是一種很常見的疾病，如果不能及時的治療，會有很大的危害。但是並不是所有的便秘都需要葯物治療。偶爾的便秘和老年人腸道蠕動慢引起的便秘，可以使用按摩的方法進行治療。下面為大家介紹揉腹部治便秘的方法。

揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

老年人便秘主要病因是腸蠕動功能降低，使腸內糞塊未能排到乙狀結腸部。長期服用瀉葯，使腸壁神經感受細胞的應激性降低。按順時針方向進行揉腹，也就是按照結腸位置走向進行按摩，通過按摩刺激增加結腸蠕動，使糞便到達直腸部，刺激腸壁神經感受細胞傳入大腦，產生便意。

特別提示：

1.只能按順時針方向按摩，切勿逆時針方向按摩。

2.此法具有增加腹肌運動和腸蠕動功能，所以不宜在過分飢餓或飽餐的情況下進行。

3.患有腹部急性炎症及惡性腫瘤時，不宜進行。

4.體弱者可採用平直仰卧位進行按摩。

微生態制劑水蘇糖對腸道的調節有很好的作用。它可以幫助患者改善胃腸道功能，促進胃腸蠕動，幫助排除體內的宿便以及垃圾毒素。對便秘有很好的作用。

⑦ 怎樣幫助消化（比如用手揉肚子的正確方法）

如果是飯後，可以吃些水果幫助消化；
如果是胃腸功能不好,消化不良,可以多運動,多吃酸性的食物,清淡一點,不要太油膩了就行；也可以吃點山楂，或者健胃消食片，很有效的。
你好在飯前喝茶可以增加食慾,飯後喝茶則去油膩、助消化,也能有效地解除胃脹的痛苦。忌飯後立即吃水果：飯後立即吃水果，不但不會助消化，反而會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯後2小時或飯前1小時。另外，飯後散步20~60分鍾是很好的養生之道。

⑧ 正確的揉腹方法

腸胃不好似乎已經成為職場人士的「通病」，由於不規律的生活作息和飲食，許多人的腸胃都出現大大小小的問題，但並不是許多人都重視這些問題，其實很多腸胃問題不需要葯物治療，如果在日常堅持揉腹，有很多腸胃問題就能得到緩解。只不過，揉腹的手法需要正確才有效果。

腸胃不好的表現

很多人不知道自己腸胃已經出現問題了，其實身體早已經表現出來。比如腸胃不好的人，會出現黑眼圈和眼袋，中醫認為眼睛下的部位是胃經的起始，如果腸胃出現異常，這里容易出現沉澱濁物，正是黑眼圈和眼袋。腸胃不好的人在平時還會出現胃脹胃痛、食慾不好、漸漸地出現形體消瘦的表現。

其實腸胃不好的問題，如果懂得正確的揉腹，也是一味非常有效的養生葯方，能夠解決一些腸胃問題，那麼具體有哪些腸胃問題可以通過揉腹來解決的呢?

揉腹能有哪些效果?

堅持揉腹，可以解決許多腸胃問題，比如因為胃酸分泌過多引起的胃部不適，因為腸胃消化不良引起的便秘，以及各種腸胃疾病，這些腸胃問題可以堅持正確的揉腹，從而得到緩解和解決。因為在揉腹的時候，能夠促進食物的吸收和消化，並且還能增加腸胃內壁的肌肉張力，從而改善腸胃的蠕動能力，緩解腸胃問題。

那麼，在進行揉腹時，應該怎麼做?

在揉腹的時候，要注意自己的動作，譬如想要通過揉腹緩解胃潰瘍，則應選擇在飯後揉腹，從而防止胃酸大量分泌。這一方法可以在早餐、午餐、晚餐結束的半小時後進行揉腹，每次揉腹時間控制在五分鍾即可，稍微用點力，但是也不能太用力，要自己的身體能夠接受為宜。

如果每天堅持早上、中午、晚上揉腹五分鍾左右，還可以有效改善腸胃疾病，如胃痛等，揉腹時可以選擇仰卧在床上的姿勢，或者坐在一張椅子上，放鬆身體，把握好力度，用手掌對著肚臍，按順時針或者逆時針的方式進行揉腹，方式可以打圈圈，從小圈到大圈，動作要緩慢，力度不能太大，堅持五分鍾，直到腹部不適得到緩解為止。

雖然說揉腹是一個「神奇」的養生方式，但這個方式也不是所有人都可以進行的，有些人群則不適宜進行揉腹。

不適宜揉腹的人群

對於喝了大量酒之後的人，是不適合揉腹的，尤其是由於酗酒出現胃潰瘍的人群，揉腹不僅不能緩解不適，還可能導致血管破裂，甚至危及生命。

若是闌尾炎患者，腹部時不時會出現疼痛感，也不適合通過揉腹來緩解疼痛，以免加重炎症，同理，腹部出現皮膚感染、有腸炎、腹部有腫瘤的患者，皆不適合通過揉腹來緩解不適，這些患者應該及時到醫院進行檢查。

⑨ 如何揉腹

具體操作方法如下：
一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。

揉腹的作用
揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對老年人尤其需要。
經常巧妙地按揉腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的「前列腺素」，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按揉能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通無阻，促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。
經常按揉腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。

⑩ 揉腹部的正確方法圖解

揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的.
用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而後自左向右順著轉圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。
用兩手中間三指從心窩部向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。
用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。
用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次
用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次
用右手把右助下腰腎處——拇指向前，餘四指托後——稍用力捏定，用左手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推左邊
做完前面各節後，起身趺坐(亦稱「雙盤」，即雙足交疊而坐。