急性子正常鍛煉方法

① 鍛煉性子急的方法

平時的時候，我們就應該多從細節入手，要做到足夠的細致，因為毛躁習慣了，可能會讓自己沒有也不願多思考，更缺乏細致做事的能力，所以應該提高自己。
很生氣的時候喝水也有幫助，可以緩解你的情緒，甜的飲料效果會更好一些，夏天的話，還可以喝一些冰鎮的飲料。

改變暴躁方法一
1 做事不要著急。
做事情之前，就應該考慮清楚，讓自己做事更加有的放矢，有時候可能是我們的性格缺陷，做事情往往特別著急，而心急吃不了熱豆腐，最後導致徹底失敗。

2 控制自己的語速
平時在和朋友和同事聊天的時候，控制自己的語速，慢慢的培養講話的習慣，說話太快不僅容易養成急性子的性格，對方也不容易聽得懂。

改變暴躁方法二
1 冷靜考慮問題。
在很多時候，做事毛躁主要是做事欠考慮，那麼，我們就應該從這樣的重要方面入手，一定要冷靜去考慮相關的事情，遇到問題首先不是急於做，而是想出辦法。

2 意識到發脾氣的危害
要知道發脾氣會帶來什麼危害，不僅讓自己感覺到生氣，人不舒服，還會對對方造成精神上的傷害，知道危害了，就會意識到要去控制。

改變暴躁方法三
1 發脾氣的時候深呼吸
因為某件事情和別人鬧得不愉快，非常生氣打算罵人的時候試試看深呼吸，想一想罵人能不能解決事情，理智一些的處理。

2 換位思考，多想想別人的難處，關心他人，可以平復自己的不滿
脾氣暴躁易怒的人，通常都是什麼事情總是站在自己的角度，自己有一點不好，就要和別人計較，脾氣也很差。我們可以多想想別人的難處，什麼事情能好好解決，為什麼非要那麼大的脾氣呢?只要堅持一段時間，就會收到很好的效果。

② 急性子的人如何把性子變慢

在想要改掉急脾氣之前，要先清醒地認識到急脾氣的壞處。無論是生病還是遇到突發問題，急脾氣所承受的壓力要遠遠大於其他人。不要等到心急火燎的時候，才抱怨自己急脾氣。從長遠打算，改掉急脾氣也有極大的回報。無論是解決現實問題，還是為人處世，都會獲得極大的提升。

1、學著做一些細致的事情

有些急脾氣人格，無法做一些細致的事情。比如將一盒圖釘倒出來，全部讓圖釘尖朝上，有些急脾氣人格擺弄一會兒就著急了。改掉急脾氣的最好方法就是通過這樣的訓練，讓自己的性情逐漸平和、穩定下來。例如學習書法、學習針織、學習樂器等等，都可以訓練自己的性情，慢慢的變成慢性子。剛開始千萬不要圖快，急脾氣人格本身總是希望速成，反而做不好。

2、養寵物

無論是養魚、養狗、養貓，都可以改變急脾氣，讓性情更加平和、穩定。通過跟照顧另外一個生命，能夠不斷磨礪你的性情。可是養寵物會有另外一種風險，急脾氣人格養寵物如果不能改掉急脾氣，可能會出現虐待寵物的行為。正如那些急脾氣人格的母親，在帶孩子的過程中會慢慢磨礪掉心浮氣躁的毛病，但是也會形成一種控制欲過剩的母親。

3、每天拿出時間安靜地坐著

每天空一些時間來安靜的坐著，冥想，大腦逐漸放空，讓自己整個人放輕松，慢慢地體會到不急躁的好處，修身養性，逐漸的就可改變自己的急脾氣。

③ 孩子的脾氣很急躁，用什麼方法能磨練他的耐心

很多家長表示，孩子無論是玩耍還是學習都不耐煩，特別容易出現「三分鍾發熱」現象。而且孩子做事特別急躁，遇到問題容易放棄或者發脾氣。面對這種情況，父母非常擔心。

對於孩子來說，如果缺乏耐心，往往半途而廢，做事倉促，很難有多大成就。有耐心的孩子，把事情從頭到尾開始，細心細膩，更容易達成目標。耐心不是學生所具備的，而是需要學習和培養的。父母可以通過以下幾個方面培養孩子的耐心。

