頭部不舒服鍛煉方法

❶ 腦部供血不足的應該做些什麼運動

首先要找到腦供血不足的原因,高血壓、頸動脈血栓形成、頸動脈粥樣硬化等都會引起腦供血不足，在飲食上多吃上些軟化血管的食物，如木耳、玉米面等。如是神經衰弱引起的腦供血不足，則要多吃一些改善睡眠的食物。

心腦血管供血不足的原因很多,血壓只是一方面問題,還有血脂,心腦臟臟器本身及其他臟器的原因，不能一概而論。腦供血不足可以引起頭暈,乏力,記憶力下降,還有性格改變.長期供血不足可以導致腦萎縮,嚴重的可合並腦梗塞等器質性病變.建議到當地醫院檢查一下給予適當的葯物治療。

因頸椎病引起的血液供腦不足，心臟供血不足非常有可能發生心絞痛，心絞痛是冠狀動脈供血不足引起的心肌短暫缺血而出現的一種臨床綜合征，常見原因是冠狀動脈粥樣硬化。心臟供血不足影響心功能，心功能嚴重下降會影響全身的血液供應，包括腦部血供。具體現象有體力下降，免疫力下降，腦血供少可引起眩暈和意識模糊（如果是站立位易跌倒受傷）老年人心血管系統的老化是引起血壓升高和體位性低血壓的原因平時的保健（指一般健康老人，無重大疾病者）：1、飲食：限鈉鹽攝入，＜5-6g/天，限含咖啡因飲料宜食脫脂或低脂牛奶，肉類以禽類、瘦肉、魚肉和其他水產品為主，食用黃豆製品，食用油用豆油，避免腌制和油炸食品，水果兩種以上/天，多吃蔬菜，品種齊全，凈量500g/天。2、生活方式：有規律，快步式散步、慢跑、氣功等有助改善心血管功能。改變體位要慢，如從卧到坐，從坐到站、走。

平時生活中,要注意飲食規律,適量運動.特別要注意控制血壓在正常范圍,血脂高的話,要在飲食調整的基礎上應用降血脂葯物治療,一定要長期堅持服葯治療,不能認為血壓,血脂正常了,就不用葯了,可以減量服用.

服用蜂花粉能軟化腦血管，並能抗神經衰弱，消除失眠等症狀。配製花粉蜜，每次蜂蜜10克，蜂花粉10克混合，用溫水調服，日服兩次，25天後見效。

生活中有很多人特別是中老年人經常反復出現頭暈、頭昏重、頭痛的症狀，並且還有心煩，耳鳴，急躁易怒，失眠多夢，記憶力減退，注意力不集中，健忘（如：新近發生的事卻記不住）等情況發生，這些都是慢性腦供血不足的結果。

慢性腦供血不足早期是可逆的，正確治療往往會獲得很好的效果；如果忍耐拖延，不及時治療，常常會釀成嚴重的後果

❷ 頭部老是不舒服做什麼運動什麼運動對頭部有好處謝謝大家咯！

多給頭部做下按摩，尤其是幾個穴位，每天堅持做，力度到位，很管用
頭頸部位要害穴（共9個）
1、百會穴
位置：在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。
經屬：為督脈，為手足三陽、督脈之會，被擊中腦暈倒地不省人事。
2、神庭
位置：頭前部入發際五分處。
經屬：為督脈、督脈與足太陽膀胱經之會穴。被擊中後頭暈、腦脹。
3、太陽穴
位置：在眉梢與外眼角之間向後約一寸凹處。
經屬：奇穴，被點中後頭昏、眼黑耳鳴。
4、耳門穴
位置：在耳屏上切跡前、張口呈現凹陷處。
經屬：為手少陽三焦經。被點中後，耳鳴頭暈倒地。
5、睛明穴
位置：在眼內眥角上方0.1寸處。
經屬：為足太陽膀胱經。為手足太陽、足陽明、陽蹺、陰蹺五脈之會。被點中後頭昏眼花倒地。
6、人中穴
位置：在人中溝偏上（溝下沿上量2/3處）
經屬：屬督脈，為手、足陽明，督脈之會。被點中後頭暈眼昏。
7、啞門穴
位置：在頂部後正中線上，第一與第二頸椎棘突之間的凹陷處，（後發際凹陷處）
經屬：為督脈、系督脈與陽維脈之會穴，被點中後，沖擊延髓中樞，失啞、頭暈、倒地不省人事。
8、風池穴
位置：在枕骨粗隆直下凹陷處與乳突之間，在當斜方肌和胸鎖乳突之間取穴。
經屬：足少陽膽經系手足少陽陰維之會。被擊中後，沖擊延髓中樞，暈迷不醒。
9、人迎穴
位置：喉結旁開1.5寸
經屬：足陽明胃經，被點中後氣滯血淤、頭暈。

