身體自律的鍛煉方法

A. 怎樣才能讓自己變得自律起來

讓自己變得自律起來的方法：

一、凡事提前10分鍾

凡事提前10分鍾，會讓你有充裕的時間應對可能的突發事件，更加從容。試著把起床鬧鍾提前10分鍾，你就會發現你出門不必急匆匆，早飯也可慢慢享用，一整天的狀態也更精神抖擻。

二、工作前梳理，工作後整理

工作之前，把一天要做的事按重要和緊急列出一個四象限，先完成重要且緊急的事，每完成一項就打個勾，保證今日事今日畢。工作結束之後再進行整理回顧，看看哪些地方還可以提高效率。

三、遇事少抱怨

抱怨是一種很負能量的行為，抱怨只會讓人過過嘴癮，給自己的平庸找一個外界因素作為借口，並不會改變你的處境。所以請不要抱怨，並遠離愛抱怨的人。如果不滿意現狀，就努力改進。

四、多發現別人的優點

君子和而不同。每個人都是獨特的個體，你可以不用完全認同他人的觀點和處事方式，但要抱著欣賞的態度與他人交往，發現他有什麼優點可以被你吸收。這樣就會少很多偏見和爭執，保持和諧融洽的氛圍。

五、堅持運動

健康，是人生一切成就的根源。如果有條件，辦張離單位或者離家近的健身卡，如果沒有條件，跟著視頻或app跳一節健身操。上下班用騎車步行代替乘車，工作間隙站起來活動一下身體。沒時間運動，遲早要騰出時間去生病。

六、保持閱讀習慣

讀書會潛移默化地涵養你的心靈、塑造你的氣質，每天晚上下班後抽出1-2個小時看看書，養成閱讀的習慣，久而久之就會發現自己的見識和談吐不一樣了。

七、投資自己

跨出自己的舒適圈，去接觸外面的未知區域，無論是知識，思維還是人，培養新的興趣愛好，如練練毛筆字、學學繪畫，不斷地學習和改進，是對自己最好的投資。

八、列心願清單

把想買的東西列個清單，有給自己的，也有給親人朋友的，列的東西是能提高生活質量的實用物品。把每月工資中劃出一部分為心願購物清單所用，設置一個目標，每完成一件事就買一到兩件，別一下子買完。

B. 怎麼鍛煉自控的能力~~~~~~

控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。 我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。 首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。 就拿減肥來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。 如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。 如果你喜歡用理性（意識），可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用NAC，催眠等。 我補充自己的一些有效的方法是： 1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受； 2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間里可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。 3、心情不好的時候就提醒自己要愛自己，要讓自己快樂的生活，無論在任何環境都應該去尋找快樂。這樣即使現在是痛苦的，然而是走在通向快樂的路上。 自製力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。 自製力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制沖動行為。 自製力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代網路全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：「美好的人生建立在自我控制的基礎上。」 如何增強自製力呢？ 我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些「磨練法則」。 「磨練法則」對於培養克己自製的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的紐西蘭人埃德蒙•希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：「我真正征服的不是一座山，而是我自己。」這種優秀的品質就叫做意志力、自製力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在「磨練法則」的作用下，開發出自己更強的意志力、自製力等等。 你也知道只有通過實踐鍛煉，才能夠真正獲得自製力。也只有依靠慣性和反復的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反復努力和反復訓練意志的角度上而言，自製力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。」 而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，刮風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鍾都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩里為起床做著激烈的思想斗爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克•吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自製：「關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。」只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，盡管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一個習慣，成了日常行為的一個部分，不用強迫自己，每天的晨跑成為了自然而然的習慣。這樣通過每天跑步的「磨練」，使你的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到鍛煉和提高。 你可以選擇每天清晨長跑來幫助自己培養高度的自製力。也可以選擇各種各樣的體育活動。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助於身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，游泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，並不是說可以選擇的苦差事僅限於體育鍛煉。練習一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或寫郵件等等同樣適用。選擇怎樣的苦差事本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓你獲得自律、毅力、以及信守承諾，增強自製力的。

