鍛煉效果的評定方法有

⑴ 如何評定體育運動技術動作的質量和效果

體育運動動作質量和效果的評定，分別可以從：
一、體育運動技術動作的准確性：
從技術上看運動技術動作是否符合技術規格要求。
從所要達到的具體目的上看運動技術動作的准確性，如籃球投籃技術動作的准確性要從投籃命中率來衡量。
從形式上看運動技術動作的准確性，即看其是否准確的完成了規定的運動要求。
二、 體育運動技術動作的協調性：
體育運動技術動作的協調性的標志是動作連貫，節奏合理，各要素配合恰當，身體及身體各個部分在完成動作的過程中協調配合。
三、 體育運動技術動作的力量性：體育運動技術動作要有有力，是運動技術動作的一個主要質量標志。
四、體育運動技術動作的經濟性：作為體育運動技術動作經濟性就是要把動作做得好而省力。
五、 體育運動技術動作的彈性：有彈性的技術動作能表現出人的活力。
隨著動作技術的不斷完善和發展，還會總結出一些新的評價體育運動技術動作質量的標准。

⑵ 評價體育鍛煉效果的指標有那些

國家教育部重新制定了《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》(以下簡稱《綱要》),表明普通高等學校的體育教學目標發生了實質性的改變,新課程強調體育教育必須貫徹以人為本的教育理念,承認學生個體的差異性,重視學生個性的全面發展。新課程體育教育目標的轉變,隨之而相伴的對體育鍛煉效果的評價方法和評價指標體系也需發生實質性的轉變。本文對大學生體育鍛煉效果評價體系進行了研究,希望建立起體育鍛煉效果的評價指標體系,為全面促進大學生健康發展進行科學評價提供依據。1研究對象和研究方法1.1研究對象以普通高校大學生作為研究對象,…

http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-STKJ200703021.htm

這里有

⑶ 怎樣評定體育運動技術動作質量和效果

判定體育運動技術動作質量和效果可以從體育運動技術動作的准確性、協調性、力量性、經濟性和彈性這五個方面分析，具體如下：

(1)體育運動技術動作的准確性

可以從三個方面對體育運動技術動作的准確性進行評定。

①從技術上看運動技術動作是否符合技術的規格要求。

②從所要達到的具體目的和效果上看運動技術動作的准確性。

③從形式上看運動技術動作的准確性，即看其是否准確地完成了規定動作的要求。

我們在做運動時，不僅要注重最終結果，更要注重練習過程中的動作技術要領，這對提高每個人的技術水平有著非常重要的作用。

⑷ 體育運動技術動作和效果的重要指標

體育運動動作質量和效果的評定，分別可以從：
一、體育運動技術動作的准確性：
1.
從技術上看運動技術動作是否符合技術規格要求。
2.
從所要達到的具體目的上看運動技術動作的准確性，如籃球投籃技術動作的准確性要從投籃命中率來衡量。
3.
從形式上看運動技術動作的准確性，即看其是否准確的完成了規定的運動要求。
二、
體育運動技術動作的協調性：
體育運動技術動作的協調性的標志是動作連貫，節奏合理，各要素配合恰當，身體及身體各個部分在完成動作的過程中協調配合。
三、
體育運動技術動作的力量性：體育運動技術動作要有有力，是運動技術動作的一個主要質量標志。
四、體育運動技術動作的經濟性：作為體育運動技術動作經濟性就是要把動作做得好而省力。
五、
體育運動技術動作的彈性：有彈性的技術動作能表現出人的活力。
隨著動作技術的不斷完善和發展，還會總結出一些新的評價體育運動技術動作質量的標准。

⑸ 鍛煉身體的效果如何評定,舉例說明

3、舉例說明健身鍛煉是怎樣培養人的個性的?
4、分析不參加健身鍛煉的動因有哪些?
5、舉例說明健身鍛煉怎樣增進人體美的?
6、中國國民體質監測分類方法。
7、舉例說明兒童、青少年組體質主要問題有哪些?
9、健身鍛煉最適宜時間是多少?最短時間是多少?頻率是多少?
10、健身鍛煉前為什麼進行健康評定?

