夜跑的好處及最佳方法

A. 夜跑的技巧有哪些，為什麼說夜跑好處多多

夜跑唯一的技巧就是時間的選擇非常重要，有的人可能會選擇晚上7點，而有的人由於工作太忙的關系，會選擇9點，甚至是10點，但其實夜跑最好的時間是在8-9點之間。太早了不行，因為我們剛剛吃完晚飯，食物都還沒來得及消化，所以這個時候跑步對腸胃不好。太晚當然也不行，跑步會使你的身體、大腦興奮起來，這極有可能會影響你的睡眠質量，導致夜晚長時間無法入眠。所以說夜跑真沒有什麼技巧，無非就是選擇恰當的時間做恰當的事情，這樣就可以了，當然跑步的動作自己要規范，千萬不要傷到膝蓋，那就沒有問題了。

這點的原理我們上面已經說過了，夜跑能夠促進我們身體的新陳代謝，再加上氧氣充足的情況下，我們便能夠增強鍛煉效果，以及延緩衰老兩個作用。

B. 夜跑有哪些好處

好處：

1、通過「夜跑」能加強新陳代謝，更能預防老年性骨與關節病的發生。想讓自己變得更年輕更有活力，「夜跑」是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。

2、夜跑可以讓肌肉線條變得更流暢，延緩衰老，加強新陳代謝；同時人體吸納新鮮氧氣的能力是衡量健康的重要標志跑步能使強健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。

3、對於忙碌於每日工作、無暇日間鍛煉的你來說，夜跑就是個非常不錯的選擇。而相對於夜跑，由於晨起人體剛剛蘇醒，體內的臟器官還未進入狀態，所以晨跑對於心血管功能比較脆弱的人來說有一定危險。

4、跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。

(2)夜跑的好處及最佳方法擴展閱讀：

1、「夜跑」一定要做好運動前准備，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

2、專家講，一般跑步鍛煉的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標准。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

3、美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鍾」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。

C. 每天堅持夜跑真的對身體有好處嗎

很多人都會有夜跑的習慣，尤其是一些都市的白領和一些健身愛好者，結束了一天繁忙的學習和工作任務，到了輕松的晚上，晚風徐徐，沒有了曬人的太陽，所以很多人都選擇在晚上進行跑步鍛煉。但是網路上面有傳聞說，夜跑等於慢性自殺，這個說法到底是真的呢還是假的呢?

夜跑相當於慢性自殺？了解夜跑的4個好處，再下定論也不遲

其實慢跑等於慢性自殺這個說法應該是不正確的，無論是早上還是晚上，跑步都是對人體有益的，當然，前提是避免在睡前跑步，睡前做劇烈運動會影響睡眠質量，甚至可能會引發某些疾病。

夜跑對人體有什麼好處?
1、塑形。根據有關的科學研究表明，一個人在夜跑的時候全身都是在運動的，所以如果一個人長期堅持慢跑的話，會讓自己的線條變得更加的流暢好看，堅持慢跑能夠的身體起到一定的塑形作用。

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2、延緩衰老。如果一個人能夠長期保持慢跑的習慣，還能夠對於細胞衰老起到一定的延緩作用，這是因為通過慢跑可以對人體的新陳代謝起到一定的調節作用。如果年輕的時候經常慢跑的話，在老年的時候得骨質疏鬆等疾病得幾率就會大大地下降。

3、平緩心情。慢跑能夠緩解人體的壓力能夠讓人的心情得到一定的釋放，可以經常慢跑也能夠讓人越活越年輕。

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4、改善呼吸系統。每個人的生活都沒有辦法離開氧氣，只有不斷地吸收新鮮的空氣然後排出二氧化碳才能夠維持正常的人體生命活動。經常通過跑步來進行鍛煉的話能夠有效地提高人體的肺活量，並且還能夠讓人體的呼吸肌變得更加發達。人在跑步的時候供氧量就會增加，這個時候人就能夠吸入更加多的氧氣。

夜跑時需要注意什麼?
1、在夜跑之前也應該要做一些跑步的鍛煉運動，比如放鬆放鬆肌肉，壓一壓自己的腿。然後不斷地調整自己的呼吸節奏，之後就能夠進入跑步狀態了。

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2、選擇夜跑的地點也挺重要的，最好選擇沒有太多人和車輛的公園，這樣個人的安全問題能夠得到保證，也不會對行人和車輛造成阻礙作用。最好要選擇一個空曠的有空氣流通的地點，這樣的地點才比較適合夜跑。

