健身房胸部鍛煉方法

『壹』 快速練胸肌的方案。我有一個私人健身房。

我以前就叫竹竿..
在家裡里就能鍛煉胸肌的方法:1.兩把椅子,在兩把椅子上做俯卧撐,腳可以放到床上,反正不要比椅子低.身體盡量往下壓,也不要壓的過狠,自己感覺到胸肌被拉到就可以了,做這個比較吃力,做到15個左右休息下再做..如果你第二天胸肌不痛我佩服你.如果你是要練身材就建議你做一天休息一天,如果你練力量就無所謂了.2.兩個啞鈴,平躺在一條長條行的長凳或其他什麼上,只要不妨礙到你兩個胳膊往下壓就可以.就這樣躺著,兩手舉啞鈴,慢上慢下,盡量的往下壓,盡量放慢好讓你的胸肌可以充分拉伸到.
這兩個方法專門練習胸肌的,只要你理解到我說的是什麼意思就OK了.
還有就是要注意補充蛋白質,就是多吃肉類.雞蛋.
其實我練了一個學期就不敢練了,我怕長太大.哈哈.(我一般晚上練完睡覺)..

『貳』 好的胸，腹部肌肉鍛煉方法。

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。

五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

『叄』 健身房怎麼練可以剪掉胸部脂肪和練出腹肌

我曾是健身俱樂部的私教，希望下面的回答能對你有所幫助。 當你來到健身房時，換好運動裝後，先拿十到十五分鍾左右的時間做一些簡單的熱身和拉伸，你可以嘗試用跑步，跳繩或是拿較小重量的啞鈴和杠鈴做一些簡單的推舉或飛鳥動作，穿插一些適量的卷腹和俯仰起坐等動作以熱身。 同時不要忘記拉伸，主要以放鬆上半身中的胸，臂和肩、腰腹核心肌群為中心。 簡短而又有效的准備工作結束後，調整好你的狀態開始。 正確的減肥減脂運動就是以無氧運動和有氧運動結合為最佳，不能單獨撇開任何一方。為什麼呢，人在運動的前三十到四十分鍾時間內，你的運動消耗以水、糖、ATP、碳水化合物為主，伴隨著你肌肉的收縮，上述幾種元素逐步消耗，尤其是ATP，它在肌肉中起著提供動力的作用，沒有它你的肌肉就無法正常運轉，就像汽車和汽油的關系一樣，但同時它在你肌肉當中的儲備比較少，大約半個多小時的時間它就差不多消耗掉，所以很多人在一段時間的運動後會出現口渴，頭暈，肌肉無力等現象。那麼在三四十分鍾之後你還在堅持運動的情況下，肌肉會開始自動消耗脂肪以作為燃料進行運動補給。所以，通常我們把無氧運動放在每天的訓練的前半部分進行鍛煉，一方面它能提高你的肌肉力量和耐力，提高肌肉含量在你身體當中的比重，優化你的體適能水平，另一方面它為脂肪的消耗起著鋪墊作用。 在無氧運動這一塊，公認以小重量，多次數的訓練動作能起到減脂塑形的作用（肌肉分離度和清晰度），相反則起到增加肌肉塊頭、力量（即圍度）的作用。你想要減胸部和腹部的脂肪，那麼在胸部鍛煉這一塊，我推薦你採用仰卧平板推舉（啞鈴、杠鈴）、上斜推舉、下斜推舉、啞鈴飛鳥（分上、平、下三個方向），站姿拉力器夾胸這幾個動作進行鍛煉，分別採用你自己感覺比較輕的重量，每個動作做四組，每組動作不低於20次。每天挑起碼四到五個動作能夠分別從不同角度對胸肌的每個部位進行刺激。 在腹部運動時，我推薦你仰卧起坐熱身（主要鍛煉的是髂腰肌，不是腹直肌），然後卷腹，坐姿屈膝上舉，仰卧抬腿，仰卧屈膝抬腿，側卧側抬腿（腹外斜肌)，山羊挺身（鍛煉下背部，也屬於腰腹核心），拉力器卷腹，懸垂提膝卷腹這幾個動作來練習，每個動作也是做四組，每組依你以你自身情況定次數，最後目標應該保證起碼達到二十次一組。（脂肪層較厚者腰腹力量較弱，我過去帶的會員訓練時經常見到有人最多每組只能做三五個的現象) 在你結束上述的無氧運動後（保證在四十分鍾左右，不要太久），你就可以開始有氧練習了，這個時候經過一系列的肌肉收縮，肌肉中的其它能量已消耗殆盡，你 的脂肪開始作為額外的養分供給你的運動需求了。所以這個時候有氧運動的效果是最好的。一般來說健身房裡常見的有氧運動是跑步機、運動單車(立式和背靠式），橢圓儀、跳繩等，有條件的話可以游泳（前期保持點體能，不然在水裡就沒勁了）。 在所有的活動結束之後，時間允許的話盡量不要忘記再次活動拉伸肌肉，它可以放鬆並在一定程度在消緩疲勞。 上面提到的一些訓練動作名詞，如果你有不會的可以直接復制下來直接在網上查一下，這里我就不多解釋了，不然這里該寫不下了。 最後你若是還有疑問，可以繼續追問我。

