卧虎鍛煉方法視頻

A. 卧虎功到底怎麼練

你居然知道卧虎功，嗨，罷了罷了。我剛才查了一下，網上說的到差不多的，只是你沒有仔細看而已。我給說一下吧
卧虎功的練習很簡單，俯卧於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120；雙腿並攏伸直；不要凸臀。
注意全身肌肉盡量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是卧虎功。

不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。
你如果能連續支撐2分鍾左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。
你能連續支撐5分鍾時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。
當你終於能連續支撐20分鍾左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打！
其次，卧虎功能有效地增強練功者的臂力。由於練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120「角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯卧撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大於小臂。另外，卧虎功要求練功時全身盡量放鬆（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
練卧虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力，可經常投卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫「虎視」，據稱可「去五臟之邪」，並防治頸部疾患。
卧虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限於條件只能自學的武術愛好者學有所成。」
最後也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。

附：卧虎功歌訣
卧虎神功少人知，
拳掌支撐莫變形.
筋肉骨骼俱堅實，
磨盤壓身千斤重.
苦中加苦等閑視
（註：舊時練卧虎功，達到一定程度後，有在背上加重 物以增練功難度之法，現代人已用不著了）。
既練拳力又練心，
成就金剛銅鐵身。

B. 卧虎功的問題

我也在練卧虎功，已經可以撐到兩分鍾，這個功相當好，可以鍛煉到臂胸腹，你應該堅持下去，我練的時候，手臂同樣都抖動，這是因為肌肉超出極限後，神經興奮。並無大礙，長練就沒問題了，另外此功並無上肢放鬆的要求，上肢放鬆了還怎麼撐啊？你只要保持兩掌間距一橫掌，手臂彎曲120，身體俯卧時呈直線就行！效果不會差，至於呼吸平穩，自己注意就行，慢慢練，相信你會成功，咱們一起進步吧！！

C. 女生可以練卧虎功嗎

如果按正確的功架來修習，長時間練習後，可以形成傳統功夫所講的混元力或整勁或不空狀態或弓態，此時就具備了抗擊打能力。這也是功夫的最重要的基礎，好的築基可以為後續的摸勁、發力等提供好的基礎。

具體來說就是：「你如果能支撐2分鍾左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐5分鍾時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈地噴氣或大喝一聲（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終於能連續支撐20分鍾時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打！在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。」
卧虎功經過練習後可以開背開肋，可以使你的拳力大增，常人很難承受的，呵呵。因為卧虎功的一個效果就是肋間生肉，即形成強大的前鋸肌，據說詠春寸拳的核心秘密也是充分調動前鋸肌參與動作，大家感興趣可以看看李小龍先生的肌肉，其前鋸肌異常發達。
2、強身，有養生的效果

修習卧虎功「能夠調動臟腑機能，可以處理胃病、胃炎和胃下垂、盆腔疾病，外部肌肉的牽拉自然會由外而內激發各個臟器機能。卧姿主要強健脊柱和背部肌肉，而內臟均與督脈膀胱太陽經相連。這個簡單的動作要求全身所有的肌群都在發力，循序漸進堅持操練不僅可以增大肺活量，提升耐力，而且，可以預防頸肩腰腿痛關節疾患和內科腹腔盆腔疾患。
我練習的體會是練習一次就是一次調動全身氣血的過程，每次都是出很多汗，據說這也是由於卧虎功練習時可以鍛煉體內的深層肌肉，而這些肌肉日常是很難鍛煉的，每次練習相當於揉捏內臟按摩腹腔器官，從而可以加快氣血運行，減少積聚症瘕的發生。

3、塑體，鍛煉多處肌肉，提升力量
「持之以恆，可以緊縮小腹增強肌力從而調整

D. 想要一個,最簡單的鍛煉腹肌方法。

在每天正常鍛煉的同時：清晨起床後空腹就喝一杯溫開水，有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長腱子肉，但每次必須喝400ml以上；二是晚飯要吃點麵食，饅頭、麵包、面條等，就行。祝您成功！

E. 什麼是卧虎功

你居然知道卧虎功，嗨，罷了罷了。我剛才查了一下，網上說的到差不多的，只是你沒有仔細看而已。我給說一下吧
卧虎功的練習很簡單，俯卧於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120；雙腿並攏伸直；不要凸臀。
注意全身肌肉盡量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是卧虎功。

