滑膜關節的鍛煉方法

1. 去檢查膝蓋，做了核磁共振，說是少量積液，有點滑膜炎，問怎麼鍛煉恢復比較好

腫脹積水消除之前一定不要勞累和鍛煉,過多活動會損傷骨骼,簡單通俗的可理解為:滑囊是一個儲油器,是為骨骼肌腱運動加油的,目地是為了增加潤滑減少摩擦,如果有了積水,積水稀釋了滑液就起不到潤滑作用了,此時劇烈活動就會產生骨骼摩擦,最終損傷骨骼。

一定不要深蹲，可以做一些對膝關節壓力比較小的鍛煉方法。比如仰卧直腿抬高，後期做一些膝關節穩定性的鍛煉比如單腿站立，祝你早日康復

2. 膝關節滑膜炎如何做康復運動與治療

建議:膝關節滑膜炎主要因膝關節扭傷和多種關節內損傷而造成組綜合症滑膜炎患者經確診及時正規有效治療關鍵滑膜炎早期般主要急性期採用西醫方法比:激素、抽液、沖洗、抗生素等治療取得滿意療效也配合吃些滑膜炎顆粒

3. 腿膝蓋滑膜炎怎麼訓練

膝蓋滑膜炎首先要鑒別它到底是有菌性的還是無菌性的，不過多數是無菌的，因為這種著涼、勞累原因或者是老年退行性變導致的，當然也有可能是免疫病，包括類風濕，包括其他的一些免疫性疾病導致的滑膜炎。如果排除掉免疫性疾病導致的滑膜炎，可以給予休息、保暖，然後局部給予外用膏葯，或者是局部的封閉，然後口服針對無菌炎症消炎鎮痛的葯物，恩賽類葯物來給予治療，一般來說都會有比較好的緩解，如果是免疫性疾病導致的，可能要針對免疫性疾病做處理，必要的時候針對免疫疾病導致的滑膜炎，可能要做手術滑膜清理，才能夠更好的治療免疫性疾病。

4. 有髖關節滑膜炎怎麼運動減肥

髖關節滑膜炎怎麼鍛煉好得快?髖關節滑膜炎不僅會給我們帶來疼痛，同時影響著我們的正常站立、下蹲和行走。經常進行運動鍛煉，雖然不能將髖關節滑膜炎完全治好，但在一定程度上能緩和症狀，保留髖關節活動能力。適合髖關節滑膜炎患者的鍛煉方式有五種，包括下蹲、屈髖、加壓屈膝及坐式抱膝和4字鍛煉法。
①經常做下蹲鍛煉有助於髖關節滑膜炎的好轉
具體做法：患者呈站立位，緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個動作持續1-3分鍾，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大，能很好的幫助患者緩解髖關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。
②左右屈髖鍛煉可改善髖關節滑膜炎症狀
具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲向上內收抬起，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-2分鍾，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
③髖關節滑膜炎患者也可進行坐式加壓屈膝鍛煉
具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，雙手抓住布帶向里拉，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-3分鍾，雙下肢交替進行每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
④坐式抱膝鍛煉也有利於髖關節滑膜炎的好轉
具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，雙手交叉抱於膝關節，每次持續慢用力，每個動作持續1-3分鍾，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
⑤坐式4字鍛煉有助於髖關節滑膜炎的治療
具體做法：患者坐立式，患肢膝關節屈曲，髖關節外展屈曲，小腿放於另一條腿的膝關節上部，用同一側手或肘關節下壓膝關節，每次緩慢下壓，每個動作持續1-5分鍾，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。
通過上述的鍛煉方法能夠有效的幫助髖關節滑膜炎患者緩解症狀，但是一定要注意動作不要太過度以免傷到其他部位。髖關節滑膜炎患者還可以服用schiff益節氨糖鈣片進行緩解。

