性能力鍛煉方法圖解

㈠ 性功能鍛煉有哪些方法

人到中年，性功能開始下降，為了有完美性生活，以下男性性功能鍛煉的方法一定要知道，下面就讓我們一起來看看吧。
男性性功能鍛煉方法
1、坐浴提高性功能
經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15個俯卧撐
對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
5、仰卧靜心
男性仰卧，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鍾，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睾丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鍾，頻率為每分鍾約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。
6、常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。
7、來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生殖器部位施加冷水，待3分鍾左右，生殖器收縮之後再入浴缸。如此反復3—5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。
8、刺激腹股溝管部強化睾丸功能
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、游泳延長勃起時間
在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕松的狀態下得到鍛煉，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周性生活次數超過1次。
10、常練習下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。
11、提肛鍛煉
很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛煉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。
性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎自行車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的「興衰」與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關系。
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㈡ 哪些小動作可提高男人的性功能，堅持下去很有效

人到中年不得已，人到中年性功能開始下降，好多男人便會有著焦慮，惶恐的心理，如何提高我們的性功能呢？這幾個小動作可以有效地幫助我們，每天堅持，重展雄風。

一，俯卧伸展，俯卧將我們的身體伸直，兩手臂向前頭微微抬起兩手臂跟兩腳盡力向前，向後伸展每次伸展15秒左右，然後慢慢放鬆，兩組。

六，按摩陰莖，每日用手抓陰莖，2到3分鍾，陰莖勃起，不用在意，屬於正常現象，每日一次，按摩眼睛可以增強陰莖神經和血管的活性，可以改善血液循環，有效的提高性能力。

每天堅持這六個小動作，可以讓我們這些長期處在高壓力生活狀態的人變健康，可以使我們在性生活中更得意，得心應手。

㈢ 有什麼運動方法能提高性功能

提高性功能的方法有很多，推薦以下2種供參考一下：
1、俯卧舒展
俯卧並將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
2、按摩強腎
（1）按腎俞穴
首先按摩腳底湧泉穴，在臨睡洗腳後按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴（後腰部位），雙手做環形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經上述按摩後，陰莖可自然勃起。
（2）腹股溝按摩

臨睡之前，把兩手放於兩側腹股溝處（大腿根部）。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性慾，提高精力有一定的作用。
（3）摩揉睾丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱為度。此法又稱「兜囊外腎」法，是歷代中醫養生家所推崇。
（4）摩擦雙耳
晨起的時候，用指尖或者羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或者點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養生家所倡導。
（5）攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
（6）摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
（7）下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。

㈣ 圖文並茂如何增加性能力

一個完整的性生活過程應該包括前戲，性交過程和後戲三個階段。這三個階段不但缺一不可，而且每個階段都有其特定的涉及到生理、心理和技巧的要求，只有滿足這些要求，或掌握這些技巧，性生活才能完美無缺，否則，總會有不盡心意之處。

前戲好比體育活動的熱身賽，或者正式性交的准備活動，是性愛活動的起始階段，是培養情緒，提高性喚起程度等待身體和心理產生一系列變化，直至可以性交的過程。

前戲開始之前，視覺可以通過欣賞配偶的身體而激發性喚起，甜言蜜語、挑逗性的語言也可推波助瀾，而人體的特殊氣味或香水也能夠引起性慾，在前戲開始時，除視、聽、嗅覺外，觸覺起到更大的性刺激作用，也可以說，真正的性接觸，是以觸覺為核心的，多種愛撫動作要有機地結合，循序漸進，由低級向高級發展，萬萬不可一步到位。

前戲一般以接吻開始，頸部、胸部、腹部、直至生殖器官，擁抱如撫摸可遍及全身各處，以性感帶為主要區域，最終無論親吻還是撫摸都要集中於****和****，尤以****刺激更為重要，因為大多數女性可以通過****刺激達到性高潮。完成前戲的指標是男女都高度性興奮，男性****充分勃起，而女性陰道充分潤滑，為性交做好准備。

性交過程是整個性生活的核心，其關鍵仍是雙方的密切配合，並且都從性交過程中得到快樂。性交的技巧是男性要經常做連續性的抽動，這樣可以形成集中刺激，女性要主動配合，對性交中的愉快感要有所反應，而言語反應對男性的動作即是指導也是鼓勵。性交體位的變化對雙方的快感非常重要，因為不同的體位對陰道的刺激部位不同，男上女下位對****往往有間接刺激，背入式對G直刺激明顯，體位的變化也使性交富有情趣，背式可欣賞女性臂部的豐滿，男上女下或面對面便於言語和目光交流，美麗的面孔和酥胸直入眼簾，在更換性交體位時，可以有暫短的無刺激階段，對於有早泄的男性可以起到延遲射精的目的，這樣與體位變化結合起來，真是天衣無縫，自然流暢。

性高潮往往是性交的最終目的，但因其表現形式不同，不可追求一致或完美無缺，也不要認為同步性高潮才是最佳狀態，一般以女性先達到性潮而男性略後達到性高潮為好，因為極少有男性達不到性高潮，此時應是女士優先。

後戲近年來逐漸受到性學家的重視，而且也有許多問題，仍然意見不一。後戲是否必要，意見逐漸趨於一致，但時間卻可長可短，如果夫妻雙方都達到性高潮，而且疲憊不堪，此時後戲已並不重要，可以經過簡短的接吻，撫摸後各自睡去。如果女性並沒有達到充分性滿足，或根本沒有達到性高潮，尤其是未達到陰道型性高潮，她們在男性射精時，尤如一團燃燒正旺的烈火，有極度的性興奮，如果男性此時進入夢鄉，她們就感到在烈火中撥下一盆冷水，沮喪萬分，甚至會厭惡性交，因此，後戲實際上是對女性的安撫過程。對沒有達到性高潮的女性，可以通過撫摸或親吻使其達到****型性高潮，或通過言語交流，身體愛撫逐漸使女性的性興奮由強變弱，有時女性對感情的需要勝過性需要，所以男性千萬不要嗇惜贊美女性的言語，關鍵時刻一句頂一萬句。

