鍛煉高血壓最好方法

1. 高血壓有哪幾種鍛煉方式

高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓，也可使用雨林控股旗下的阿里樹萃取片調理高血壓。

2. 高血壓怎樣鍛煉

本文適合:高血壓患者健身鍛煉參考。 許多人都處於高血壓的臨界值，也有許多人服用葯物以控制血壓。所以建議人們在參加健身運動前測量並監測自己的血壓。對於血壓處於臨界值的人，建議採用大肌肉群持續中低強度進行鍛煉，避免小肌肉群的額鍛煉及憋氣的運動。如同給糖尿病、哮喘病人的建議一樣，提議高血壓患者人群每天在相同的時間內服用降血壓葯物。對這些個體應經常性的監測血壓，因為隨著體重減輕、飲食劑運動鍛煉的共同作用，不服用降血壓葯物也可使血壓降低。從這種意義上來說，血壓值為這群個體是否求助於醫生去改變血壓，服用或取消降血壓葯物提供了參考。 降血壓的各種葯物起作用的方式不同，但最終結果一樣。利尿劑是通過身體的水鹽丟失起作用。考慮到運動鍛煉引起大量出汗也能達到相同的效果，健身指導員應強調服用利尿劑的健身者特別注意運動鍛煉中及運動鍛煉後的體液要及時補充。服用β-腎上腺素能阻斷劑的高血壓患者不能用(220-年齡)公式來估計最大心率。服用降血壓葯物降低心率，使得通常所用的靶心率區域性計算結果不準確。 考慮到高血壓個體控制血壓的問題，鍛煉者應採用以下幾條建議: 1 按照常規檢測自己的血壓。 2 有規律的服葯。 3 強調大肌群的持續中低強度的鍛煉。 4 如遇身體不適，馬上停止練習。頂一下(2)50%踩一下(2)50%評論

3. 高血壓怎麼運動

對於患有高血壓的朋友來說，適當運動是可以幫助提高心肺耐力，增加血管彈性，來幫助減輕體重，達到降低血壓的目的。雖然說運動是有好處，但並不是所有運動都適合高血壓患者，因此運動需謹慎，選對適合自己的運動項目。
通常來說，高血壓患者是不可以做做憋氣或爆發力強的運動，比如仰卧起坐、俯卧撐、引體向上等。這些運動需屏氣、收縮頭頸部肌肉，會使血壓上升，反而不利。此外，也不建議做頻繁轉換體位或者長時間頭部向下的動作，這些會引起低血壓，容易使患者出現頭暈甚至暈倒情況，是比較危險的。有條件的朋友，可以在鍛煉前後監護心率和血壓情況。
高血壓患者可以做一下啊①有氧運動：特點是強度低，有節奏，持續時間較長，血液可以供給心肌足夠的氧氣，也可以增強和改善心肺功能。對於成年人高血壓患者，每天可以進行至少30分鍾的中等強度有氧運動，比如步行或騎車，每次鍛煉的時間不少於30分鍾至1個小時，每周堅持3到5次。

②放鬆運動：高血壓患者適合做一些放鬆運動，例如太極拳，適度的放鬆運動也可以幫助患者降低血壓。放鬆運動是比較容易接受的，建議高血壓患者持之以恆，也可以結伴進行，互相督促。
希望對你有些許幫助。

4. 得了高血壓以後，有什麼方法能夠鍛煉身體的

運動可以調節體內的一些神經，從而在生理上減少一些升高血壓的物質；運動可以充分發揮體內胰島素的作用，提高膽固醇含量，延緩甚至預防動脈粥樣硬化的發生；運動可以加厚肌肉纖維，使血液循環更加順暢；運動還可以放鬆心情，緩解抑鬱、焦慮等不良情緒，從而使血壓更加穩定。

鍛煉時的注意事項：不要太用力，尤其是彎腰、彎腰、蹲下或站起來的時候。但這些運動在治療中並沒有起到決定性的作用，只是控制血壓的輔助手段，還是要遵醫囑用葯治療。運動前後不要喝涼水和飲料，以免刺激胃部，引起身體不適等症狀和疾病。建議喝溫開水。