C. 怎麼能自律的鍛煉身體

自律就是自己約束自己，這種東西很難讓別人傳授，但可以通過自身的努力去增強，就拿鍛煉來說，一開始不要有太高的目標，第一步能夠開始運動，做那種比較輕松的運動，只要能開始就行！第二步，在之前運動的基礎上增加運動量，不要一次加太多，循環漸進！第三步，堅持並重復第二步，這樣去做比直接去鍛煉更容易堅持，最後給自己定一個目標，比如說八塊腹肌😁確定好目標，堅持下去！

D. 怎樣鍛煉自己的自製力有什麼好的訓練方法嗎

鍛煉自己的自製力可從思想道德修養方面、心理素質發展方面、文化素養教育方面、個體情緒的穩定方面訓練。

一、從思想道德修養方面

人的自製力在一定程度上取決於人的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人，就不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。

因此，要提高自製力最基本的方法：是樹立自己正確的價值觀、人生觀、世界觀，從而保持自己樂觀向上的健康情緒和心態。

同時我看到自製力是一種意志力的表現；也是自尊、自愛、自重的具體表現，它能會使自己在抉擇方向、選擇行為的指導思想，成為順利通過每一個岔路口，保證自己始終沿著正確的方向前進座右銘。

注意事項

1、經常進行自警

如果學習時忍不住想看電視劇的話，要馬上警告自己管住自己。當遇到困難想退縮時，馬上警告自己別懦弱。這樣往往能成功地戰勝懦弱，控制自己。

2、提高動機水平

心理學研究表明，一個人的認識水平和動機水平，會影響一個人的自製力。一個成功動機強烈、人生目標遠大的人，會自覺抵制各種誘惑，擺脫消極情緒的影響。無論他考慮任何問題，都著眼於事業的進取和長遠的目標，從而獲得一種控制自己的動力。

E. 健身新手如何做到高度自律

雖然現在處於全民健身的大浪潮，但是很多人在健身的時候都是三分鍾熱度，一點都沒有自律性，最後結果收獲甚微。

所以建議一些沒有自製力的健身新手，一定要對自己健身做一個合理系統的計劃，把你的目標寫在非常顯眼的位置，時刻提醒自己。

並且要找一個監督人，這個人可以是和你同樣有健身需求的夥伴，大家相互監督鼓勵，這樣能夠持續有效的進行下去。

還需要你對自己的健身成果作出一定的獎懲機制。比如每周堅持3到5次運動，每次保持在一個小時以上，如果完不成，就交50元的罰金。有金錢的驅動，相信你會十分動力十足的。

推薦你使用悅動圈，這個軟體裡面可以直接報名參加一些運動，交了保證金之後，如果按時完成，資金退還並且會有一定的金額獎勵。當你形成運動習慣之後，就會變得高度自律了。

F. 如何提高自己的自律能力

自律能力，指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。出處遵循法度，自加約束。
要想鍛煉自己的自律能力可以從以下幾個方面做起：
1.穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
2. 強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
3.強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
4.強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。
5.調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。
6.強化積極思維。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

G. 如何自律的鍛煉才能獲得一個好的身材

去磅秤的那一刻特別忐忑，尤其是吃多了一點，沒有勇氣的時候。你可能會羨慕別人的馬甲線，緊身窈窕的體態。沒時間沒場地沒設備？這不是理由！讓自己更加自信，訓練就從這里開始。迷人的身材離不開自律，這四套訓練更有效需要動力嗎？還是單純的缺乏訓練方向？這里有四套理想的訓練來幫助你克服這些困難。可以了解一下家庭訓練，肩部訓練，手臂訓練，脂肪燃燒訓練。[1.在家訓練]對於那些不能去健身房或者經常旅行的女生，也可以得到理想的訓練。但是，專業設備的缺乏並不意味著培訓很簡單。在這次訓練中，你需要按照計劃完成全身訓練，增加力量，高效燃燒脂肪。但是，有一個好身材並不足以讓自己整天放縱。我們需要的是，在平時的生活中，我們總能更好地管理自己，讓自己保持健康。

