槽延症的最佳治療方法

Ⅰ 如何治療拖延症

拖延症治療方法：
1、 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標注一下。

2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。

3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。

4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕松的心態下完成。

6、勞逸結合

7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做

8、避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。

10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。

Ⅱ 拖延症怎麼解決

造成拖延症最主要的原因就是因為缺乏目標和規劃，所以想要有效解決它，最重要的一點就是要明確自己的人生目標並做好人生規劃和時間的嚴格管理，這樣才可以從根本上解決問題。

平時想要更好的做好人生規劃，有很多需要注意的地方，多跟專業的人學習才可以掌握更好的規劃方法，多跟別人學習交流，以下幾點需要掌握。

1、談話時要適時回應.

首先我們要懂得回應，如果別人很有興致地說了一大堆話，你也沒有任何錶示，那會讓人覺得很尬尷或者是沒意思，這樣淡話也只能草草收場，而且對你的語言溝通沒有什麼幫助，所以平時和別人談話 的時候就要適時的回應別人。

2、溝通態度，尊重對方.

溝通時的態度也是很關鍵的，在溝通時應該要謙虛、友好地和對方交流，而且在交談時要尊重對方，在交談過程中身體要保持身體前傾，不可以後仰，而且不可以將整個身體靠在椅了上，那樣整個人會 顯得懶散。

3、談話時要懂得傾聽.

傾聽也是溝通中要注意的一個點，在和別人交談的時候要考慮到別人的感受，還要傾聽對方表達的東西，這樣才可以更好的進行語言溝通，否則就像「雞和鴨講一樣」，這樣溝通根本就達不到效果，而 且還很容易會產生誤解。

4、不要總是以自己為中心.

在交談時也要注意一個重要的點，不要總是以為自己說的話、做的事很重要，總是以自己為中心，別人的就不重要，這種情況是要杜絕的，這樣很容易會造成別人的反感，而且還會給別人留下不好的印 象。

Ⅲ 拖延症怎麼治

拖延症的治療方式有保持積極情緒和調節動機、發揮群體作用、增強自我效能感和改變認知等幾種方式。
拖延症是一種普遍存在的現象，指自我調節失敗，在能夠意識和預料後果危害的情況下，仍然把已經計劃好的事情往後推遲的一種行為。
治療方法：1.保持積極情緒和調節動機。通過轉換心情，獲得積極情緒，比如適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等不能逃避現實，不在意長遠利益和問題的根本解決。在調節動機方面，影響拖延主要是對事情的厭惡程度，所以需要將厭惡的事情降低厭惡程度或者轉換為喜歡的事情並附加一些獎勵。
2.發揮群體作用。提供一種特殊的群體氛圍情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
3.增強自我效能感。可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在完成事情的過程中進行自我管理和積極監控並評估預期。
4.改變認知。可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，拖延與一些認知心理呈負相關，比如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信。改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。
嚴重的拖延症會出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，對個體的身心健康帶來消極影響，需要引起重視。