你可以告訴孩子，他可以得到，但需要等一段時間，等待可以得到額外的獎勵。給孩子時間去體驗和比較，讓他知道等待是什麼感覺，讓孩子逐漸明白等待只是短暫的時間。「延遲滿足」形成的關鍵是充分的「及時滿足」。孩子的經驗是「父母一定會回應我的需求，父母可以信任」。

這種穩定的外部環境會讓孩子更願意等待，因為他能預料到等待之後會發生什麼。當然，家長也不應該為了「耽誤」而耽誤。他們需要讓孩子知道等待在培養過程中的意義。比如在「棉花糖實驗」中，在孩子心目中，是得到大人的肯定更開心，還是吃個棉花糖更開心，「不等」會不會引來家長的責罵，這些都和孩子的意義有關。無論如何，培養孩子的耐心是一個長期的過程。

為了讓孩子更有耐心，家長首先要自我調整，仔細觀察孩子的成長，耐心引導，給予鼓勵和欣賞，努力為孩子創造良好的環境。

④ 有什麼方法可以減走腿上的肉

找的我好辛苦哦

希望對你有用處

1. 瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````
1分鍾大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
2. 瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

減小腿按摩

1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鍾。

2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鍾

呼啦圈!
一邊練一邊看電視.不要怕不會,多練了就知道它的好處.
我剛買回來時,我不相信自己的腰會細,我又不會轉,沒轉兩下就掉了,那時候買的是最輕的,因為初練的人還是輕的開始,後來我漸漸的熟練了,我就去買了個重點的,
因為這樣分量一點點的加上去,腰就承受的了了。現在練的這個足足有3斤！
然後呢就是走路，能夠走的就盡量走。你不想跑步可以的，你把它換成散步，或是爬樓梯，因為你那個動作我做過的，沒有用。那時候我都沒有信心了。

其實減肥不要讓你的肚子感到餓。因為一餓肯定就要吃東西，像我們又特別嘴讒，那餓起來吃的時候，那可是人見人怕啊，然後又容易吸收。
我現在基本也是中午起來，我一起來就喝杯水，然後刷牙洗臉之後，就喝杯蜂蜜，至於米飯我是一個星期2次。我不規定星期幾，就是特別想吃就吃，一是補充營養，
二是解讒。如果你米飯天天吃，也不要緊，就是你說的少吃，我建議吃完中飯後再吃一隻雞蛋。因為這些食量根本就沒有填飽肚子，沒有填飽肚子就要讓它飽，那樣子就不會覺得餓了。一個雞蛋不夠就兩個，然後再來個蘋果。最後再喝杯水。
晚上的時候飯前喝三杯水，其實喝水時候，裡面放枸杞子，桂圓等，因為像我們這樣喝水到最後會看到白開水也咽不下去的。我的意思的混著喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然後再吃玉米，它是粗糧，沒有關系的。接著就是水果。吃點菜，綠豆芽、茶樹姑（刮油水的）菠菜等

你沒有事情做的時候就吃個蘋果或是其他水果，千萬不要讓肚子空沒，一空就會餓，餓了就堅持不下去的。

我主張的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然後再去泡點苦丁茶或是吃點瀉葯，當然肉可以吃的，記住，減肥不是讓自己餓。我那時把自己餓了三天，就是吃水果，菜吃一點點，結果是瘦了，可是第四天就昏到在了辦公室，結果同事給我喝水的時候我也咽不下去了，因為我那時等自己餓了就用喝水打發。後來馬上拿來飯菜，我一下就吃完了。這就是失敗的原因，不是堅持不下去，而是方法不對。
然後我也去買了減肥的書籍，又在網上看了一些關於減肥的技巧，可是現在的那些人都是為了賺錢，有的動作或是有的方法，要是沒有效果就是自己根本就沒有嘗試過的就來教人。我們這些人本來就比較懶，要我們學在他們的動作一個個的做，不但煩而且會讓我們越做越沒信心的。