⑹ 如何通過運動增強體質

推薦三種健身運動 1.跑步健身法 跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛煉價值很高的體育活動。對於成長中的青少年、兒童來說，跑步是發展速度、耐力、靈巧、柔韌等運動素質，促進運動器官和內臟機能的增強，特別是發展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。 跑步可分為速度跑（無氧鍛煉）和耐久跑（有氧鍛煉）。速度跑，一般指高強度、短時間、間歇性的鍛煉，經常採用的有全速跑50米、100米、200米組成的間歇性快跑的方法。耐久跑，一般指連續長時間的，或一定長距離的，強度相對較低的鍛煉。經常採用的有規定一定距離的中長跑，如 1000米、1500米、2000米、3000米跑等，還有定時跑，如 5分鍾、10分鍾、12分鍾連續跑等。影響鍛煉效果的主要因素有運動強度、密度、時間、數量，其中影響最大的為運動強度。間歇鍛煉中，強度尤為重要。速度跑的運動強度應使心率達到170～180次／分左右，耐久跑在運動強度上應使平均心率達到130～160次／分為宜。鍛煉初期或身體較弱者，鍛煉時間和跑的距離不要太大，可以走跑交替進行，隨著鍛煉次數增加體力漸好後而逐步加長距離和加大強度。跑步一般在早晨和課外活動時間進行，每周最少進行3～4次。 美國著名學者庫珀研究了最大吸氧量與12分鍾跑的距離有密切相關，在12分鍾內，跑步距離越長，說明體質和有氧耐力水平越好。學生可以採用12分鍾跑鍛煉法，按12分鍾走跑後所完成的距離，根據年齡、性別的不同評定成績，評價鍛煉效果。 2.徒手體操健身法 徒手體操是一種動作美、形態美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運動強度適宜，便於組織實施，特別有益於身體保健，促進健美和發展柔韌性素質。 編排徒手體操，是按人體解剖結構，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干，軀干到全身的不同動作組成，循序漸進，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節，能連續活動5～6分鍾為宜，用音樂伴奏或按動作節奏完成均可。 （1）．廣播操。廣播操是根據人體生理規律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鍾，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認真領會每節操的動作要領，加大動作幅度，堅持質量標准，必然會收到良好的鍛煉效果。 （2）．健美操。健美操是根據練習者的身體特點，發展身體各部位的要求，把體操和舞蹈中的簡單動作組編成操，在音樂的伴奏下進行的一種 體育鍛煉手段。健美操動作簡單易學，講求實效，造型優美，動作連續，它練習密度較大，溶健身、健心與健美為一體，對增強體質，塑造體型美和姿態美有著明顯的效果，當前，健美操發展很快，普遍受到人們的青睞。 青少年學生正處在長身體時期，都有塑造健美體型的強烈願望，特別是女學生更是如此。學校可以普遍採用和推行健美操健身法，如能長期堅持鍛煉，因人而異地掌握練習動作的幅度、完成的速度、負荷量的大小，必定會收到良好的鍛煉效果。 3.太極拳健身法 太極拳是我國傳統的武術健身項目，它動作柔和、體態舒松，呼吸自然，運動負荷可以適量，不受身體強弱的限制，深受學生的歡迎。太極拳與體操不同，它是「一動無不動」的全身性運動，全身各肌肉和關節都參加活動，在練拳的過程中，體態舒松自然，重心穩定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導動作，意動身隨，形意相合，勁力內蓄。長期的實踐和科學實驗證明，太極拳對增進人體健康，增強體質，防冶疾病等方面都有著良好的作用，是調節情緒，陶冶情操的一種藝術。 24式簡化太極拳，由簡入繁，循序漸進，易學易練，全套動作共分8段，約5分鍾練完，並配有優美動聽的民族樂曲，學校可以組織學生早晨、課間或晚間進行練習。

⑺ 評定運動量是否合適的方法有哪幾種

首先看身體反應，鍛煉後應該是心胸舒暢，精神愉快，感到輕度疲勞，但無氣喘、心跳難受等感覺；飲食有所增加，睡眠有所改善早晨脈搏比較穩定，血壓正常；保持正常體重，肥胖者經過一段時期的鍛煉後，可能因脂肪消耗而體重有所下降。

出現上述反應，表明老人鍛煉的運動量是合適的。要是出現以下情況：鍛煉後感到頭痛、惡心、胸部不適、食慾下降、睡眠變差、第二天早晨脈搏加快、疲勞感長期不能消除、體重下降等，表示運動量過大，需要進行調整。

