滑膜炎恢復鍛煉方法

『壹』 滑膜炎有什麼好辦法

如果把關節腔比作一個房間的話，那滑膜就相當於房間里的壁紙。因此，滑膜也就是附著在關節腔內壁的一種軟組織，它主要的職責就是負責分泌滑液，也就是給關節分泌潤滑劑同時保護關節軟骨。

對於年長者、骨質增生及骨性關節炎繼發的或者由於其他內科疾病（最常見的是類風濕）治療不當而導致的重度滑膜炎患者，除了滑膜炎之外，更主要的問題是其關節軟骨面的磨損或者侵蝕破壞，所以單純的滑膜清理、切除並不能從根本上解決問題，此時優先考慮做全膝關節表面置換手術。

在將病變的關節面換成人工關節假體的同時，還要對關節腔內的炎性滑膜組織進行非常徹底的清除，以確保術後不會出現炎性積液(術後的關節腔內為血性積液)，再配合以專業規范的個體化術後康復訓練計劃，基本可以幫助患者恢復到正常或者接近正常的生活狀態。

（1）避免膝關節過度活動及勞損

注意勞逸結合，適當運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一，尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。而適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎。

（2）控制體重

過於肥胖者，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的范圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度，可以預防關節滑膜炎。

（3）注意保暖

避免受涼.要注意調整自己的衣著，保護好滑膜炎容易發病的膝關節部位，不要再貪戀空調，平時多注意活動鍛煉，更好的預防滑膜炎，必要時穿戴護膝既可以保暖，也可以保護關節。

（4）合理膳食

避免酸性物質攝入過量，飲食的酸鹼平衡對於滑膜炎的治療及並發症的防治是十分重要的一個環節。老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨代謝關節密切的葯物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性改變進程。

『貳』 髖關節滑膜炎，怎麼練腿

髖關節滑膜炎怎麼鍛煉下蹲

『叄』 膝關節患了滑膜炎，究竟怎麼治療才好的快呢

『肆』 滑膜炎怎麼進行功能鍛煉

1
一定要去醫院復查！具體做什麼要聽醫生的建議。
2
平時盡量減少走路，劇烈運動一定不能做，那個對膝蓋的損傷很大。尤其是足球這種需要急停的運動。
3
可以做一些簡單的恢復性的動作，但膝蓋的彎曲程度不要超過腳趾。例如下蹲就不可以。
可以坐在床上，大腿與小腿呈90度，慢慢向上抬起，到水平再緩慢放下，重復。還可以在家坐在高的椅子上，把雙腳放鬆下垂晃動！過段時間之後可以在腳上放一個米袋，（加點重量）鍛煉股四頭肌！
4
避免膝蓋受涼，平時注意保護。
謝謝此為本人的經驗，希望採納。

『伍』 膝蓋積液得了滑膜炎後，適合什麼運動

滑膜炎可以導致膝關節腔內有積液，導致關節腔內的壓力增大，會引起局部的腫脹及疼痛症狀，導致膝關節的活動受限。一旦出現這種情況，需要進行膝關節腔穿刺抽液，抽出關節腔內的液體進行關節液常規檢查，以及細菌培養檢查和葯敏實驗。根據檢查結果判斷滑膜炎的類型，選擇合適的治療方法來進行治療。

1，患者要限制膝關節的活動，必要時需要進行石膏的固定製動。

4，臨床比較常見的就是退行性滑膜炎，主要是由於關節的不穩定、年齡退化造成。治療主要還是應用葯物來治療，加上氨糖類葯物來促進滑液的分泌、必要的時候可以加用護膝、支具等，來減輕外界的應力刺激。痛風性滑膜炎主要還是控制尿酸的水平，風濕性或類風濕性滑膜炎主要是應用免疫制劑來控制體內的症狀免疫反應。

『陸』 腿膝蓋滑膜炎怎麼訓練

膝蓋滑膜炎首先要鑒別它到底是有菌性的還是無菌性的，不過多數是無菌的，因為這種著涼、勞累原因或者是老年退行性變導致的，當然也有可能是免疫病，包括類風濕，包括其他的一些免疫性疾病導致的滑膜炎。如果排除掉免疫性疾病導致的滑膜炎，可以給予休息、保暖，然後局部給予外用膏葯，或者是局部的封閉，然後口服針對無菌炎症消炎鎮痛的葯物，恩賽類葯物來給予治療，一般來說都會有比較好的緩解，如果是免疫性疾病導致的，可能要針對免疫性疾病做處理，必要的時候針對免疫疾病導致的滑膜炎，可能要做手術滑膜清理，才能夠更好的治療免疫性疾病。

