腿筋骨酸正確鍛煉方法

㈠ 怎樣鍛煉筋骨

堅持就一定可以，練什麼都行；外練筋骨皮，內練一口氣；打比方，你喜歡跑步，平時你怎麼堅持的，只要你一直堅持鍛煉，首先鍛煉的是肌肉，練到一定程度，會自然的深入骨中，入骨入髓，比方說，一個70公斤的人，至少要跑步瘦到55-60公斤，鍛煉的部位才會漸漸由表面的肌肉深至筋骨中；本身瘦的也許需要更瘦，或許是身輕如燕的緣故吧。

又比如，喜歡練習高抬腿，用一分鍾最快速度完成；等到成績越來越好時，自然會使筋骨強化；
內練一口氣，同樣的道理，跑步沖刺時，吼一嗓子，這也是在練氣，同時用勁；這樣長期堅持鍛煉，不管你用的是什麼方式，俯卧撐也好，仰卧起坐，蛙跳也罷，身體鍛煉好了，鍛煉的部位自然會深入筋骨之中，堅持，總有一天，會發現那個自己，讓我們一起期待，自我的蛻變吧。

㈡ 運動後，腿酸痛不舒服，哪些方法能緩解腿疼

喜歡運動的人都知道運動過後的腿酸腿疲勞腿乏之類的問題是非常平常常見的。有很多人因為運動過後腿疼就放棄了運動，運動之後腿疼有幾種可能的情況導致，比如像長時間的不運動，在突然運動之後，肌肉緊綳，釋放出的乳酸造成的腿酸腿困腿疼。也有可能，你平常經常運動，但是也會腿疼，這是因為做運動的時候不注意，運動太過激烈，運動過量了，而導致的腿疼，腿酸，腿困。

運動過後的拉伸運動。在經過高強度甚至強度很低的運動過後，你的肌肉會處於緊綳的狀態，會出現腿乏腿酸腿困的狀態，而長時間不運動，肌肉長時間處於放鬆狀態的人，肌肉一旦緊綳起來，腿疼的情況會更加嚴重，這個時候拉伸就顯得尤為重要了，拉伸可以充分放鬆肌肉，讓肌肉更加的具有彈性，而且，多做拉伸運動還不容易形成肌肉腿，對於塑造完美的腿型有很大的幫助。

㈢ 健身，腿拉筋的正確方法是什麼

一.正確的腿部拉筋方法有什麼？

對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。

二.常見的錯誤

「送胯」即胯骨不正就壓腿。當你架上左腿時你是否發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時你需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面。

三.注意

注意腳背，壓腿時腳尖注意延伸，不要隨意的放在那裡，隨時綳緊。

四.怎麼練好

1.膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該綳直，這樣才能訓練出好看的線條。

2.軟度是「三分壓七分踢」在韌帶拉完之後一定要踢腿，踢腿時也要注意膝蓋和腳背，如果拉完不踢，會發現沒什麼進步，如果堅持踢腿會發現自己的軟度在一天天的進步。

3.堅持才是勝利，練習軟開度不要三分鍾熱度，每天練習五分鍾的效果會比一個月練習三小時要好得多，所以堅持吧，每天抽點線下的時間壓壓腿拉拉韌帶也不失是一個放鬆自己的好辦法。

㈣ 怎麼鍛煉筋骨啊

跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。 拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。 補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶、奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外，維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。 鐵、鋅不可少日常食譜中，動物肝臟和其他內臟、紅肉類（指牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高，且生物利用率也較高；此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大；因此，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。 常用的增高鍛煉方式有哪些？ 增市制鍛煉方式有以下三套： 第一套 ●慢跑5~7分鍾，並做柔韌性和伸展性練習，如劈腿、擺腿和抖動。 ●單杠懸垂，每次持續20秒鍾，連做10次，也可做負重懸垂練習。 ●跳起摸高處目標10次，盡量高跳。 ●靜力牽引，睡覺前用固定在床尾皮條一端系在足上，另一皮條的兩端與床頭相系，形成一環狀，並套於上肢腋下，靠皮條的張力牽拉，利於長高。 ●游泳、跳繩、球類運動配合鍛煉。 第二套 ●身體增高操，適於16歲以上的青少年，每次30分鍾。 ●用力伸展上身，做上身增高動作 ●做前後彎腰動作 。 ●額頭觸地叩拜動作。 ●靜力伸展肢體運動。 ●手拉柱子下蹲動作。 第三套 ●床上體操。 ●全身摩擦體操。 ●伸腰體操。 ●無繩跳體操。 ●深呼吸體操。 以上三種鍛煉方法，要選擇使用，天天鍛煉，持之以恆。 舒展筋骨助長高 促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲！ 腳跟並攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。 一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。 腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣。做3組。每組10次 刺激脊樑生長的運動 1.雙肩緊貼在地板上，雙膝並攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。（會有些許疼痛感） 學習呼吸法 提臀瘦膝縮腹 2.呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。 配合飲食：有助於長高的食物——這個世界上還沒有一種所謂可以「長高」的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在於我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、 動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利於身高的增長及大腦的發育。 ◎平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育； ◎鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣； ◎注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等。 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

㈤ 鍛煉筋骨什麼運動最合適

這里介紹一組能夠隨時隨地進行鍛煉的牽拉筋骨的簡易鍛煉方法：
{1}、頂天立地：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個身體越站越直(平坐練習時，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰卧練習時，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都綳直成一條直線)，患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆。在放鬆的時候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺，放鬆的時間不限。重復這一動作5～8次。
{2}、張手和握拳：站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續張緊一會兒後逐漸放鬆;然後再將手掌變拳逐漸握緊，連續握緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{3}、張腳趾：自然站立、平坐或者仰卧，全身放鬆，然後將腳趾逐漸張開、張緊，持續張緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{4}、咬牙：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將牙咬緊，連續咬緊一會兒後逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{5}、提肛訓練：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，稍停，再逐漸將會陰部稍向內提緊，稍停，逐漸放鬆，重復這一動作5～8次。
{6}、閉目養神：自然站立(兩腳與肩同寬)、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。

㈥ 如何緩解腿部酸痛 六大方法有效緩解

緩解腿部肌肉酸痛的方法：
腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了酸痛現象。
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。