㈤ 能夠增強性能力的鍛煉方法有哪些

方法一：原地高抬腿跑或高抬腿跳繩，盡量做的多一些
方法二：啞鈴深蹲、雙手握啞鈴放在肩上
方法三：提肛

㈥ 男性有哪些可以增強性功能的鍛煉

為了擁有完美的性生活，必須知道以下性鍛煉的方法，讓我們一起來看看。定期坐浴可以改善男性性功能，對男性性器官的健康大有裨益。具體來說:一個木盆，熱水半盆，水溫盡可能高，建議不要燙傷了。時間為20-30分鍾，在此期間持續添加熱水保持溫暖。這是一種熱療，能促進局部血液循環，具有良好的保健和治療效果。它不僅能改善性功能，還能治療前列腺增生、前列腺炎等。

肛門提升練習使用意念向上提升肛門，可以在任何時候進行。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。性是一項消耗能量和體力的工作。為了讓你和她喜歡，記得經常參加體育鍛煉，特別是有氧耐力鍛煉，如慢跑、騎自行車和散步，這不僅可以使下肢得到鍛煉，還可以增強持久的意志。醫生說性功能的好壞與腰、臀和腿密切相關。

㈦ 男性性功能鍛煉方法有哪些

性功能的強弱並沒有一個指定的標准，他與夫妻雙方的感情、環境、身體健康、體力狀態都有關系，雙方在過夫妻生活時偶爾會有不滿意，無需緊張，因為有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善，並不需要單獨的訓練和進行葯補，最重要的是夫妻雙方的和諧與溝通，當然健康的身體也是非常必要的，這一切都可以通過良好的生活習慣獲得，而且性功能往往是因人而異的。

如何預防和治療：大多數人覺得自己性能力差都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，改善飲食，調整休息，情況會獲得明顯改善，根本不用緊張，平時多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，夫妻雙方要相濡以沫，大多數人是因為過分的緊張引起的。

其實即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程，它不是一個人的事，是夫妻雙方共同努力才能擁有的能力，是發自內心的一種慾望，而任何通過外力或者葯物想要提高的人，都是本末倒置，根本不會有明顯效果的。

㈧ 如何鍛煉才能提高性功能

如何鍛煉增強性功能
1、俯卧撐
男性朋友要想提升自己的性能力，俯卧撐是一種最好的運動方法。因為完成俯卧撐之後，手臂和腹部以及腿部等部位的肌肉群都需要緊密的進行配合，而且男性朋友在性生活的過程中，剛好需要調動身體上的這些肌肉。而且如果男性俯卧撐的能力比較強，就能夠在性生活里有更好的體能，動作也會更加有力度，也會更加的持久。
2、游泳
在水裡面因為有浮力的原因，會讓全身的肌肉在特別輕松的一個狀態下得到鍛煉。尤其是男性在蛙泳的過程中，腿部一張一合，能夠對肌肉起到比較好的鍛煉。而且蝶泳能夠訓練到男性朋友的腰腹背肌肉，若是配合上水的沖擊力，能夠將男性的性感受能力提高。所以，想要提高性生活的男性朋友，一定要多進行游泳。

㈨ 男人如何提高性能

男人提高性能力的六種按摩方法

1、摩擦雙耳

晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此法具有調和陰陽，疏通氣血，健腎固精之效，為歷代養生家所倡導。

2、摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，從上向下往返摩擦，約2分鍾，以深部微熱為度，或雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部。力度適中，每側擊打100次左右為宜。腰為腎之府，摩擊腎府，又名「擦精門」，具有健腎、壯腰、益精、疏通經絡的作用。

3、腹股溝按摩

臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)。以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數次。對增強性慾、提高精力有一定的作用。

4、攀足固腎

取仰卧位，兩手從膝蓋上拉到髖關節，經前腋窩線上行至頭上，壯陽的按摩圖解方法兩手十字交叉手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴處，腳用力蹬直，手與腳用力相反，鬆手使身體恢復仰卧狀。如此反復10次，或根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝、補腎固精之效。

5、摩揉睾丸

將雙手揉熱，先用右手握住兩睾丸，使右側睾丸位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋上，然後輕輕揉動，向右向左各轉30~50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。

6、下腹部摩擦

臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

2男性提高性能力的12個方法

1.體育鍛煉是最好的壯陽葯

女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健葯，鍛煉就是最好的壯陽葯。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的質量會大大增強。在此基礎上採用下述方法會更加有效。

2.只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用。聚酯內褲內褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內孕激素水平降低，結果導致流產。聚酯還會在陰莖組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睾丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睾丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睾丸溫度低於體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。

3.閉目冥想美女相伴

工作之餘或閑暇時刻，閉目冥想，想什麼?想像和一個美女或者你朝思暮想很想「上」的女人做愛，你甚至可以想像到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4.連續作戰，挑戰極限

偶爾連續性交直到精疲力竭為止，連續性交的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗後，經過幾天的恢復會比原來更強。連續性交不能經常採用，最好每隔2-3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。

5.來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鍾左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。如此反復3-5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

6.刺激腹股溝管部強化睾丸功能

男科的專家提醒到：刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睾丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7.陰莖指壓法強化性能力

時常採用「陰莖指壓法」按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時反復搓手或握拳可改善手指的血液循環，使手指發紅變暖一樣。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續進行按摩。可早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。