運動後恢復平靜的最佳方法

㈠ 由於體育活動大量消耗體力，所以運動之後總感覺很累，有什麼方法可以迅速恢復體力

運動過後應該怎樣恢復體力呢？

恢復體力最好的辦法就是飲食結構的調整和運動調理，一般人運動的時候消耗的大部分的能量就是糖類物質和蛋白質，所以平時飲食中這兩種物質的含量一定要保證才行，可以從平時的飲食中多吃一些維生素多的食物是不錯的，尤其是菠菜和芹菜中，平時還要補充鈣物質多的食物，多喝牛奶含鈣量高的飲品營養物質吸收得更快，適當的調節好自己的飲食結構，多運動恢復體力快。

注意事項：運動後適當放鬆有益健康，比如說跑完步後圍著跑道慢走幾圈，慢慢恢復平靜，調整呼吸。這樣就可以減少不適，我們跑完步老師就讓我們不要坐下多走幾圈。

應該喝一些白開水來補充身體所需要的水分，在這段時間不要喝酒來解渴，因為運動過後喝酒的話酒精會嚴重損害你的肝臟或者胃的其他的器官，而且在運動過後不能夠立刻休息，小孩有可能會引起你出現心慌或者頭暈眼花的情況，嚴重的話，甚至可能會出現休克。

㈡ 劇烈運動過後怎樣放鬆是最好的

1、上肢放鬆活動：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反復抖動大約1分鍾，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放鬆運動：保持身體呈仰卧姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時盡量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、全身休整運動：雙膝彎曲，上身向前傾使雙手扶地，此時充分運用氣息，深吸氣於胸，然後氣沉丹田。如此反復幾次，然後上肢慢慢抬起，直立，直至脈搏恢復正常值。
4、輔助方法：運動後放鬆時要注意補充水分。大家都有這樣一種體會，訓練之後口特別渴，但是總感覺喝下去再多的水也沒用，這是因為汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。在長時間的運動中流失的汗水含鈉離子豐富，而鈉離子和氯離子流失會使得身體無法適時調節體液與溫度等生理變化，這時補充水分短時間內不足以應付電解質的流失。如果一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。所以，在訓練後，最好選擇飲用淡鹽水或者運動飲料等等，這樣不但可以補充水分，裡面含有的鈉、鉀、氯離子及葡萄糖等，可以補充流失的電解質和鹽分。喝水切忌豪飲猛灌，應該小口慢慢喝，才能達到良好的吸收效果。另外，水溫以接近室溫為好。在劇烈運動後喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統;而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道。
訓練後放鬆的三點建議：
1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。
3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。

㈢ 有哪些劇烈運動後呼吸平穩的好辦法分享

首先不要蹲著休息。每次結束運動後調整呼吸節奏，做一些低熱量的運動，如慢慢走走。進行幾節放鬆體操，或簡單的進行深呼吸，讓四肢血液促進迴流，讓體能加速恢復，疲勞消除。

㈣ 運動後放鬆的動作有哪些

1、運動後應散步一會兒，最好倒著走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本從容。

2、適當改變運動方式。比如，如果訓練項目是無氧力量練習或者強度較大的有氧運動，那麼訓練結束後應該慢跑(非常慢的慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異)，以免訓練後肌肉酸疼。

3、最有效的放鬆方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關鍵部位包括小腿和大腿後側和肩背部。趴著的人全身盡可能放鬆。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過這只能對小腿。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。

4、壓腿也是很好的放鬆方法，但是運動後的壓腿應該安排在適當休息和按摩放鬆後，而且不要壓得太高太用力。

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運動後放鬆肌肉的注意事項：

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

參考資料來源：人民網-運動後倒著走一會兒最放鬆

㈤ 劇烈運動後恢復體力最有效的方法，大家認為是什麼

運動對健康很重要，運動後恢復也同樣重要。運動時身體會承受很大的壓力，消耗很大的能量，所以身體需要足夠的時間恢復。此外，如果肌肉沒有完全恢復，就會變得虛弱，導致表現水平下降，容易受傷，甚至肌肉衰竭。劇烈運動後恢復體力最有效的方法，大家認為是什麼？

4、洗個熱水澡：當體溫恢復正常後，你可以洗個熱水澡來放鬆自己。同時，輕輕按摩四肢更有助於放鬆肌肉。放鬆後小睡一會兒：運動結束後，先做一些輕松的運動，加速身體機能的恢復，比如散步，可以減少肌肉的延遲酸痛，增加肌肉的血流量，加速乳酸的利用，從而有助於消除疲勞。接下來，你可以選擇好好睡一覺。充足的睡眠可以恢復全身。即使身體的各種功能都得到放鬆和緩解，比如慢呼吸和肌肉放鬆，也有利於促進體力的恢復。因此，運動後最好按時休息，保證有足夠的睡眠時間，徹底放鬆身體。

㈥ 運動後如何進行放鬆

健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動後的放鬆，重視的人卻很少。

運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。

全身放鬆的內容應包括上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。下肢放鬆運動：仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鍾以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65％—90％，甚至90％以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。

㈦ 過度運動後的緩解方法

朋友你好！下面我來為你回答： 適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。
有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？
平常回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳製品和豆製品：
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。
五：注意飲水：
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。

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