兒童骨骼肌肉鍛煉方法

⑴ 如何給寶寶鍛煉腿部肌肉力量

做被動操
七個多月的寶寶能夠自己扶著欄桿站起來，爸爸媽媽可以進一步鍛煉寶寶腿部的力量。可以訓練寶寶扶著欄桿或者傢具站立，每天可以訓練數次，但每次訓練的時間不要過長，控制在5～10分鍾為宜。
同時，為了鍛煉寶寶腿和膝蓋的力量，媽媽可以把雙手放在寶寶腋下，幫助寶寶站直且有節奏地蹦跳，常做這種運動可以增強寶寶腿部肌肉力量。只有當寶寶腿部的肌肉和骨骼逐漸強壯，寶寶才能順利由學會站立發展到逐漸站穩。

⑵ 適合小孩子做的力量訓練有哪些

少年兒童力量訓練的一個基本原則就是要採用較小的負荷強度和較多的重復次數。另外，在練習形式上要多樣化，每次訓練課的時間不要太長。一般不超過60分鍾，每周不超過三次課，在從事易受傷的動作時（如：挺舉、深蹲、高翻、跳深等），應杜絕使用大強度。美國生理學家認為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負荷強度的練習。力量型運動方式能有效地促進孩子的身體機能，尤其是在幫助孩子肌肉發達，骨骼增長和身體耐力方面有明顯的作用。 （1）擲沙包。媽媽用布塊做成一個小布袋，裡面裝入200克左右的細沙。在地上畫一條投擲線，讓孩子站在線的後邊，向前方擲沙包，爸爸媽媽也可以加入孩子的行列，跟寶寶一起玩，但爸爸媽媽不能擲得太遠，要跟寶寶一塊兒"學習"。此外，也可以讓孩子跟其他孩子一塊兒擲，看誰擲得遠。擲沙包能夠鍛練孩子的臂力和腕力。 （2）拉環跳。在游樂園里或托兒所里，在適合孩子高度的單杠或吊環前，讓孩子雙手拉住吊環或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在這些場合，有許多孩子玩這種游戲，孩子之間會相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓練有很好的作用。 （3）跳過小河。在地上畫二條相距20厘米左右的橫線當作小河。媽媽跟孩子一起練習跳遠。媽媽先做個示範，上身稍稍前傾一點，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時落地，保持身體平衡後站起。媽媽做完後，讓孩子練習做。媽媽可以在孩子前面保護，讓孩子大膽地往前跳。 （4）跳格子。用粉筆在地上畫5～8條平行線，每條線之間相距15厘米，就形成許多格子。讓孩子從第一個格子開始跳起，一下跳一個格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調節。隨著孩子跳躍能力的增強，格子可以畫多一些，寬一些。

⑶ 兒童應該如何運動來促進健康

一、對身體的好處

運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課餘生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：「一個人從小受的教育把他往哪裡引導，能決定他後來往哪裡走。」

熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！

⑷ 孩子長個期間，如何鍛煉身體，增加營養呢

這個時候一定要讓孩子多做一些有氧運動，比如說慢跑打籃球之類的，然後一定要多吃一些鈣物質含量比較豐富的食物，比如說豆漿，牛奶，各種各樣的豆製品。

⑸ 幼兒體能鍛煉有哪些

兒童經常運動可以使鈣質分泌增加，促使長骨細胞的發育，促進骨骼增長。此外還可以增加體質，預防疾病。所以適當的體能鍛煉非常重要。適合兒童的體能訓練有：一、球類，如籃球、排球可以促使兒童長高。乒乓球，可以鍛煉兒童手、眼、四肢、大腦的協調性。二、器械類，如杠鈴、啞鈴、雙杠、單杠等，這些可以鍛煉孩子四肢肌肉。三、長跑、登山、競走等可以增強孩子的耐力。

孩子參加少兒體能鍛煉有什麼好處？

1.增強身體素質

(1)促進肌肉發育：體適能課程可以給少兒帶來一定的運動量。課程進行時，全身的血液循環加快，新陳代謝更加旺盛，全身肌肉因運動變得更加結實。

{2)促進骨骼的發育：體適能課程活動會刺激骨膜的反作用，使骨骼的發育更加旺盛，從而更加的堅固。

(3)促進器官發育：體適能課程活動調動起全身的主要器官，代謝更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感統失調：通過體適能課程中針對性訓練可有效並快速改善兒童的感統失調問題。

2.開發大腦加速智力發育

通過調查研究，少兒體適能運動素質是與兒童智力呈正相關關系，例如速度、力量和專注力與學習成績呈正相關關系的。兒童的智力和學習成績與少兒體適能的專項課程例如力量與爆發專題，反應力、速度和耐力專題，協調專題，靈敏專題和平衡專題等課程訓練有著相互促進的關系。