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❸ 幾種有效緩解頭痛的小妙招

小妙招有梳摩痛點、揉太陽穴、熱水浸泡、辣椒、喝茶或咖啡、伸展運動。

1、梳摩痛點

將雙手的十個指尖，放在頭部最痛的地方，像梳頭那樣進行輕度的快速按摩，每次梳摩100個來回，每天早、中、晚飯前各做1次，便可達到止痛目的。

2、揉太陽穴

每天清晨醒來後和晚上臨睡以前，用雙手中指按太陽穴轉圈揉動，先順揉7～8圈，再倒揉7～8圈，這樣反復幾次，連續數日，偏頭痛可以大為減輕。

6、伸展運動。

拉伸頸肩肌肉有助緩解肌肉緊張，減輕頭痛。具體動作包括盡力仰頭和聳肩。

❹ 我想問:我的頭部經常覺得很鈍,容易疲勞,睡眠也不夠好,我想問有沒有好的鍛煉的方法消除這種亞健康呢

建議你多按摩，給你推薦幾套頭部按摩方法：
1．開天目：用大拇指指面按於印堂穴（位於兩眉中間）皮膚，以前臂帶動手指，自下而上，做雙手交替，有節律的抹法。雙手共20次，注意力量輕柔，以前額皮膚不變紅為度。

2．推前額：用大拇指指面按於前額正中皮膚，以指根帶動指尖兩手分別向左右兩旁做抹法，至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過大。

3．點按攢竹、魚腰及太陽：用雙手拇指指端持續用力，作用於攢竹穴（位於眉毛內側端）、魚腰穴（位於瞳孔直上的眉毛中）、太陽穴（位於眉梢與外眼角之間向後約一橫指的凹陷處）。持續數秒或半分鍾。如頭痛、頭暈、昏迷不清可適當用力。如失眠則不宜用力，應以輕揉為主。

4．點按四白及迎香：用雙手拇指指端持續用力，作用於四白穴（位於瞳孔直下，正對鼻翼處）、迎香穴（位於鼻翼旁凹陷處）。如眼痛眼澀可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。）。持續數秒或半分鍾。

5．摩掌熨目：兩掌互相摩擦，搓熱後將兩手掌心放置在兩眼上，使患者有溫熱的舒適感。重復操作3至5次，對於用眼疲勞，視力不佳者可多做幾次。

6．疏通經絡：用兩大拇指指端沿頭部經絡線依次點按。自頭發發際前沿正中開始到發際後沿正中為正中線；正中線旁開一橫指為第二線；自額角處開始，平行於正中線至發際後沿為第三線；自太陽穴（定位見上）開始繞耳廓至發際後沿為第四線。如遇痛點可適當做局部的反復彈撥，輕重以患者能耐受為度。

7．梳頭櫛發：兩手十指彎曲，從前至後做梳頭的動作。重復操作5至10次。此動作建議患者可經常自行操作，有助於緩解各種頭部不適。

8．雙鳴天鼓：兩掌按住雙耳，兩手放置在患者後頭部，用手指輕敲耳後頭部數次，兩手放鬆，再反復上述操作3至5次。

9．拿捏肩井：以大拇指頂住肩井穴（位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。

10．整理放鬆：用雙手掌根自頸肩部向兩側沿肩－上臂－前臂的路線輕推數次，以空掌輕輕拍打肩部及後背肌肉，治療結束。

1．預備式：自然端坐，或雙腿交叉盤坐。頭正頸直，雙眼微閉，舌抵上顎，面帶笑容，意守下丹田（臍下四橫指處）。拇指尖掐在無名指根部，其它手指握住拇指，放在雙膝上：從頭至足放鬆3遍；叩齒49次；攪海36次(舌在牙周內先順後逆各轉9圈，再將舌伸至牙周外順逆各轉9圈)；鼓漱49次；吞津3次，同時提前後陰納氣3下；雙掌搓熱，男用雙手向上兜陰囊21次，女於雙手抵按雙乳房先順後逆各旋轉36圈；深吸氣後稍停片刻，張大嘴向前下、前、前上各吐氣6口，吐氣時發「六字訣」聲各1遍，即：（肺）、呵(心)、呼（脾）、噓(肝)、吹（腎）、嘻（三焦），發聲要輕到雙耳能聽到，進而雙耳也聽不到，只有吐氣發六字聲的口形，意想將五臟六腑的病氣，濁氣吐出，吐盡，深吸一口氣再吞咽一口津液送至下丹田。