其實胖不要緊，心態要調整好，讓那些取笑的人見鬼去，千萬別把那些話放心上。
謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……
1、多喝水，
少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含鈉量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，這招絕對有效$$
★四步驟轉腰運動：

平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。

★躺卧曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。

★側彎曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

蘋果牛奶瘦腹法

每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量） ◎◎◎減肥美味 你的飲食新生活

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

推薦：一日水果瘦身食譜巧按排 節前警訊 胖瘦食譜榜中榜

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。

1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。

4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。

5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

1．全流質減肥法

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。

2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。

3．無糖減肥法

可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。
乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：梵谷糖分或澱粉類食物均不宜食用。

生理期減肥四部曲

回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。

很簡單，當身體狀況好時，減肥的計劃就比較容易成功，反之則事倍功半。因此，瘦身專家建議：根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。

減肥泄留期

時間計算：月經開始後第1-7天

生理表現：在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；在月經來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

減肥成功指數：★★★

加速減重方案：

■ 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。

■ 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

■ 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普提拉等等。

■ 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

■ 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

■ 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

■ 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

■ 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

■ 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

■ 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。

MISS關鍵提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

減肥高峰期

時間計算：月經後第7～14天

生理表現：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

減肥成功指數：★★★★★

加速減重方案：

■ 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

■ 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

■ 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

■ 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜：

■ 這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

■ 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

■ 建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

減肥平快期

時間計算：月經後第14～21天

生理表現：排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

減肥成功指數：★★★★

加速減重方案：

■現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

■跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。

■如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

■最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

■為了下一次月經來臨做准備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

■多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

■在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

MISS關鍵提示：適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

減肥慢行期

時間計算：月經後第21～28天

生理表現：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響，女性體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態了。

減肥成功指數：★★

加速減重方案：

■你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

■游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經前期綜合征。

■不妨每天進行30分鍾的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

■如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鍾)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜：

■月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

■這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

■多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

■在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

■忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物，上述症狀就會大大減輕。

你可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在牆上，堅持15分鍾，美臀瘦腿。也可以上身平躺，雙腿綳直，抬起並向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。

來源http://ishare.sina.com.cn/b/3599033.html

⑤ 如何改掉急性子，不能直性子嗎

首先應該充分認識到自己脾氣不好，然後是增強意志，學會克制。每當自己想要發脾氣時，可以停一停，離開想要發脾氣的環境讓自己心情平復下來，凡事多想想別人，多從自己身上找問題。心中有怒火想要發泄出來時找個沒人的地方發，或者大聲歌唱，做一些自己喜歡的事情，轉移注意力。急性子是好事情，比慢性子好，我也是個急性子，咱們這些人的缺點就是不冷靜，所以遇到事情的時候先深呼吸，然後把事情聽明白，在做出合理的分析和想到解決方法，還有就是解決後的遺留問題。最好呢，是有一個平常心。做事要一點一滴的做，還有你可以練練氣功或者太極，在不就釣釣魚！
1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的「侵害」而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

5． 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種「何事紛爭一角牆，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇」的博大胸懷和高風亮節。

6． 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則盡量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。

7． 淡泊名利。現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，欲壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿於懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那麼斤斤計較，不要把名利看得那麼重，否則，容易導致心理失衡。

⑥ 感覺自己是個急性子，該怎麼鍛煉自己的耐心呢

做手工或者練字，綉十字綉是很繁瑣的重復一個動作，但是只要你完成一副綉品就會很有成就感，每次有人到訪都看到你懸掛的綉品都會誇你一番，練字也是同理，每天堅持用心寫完10個字，你一個月也可以寫300字，長期堅持得到的不僅僅是耐心，還有一手漂亮的字。