夜跑對於忙碌了一整天的工作者而言，是非常有利於身心健康的一種運動方式。夜跑不僅能夠鍛煉人的心肺功能，還能夠讓人保持健康的心理狀態。所以夜跑應該是值得提倡的，夜跑並不是等於慢性自殺。但是夜跑之前的准備工作一定要做好，要穿適合跑步的運動鞋和衣服，這樣才能夠有一個更好的效果。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。現在人們白天繁忙的工作，讓很多人沒有時間進行鍛煉，因此現在很多人喜歡上了夜跑，夜跑既能夠避免太陽的照射又能夠利用晚上空餘的時間得到很好的鍛煉，因此現在夜跑已經成為了一種潮流，只要每天堅持夜跑，對身體有著很大的好處，但是很多人在進行夜跑時常常無法堅持，總是三天打魚兩天曬網，今天我們來分享每天堅持夜跑的好處。

步驟/方法：
1 夜跑也是一種有氧運動，白天空氣的污染比較大，而選擇晚上的夜跑空氣比較清新，氧氣比較多夜，跑的時間段也是人體最佳的運動時間，如果每天能夠堅持夜跑的話，可以延緩衰老，對身體也有很大的好處。

2 其次，每天堅持夜跑也是可以釋放各種壓力，工作了一整天之後，都是希望放鬆一下自己，這時候利用夜跑的方式，不僅可以消除白天工作的壓力，還可以欣賞夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力會隨之淡忘。

3 每天堅持夜跑能夠改善睡眠，在跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量夜跑完之後回家洗個熱水澡，身體也得到放鬆，晚上睡眠質量自然就有提高，因此每天堅持夜跑對身體有很多的好處。

注意事項
在進行夜跑時也要注意應選擇安全的夜跑路線，在選擇夜跑時要注意穿戴自我保護的標志，由於夜晚的光線不足，來往行人的車輛不注意，很容易發生碰撞事故，為了避免這些事情的發生，可以在自己身上顯眼的位置貼個熒光條，或者是手腕處綁一個發光環

D. 夜跑有什麼好處夜跑的最佳時間是什麼時候

晚上適度運動引起的輕度疲勞，需要通過良好的睡眠來緩解，可以大大改善運動後的睡眠質量，所以沒有必要擔心運動影響睡眠。因為跑步的強度不大，晚飯後半小時可以跑步。因為這種運動不影響睡眠，所以以後吃點晚飯也沒有關系。

跑步時盡量選擇車流量少、通風好的公園小路、學校操場等地方，最好是泥地、草地等彈性地面。早晨，大分子物質以及二氧化碳、二氧化硫沉澱下來，空氣質量不是特別好。相反，晚上的空氣要比早上好得多，此時植物剛剛完成光合作用，空氣中的氧氣含量很高，很適合戶外運動。現代人都有失眠的困擾。躺在床上幾個小時不入睡是非常令人討厭的。長期失眠對我們的健康不利，使我們脾氣暴躁，削弱了身體的免疫力。在夜跑之後，我們會感到有些疲憊，這可以幫助你更好的睡眠。

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E. 夜跑好處多，但怎樣夜跑才是最科學的

跑步是行之有效且非常簡單的健身方法，但如今社會尤其是一些白領等許多成年人白天時間非常忙碌，但又想抽出時間去鍛煉，那麼晚上則就是鍛煉的最佳時機了，所以很多人都現在在晚上跑步，但是夜跑對於我們有沒有好處？又有哪些需要注意的事項呢？

一、夜跑的好處

在晚上跑步是有一定好處的，因為晚上的沒有太陽直射，紫外線的強度會低於白天，相對於白天跑步來說，由於沒有高強度的太陽照射不會出現汗流浹背，雖然夜跑也會出汗，但這種汗是由於跑步所消耗了熱量而產生。

夜跑的最佳時間應該是在飯後半小時到一小時後。跑完步後回家用熱水泡腳，或者沖一個熱水澡也可以舒緩疲勞，可以幫助血管擴張，促進血液的循壞，讓我們的睡眠質量更好。

F. 晚上跑步有什麼好處

晚上跑步的好處主要有以下幾點：第一點，促進消化。在晚飯半個小時以後，可以通過慢走、慢跑的方式來進行運動，可以促進胃腸蠕動，使食物更好的消化，同時有利於減輕體重。第二點，有助於睡眠。現代人工作壓力很大，身心疲憊，很容易會導致失眠。通過晚上跑步的方式，可以釋放自己的心情，同時使肌肉能夠由緊張到鬆弛，會改善睡眠。第三點，有利於減肥。很多肥胖是過勞胖或者晚上攝取的熱量比較多，夜跑可以使脂肪大量的消耗，有助於減肥。