增強麒麟臂的鍛煉方法

⑴ 麒麟臂的鍛煉秘訣是什麼掌握什麼我也可以擁有

首先第1點就是鍛煉麒麟臂的時候，手臂的這種爆發力一定要非常到位，這樣能夠很好地讓手臂燃燒脂肪，然後讓肌肉收縮，這樣麒麟臂才能特別的壯實完美，第2點就是想要鍛煉麒麟臂，那麼所謂的這種拉伸動作一定要做得很到位，通過這種拉伸的極限到達肌肉的這種刺激點，那麼肌肉就能很好的這種爆發力量。

⑵ 想要手臂健碩，學會哪些動作才能擁有「麒麟臂」

手臂鍛煉是健身中不可缺少的一個重要部分，越來越多的男士在健身之中，崇尚訓練出健壯而堅實的手臂肌肉，以彰顯個人的魅力和男士的安全感。學會這四個動作，你就能輕松的訓練出健碩的手臂。

第四個動作：杠鈴劃船

站立，雙腳分開，間距大致和肩寬一致，俯身向下（俯身位置大概在70-90度），維持整個背部的平坦，下背挺直。雙手距離大概與肩距同寬或者比肩稍略寬，雙手握住杠鈴向腹部拉動，動作時感覺背部的肌肉收緊，進行拉的動作時，拉到杠鈴碰到腹部位置即可。隨後緩慢恢復到起始的動作，這時會感覺到背部肌肉的壓縮和伸展，再繼續動作。

一組3-5個，重復1-2組。

一起努力鍛煉吧。

⑶ 學會哪些動作就能輕松練出麒麟臂

啞鈴彎舉、直腿仰卧後撐以及啞鈴錘式彎舉都可以幫忙練出麒麟臂，但是還要注意動作的規范性，否則容易拉傷。

⑷ 想要擁有40cm的麒麟臂，需要練好哪個動作

一對粗壯的手臂對於男性來說，無疑是非常重要的。男性的手臂的粗壯與否，很大程度的決定了這個男人的氣魄與力量以及霸氣程度。所以說，小編相信很多男性都是想要一對麒麟臂的，特別是臂圍在40cm以上的麒麟臂。這樣的手臂如果你擁有的，男人氣概以及男子氣魄簡直爆棚，男友力也杠杠的。

想要練出40cm的麒麟臂是很不簡單的，或者說是非常困難的。但是只要你掌握了訓練方法，在自己每次的訓練中都有一個好的訓練效果，擁有這樣的手臂緯度也只會是時間長短的問題。

另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。

在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。

⑸ 想要麒麟臂，哪些訓練方法最好用

將手臂彎曲，展現豐碩的肱二頭肌，是每個男性對於強壯概念的詮釋。然而當你真正接觸健身才明白，曲線美對於健身同樣也重要。對於肱二頭訓練，首先在我們頭腦中浮現的就是拿著杠鈴彎舉，一遍一遍的訓練，然而事實上這樣的鍛煉並非能夠達到完美的肌肉感。今天為大家安利一波關於訓練二頭的幾個法則！訓練肱二頭肌，首先要做到了解肱二頭肌的組成部分，知道其內部構造，才可以對症下葯。

當然選擇多種訓練組合，提升對肱二頭肌的訓練力度效果更加明顯，這樣的訓練有利於纖維組織的蘇醒，為下次鍛煉做准備。採用多種訓練組合時應注意以下幾點。並不是讓全部都要訓練，僅僅選擇兩個適合自己的動作就好。對於過重的儀器，不建議去多種訓練組合，這是為了更好的使得肌肉得到休息。

不同部位的訓練要輪流交換，使得肌肉不至於拉傷。每一組都應練到竭盡全力，只有練到力竭，肌肉才有慾望達到最大限度的鍛煉，不管需要鍛煉多久，多長時間。值得注意的是，重量大並不代表就可以藉助慣性來使用杠鈴，重量要有控制。

⑹ 男性想要練出「麒麟臂」，具體要怎麼做呢

想練出麒麟臂，需要不同角度鍛煉你的肱二頭肌、三頭肌，平時可以做曲杠彎舉、啞鈴彎舉、垂式彎舉、仰卧屈臂上拉、雙杠臂屈伸等運動鍛煉。

⑺ 哪些簡單動作有助輕松打造麒麟臂

引體向上的動作，還有就是平板支撐、硬拉等動作，都是有效的鍛煉了我們的胳膊和我們的臂力，可以有助於我們打造麒麟臂。

⑻ 打造強壯麒麟臂，什麼訓練方法最好用

隨著生活質量的提高越來越多的小夥伴加入了健身的行列，逐漸對自己的身材也提出了更高的要求，不只是僅僅減肥而已。有的小夥伴希望可以練出八塊腹肌，有的小夥伴希望練出粗壯的大腿或者是寬厚的肩膀。當然手臂更是必不可少的一項，但是如何才能通過鍛煉調整自己的大小臂比例讓手臂看起來線條流暢還有力量呢？

所以若是希望大臂比小臂大，那就需要經常做一些肘關節屈伸的訓練動作，比如啞鈴彎舉、臂屈伸等等。反之希望小臂比大臂大，那就多做一些手腕關節的屈伸動作訓練。這樣會很好的調整自己的大小臂比例，但是不要盲目的增重和胡亂的訓練，這樣不僅容易受傷，肌肉增長也會變得緩慢。

健哥建議大家先鍛煉小臂，因為如果先練大臂的話，同時也會練到小臂的。但是在這個過程中因為小臂的力量不夠，在鍛煉大臂的過程中有可能因為小臂承受的力量度不夠而導致受傷，所以在鍛煉手臂的時候先練小臂，然後再練大臂在練大臂的過程中調整好大小臂的比例才會更好。

⑼ 哪些動作，可以幫助我練出想要的麒麟臂

平時多練習杠鈴深蹲，杠鈴負重硬拉，杠鈴卧推，杠鈴上斜側平舉，杠鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。