⑦ 如何改掉急性子

首先，要意識到「急性子」的負面影響。
其實，「急性子」只是人的一種性格表現形式，並不是說，「急性子」的人就是壞人。
但某些情況下「急性子」一旦發作起來，負面性真是不容忽視。好比：上班馬上遲到了，急性子的人就會特別著急，往往就顧不了其他了，埋頭往前沖，這時候就比較容易出事。再比如：大家約了一起去逛街，但你的「急性子」發作了，覺得漫無目的的逛沒意義，開始嘮叨甚至發脾氣，影響了大家的興致。久而久之，大家在去逛街就不會去叫你了，友情自然而然就淡了。當然，這只是一小部分，「急性子」有時候帶來的危害會讓你防不勝防。我們只有意識到，「急性子」是有負面性的，下次遇到事情的時候，我們才能想到去壓制它。
其次，遇事要學會忍耐，要會回調節自己的負面情緒。
遇到事情，先別急著上火，深吸一口氣，讓自己冷靜下來，再想解決的辦法。
比如，我們出門經常會遇到堵車的情況，這個時候如果我們「急性子」犯了，就會罵罵咧咧，唉聲嘆氣，甚至影響其他人的情緒。但是如果我們靜下心來，慢慢思考，就會對堵車現象不以為然，因為出門就有可能堵車啊。接下來我們只要對後面的工作進行適當的調整就可以了，甚至可以把堵車當成對自己的一種放假。這樣，堵車也不難受了。所有的事情，我們從不同的角度考慮就會有不同的效果，所以「急性子」的人，要給自己一點時間，找到事情好的一面，讓自己冷靜下來。
再次，要學習從對方的角度來考慮問題。
「急性子」的人遇到不合你心意的人和事情，往往嘴巴要比大腦快，總是得罪人，事後又後悔。
所以，如果遇到自己看不慣的現象時，要先從1默念到10，給自己10秒鍾思考的時間，告訴自己要站在對方的立場來考慮問題。有時候我們看不慣別人，僅僅是因為我們對別人的要求太高了，總想把自己腦子里的固定模式強加給別人，別人怎麼能夠接受?再說了，就算是你是正確的，你也不能要求別人在第一時間就理解你的意思呀，人的大腦有個反映的過程，如果你表達的太快，很有可能會被人理解錯。
最後，要多做一些考驗人耐心的事情。
比如讀書，練瑜伽等。
讀書，能使人心情平靜，陶冶人的情操，提高人的修養。
瑜伽，能使人的心緒處於積極狀態，能夠平復情緒，使人樂觀向上。

⑧ 急性子怎麼改掉

「急性子」的人並沒有太大的缺陷，甚至在工作和生活中更加熱情爽快，簡單直接，但往往也特別容易得罪人，甚至好心辦了壞事，事後又後悔莫及。所以，「急性子」的人都希望自己遇到事情的時候能夠冷靜處理，改掉自己的「急性子」。但，俗話說「江山易改本性難移」，「急性子」到底能不能改呢？

⑨ 怎樣改掉急性子的毛病

問如何克服自己的急性子毛病。

歷史上的晉朝有個急性子人，非常有名，他的急性子的事，還進入了初中的語文課本，這篇文章叫王藍田性急，很有意思。

說有一天，王藍田在好朋友家吃飯時，用筷子去夾離他座位較遠碗里的熟雞蛋，筷子夾帶殼的熟雞蛋，自然不好夾，夾了幾下沒夾住，他就急了，越急越夾不住，好不容易夾住一個，快到面前時又滑脫了

那雞蛋先是掉在桌子上，隨後滾到地上，王藍田急得滿臉通紅，站起來，一直追到雞蛋跟前用腳去踩。

晉朝富貴人家常穿的鞋大多數是木板鞋底，鞋底前腳掌處都釘了一個方木塊，叫前齒，腳後跟處也釘了一個方木塊，叫後齒，前齒與後齒之間是個空心，這種鞋下雨天走泥路很有用，李白曾有謝公履的稱呼。

