閑余時間鍛煉的方法

⑴ 談一談，上班族如何利用空閑時間去鍛煉身體

在公交車上扶著把手，收腹抬頭的站直，深吸氣把腳後跟踮起來，堅持十秒鍾，感覺腿部發脹後，呼氣落下，三十個為一組，每天做3-5組，非常能夠鍛煉腿部肌肉，美化線條。而且不耽誤時間，隨時隨地都能進行。

⑵ 生活中利用零散時間的鍛煉方法有哪幾種

如果你想鍛煉身體又抽不出時間，這里介紹幾種易行又不費時間的鍛煉方法。

等車

用這些零散時間活動腳趾和踝關節，放鬆肌肉，向兩個方向轉動踝關節，使之更為靈活。活動雙腿，減輕腰部的壓力。

排隊買東西

可進行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2～3秒鍾，然後放鬆休息。

做飯

利用空閑進行下蹲鍛煉，彎曲膝關節和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟並富有彈性。

看電視

不要過多地坐在不能支撐後背的椅子上，應伸展身體的各個部位。

伏案工作

可進行轉動脖子和雙肩的練習，亦可做深呼吸。

⑶ 工作很忙沒有時間出去健身，有什麼可以利用零碎時間鍛煉的方法

這要看自己的條件，如果是住在寬敞的地方，可以買跑步機之類的健身器材，休息的時候可以跑步半小時。

如果家裡地方小，可以搖呼啦圈，但是也要半小時，時間短了作用不大。

另外就是現在比較流行的室內健身操，不跑不跳，就可以達到鍛煉的目的。先下載一個糖豆app，下面有一排選項，其中有一個「在家跳」，你可以隨意選擇不同強度的健身操。上面很多種鍛煉方法，你可以找適合自己的。

還有一些動作是躺到床上的，可以瘦腰腹。還有一個簡單的動作，就是仰卧之後，讓頭從床上耷拉下來，肩頸特別舒服。

反正，只要想健身，很多種方法，隨時隨地都可以扭扭腰，壓壓腿，聳聳肩，轉轉脖子。

⑷ 上班族如何利用空閑時間來運動

1、 第一種方法就是我們在等公交車的時間，我們可以那公文包當啞鈴，雙手提著公文包，昂首挺胸，然後雙手往上提後在放下。注意手要盡量的抬高一點哦。做個5分鍾就差不多了。等公交的時間可能比5分鍾還長，所以可以充分做運動。
2、 第二種方法就是我們可以吸一口後收腹，然後5秒後呼氣放鬆。在吸氣收腹，然後在呼氣放鬆。這樣重復著做著運動，直到覺得我們的腹部酸酸的為止。這樣可以鍛煉腹部。這個運動適合上班族在任何地方做。
3、 第三種方法就是我們可以做做握拳運動，就是我們雙手握拳記得用力握然後在放開，在握拳在放開，重復著做三四十次然後在就可以結束。這樣做可以讓我們手臂曲線更完美。

⑸ 怎樣利用工作的閑暇時間進行鍛煉

千萬別以為鍛煉就一定需要大量的時間，在工作閑暇之際你也可以進行鍛煉。

（1）頭俯仰。頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

（2）頭側屈。頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

（3）頭繞環。頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。

（4）肩聳動。肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

（5）體側轉。坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

（6）腿抬伸。坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。

（7）膝夾手。兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

（8）體放鬆。端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

以上方法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。

⑹ 工作學習太忙，怎樣利用短時間進行運動呢

我們經常會遇到工作或者是學習過於繁忙，導致自己沒有什麼業余的時間，來進行正式運動的情況。工作和學習太忙，我們要怎麼利用最短的時間進行運動？這里有一些小竅門，只要你掌握了、了解了這些，就能利用最短的時間，保證自己的運動量了。

第四個技巧：晚上運動

我們還可以利用晚上進行運動，晚上也可以運動嗎？當然可以啦，不過晚上不可以進行過重的運動，否則就可能會導致體征過高，從而影響到了我們運動後必然應該進行的休息，這樣就不好了，會導致適得其反。

工作和學習太忙，要怎麼利用最短的時間進行運動呢？現在你已經知道了，有這些小方法，就算你很忙碌也沒有關系，也可以進行健身運動，工作再忙，也不能成為不運動的理由。我們需要多多參加運動，才可以提高我們的運動量，從而幫助自己的身體獲取健康。

⑺ 平時閑下來的時間很少，有沒有簡單的鍛煉動作

平腿引體向上此動作是引體向上的變式。不僅可以鍛煉上述肌肉的同時，還能鍛煉你的腹部核心肌群，讓你腰腹更為有力，不會稍微劇烈的運動就扭到腰了，一個簡單好做的動作。

⑻ 閑暇時間，做哪些瑜伽拉伸可以輕松get好身材

閑時瑜伽拉伸，輕松練出惹火好身材！

想必大家閑余時間不是躺著玩手機就是睡覺把，畢竟平時工作勞累，好不容易閑下來jiu想要好好休息一下，已達到體能的恢復，否則當新的一輪工作開始時，身體會嫉妒疲勞，無法勞作。

練習駱駝變體不僅能夠促進卵巢子宮內的循環，還能激發練習者身體的潛能，讓你免受大肚腩的煩惱，有效的燃燒脂肪，迅速練成小蠻腰，排解內心的抑鬱情緒，讓人更有能量！

練習注意事項：

兩腿並攏，大腿與地面保持垂直狀態，腹部呈收緊狀態；

雙手放置在腳掌上方，拉伸你的胸椎，上半身軀干與地面保持平行；

放鬆全身，輕柔的呼吸，感受當下的美好！

⑼ 如何在業余時間有效提升自己

業余時間提升自己可以通過以下方式：

提升自己包括兩個方面，外部提升和內部提升。

一、內部提升可以通過建立自己的-思考」認知體系提升自己。

看書是輸入的一種手段，除了看書，輸入的途徑很多。

看視頻、聽音頻。有價值的視頻和音頻同樣可以豐富自身知識，現在常用的渠道有得到，網易公開課，知乎live，簡書大課堂，喜馬拉雅，都是學習的不錯選擇。

勾搭專業領域的大咖。常言道，聽君一席話，勝讀十年書。大咖在這個領域摸爬滾打很多年，吃過的飯喝過的湯，不知比你多多少，你現在遇見的苦惱，很可能他三言兩語就解決了。

在新浪微博多關注幾個有關時尚穿搭之類的微博，有空多學習學習。我在這推薦幾個我經常關注的，還不錯。有時尚穿搭社，男士時尚穿搭。

多看藝術展，提高審美。你在的城市如果藝術展比較多的話，可以去現場看，如果沒有的話，可以在網上看，推薦一個藝術展覽類APP，堪稱手機里的展覽館，ICON，設計感，趣味性很強。

作者簡介：洛子帥，新媒體達人，寫作變現導師，微信公眾號：我是作家。