Ⅳ 怎麼治療拖延症

治療拖延症的方法

一、改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

二、積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

三、增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

四、發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

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拖延症的影響因素

一、環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

二、任務特徵

1、任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務

2、獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

3、任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會盡可能地推遲面對。

Ⅳ 拖延症該如何治啊

強化責任 鍛煉能力 優化流程
針對職場「拖延症」，企業管理者先要找准「病因」：是員工責任意識不強，工作作風散漫？還是員工能力不足，缺乏高效完成任務的技能？抑或是企業部門之間流程不暢、協調欠佳，造成執行者完成任務時有畏難情緒，導致工作一拖再拖？
「病因」找到後，企業應具體問題具體分析，做到因人而異，有的放矢。
首先，對於責任心不強的員工，企業應「軟硬兼施」。「軟」，就是通過精神感召、典型引路、營造氛圍等措施，引導愛拖延的員工養成良好的工作習慣；「硬」，就是加強對他們工作的過程式控制制，對分派的任務提出具體要求，並輔之以相應的考核，促使辦事拖拉的員工轉變作風。
其次，對於職場新人或技能經驗尚不成熟者，除進行必要的培訓之外，還應加強對他們的思想輔導工作。對此類員工，要多談心、勤交流，了解其在工作上的困惑和不足，及時幫助解決。還要通過持續的正面激勵、積極暗示，深挖他們的工作潛能，使他們尋找到自我實現的成就感。
再次，對於因企業流程設計不合理客觀造成執行中的阻力和障礙，導致執行人工作進展緩慢的情況，企業應在充分調研的基礎上，優化工作流程，使部門之間的協作更加順暢。要盡可能減少執行中的無謂消耗，使員工樂於執行、高效執行，從而提高企業整體的工作效率。

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「三多三少」治療法
筆者認為，治療職場「拖延症」，體制機制固然重要，但關鍵在於自我管理。「三多三少」治療法可以幫助工作拖拉的員工養成良好的工作習慣，擺脫職場「拖延症」。
多一些計劃，少一些盲目。「凡事預則立，不預則廢。」做好工作的前提，是要明確工作目標，科學制定計劃，合理分配時間。有職場「拖延症」的員工，更應該重視工作計劃管理，分清工作的輕重緩急，先後順序，增強計劃性，減少盲目性；同時要學會時間管理，比如列一個工作日程表，盡量把時間提前一點，做到留有餘地，避免因其他因素影響而造成工作無法完成的被動局面。
多一些思考，少一些應付。導致職場「拖延症」的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治癒「拖延症」的關鍵是要加強學習，拓寬視野，在學習中積累經驗、增長才幹；要勤於思考，善於思考，不斷創新工作方法，掌握主動權，以提高辦事效率。
多一些自省，少一些自滿。態度決定一切。有一部分患上職場「拖延症」的員工，曾經是企業的功臣，在取得一些成績後，開始驕傲自滿，逐漸變得懶散，得過且過，糊弄了事。這種員工，應多一些自省、自勵，少一些自滿、自足，要認清形勢，調整心態，及時糾正錯誤的職業觀和價值觀，主動與上級溝通，與同事交流，重新培養良好的工作作風。

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番茄時間工作法
這里的番茄指的是廚房用的番茄形狀計時器。圓周上有時間刻度，只要擰到相應刻度上，番茄就開始噠噠噠的倒計時。番茄時間法其實挺簡單的，簡單到讓人質疑其有效性。但與其沒有嘗試過就去質疑，還不如嘗試後沒效果再去批判。

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那要怎麼做呢？首先要有一個倒計時工具。（一般手機都有這個功能，後面我還會介紹別的。）然後設定一個時間，一般是25分鍾。現在可以開始了！在這25分鍾內，你只能集中一切注意力做一件事情。注意，是一件事。期間一切形式的打斷，包括內急啦回復qq簡訊啦刷圍脖啦領導同事找啦，統統視為這個番茄時間無效，必須重新開始。25分鍾後，休息5分鍾，再重新開始另一個25分鍾番茄時間。四個番茄時間後，可以休息15分鍾。通常我們稱4個番茄時間為一組番茄。准備紙和筆，每完成一個番茄，畫一個X，4個X為一組。中途如果有分心，比如想到有郵件沒有回復晚飯想吃啥啦，在X上面畫「』」，分心幾次畫幾個，以此記錄。
這個方法的關鍵點之一在於「25分鍾」：說短不短——持續25分鍾的高度集中其實挺有挑戰性的，一開始「』」肯定很多，但說長也不長——一想到25分鍾後就能解脫，鴨梨就不會太大。關鍵點之二在於「節奏」：這個比較玄乎，但確實一旦身體適應了這種工作方式，滴答聲一響，注意力也會集中起來。關鍵點之三在於「工具」：當然只要是能倒計時的工具都是可以的，不過只要網路下pomodroido就能找到專門手機用APP和電腦用軟體，不用每個番茄都設置一次，方便很多。個人推薦裝手機用的那個，因為用電腦的話，一來是窗口不能置頂，置頂了其實也礙事，而最小化又不方便看時間，同時，在不需開電腦工作的場合，開著電腦反而容易分散注意力。所以還是在手機上裝一個番茄好，唯一的缺點就是耗電厲害了。
實際過程中，我們要把這兩種方法結合起來，首先明確下一步行動，如果是簡單的馬上可以完成的工作，立刻，馬上，解決它！不要說你就是懶，其實只要這個行動是可以立刻執行的，你就會有一股完成它的沖動。而對於需要一定時間才能完成的，用番茄工作法去攻克。一開始你會發現，一個完整的25分鍾並不容易，總是有這樣那樣的突發事件阻撓你，其實這有點像墨菲定理，越怕它越來，唯一的方法就是堅持下去。一開始一天可能只有4個番茄，慢慢再增加到5個，6個……