也可用測定心率的方法，評定運動量的大小，有下列三種方法：一、一百七十減年齡所得的數與心率數相近，表示鍛煉強度適宜。

二、以運動後最高心率減去安靜時心率（次／分）所得數小於每分鍾六十次，表示運動量適宜。

三、運動後心率-運動前心認運動前心率100，運動後無不良反應，所得百分數。

⑻ 體育評價的方法有哪些

教師體育教學評價的方法：
一、即時性評價與階段性評價相結合
課堂教學評價主要是通過發展性的評價來促進體育教學工作的不斷進取，課堂教學評價既可以針對某一堂課進行即時性評價，也可針對階段性的課堂教學或整個課程的課堂教學進行評價。
即時性評價可採用每堂課後有教師在教學日記或教案上作簡要評述的方式進行，從而起到即使回憶課堂教學活動全過程，發現問題與不足以便及時糾正的作用。即時性評價也可以有領導、同行或專家、學生進行評課討論的方式進行，以便於相互指導、交流與溝通、反饋信息、激勵教師揚長避短。即時性評價是最直接、最具體、最及時的評價方法，因此也是應用非常廣泛的行之有效的教學評價形式。
根據學校的實際情況，可以採用隨機的方式在每學期進行若干次的即時性評價，可以激勵和促進體育教師不斷的追求進步與發展。在進行即時性評價的基礎上，學校或者教研組還應組織進行階段性或總體評價，對體育教師進行的體育課堂教學進行幫助與指導。經評價的結論和建議及時反饋給授課教師，以便教師在以後的課堂教學中有更大的進步
二、定性評價與定量評價相結合
目前的體育課堂教學不僅可以進行定性評價，還可以進行定量評價。定性評價主要是通過評課活動進行討論、分析和評述，也可定評價指標進行等級制評定。定量評價則是通過評價量表的形式進行評價，給出客觀分數，以判定課堂教學質量的好壞。定性分析和定量分析在使用上各有優劣，定性評價在很大程度上缺少量的判斷，主觀隨意性加強，但能給教師提出建設性意見；定量評價則強調量化，可以提供客觀的數量上的標准，但必須要在兩畫的數據進行定性分析後，才能給教師提那個改進建議。如果把兩者有機的結合起來，則能夠科學准確地對課堂教學做出評價。
三、他人評價與自我評價相結合
傳統的體育教學評價以他評為主要的方法，評價主體有領導和同行。新課程改革中提出的發展性課堂評價則注重教師對評價的積極參與，強調評價主體的多元化，將教師自評與領導評價、同行評價、學生評價有機的結合起來，有效評價體育教師的課堂教學，真正起到提高教學質量的目的。
總之，在新課程改革中，我們必須緊緊地圍繞課程改革的方向，以關注學生健康成長為目的，運用恰當的評價理論和評價形式，遵循即時評價與階段性評價、定性評價與定量評價、過程評價與終結性評價相結合的原則。根據實際情況，制訂出切合實際情況的評價方法，科學地、全面地並具有激勵性地進體育課教學評價。

⑼ 體育鍛煉的原則、方法、效果評定有哪些

體育鍛煉的原則應該是強身健體、增進健康、豐富休閑生活；而方法應該是適度鍛煉、長期堅持；效果評定原則就是鍛煉之後身體是否處於放鬆狀態，是否感覺自己身體在漸漸變好。
體育鍛煉是指人們根據身體需要進行自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

⑽ 體育鍛煉的原則，方法，結果評定有哪些

原則：
一、從實際出發原則

一旦下定決心要進行體育鍛煉，就要做好持之以恆的心理准備，三天打魚兩天曬網是絕對不行的，這樣完全喪失了鍛煉身體的意義和作用，根本無法達到預期的效果。

二、持之以恆原則

要正式開展鍛煉，就要像模像樣地找一個適合的場地，像慢跑就要事先找好路線，這樣鍛煉起來能夠更加放得開一些。

三、全面性原則

在選擇運動項目上，不要厚此薄彼，比如拉單杠是只鍛煉上肢，而忽略了下肢。要選可以運動全身的，讓身體各個器官都能夠得到有效的鍛煉。

四、循序漸進原則

做事情要按部就班、循序漸進，鍛煉身體也是一樣。不能第一天就讓自己沖個五千米，這樣的強大負荷只會讓你馬上有骨頭散架的感覺，哪裡還能夠再繼續往後的鍛煉呢？只怕到時候是談「運動」色變啊。所以一定要慢慢增加強度，一開始一定要先讓自己慢慢適應這個過程，再逐步加碼。