5. 滑膜炎怎麼鍛煉

滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種關節病變，長期以來，影響患者的正常生活，工作，帶來了很多麻煩，有些患者四處求醫，反復發作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一層陰影，滑膜炎是不治之症，那麼滑膜炎能不能徹底治癒，我們認為注意三個環節，1.及時明確診斷；2.及時有效的綜合治療；3.及時的功能鍛煉，做好日常保健，此三個環節缺一不可。 1、及時明確診斷 滑膜炎症狀主要是關節腫脹，其次是疼痛，功能障礙，肌萎縮，所以如果發現有類似的情況應及時就診，明確診斷，排除其它因素的可能，仔細檢查，以防漏診，避免延誤病情。有些患者在沒有正確診斷下，盲目的治療，喪失了最佳治療時機。 2、及時有效的綜合治療 經確診後及時正規有效的治療是很關鍵的，滑膜炎早期一般主要是急性期，採用西醫方法，比如：激素、抽液、沖洗、抗生素等治療，可以取得滿意的療效，若治療不徹底，錯過最佳治療期，炎症逐漸轉化為慢性期，反復積液滑膜肥厚、粘連，影響到關節的功能問題，本中心治療技術綜合，主要運用外貼以拔毒外出，軟堅散法，活血化瘀，消腫止痛，口服益腎膠囊，補益肝腎，通經活絡，祛風除濕，強骨壯筋，同時輔助九針，熱敷等方法徹底治療急慢性滑膜炎，療效顯著，2-3個療程治癒，有些患者在用葯以後症狀很快控制，消失就停止治療，但不知此時炎症並沒有完全消除，容易造成積液反復，正確方法是症狀消除後連續鞏固15-30天時間。 3、及時的功能鍛煉和康復後保健 滑膜在治療過程中，關節要停止活動，甚至可能制動，目的是減少積液分泌，但是此方法容易引起關節功能喪失，肌萎縮，誘發關節的其它病變，我們主張治療與功能鍛煉同時進行，避免愈後並發症，因為本中心葯物能快速有效控制滑膜炎症，配合正確的功能活動，可以加快積液的吸收，康復後的保健至關重要，因為正常的關節容易誘發滑膜炎，何況滑膜炎的愈後，所以愈後保健是很有必要，做到以上幾個方面，滑膜炎可以徹底治癒。

6. 滑膜炎應該怎麼鍛煉應該注意什麼

功能鍛煉 （1）製造和調節滑液 滑膜分泌滑液在關節腔內，充當著關節內的主要潤滑劑，降低關節軟骨的摩擦 （2）滑膜有吸收作用和吞噬功能飲食（1）少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含化學物質的食物。 （2）少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物 （3）少食甜食 （4）少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙。 （5）可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類製品、土豆、牛肉、雞肉及牛「腱子」肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。生活調養（1）避免長期劇烈運動 長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發滑膜退變的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髖關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。 (2)適當進行體育鍛煉 適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。 (3)及時治療關節的損傷 關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。及時治療有利於控制病情，避免病情進一步發展。(4)減輕體重 過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎症。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節滑膜炎。

7. 髖關節滑膜炎該怎麼鍛煉恢復

慢走比較好，不要過度。不要做激烈的運動

8. 髖關節滑膜炎，怎麼練腿

髖關節滑膜炎怎麼鍛煉下蹲

9. 關節的組成與運動方式

關節的主要結構包括關節面、關節腔和關節囊三部分，是滑膜關節的最基本結構

運動方式：
1．屈和伸 是關節滑冠狀軸進行的運動。運動時，兩骨之間的角度發生變化，角度變小稱為屈（flexion）；相反，角度增大稱為伸（extension）。一般來說，關節的屈指的是向腹側面成角，而膝關節則相反，小腿向後貼近大腿的運動叫做膝關節的屈，反之則稱為伸。在足部，足上抬，足背向小腿前面靠攏為踝關節的伸，亦稱背屈；足尖下垂為踝關節的屈，亦稱跖屈。
2．外展和內收外展是關節沿矢軸軸進行的運動。運動時，骨向正中矢狀面靠攏，稱收 或內收（adction），反之，遠離身體正中矢狀面，稱展或外展（abction）。但手指的收展是以中指為準的靠攏、散開運動，足趾的收展是以第二趾為準的靠攏、散開運動。
3．旋內和旋外是關節沿垂直軸進行的運動，統稱旋轉（rotation）。骨向前內側旋轉， 稱旋內（medial rotation），反之，向後外側旋轉，稱旋外（lateral rotation）。在前臂，橈骨是圍繞通過燒骨頭和尺骨頭的軸線旋轉，將手背轉向前方的運動，稱旋前（pronation），將手 掌恢復到向前而手背轉向後方的運動，稱旋後（supination）。此外，有些關節還可進行環轉運動（circumction），即關節頭在原位轉動，骨（肢 體）的遠側端做圓周運動，運動時全骨（肢體）描繪出一圓錐形的軌跡。能沿二軸以上 運動的關節均可做環轉運動，實際為屈、外展、伸和內收的依次連續運動，如肩、髖、橈 腕關節等。

10. 滑膜炎怎麼進行功能鍛煉

1 一定要去醫院復查！具體做什麼要聽醫生的建議。

2 平時盡量減少走路，劇烈運動一定不能做，那個對膝蓋的損傷很大。尤其是足球這種需要急停的運動。

3 可以做一些簡單的恢復性的動作，但膝蓋的彎曲程度不要超過腳趾。例如下蹲就不可以。 可以坐在床上，大腿與小腿呈90度，慢慢向上抬起，到水平再緩慢放下，重復。還可以在家坐在高的椅子上，把雙腳放鬆下垂晃動！過段時間之後可以在腳上放一個米袋，（加點重量）鍛煉股四頭肌！

4 避免膝蓋受涼，平時注意保護。

謝謝此為本人的經驗，希望採納。