END
注意事項
以上都是個人一些心得，主觀性，片面性是避免不了的。真正GTD的目標當然不是解決拖延症這么簡單，而且完整的GTD流程也遠不止這些。我只挑了能直接作用於拖延症的那部分。主要觀點是，用簡單的方法(復雜的方法只能起反作用嘛)，把事情盡量簡單化，讓它做起來沒鴨梨，再通過一點點的完成這些沒有鴨梨的小事，一點點推動整個項目前進，一點點接近完成的目標。最後一定要推薦一下戴維·艾倫的「搞定」系列，GTD的經典教材。真心希望周圍能多幾個戰友，互相督促一起進步。

Ⅵ 有拖延症怎麼治

拖延症的治療方法如下：1、自我調節：如接納自己，接納自身不完美的部分，降低對自己過高的追求和要求，適當減壓，還需增加自信心，充分認可自我的價值感，自我鼓勵，提高做事情的動力；2、環境因素調節：學會不斷自我減壓，努力完成自身可做的；學會適當放棄自身無法完成的事情，接受自己雖無法做到最好，但已到足夠好的狀態，打斷消極怠工和負性循環。

Ⅶ 如何有效地治療拖延症

不論是大人小孩，在日常生活工作學習中，都會有拖延症的表現。孩子作業不到上學前一天是不會完成，工作報告不到要交的前一天也不會靜下心去些，很多事情說了要辦，可是多了很多次還是沒辦。

拖延只是個想法——永遠不要開始去實施

你的頭腦會暗示正在減肥的你去吃那塊蛋糕，或者暗示正在戒煙的你去接過別人遞來的香煙，或是暗示你將本該開始的任務拖延到明天。好吧，你真的有那麼聽話么?我們必須明確，當一個人有殺人動機的時候，並不代表他已經殺了那個人。同樣的，當拖延的想法開始在腦海中盤旋的時候，我們要做的就是靜靜觀望，而不是接受自己頭腦的指示。佛家有個觀點叫做觀照，當我們內心滋生邪念的時候，需要靜靜坐在那裡，然後以第三人稱的視角觀照自己的內心世界。一些不好的想法，就讓它們慢慢消失，不要評判，不要妄動。當我們想要拖延時，告訴自己這只是個想法，我不會去做，因為一旦做了想法變成了現實就無法更改。

設定專注時間——讓自己更加高效

當我不想做某一件事情的時候，我通常給自己設定一個計時器，例如20分鍾，我告訴自己在這20分鍾內必須專注於眼前的任務，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鍾過後，我會休息5分鍾，然後設定下一個20分鍾。當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。當出現干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鍾就結束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易於我們去操作，是一種化整為零的思想。

分解任務——開始行動的秘訣

再大的任務也可以分解成很多小的子任務，將每個子任務分配到自己的可用時間裡面，當所有的子任務被完成，那麼一個看似不可能的艱巨任務也搞定了。分解任務的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務分解開來，使它變成10個非常簡單的子任務，你只需要先完成1個子任務，然後告訴自己，這個任務已經做完了十分之一，我可以先休息一下，然後再開始下一個子任務。這樣，我們就能很快的行動起來，而不是內心充滿畏懼造成拖延。

