消除腰部贅肉的鍛煉方法

『壹』 怎樣鍛煉可以有效的消除腰部的贅肉

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

『貳』 腰部贅肉怎麼鍛煉

我是健身教練
· 床上運動
· 在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
· · 2
· 床下運動
· 下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
· · 3
· 揉腹
· 手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
· · 4
· 慢跑運動
· 跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
· · 5
· 引體向上
· 在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
· · 6
· 拍腹
· 兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
· 如有健身疑問可以找本教練解答

『叄』 怎樣才能快速減掉腰間的贅肉

腰部脂肪主要是由脂肪堆積引起的。如果你想減掉腰部脂肪，你應該首先做合理的有氧運動，增加腰部和腹部的肌肉量，並使腰部脂肪迅速燃燒。通常，你可以選擇簡單的練習，如平卧支撐或仰卧起坐。你需要每天堅持鍛煉0.5-1小時，並且你還應該配合合理的飲食習慣。你不應該吃高熱量的食物，如油炸食品，這不利於脂肪的消耗。用白開水代替奶茶、碳酸飲料等飲料會增加胃腸道負擔，不利於消化。你可以做一些體育鍛煉，或者做一些瑜伽，這樣你可以減少腰部的脂肪，做呼啦圈，這對減少腰部的脂肪也很有幫助。你必須堅持減肥，毅力會贏。通常，少吃高脂肪食物，但吃低脂肪食物，盡量不要吃晚餐。

可以選擇直接躺在床上，然後選擇將雙腿並攏，接著再將雙腿慢慢的抬起來，能夠選擇在抬起來的過程中，應該選擇用腰腹部的力量，每天做幾次這樣的動作，長期堅持的話，效果很好。

『肆』 怎樣才能輕松減掉腰部的贅肉呢

看一個人身材是否勻稱，一般第一眼腰部會占很大的比例，纖細無贅肉的腰部會讓人看起來更加精緻，腰部其實是很重要的一個部位，單純的減脂是達不到任何效果的，甚至可能會 引起腰部皮膚鬆弛，看起來會更顯贅肉，所以要結合科學合理的塑形訓練，塑造完美腰線效果才會更好，才會讓皮膚緊致，看起來精緻無瑕，玲瓏有致的腰線會讓你看起來更年輕有活力哦，有幾個簡單科學合理的運動可以塑形完美腰線，下面就一起來學習一下吧。

第一個動作：俯卧挺身。

以上動作請標准規范的每組做十四次，注意發力准確和動作標准哦，不要一昧求快而失了動作規范，規范的動作加上持之以恆的毅力會讓你早日達到理想目標哦~一個沒有贅肉精緻又完美的腰線絕對是滿滿的氣質加分。

怎麼樣，標准動作大家都學會了嗎？擁有完美曲線就在此時此刻，一起做起來，一起做個小“腰”精吧。

『伍』 腰腹間贅肉最愁人，怎麼鍛煉才行呢

我們一開始進行減肥的目的只是發現自己身上的贅肉太多，但是慢慢的通過進行減肥的過程中，我們就會發現很多新的問題。比如說，慢慢的會發現自己不只是贅肉太多的問題，而且身材的比例也是很不協調的。比如說，手臂和雙腿看起來都很纖細，但唯獨肚子上布滿了贅肉，看起來有些不協調。再比如說，肚子上的肉也被減掉了，但是還是顯得很鬆弛，一點都不緊致。

仰卧在瑜伽墊上，把雙腿豎直並且並攏，讓它與地面成直角，上半身也都貼在地面上，兩只手放在身體的兩邊貼緊身體，並且伸直。用腹部進行發力，將雙腿向上抬高，同時把下背部帶離地面，然後再慢慢地下放回收，將身體還原。

以上的每個動作可以按照自己的目的和體能去做15-25次，單邊的動作要換邊進行，每次可以做3組。動作結束之後，對腹部進行拉伸，可能一開始會覺得有些困難，可以把動作的次數減少，慢慢的接受了以後就會覺得很簡單。最愁人的是腰腹間贅肉，針對鍛煉，減掉大肚腩練出馬甲線。

『陸』 為腰部贅肉苦惱，有哪幾個小方法，讓你輕松擁有小蠻腰

現代社會很多人因為腰部贅肉，感到十分的苦惱，有哪幾個小方法，讓你輕松擁有小蠻腰呢，給大家說幾個運動方法，能夠讓你的身材越來越好：

三、騎單車是最佳的鍛煉模式，非常簡單有效：

如果你不願意參加戶外跑步活動的話，那麼建議大家可以做騎單車運動，這樣就能夠很有效的消除腰部的贅肉。道理其實非常簡單，騎單車需要消耗體力，而且腰部更要配合，所以每天半小時騎單車的話，那麼你的小蠻腰很可能會出現！

『柒』 做什麼運動才能快速減掉自己腰上的贅肉

當代人作為上班族或學生黨總是久坐於自己的工作地點。沒有過多的時間去運動和鍛煉。因此，身材有些走樣。但是如今又是一個視覺社會，每個人對自己的相貌，身材又有嚴格的控制，尤其是女生，她們決不允許自己的身材有過多的贅肉，又不希望自己過於乾瘦。久坐族腰上的肉顯得比別的地方都格外的多。所以有什麼好辦法可以不影響工作學習的同時有效的減掉腰上的肉？可以通過一些運動操或是一些動作來做改善，一段時間後一定會有效果。

人貴在有自知之明，當代人對自己身材管理比較嚴格，這倒也不是什麼壞事，只要堅持下去，長期的練習拉伸，效果一定會事半功倍，得到的結果也一定比你想像中的更好。

『捌』 減腰腹贅肉的健身方法有哪些

1、舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。

所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越准確，汗就出得越快。

2、經常轉呼啦圈

經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

3、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。

不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

4、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

5、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。