2．梳頭：雙手搓熱，十指彎曲，用指尖由玄關（兩眉間稍上處）向上沿頭部中線推至後發際的風府處，第二、三次逐漸向頭部兩側移動向後推，第四次拇指由太陽穴沿耳根部推至翳風穴，如此反復49下。

3．摩頭：雙手掌按在前額上，左手在前右手在後，沿梳頭的路線先用指腹，再用掌心、掌根由前按摩至後頸部，如此反復49下。

4．摩頸項：左手掌按壓右耳胸鎖乳突肌(大筋)上，經鎖骨上窩、喉結抹按至左耳下右手動作相同，抹按49下；捋頸筋：左手由右耳垂下「翳風」，沿完骨、風池、風府捋到左耳垂下，換右手反方向捋左側頸筋。雙手要稍用力把重點放在捋頸後兩條大筋上，反復49次。

5．搓耳輪：兩手捂住兩耳輪、先上下搓25下，再前後對搓24下。上搓至掌根，下搓到指尖，一上一下為一次、可稍用力把雙耳搓紅、周身發熱為佳。

6．鳴天鼓：兩手捂住雙耳，中指放在玉枕穴處，食指從中指背上滑下擊。「腦戶」、「玉枕」49下，可聽」轟轟」響聲。再將雙手掌捂緊雙耳突然外拉，震盪耳膜9下；拇指、食指相接，大名指、小指微屈，中指伸直插入耳孔順轉3圈突然拔出，第2次反方向轉3圈突然拔出如此9下；

7．點三穴：無名指點耳門（耳屏上切跡前方)，中指點聽宮（耳屏和下頜關節之間)，食指點聽會（耳屏前下方與小豁口平齊)、張口取穴，順時針點按49次；點翳風：食指與中指、無名指分開點按耳垂後凹陷處翳風穴和耳後的竅陰穴，耳尖正上方入發際的角孫穴49次，按壓時嗓子有發緊感；推耳前後區：中指在耳前區，食指在耳後翳風穴處，由下向上稍用力推擦49次，以熱脹為佳；拍耳輪：咬緊牙關，用手掌輕拍雙耳輪49下。

8.點風府：用右手食指、中指、無名指分別點按後發際中央直上1寸處風府穴和風府下5分處的啞門穴、風府上一寸五分處的腦戶穴，三指同時用力由下向上推按49次；點風池：兩拇指尖點按風府穴兩大筋外凹陷處的風池穴，其它手指捂住後腦部，兩拇指旋轉點按或由下向上推按49次；擦三穴：左手掌按壓風池、風府穴上，稍用力橫擦21次，換右手橫擦21次；捋大筋：兩手掌放於後腦部稍用力沿兩根大筋向下捋到大椎穴再分開向兩邊捋到肩井穴處49次，以皮膚發熱、發紅為佳。

9．點大椎：用右手中指點按第七頸椎與第一胸椎棘突間凹陷中的大椎穴49下：摳肩井：雙臂交叉用中三個手指摳按對側肩部中央凹陷中的肩井穴49次；啄肩井先用右手五指尖捏在一起形如桃花狀啄左肩井穴49次，再用左手啄右肩井穴49次。砍大筋：五指並攏，用小指外側沿頸大筋從上向下砍至肩井穴，再從上向下砍至大椎穴如此交替砍49次；啄頸椎：將右手五指尖捏在一起，由枕骨啄到大椎穴，反復49次；聳肩：雙手握拳、雙肩上提、頭向下縮，咬牙提會陰，稍停3~5秒鍾後放下，如此21下。

10．捏腋窩(胳肢窩)：雙臂交叉左上右下前平舉靠近下頜，運用腕力，帶動中三指腹點按對側腋窩，拇指按鎖骨下三角肌處，五指配合有節奏地稍用力按捏腋窩108次，切忌暴力勾拉。

11．掐曲池：用右手中指按掐左肘窩橫紋端盡處的曲池穴，拇指按掐肘內廉的少海穴49次；換左手按掐右肘曲池少海穴49次；捶肘窩：左臂可內外旋轉，右手握空拳輕捶左肘窩108次，再換手捶右肘窩108次。