王藍田穿著這種謝公履踩了幾下沒踩住，便大吼一聲，把雞蛋拾了起來，一把塞到嘴裡嚼成碎渣，噗的一聲吐了出去。

朋友在一旁笑得眼淚直流，王藍田圓瞪雙眼，把腳一跺，向外便走，好朋友慌忙拉住他，說你這樣走了，豈不是成心給我難堪。

王藍田只好又坐下繼續吃飯，過了好半天，王蘭田氣消了，說我這急脾氣，一直想改，也改不了。

朋友說：要改，就要平時處處注意，一點一點磨煉，比如吃魚，急性子是吃不得的。

不等朋友說完，王藍天就爽快地說：好,我就從這魚上開始。

他夾過一條魚來，慢慢地挑刺，吃著吃著，他的急火就升上來了，一大口下去，魚刺卡住了喉嚨，朋友笑著問：我說的如何。

他紅著臉，抓起一個饅頭，想吃一口饅頭把魚刺帶下去，朋友勸阻說：這樣會劃破咽喉的，你不妨用急性子的一味葯材治一下，請不要誤會，急性子是鳳仙花的種子，這種花草在我家庭院里種得不少，你去採集一點，煎出湯來一點一點慢慢喝，魚刺就會被軟化沖下去。

王藍田問，鳳仙花不就是婦女染指甲的花嗎，它的種子為何叫急性子，朋友回答：你採集時就明白了。

這種急性子草是味中草葯，農村裡小女孩沒有指甲油，過七夕節時，就采了這種花，敲碎了染指甲，所以也叫指甲花。

王藍田到了庭院的花圃中，找了棵指甲花，動手去摘那莖上尖圓的果實，不料剛用手一碰，果實的皮殼就立即裂開捲曲起來，把裡面一個個褐色扁圓的種子全都彈了出去，種子太小，掉到土裡很難揀起來，一連幾次都是如此。

王藍田嘆氣說：急性子呀急性子，你這樣觸碰不得，別人怎麼使用你呢，嘆完氣，他忽然明白了朋友的用心之苦，於是他靜下心來，輕柔仔細地採集著，不一會兒就摘了一大把。

這個語文課中的王藍田不是別人，他和書聖王羲之還有很深的緣分，王羲之的書法蘭亭序名揚天下，盡人皆知，但他在仕途上卻屢屢受挫，原因就是他有一位頂頭上司，關系始終不融洽，這個上司叫王述，他因為家族世襲，封爵藍田侯，所以當時的人都稱王述為王藍田，他在當時的時代，可比王羲之有名氣多了。

王羲之在歷史上屬於陳年的酒，一千多年醇香裊裊，王藍田當時官聲很盛，比王羲之有名氣的多，因為書法沒有那麼好，卻隨著時光的流逝，便與人們的距離漸行漸遠，以至到了今天，沒讀過晉書王述傳的人，或瀏覽過世說新語的人，基本上不知道王述王藍田是誰了。

王藍田年輕時性子急，後來經人指教，刻苦磨練自己，改掉了自己的缺點，王羲之敗給了王藍田，純粹是自己心胸狹隘，任性使氣導致，他們兩人都是太原王氏一族，宗族關系很近，政治上屬於王導王敦一派，關系本應很親近才是，再是兩人既無個人恩怨，又無政治主張的分歧，也沒有宗教信仰上的不同，斗來斗去純粹是性格因素使然，這種受制於人的感覺，影響了王羲之的一生，他不想與一個自己看不起的人為伍，更不想屈居其下，他可能到死也沒弄明白，王藍田這么一個幹嘛嘛不行的主兒，怎麼就會在仕途上比自己暢通得那麼多。