來源：網路

Ⅷ 拖延症怎麼治啊

【 以下文字轉載自 水木二站 的 P.No7 討論區 】
發信人: apacer (我宅故我在), 信區: P.No7
標 題: 晚睡強迫症..其實真的有醫學上的真正名字!叫"拖延症"
發信站: 水木二站 (Fri Nov 7 15:35:28 2008), 站內

拖延症

Procrastination的形成

1． 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。

3．最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。周而復始，反復循環。

Procrastination的其他特點

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
3． 頑固。你催我也沒有用。我准備好了自然會開始做。
4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。

Procrastination的淺層原因

1． 太難
2． 太耗時間
3． 沒有相關知識技能
4． 害怕別人知道自己做不好

Procrastination深層原因，以及解決方法

1．完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。

2． 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他布置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。

3．容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

治療的步驟：
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。
拖拉是阻礙個人成功的絆腳石，卻時常出現在我們左右。
作者是兩位對拖拉 (Procrastination) 進行研究的心理學教授，希望大家能從中有所收獲，
譯者MetalDu@Blog

1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到聖誕前一天才去買禮物……

2. 拖拉並非不重要，雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3. 拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調說：「要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。」

4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調節有問題的表現。

6. 拖拉的人對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

8. 拖拉並非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，Ferrari 博士定義了三種基本的拖拉者：
* 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最後幾分鍾忙碌帶來的快感

* 逃避型，他們迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎麼看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。

* 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以迴避對應對事情的拖拉。

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作和人際關系。

10. 拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這並不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規范的認知行為治療來解決。對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。」法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。

明日復明日 「拖延病」的處方

case 1：我經常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經常接到任務以後，心裡想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什麼？
→病名：擔心引起的拖延病。
→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。首先得醒悟「自找擔心」是多麼消極的事情。假如，在准備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什麼事。

case 2：一旦接到什麼任務總會擔心「我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？」在想這些的時候時間已悄悄溜走了。
→病名：自我指責的拖延病
→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推託到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創意。但因為沒有時間，結果在報告中露掉了。在這種情況發生的時候，如果是自我指責的人就會想：「哎！因為沒有發表這個創意，以後教授知道了會不會扣我的學分呢？」取代上面想法的應該是「我真了不起，能有這么好的創意。」或「下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕松多了。」

case 3：我特別的執著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。
→病名：執著引起的拖延病
→處方：「怎麼會這樣？」「到底那時候為什麼那麼做？」即使在過去的事情里找原因也不會有什麼改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什麼時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。期限太短或過去寫過一次結果被上司責罵了一頓，留下了創傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以後沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應該想：「這次應該跟其他公司比較著做看看了。」 如果這樣想著行動的話一定有效。

case 4：我總是沒有自信，怎麼努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
→病名：封閉自我印象引起的拖延病
→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區的牢籠里走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己「假如，我是能做到○○事的人，應該先想些什麼？先做些什麼？」假如，做報告的時候，因為忙於某些事遲遲沒做出來。這時，應該想「如果我是個做報告的能手，應該先做什麼事呢？」考試成績不好，但還得向父母交代的時候應該想「假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應該先做什麼事？」想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實第一個想發就可以了。

case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。
→病名：不安感或懶惰引起的拖延病
→處方：你在想自己的想法對不對那是因為「為了想這個辦法用了那麼長時間，付出了那麼大的努力，但要是失敗了怎麼辦？就不就功虧於潰了嗎？」因為這些不安感一直浮現在腦海里。所以不想做任何事情。假如，要學習但桌子很亂找書都很不容易。明知道應該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動。這時候，父母要嘮叨個不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時你應該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。然後再決定。把最初的想法扭轉過來很難，但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕松。