12.點百會：右手中指點按頭頂正中處的百會穴49下同時緊縮前後陰；右手五指尖捏一起啄百會穴及前後左右各一寸處的四神聰49下；左手掌在下，右手掌復左手背上（女子相反），兩勞宮穴重迭對准百會穴，順時針半懸空輕摩百會9或21圈，換手逆時針輕摩百會9或21圈；用右手指掌輕拍百會和四神聰穴108下。

13．揉太陽：雙手捂住前額，拇指按在太陽穴上，先順（向前）後逆(向後）時針各按摩25下。

14．摩耳門：雙手勞宮對准太陽穴，用食指、中指沿鬃角向耳門、聽宮、聽會按摩至頰車、天容穴處，反復49下。

15．摩頭臉：雙手捂在前額上，用中指沿攢竹、晴明、迎香、地倉至下頜，轉向頭的後頸部，往上擦過頭頂「百會」回到前額，「陰順陽逆」轉一圈為一次，反復49次。

16．擦人中：左手食指伸直，橫擦人中穴49次；用食指沿嘴部周圍旋轉9圈，換右手反方向再做一遍；擦鼻翼：兩手大魚際搓熱，從鼻翼向上擦至印堂，反復49次；用拇指第二關節，從晴明到迎香刮擦49次；右手握空拳伸直中指，左手握住右手，上下摩擦兩眉中央，對准鼻尖的印堂穴49次；雙手食指點按鼻翼外緣溝中央的迎香穴49次；右手中指點按人中穴49次；用雙手中指點按口角旁四分處的地倉穴49次；右手中指點按下唇方肌和頰肌間唇溝中央的承漿穴49次。

17．提耳尖：左手經頭頂用拇指、食指向上提右耳尖49下，換右手提左耳尖49下，向上提時要緊縮前後陰；再用雙手拇指、食指夾住耳輪從上向下摩9次；拇指、食指捏住耳垂往下拽49次；再用拇指、食指夾住耳輪從下向上摩9次。

18．叩頭頂：雙手十指彎曲像雞啄食樣，由頭部前額轉著圈向後移動，用十指尖叩擊整個頭部，每圈基本叩擊10下。

19．活頸部：頭低下，雙手十指在後頸部交叉，向前稍用力，仰頭與頸部較勁看天花板9次；雙手握固放膝上，頭部左右擺動9次，最好耳朵能碰到肩膀；再轉頭看左右後上方各9次。

20．收功：用雙手搓熱掌心向內，指尖朝上，象照鏡子一樣，照射到面部，意想面部肌膚潔白如蓮，紅似桃花，如此光照觀想3~9次。然後男子左手在內右手在外(女子相反）按住下腹，鼓漱津液分3口吞咽送至下丹田．吞咽一口提前陰納氣一次， 3次後，心定下丹田。最後一次整個身體緊縮一下收功，雙眼慢慢睜開回歸自然。

提醒：按摩前一定要洗干凈臉，還要洗手、擦乾，一定要雙手溫暖後才可為對方按摩，否則冰涼的雙手會讓家人不適的。

你還可以用食療方法來治療：失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫
，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

桂圓芡實粥桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症

❺ 如何練習頭部左右運動

鍛煉時，意念應集中於頸部肌群。
頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚；使頭部左右轉動或前屈後仰；上提胸廓幫助吸氣，協助吞咽與發音。要練粗好像比較難，但是加強頸部肌肉鍛煉或許有所改善。
負重頸屈伸
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。
仰卧頸屈伸
仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。
若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置於額部做
另一種方法：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體並不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「綳勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉100—200次，分3—5組完成。
也可以仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次，分3—5組完成。
還可以俯卧床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱「燕飛」或「小燕飛」，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。
肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度，而且應當注意，如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習；如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉，增強頸椎的穩定性，達到預防和減緩頸椎退變的目的。

❻ 頭部運動動作要領

現在有許多的中老年人甚至年輕人都患有頸椎病，隨著年齡的增長，頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退，運動療法對於輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要，而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義。預防頸椎病復發可以做哪些頭部運動？

1.頭部左右轉動運動

(1)原理：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會 兒 ，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

2.頭部上下運動

(1)原理：此項運動是增加頸椎 向前 後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對 治療 頸椎病所引起的手臂麻木，或因「 落枕 」引起的肩部不適有良效。

(2)動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

3.頭側屈運動

(1)原理：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

(2)動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒，左右共做20次。

隨著時間的推移，曾經得過頸椎病的人，或有過頸椎傷的人特別容易復發頸椎病，勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。中老年人、長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。所以，頸椎病復發的預防尤為重要。每天堅持做這簡單的動作就能很好的預防頸椎病的復發了！