一個人的智力發展最迅速的時候是在3-16歲這個期間，在這個時期經常進行少兒體適能運動，對兒童的智力發展有著不可代替的作用。

因為孩子在參加體適能運動的時候體內會分泌啡肽，這樣子可以讓兒童產生興奮感，能夠激發大腦的發育，提高注意力。

3.提升兒童整體健康水平

(1)矯正兒童體態：體適能課程對兒童體態有一定的調節作用，運動中強化兒童的肌肉組織，給予骨骼更大的支撐力，獲得更好的體態。

(2) 培養良好的運動習慣：體適能課程可養成兒童活動前做准備運動的習慣，保持運動的節奏，減少受傷的概率。

(3)提升兒童整體健康水平：通過體適能課程不僅提高了身體素質與智力，還能提高其自身的體適能值，使其更從容的面對日常的學習與生活。

⑹ 有什麼辦法可以促進小孩骨骼發育

促進骨骼發育的方法：
1、孩子要經常的運動，在陽光下運動，能夠讓孩子吃的營養得到消化，吸收的鈣能夠順利的沉積在骨骼上；
2、孩子要有一個很好的睡眠，孩子主要是在夜間生長，夜間分泌生長素，如果孩子在夜間有一個很好的睡眠，非常有利於骨骼的生長和身高的增長。

3、日常生活中多吃含蛋白比較高的食物以及含鈣質和維生素比較高的食物，促進身體營養的吸收和鈣質的吸收，從而有利於骨骼的生長發育。如蝦皮、海米、豆製品，比如豆汁、豆奶或者豆腐之類的食物，以及奶製品比如乳酪、牛奶之類的食物。並且可以多吃新鮮的水果、蔬菜，促進身體對蛋白質、鈣質和維生素的吸收，有利於骨骼的生長發育。
4、多補充兒童奇異果輔食營養補充品，針對兒童身體需要，含有多種營養成分，有助於減少偏食給孩子帶來的不良影響；幫助改善虛弱體質，增強抵抗力、草莓口味深受孩子喜愛 。

⑺ 學齡期的兒童進行力量練習的方法有哪些

力量練習可以根據不同的目的大致分為以下幾類：發展最大力量、發展肌肉圍度、發展爆發力和發展肌肉耐力。對於學齡期的兒童來說，他們正處於生長發育的旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，像脊柱、骨骼發育都不成熟，肌肉、關節、韌帶穩定性比較差，因此不適宜進行負荷強度較大的力量練習。學齡期兒童的力量練習應該以發展肌肉耐力為主，進行爆發力練習時要控制負荷量和強度，不適宜進行發展最大力量的練習。除此之外，在力量訓練方案設計中要重視加入對兒童肢體協調性的練習。

發展肌肉耐力時，可以選用一些專門為兒童設計的力量練習器，採取較低的重量負荷，每組做20次，每次3組左右即可。另外，也可利用重量較輕的啞鈴，採用相同的訓練原則，在提高肌肉耐力的同時，對神經肌肉協調性產生一定刺激。

可以選取投擲、彈跳、短跑等練習發展肌肉爆發力。但是應該注意的是，彈跳練習時應該注意姿勢的正確，還要盡量避免在水泥地上進行，要選擇在草地、沙地、體操墊等較有彈性的地面或物體上進行，這樣能減少地面對身體的沖擊力，減少對關節的損害。

投擲練習，如投擲實心球，就包括向背後投擲、從胸前投擲、向前投擲等，能發展兒童核心部位以及上肢的爆發力。如果在練習投擲實心球時在兒童腳下加上氣墊，還能練習兒童的平衡能力和力量的有效結合的能力。

但要注意的是，學齡前兒童進行發展爆發力的練習時間不宜過長，次數也不能太多。

⑻ 小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量

隨著寶寶的成長和發育，慢慢的寶寶腿部肌肉就可以支撐起自己的身體了，這個時候慢慢就由坐發展到站立和行走了。要鍛煉鍛煉寶寶腿部力量，這時候家長可以把寶寶放在沙發或者床等可以依靠的物體附近，讓寶寶由依靠，慢慢自己扶著站起來，走起來。除此以外，家長可以面對著自己的寶寶，並引導寶寶往自己的方向走，也可以很好的鍛煉寶寶的腿部力量。

為了鍛煉寶寶的腿部力量，家長在引導孩子在平地走路的基礎上，可以給寶寶布置障礙或者游戲，在克服障礙的過程中，不斷的鍛煉寶寶的腿部肌肉。除此以外，家長還要多帶寶寶去外面看一看，在戶外不僅可以吸收新鮮空氣，通過多曬太陽，來促進寶寶鈣質的吸收，從而促進寶寶骨骼的發育，讓寶寶腿部力量更強。

為了讓寶寶更好的成長和走路，家長不僅僅要關注培養寶寶腿部力量，還可以通過生活的小事來鍛煉寶寶的手部力量和靈活性，這對寶寶的肌肉發展很有好處。

⑼ 小孩子怎麼才能鍛煉出肌肉

不同的年齡階段應有不同的練習方法。

幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外游戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛煉。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。

兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種游戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。

少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯卧撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要進行杠鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

安排肌力鍛煉應注意以下幾點：

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。

4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰卧吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。