毛主席曾經有多少事，從來急，天地轉，光陰迫，一萬年太久，只爭朝夕的豪邁詩句，把自己的一生光陰，放到歷史長河中，也就一盞茶的功夫，所以做人做事都不要急，人與人的相遇，不過是一盞茶的緣分，而與你有緣的人，註定是你在光陰里要等的那個人，所有的恰好，都是為了這一刻的來臨而已。

時光決定著你，會在生命中遇見誰，你的心決定你想要誰出現在你的生命里，而你的行為卻決定著誰能給你留下你深刻的記憶，人的一生，不僅是過去的因，還有未來的果，命運不是註定的，是流動的，是緣起的，每一個當下都在種下新的緣分。

生活原本沒有煩惱，當被急切之火點燃後，煩惱就如焰高漲了，生活原本沒有痛苦，當你開始忙於不顧後果的往前沖時，痛苦便如影隨形了，今日不急明日事，一如當下，已然過去。

降臨到我們身上的苦難，本就是成長路上的一劑良葯，煩惱不生，即為菩提，孔子曰：不遷怒，不貳過，每個人都有自己的急脾氣，要知道，易怒，急脾氣，解決不了問題，反而會加深問題的嚴重性，要懂得剋制自己的情緒，不遷怒於他人，不因脾氣再次犯錯，急脾氣就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。

如果你在路上，對每隻向你汪汪叫的狗，都停下來扔一塊石頭，你永遠到也到不了你心中的目的地。

每一刻的念頭都是你生命的一個節點，你急不急，決定了你的財富和生命價值。

德明祝你每天好心情。

⑩ 請問 本人是個急性子。如何改變自己的性格

1、在遇到事想急的時候就狠狠的掐自己一下。
2、沒事的時候可以玩一些消磨時間的小游戲來鍛煉自己的耐心
3、:學會寬容。不要有求全心理,多給他人一些諒解和體諒。
4、不存過高的奢望,這樣在實際生活中就不會那麼患得患失了。
5、培養耐性。學會克制,改變性情急躁的毛病。
6、提高生活品味。工作和學習張弛有度,在閑暇時間做一些能放鬆精神的活動,像旅遊、聚會等活動,消除無形的心理壓力。
7、聆聽音樂可以調節情緒。如果你平時情緒容易興奮、激動，建議你平時有時間多聽聽節奏緩慢、旋律輕柔、音調優雅、優美輕松的音樂，對安定情緒，改變暴躁的脾氣也是有幫助的。
8、多參加集體活動，多和其他人交談，了解他人，理解他人，也了解自己，從而正確地對待自己。只要你有決心、有恆心、有行動、堅持努力，暴躁的脾氣一定會改進，你會逐漸變得溫和、寬容、冷靜，從而與更多的同學友好相處。
9、釣魚也可以試試。。。
10、，藉助他人來監督。通過朋友或家人對你的一言一行進行有利的監督，從而幫助你改變急性子。
11、合理安排時間或事。任何事情都要安排留有一定的餘地，以免在臨時情況發生時使自己措手不及、焦躁不安。
12、學會寬容對待任何人。對任何事都要學會寬容、體諒，不要總在小事上發火、求全責備。如果你知道世界上沒有十全十美的人或事，你就不要患得患失，不要想入非非，也不要有過高的奢望。
13、要有耐心。耐心是一種修養，要養成耐心聽別人意見的習慣，同時避免與會使你勃然大怒的人接觸，為人處事要坦誠直率、友善相處。
14、要提高心理素養。要努力學會生活，經常聽聽音樂，欣賞一些文學藝術，觀賞一下大自然的風光，調節自己的身心，合理安排工作、學習，使自己始終處於積極情緒狀態，以消除心理壓力。
下面的話記著很有好處喲
「欲速則不達」
「忙中易出錯」。
人急易老，菜淡易餿。
天燥有雨，人躁有禍。
忙人事多，急人病多。
人急不經老，人老不經搞。
性情暴躁，死無信報；性情緩柔，壽高一籌。
三天的路一天走，事後至少睡三天。
煩能摧人老，躁可促人衰。