『柒』 膝關節鏡術後滑膜炎怎樣康復

術後通過正確的功能鍛煉來恢復膝關節的活動度和力量十分必要。功能鍛煉包括三大方面：肌肉力量、關節活動度、負重及行走練習。一、肌肉力量練習1、直腿抬高：直腿抬高，仰卧位，健側膝關節屈曲，患側膝關節伸直。慢慢抬起患肢，足跟距離床面約12厘米，保持5秒鍾。繼續抬高12厘米至24厘米，再保持5秒鍾。然後與先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒鍾，再放下12厘米，回到起始位置。重復10次。在坐位時，膝關節從屈曲逐漸伸直，反復練習，加強股四頭肌力量。2、強化練習：開始練習前在踝關節上放置沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周後最大增至5公斤。或者助手施加對抗的力量，患者對抗練習。患者也可自行用健側肢體施加對抗力量幫助練習。3、股四頭肌力量較弱者，往往不能自行完成直腿抬高練習，這時候可以在助手輔助下，將大腿抬高約90°，這是患者只需很小力量即可穩定大腿。患者可緩慢將大腿向下放，每次約10°，持續1分鍾。反復練習後即可完成直腿抬高。二．關節活動度練習1、坐位屈膝練習：坐於床邊，腘繩肌收縮，屈曲膝關節。盡量往後屈曲。2、坐位屈膝練習：坐於床邊，腘繩肌收縮，屈曲膝關節。盡量往後屈曲。3、坐位伸膝練習及抱腿屈膝練習：在坐位時，膝關節從屈曲逐漸伸直，反復練習。坐於床面，屈膝。雙手交叉握於小腿中段，向後施加拉力，屈曲膝關節。4、終末伸膝練習：仰卧位，膝關節下方墊一毛巾卷或枕頭。伸直膝關節並保持5秒鍾，然後慢慢回到起始位置。重復10次。強化練習：開始練習前，在踝關節上綁縛沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周後最大增至5公斤。5、俯卧伸膝練習：俯卧位，膝關節置於床沿，小腿伸出於創面以外，小腿重力下垂，伸直膝關節。

『捌』 我的膝蓋滑膜炎應該如何恢復謝謝！

膝關節為人體負重最大的關節，人們每天都要工作、學習、負荷量是可想而知，滑膜炎與膝關節負重活動有直接關系，正確的活動不但有利於疼痛的恢復，同時預防舊病復發。

急性炎症應動靜結合，禁止做過量的運動，可以仰卧於床上，從患肢大腿至膝部自上而下反復輕推揉數次，在痛點雙膝眼鶴頂、梁丘、血海，穴位點按壓1-2分鍾，肌肉放鬆後，自我做股四頭肌靜力收縮鍛煉30次，每日2-3遍，伴直腿抬高鍛煉30次，每日2-3遍（可以正常生活起居）。

炎症控制後水腫消除可以下床適量做單腿直立耐力試驗，雙掌心扶於髕骨上做環繞運動，做於凳椅上做踢腿練習，鞏固期配合下蹲功能鍛煉（可首先扶物或用健肢支撐下蹲）。

以上方法循循漸進不可急於求成，逐漸增多運動量，單純鍛煉並不能有效預防滑膜炎，要積極治療膝關節其它病症，消除隱患，如：關節周圍韌帶損傷，髕軟化症，骨關節炎等這些都導致關節內平衡失調是誘發本病的常見原因，同時加強腰臀部、腿部肌力訓練，增強膝關節穩定性，避免運動傷或外傷，總之任何預防膝關炎病的方法對預防滑膜炎都具有重要意義。
參考資料：膝關節滑膜炎康復治療網

『玖』 膝蓋滑膜炎 恢復期可作哪些鍛煉

我也得過滑膜炎，雙膝積水。如果確定膝蓋的骨骼沒有磨損的話可以適當做一些恢復性運動（前提條件是已經沒有積水），推薦游泳，膝關節負擔很小。切忌做跳躍、奔跑和上台階等應力性的運動。如果不得以必須上樓梯建議膝蓋要盡量小的彎折（最好豎直上不超過腳尖）