『肆』 關於胸肌的鍛煉方法

胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

喜歡健身健美，想從事健身教練工作，不安於現狀，在努力追求自己想要的生活的朋友。賽普健身是中國健美協會指定的無基礎私人健身教練職業教育培訓機構，自2009年成立以來，始終致力於幫助私人教練建龍卓越的職業發展通路。中國現有的30萬私人健身教練中，有6萬精英來自賽普!賽普只培養優秀私教，用專業成就你的輝煌未來!

『伍』 健身怎樣把胸練大

胸部，可謂是身材正面最受人關注的部位了。胸部如此重要，以至於很多時候，無論男女，胸部都直接被看作身材好壞的標尺。有胸絕對會增加一萬點的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

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『陸』 健身房裡怎樣快速練胸肌

訓練計劃，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飛鳥、雙臂 支撐和仰卧屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。 特別注意：做卧推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛煉。 動作體會：斜板卧推是練胸肌上部。仰卧飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺 激胸肌內側）。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰卧屈臂上拉是 為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。 動作要領： 仰卧屈臂上拉 動作是仰卧凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手 握啞鈴（或杠鈴），從頭上向後放下去，直至上臂與地面平行。然後用胸肌的力量 將其拉起至雙臂和上身垂直。反復做。注意，練習時雙臂要微屈。做時可請別人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻過去。 卧推 是發達胸肌的重要動作，但在練習時必須注意將兩肘展開，同時要努力挺起 胸膛。還有一點非常重要，即用直覺去尋找最適合你的練習動作。也許你單練卧推 就行，也許仰卧飛鳥和十字下拉最適合你。 史瓦辛格的卧推一般練五組，每組6 10次。如果參加力量舉比賽，那就練8 12組， 而且用極重的重量。有時也用漸次減重原則，從很重的重量推起，到最後只推一根 空桿。他曾推起過500磅（227公斤）的杠鈴，是最高記錄。重復次數的最高記錄是 405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。 1975年奧林匹亞先生大賽時阿諾的胸肌鍛煉計劃。阿諾的訓練計劃有一個基本框 架，在此基礎上經常進行變換。他喜歡變換訓練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對 某種訓練適應後停滯不前了。如果每次訓練課都變換動作、變換強度，則不僅自己 有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，他用韋德的雙分化法訓練，星期一三五上午練胸和背，先練斜板卧推，再練平板卧推，以便優先發展上胸部。其計劃是這樣的： 1．斜板卧推 5組 8 10次 2．平板卧推 5組 8 10次 3．仰卧飛鳥 5組 8 10次 4·滑輪十字下拉5組10 15次 採用逐漸加重量減次數的方法，例如，斜板卧推，開始做20次，然後減成15次、12次、10次、8次，重量則增加到 315磅（143公斤）。每組的重復次數有時會更高 或更低，目的都是為了取得特殊的訓練效果。部分肌肉訓練後，進行動作造型訓練。史瓦辛格常常花不少時間從各個角度綳緊已 完全充血的胸部肌肉。這樣做可學會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強耐力，從而為比賽做准備。 史瓦辛格胸肌訓練的特點： 做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，他才用「欺騙」法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是超負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以，嚴格的動作規范是基本要求。 早期訓練注重胸部全面發達，每次訓練都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。訓練中始終保持肌肉處於緊張狀態，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。完全伸展胸肌。阿諾曾用啞鈴代替杠鈴做斜板卧推，目的就是為了更有效地伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展

『柒』 健身房怎麼練胸肌腹肌

上網路搜 『八分鍾鍛煉六塊腹肌』 那個視頻鍛煉腹肌超好用，建議你看下 ！ 如果我的回答讓你滿意，請採納為滿意答案謝謝！

『捌』 在健身房怎麼練胸肌

胸肌還不簡單 卧推 飛鳥 做的時候調整 肘部方位 將胸肌練的更加飽滿 俯卧撐也可以 窄長俯卧撐 夾臂俯卧撐 練內側 寬長俯卧撐 練外側 肌肉是 在恢復中增長的 並不是 練的越多 漲得越多 建議隔兩天一練 否則你得肌肉在疲勞狀態 不會生長的 另外 做完運動後要注意去補充蛋白質
希望對你有幫助

『玖』 健身如何練習下胸

1龍門架繩索夾胸，在訓練中不斷的去變化次數，如第一組8到10次，下一組變化成10到12次。2變為大重量的只能做到六次。3杠鈴推胸，可以嘗試用啞鈴推胸。4要不斷去改變訓練方式，這樣肌肉才會在訓練中得到提高。