五、合理負荷原則

在正式鍛煉之前，一定記得要做好熱身運動，把身體的筋骨都拉開，這樣可以避免扭傷或其他一些因為准備活動不到位而造成的小意外。強度適合。 最多隻能達到身體最大能承受的80%
（水分充足。 長時間運動不補充水分就是等休克的人。

時間分配合理。 在飯後2小時內不宜有強烈運動。早晨8：00~10：00和下午5：00~6：30，是很好的時間（主要與生物鍾有關，有些夜貓子就別在這兩個時間段鍛煉哦）
其實最主要還是強度不能太大。）

方法：
早上，晨跑。鍛煉腿部肌肉
中午有空再加做幾十個俯卧撐。鍛煉手臂肌肉。
在做幾十個那個叫什麼我忘了，就是躺在地上，然後叫人，或者是找個地方，用腳扣住，然後雙手抱著頭。躺在地上，然後頭抬起來，膝蓋碰到腳。來回做幾十個，會長腹肌的。 或者去練健美。
最好的方法，做些體育運動，每一個體育運動，他有好處。
打籃球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，腳的肌肉。都有 給你來點字兒少地！ 俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、啞鈴側平舉等。
每天做三到四組，每組都力竭，動作要標准，要質量不要數量。 多吃肉、魚、蛋等高蛋白食物。
多練多吃睡前半小時之內不要練。保證睡眠充足。一個月就能有明顯效果。要多練多吃！ 你好本人以專業經驗解答你。你要鍛煉必須有毅力堅持。我感覺杠鈴不可能買（太大放屋裡實在難看），還是買個可以調節重量的啞鈴、一個腹肌板吧。根據你的身體素質，你現在可以嘗試以上身肌肉鍛煉為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鍾，如果每周練習，時間應該保持不超過2小時。上身主要練習力量比如各種啞鈴卧推、飛鳥或者俯卧撐，「劃船」和引體向上能有效練習背肌。（以上每組20個，每天4組）。你可以在做俯卧撐的時候，雙手支撐分開大約一拳的距離做效果比較好。如果有啞鈴可以做做飛鳥效果更好。 教你個減肚子的好方法吧，用保鮮膜包裹好腹部，然後做跑步或者跳繩等運動，腹部很容易出汗，及其利於減肥。就是需要花費保鮮膜比較郁悶。不過效果比較好。雖然不能增肌但是絕對能減肥。下身主要練習慢跑、跳繩。走不能鍛煉心肺功能，有條件還是跑步、游泳比較好。跑步要求循序漸進練習，你可以在晚上跑步這個時間段比較理想，但是不要超過晚上8：30。跑步的時候切忌赤身裸體，這樣即容易感冒又不利於身體熱量的排放。一開始跑步可以先跑10分鍾然後走20分鍾，一周後跑10分鍾走10分鍾再跑10分鍾，一周後再跑20分鍾走10分鍾，直至連續跑30分鍾。然後再逐漸以10分鍾為單位加時間。跑步的時候最重要的是步伐和呼吸的協調，意志品質的堅定。跑步後最好充分放鬆，這個時侯壓腿最理想，別怕疼壓腿是比較好的放鬆，並且柔韌性好了，對身體非常有益。（武術高手柔韌性都很好呀。）回家後用熱水多泡泡腳緩解疲勞。一般一天練習一到兩個身體部位比較理想。比如第一天練習上胸、下腹，第二天練習下胸、背肌，第三天練習上腹、二頭、三頭。總之一天的訓練部位不要超過2個，買個項目盡量做4-5組。2:鍛煉後放鬆是很重要的，不能健身後立刻休息，最有效的放鬆當然是按摩，缺點是價格昂貴，你可以自己按摩，練習後自己拍打一下練習的部位充分放鬆後再休息，這樣可以有效地放置脂肪堆積。也可以採用熱水泡腳、洗澡的方式放鬆。3：休息、飲食也是很重要的，你可以抽出1-2天輕松練習，比如練練瑜伽、練習一下柔韌、跳跳搏擊操練習一下身體的協調，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分鍾放鬆一下，都是不錯的。
最主要一點是腿部練習後不要馬上坐下休息，應該充分的放鬆。最後飲食要合理充分，以蛋白質、肉類、蔬菜水果為主，碳水化合物為輔。如果不是打算打健美比賽，切記不要胡亂服用各種蛋白粉或者肌酸，百害而無一利切記切記，不要受健身房教練的鼓動買了傷害身體的東西。

普通人健身運動的強度最通常的評價指標通過心率測定，由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率范圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾， 又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。 如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。 值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。