不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。
你如果能連續支撐2分鍾左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。
你能連續支撐5分鍾時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。
當你終於能連續支撐20分鍾左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打！
其次，卧虎功能有效地增強練功者的臂力。由於練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120「角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯卧撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大於小臂。另外，卧虎功要求練功時全身盡量放鬆（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
練卧虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力，可經常投卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫「虎視」，據稱可「去五臟之邪」，並防治頸部疾患。
卧虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限於條件只能自學的武術愛好者學有所成。」
最後也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。

附：卧虎功歌訣
卧虎神功少人知，
拳掌支撐莫變形.
筋肉骨骼俱堅實，
磨盤壓身千斤重.
苦中加苦等閑視
（註：舊時練卧虎功，達到一定程度後，有在背上加重 物以增練功難度之法，現代人已用不著了）。
既練拳力又練心，
成就金剛銅鐵身 練習卧虎拳不會手變短，但會粗

F. 俯卧撐的正確做法！圖解！

.傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撐，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撐 非鍛煉用途俯卧撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 類型標準的俯卧撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標准型，還有一些不同類型的俯卧撐，如雙手二指（拇指和食指）俯卧撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯卧撐。這兩種俯卧撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。當兩只手不在同一水平面上，俯卧撐也能鍛煉身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯卧撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把一隻手放在高台上，另一隻手放在地上做俯卧撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛煉各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯卧撐，或者單手以及負重做俯卧撐。 俄式挺身俯卧撐俄式挺身俯卧撐是一種難度極大的俯卧撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯卧撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撐拳面俯卧撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯卧撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。在一些武術項目，如跆拳道和空手道中也採用這種俯卧撐。 下地俯卧撐下地俯卧撐是體操運動中的一個動作，這種俯卧撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。 印度俯卧撐印度俯卧撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（Pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯卧撐和棍棒操。印度俯卧撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯卧撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯卧撐。以男性測試為例，先保持印度俯卧撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯卧撐簡單版俯卧撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標准俯卧撐後做簡單版俯卧撐。 扶牆俯卧撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種俯卧撐是用膝蓋而不是腳支撐下體，也可以降低難度。 超等長力量訓練 美國海軍陸戰隊的俯卧撐訓練擊掌俯卧撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。 另外一種屬於超等長力量訓練的俯卧撐稱作騰空俯卧撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做一個俯卧撐，然後舒展軀乾和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯卧撐是騰空俯卧撐的變形，做法是快速做俯卧撐，用足夠的爆發力使身體騰空數厘米，並保持片刻。 俯卧撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯卧撐類型作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地里脫掉衣服做俯卧撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放一個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯卧撐。 世界紀錄目前由英國人派迪·多勒在2007年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯卧撐[5]，而連續做俯卧撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

G. 卧虎功和俯卧撐有區別嗎

卧虎功和俯卧撐當然有區別。

卧虎功姿勢：

俯卧撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。

H. 怎麼練卧虎功

卧虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，復名貓功，為練習手指及足趾二部之力者。練時先將身伏卧於地，然後兩手掌按於齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之外，其餘各部，完全凌空，不宜貼地。初時行二三度之後，即覺力疲氣涌，與今日所習之體操中伏地挺身略同。習之既久，次數可以逐漸增加，一年之後，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之；越若干時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居後，略成鼠爪形，再如法練之； 更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭於其上，兩足交換行之；然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。
俯卧撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。
堅持1分鍾，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。
堅持2分鍾，讓同伴在你練卧虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。
堅持5分鍾，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣（丹田收緊，胸肋擴展），就可以基本上實現抗擊打的目的。
堅持到了20分鍾，差不多就金鍾罩鐵布衫了。
注意全身肌肉盡量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是卧虎功。
不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。
首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、 防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續支撐 2 分鍾左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐 5 分鍾時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終於能連續支撐 20 分鍾左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打。
其次，卧虎功能有效地增強練功者的臂力。由於練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120「角，能使 大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯卧撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大於小臂。另外，卧虎功要求練功時全身盡量放鬆（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。
練卧虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。
為盡快增強臂力，可經常投卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
在練功時，還可以盡力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫「虎視」，據稱可「去五臟之邪」，並防治頸部疾患。
卧虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限於條件只能自學武術的愛好者學有所成。」
最後也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。
卧虎功歌訣
卧虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重，苦中加苦等閑視（註：舊時練卧虎功，達到一定程度後，有在背上加重物以增練功難度之法，現代人已用不著了）。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。