那麼你應該這樣練習。單腿輪式是輪式的一種變化姿勢，即在輪式姿勢的上方把自己的腿向上抬起。相信大家都能勤加練習。體式要點:我們先進入開始訓練的位置，也就是仰卧，雙臂貼近身體。然後，雙腳落地，腳跟盡量靠近臀部。然後，將雙手放在肩膀上方，手指指尖應面向下半身。臀部要站起來對著輪式，然後抬起一條腿達到單腿輪式。

H. 怎樣讓自己變得自律

怎樣讓自己變的自律

1、堅持運動

運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液循環，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力。大多自律的人，都有運動的習慣。

對於沒有運動基礎的人來說，運動要從循序漸進開始，量力而行，剛開始可以從快走開始，然後慢跑，等適應一段時間後，再改成快跑，慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。

2、養成早起

自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不會太差。籃球運動員科比曾說，「你知道洛杉磯凌晨四點鍾是什麼樣子嗎?」十多年過去了，洛杉磯四點的街道的黑暗仍然沒有改變，但我已經練成了強健的體魄，有很高投籃命中率的運動員。

3、設定目標

試著給自己定一個小目標，每天、每周、每月、每年要做什麼是事情，達到什麼目標，只因有目標，才能做到心中有數，做事情才能更專注和有耐心，當完成制定的一個個目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。

4、跳出舒適

真正的自律，不過是主動脫離舒適區，然後挑戰自己，規范自己。逼著自己跳出原來舒適區，尋找另一個自己。只有自律，才能活出你想要的樣子。

自律是我們解決人生問題的基本工具。沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規范自己。

5、遠離誘惑

自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑，比如一個人想減肥，可以通過控制飲食量，控制飲食的熱量來達到減肥的目的，而不是要抵制美食，當我們在專注工作的時候，一定要手機遠離我們，讓一切干擾工作的外界因素遠離我們。

6、適當獎勵自己

我們完成一項工作，適當獎勵自己，比如聽歌，散步、喝杯咖啡，當完成一件比較大的任務，可以獎勵自己吃一頓大餐....只有這樣，我們做下一個任務的時候，才會更有期待，更多動力。

7、自我激勵

不斷激勵自己，告訴自己想要什麼，自己距離目標還有多遠，通過不斷自我回答，自我激勵，當你遇到困難想放棄的時候，想像自己成功後的樣子，是不是頓時有了很大的動力。

自律是一個任重而道遠的過程，它並不是一蹴而就，它要我們長期地堅持與堅守。慢慢地，當自律變成習慣時，您感受到的不再是約束，而是自己變得強大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌無為，那就從今天自律開始吧，您有多自律，就有多成功……

I. 怎麼提高自身的自律性

因為我本身車的特別懶的人，自律對我來說特別容易，我保證接下來將是你聽過的最簡單這個自律方法。

1、一次只設立一個目標
很多人就是喝完雞湯就上頭，咔咔寫每日規劃，那些計劃表看著我的害怕，又要每天六點鍾起床背單詞，又要每天鍛煉跑圈。親愛的，是不自律，這叫自虐。我的方法就是盡量給自己減少難度，一次只挑戰一個習慣。比如你想要養成早睡早起的習慣，那就不要同時逼著自己堅持運動，你想自己好好學英語，那就不要同時節食保持體重。這就類似使用錐子，錐子能將力量集中的尖端一點上，它的特點是集中力。

每天工作開始前，把所有的事列在一張紙上，無論大小全都寫上。
然後把所有事情分到四個象限里，劃分為重要且緊急，重要不緊急、緊急不重要不重要，不緊急。
把所有的工作按照輕重緩急歸納到對應的象限里，然後按照順序逐步完成。這樣既能完成工作效率，又能清楚的工作的完成進度了。