瑜伽球的基礎鍛煉方法

❶ 怎樣運用瑜伽球

如果你非要執著於拜仁陣容的話沒辦法完全發揮攻守天賦的優勢的，攻守天賦的最強技能是過人技能「時間流逝」，技能發動後全場（包括對方守門員）只有使用技能的人能行動，也就是說前鋒一旦在禁區附近發動這個技能，進了禁區就射門是必進的。但是技能會消耗使用球員15%的速度屬性，為了更好的發揮技能，前鋒最好是意識和速度高的那種，其次再看射門。三個中場中兩個前衛要組織和意識強的，分別裝備傳球大師和挑傳技能，後腰要兇狠防守類型，主要看身體和防守能力，直接裝備奪命飛鏟（後衛裝這個容易給對方點球，不如直接中場放倒），後衛要一個全面一點的一個兇狠防守的，全面的裝備破壞（100%成功），兇狠的裝搶斷。天賦技能我是一上來就用穆里尼奧，這樣對希式時候，對方射門一次就會降低全隊3%同時本隊全隊上升3%，3次射門就是10%。我跟同級別的希式打，勝多負少。

❷ 怎樣用瑜伽球，打造完美身形

為了塑造健康勻稱的好身材，今天我們來介紹一些有趣的運動方法。已經厭倦了自己長期堅持的健身方法的朋友可以嘗試做接下來介紹的瑜伽球運動。可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

以上介紹的動作要在熟悉瑜伽球後進行，如果對運動方法不熟悉，會對骨頭和肌肉產生負面影響，所以做的過程中要量力而行，選擇適合自己的方法進行運動。瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

❸ 瑜伽球怎麼用

1．俯身屈腿
??鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
??動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。??
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2．擴胸抱肩
??鍛煉部位：胸部、後肩
??動作步驟：身體呈仰卧狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴（3－8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做。??
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3．上臂屈伸
??鍛煉部位：肱二頭肌
??動作步驟：仰卧在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。??
4．俯身抬舉
??鍛煉部位：上臂部、腹部
??動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴（1－5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。

❹ 瑜伽球怎麼玩啊

瑜伽球的用處很多，可以訓練人體平衡性，糾正體態，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎麼用，小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。

球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

舞者式
動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

戰斗式
動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷

❺ 瑜伽球的使用方法

瑜伽球鍛煉頸椎動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時收緊大腿內側和臀部肌肉。

2、吸氣、呼氣的同時，把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體，然後回到上一姿勢。

4、如果把減肥求左右搖擺前進，能更好的刺激腰腹肌肉。

2 瑜伽球瘦手臂動作圖解
1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面。

2、身體向前滑動，使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。

3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然後伸直胳膊，回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。

3 瑜伽球舒展背部動作圖解
1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，並保持上身直立，然後雙手放到瑜伽球上。

2、緩緩向前推動瑜伽球，上身下降，保持這個姿勢30秒以上，同時低頭向雙臂之間。

3、身體向一側扭轉，將減肥求滾向旁邊，同時保持這個姿勢30秒以上，方向重復同樣的動作。

4 瑜伽球減肚子動作圖解
1、肚臍朝上，背靠瑜伽球躺下。

2、將雙腳分開與肩膀同寬，膝蓋彎成直角，或者稍微傾斜。這時臀部以上的腰部與瑜伽球接觸。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同時頷首，雙手合並於胸前。

3、正視前方，吸氣、呼氣的同時，緩緩抬起上身，知道肚皮有緊綳感。這時收緊腹部和骨盆，吸氣，然後回到原來姿勢。不要心急，慢慢移動，必須要感覺肚皮的緊張。

❻ 用瑜伽球怎麼鍛煉腹肌哪些動作可以幫助找到最棒的感覺

大家好，瑜伽球是健身當中不可少的一部分，它可以用來做很多事，比如鍛煉我們的平衡能力，這對於只鍛煉肌肉的人來說很重要，因為你沒有那麼多時間去面面俱到，那麼瑜伽球也可以用來鍛煉腹肌，4個動作幫你找到最棒的感覺

那麼這個動作可以在加強核心的同時，對你的手臂和腿起到強化作用，具體做法就是俯卧在地面，用手臂支撐起上半身，用雙腿將球在後方來回的移動，每組十二個來回，一共三組。

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

❼ 用瑜伽球怎麼鍛煉腿部呢

動作要領:
1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部(腰椎彎曲的地方)頂在牆上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放於身體兩側，雙腿分開與肩同寬。
2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90度，注意膝蓋不要超過腳尖;同時，將手臂平行抬起，注意不要高於肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒後，呼氣返回至初始動作。
訓練強度推薦:每組重復20~25次(依個人能力適當調整)，每回做2~3組。

❽ 瑜伽球怎麼使用

讓飛芽來回答你！

瑜伽球可以用來鍛煉腹部、背部、臀腿等主要部位，不同的動作，鍛煉的部位也不同，比如：

1、鍛煉臀部——臀橋

仰卧，屈膝，雙腿踩在瑜伽球上，用力將臀部推高，再有控制地還原。