5. 適合高血壓患者運動方式有哪些

哪些運動是適合高血壓患者的？
1、 走路。
這個運動是特別適合高血壓患者去進行的，這個運動相對來說也比較簡單，但是它的降壓功效卻是不容忽視的。有大量的數據表示，高血壓患者在日常如果可以長期堅持走路的話，可以起到一定的降血壓效果，並且高血壓很多不適症狀也可得到緩解。
2、 慢跑。
慢跑的運動量相對於走路來說會比較大一些，相對而言比較適合病情較輕的高血壓患者。長期堅持慢跑的話，可以讓血壓保持平穩的下降，並且可以增強食物的消化功能。有效的減輕高血壓的症狀。
3、 太極拳。
太極拳對於防治高血壓還是有幫助的，因為太極拳大多數動作比較柔和，能夠讓全身的肌肉得到放鬆。可以促進血壓的下降。
在打太極拳的時候，主要是用意念來帶動我們的動作，思想會比較集中，會讓心境處於平和的狀態下。有利於消除精神緊張對人體的刺激，並且打太極拳主要是包含著協調性和平衡性的動作，可以幫助改善高血壓患者的平衡性。
4、 力量訓練。
上述的幾個運動都是有氧運動，無氧運動也適合高血壓患者，可以幫助一些身體肥胖的患者燃燒脂肪，比較常見的無氧運動就是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等，這些運動對於血壓的長期控制是比較有利的。但是這個運動建議在專業人士的指導下去進行，不可盲目的去進行力量訓練，避免出現一些危險的事情。

6. 有哪些運動比較適合高血壓的人長期做

有規律的低至中等強度的有氧運動，都可以降低高血壓患者的血壓，因此不要太執著於運動方式，但是我們很多高血壓的朋友，體型偏富態，因此建議大家運動選擇的時候注意保護關節，劇烈的體力活動可能促使某些人發生急性心肌梗死或心臟停搏，在血壓沒有得到控制時或對鍛煉還不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低於心臟水平，在運動中若出現任何不適，均應中止運動，以免發生或加重不良反應。

7. 高血壓怎麼鍛煉好

1.踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。
老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鍾70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯。kuboa等報道，血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風發生在凌晨數小時內明顯增多極為相關。為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數地區群眾體育鍛煉的習慣時間不相一致，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康復體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。
4.太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

8. 高血壓的 人做什麼運動最合適

高血壓與運動

具有醫療功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度強度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步

散步療法可根據運動量需要，通過散步形式，強度，行走時間

和距離來調節運動量的大小，其運動量要視自己的病情，體質狀況

來決定。必要時同醫生商量後實施。

散步是以下肢運動為主，同時使機體內臟和全身骨骼，肌肉都能得到

較好的鍛煉，具有推動氣血運行，增強心肺功能，促進全身新陳代謝

的作用。在治療高血壓，冠心病，肥胖症，糖尿病等最適用。

散步的速度以脈搏控制在每分鍾100次左右為宜！

慢跑運動療法與高血壓

跑步包括慢跑（每分鍾120-140米）和快跑（每分鍾超過140米）慢跑

能減輕體重，降低血脂，從爾有助於降低血壓。慢跑適合與緩進行的

1期高血壓患者。

慢跑要從慢速開始，起初距離可短一些，逐漸加長，要循序漸進。通過

慢跑使運動量提高，使心率稍稍加快，全身感覺到有微微發熱又不感覺

到疲勞為合適。若是在慢跑中出現呼吸困難，心慌，胸痛等不和適症狀

，表明運動量可能過大，也可能是已經有器質性心臟病，此時應立即停

止跑步，同時去醫院檢查。

適當的慢跑鍛煉能使肥胖者體重減輕，體重減輕能降低血壓。對於一些

高血壓患者的運動治療，貴在堅持，要量力而行，切忌不顧情況劇烈運

動。

簡單的自我檢測方法：如果在慢跑時脈搏達到每分鍾120次，應停下來數

一下脈搏，如脈搏在3分鍾後恢復到跑步前的次數，表明運動量適當。高

血壓病人可以以次來調整自己的慢跑運動

9. 高血壓的鍛煉

多睦健康告訴您
一、要堅持不懈。只有長期堅持鍛煉才能達到增強體質的目的，無規律的間斷鍛煉會引起身體的不適應，容易引起血壓波動。
二、要定時。患高血壓的人要做到生活有規律，活動鍛煉也要定時。
三、要量力而行。活動鍛煉必須根據自己的身體條件和高血壓的程度來決定，活動強度最好在醫生的指導下進行，在鍛煉中應注意心率和血壓的變化，若心率明顯加快，血壓升高，應減少活動量。
四、要選擇適當的鍛煉方式。一般說來，高血壓不穩定時不易做過多過強的鍛煉，氣功、太極拳是安全有效的強身鍛煉方法，對患有高血壓的病人最為適宜，對於老年人可以步行鍛煉，由於戶外的新鮮空氣，良好的自然環境，給人一種輕松愉快的感覺，可緩解大腦皮層的緊張程度，促進高血壓下降。
當然，鍛煉只是輔助，最重要的還是治療，在這里推薦去日本治療