都有哪一些鍛煉方法

『壹』 科學鍛煉身體有哪些主要方法

一、重復鍛煉方法 。 重復次數的多少不同，對身體的作用不同，重復次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重復次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。運用重復鍛煉方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值范圍（最有鍛煉價值負荷量下的心率）並據此調節重復次數。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。

二、間歇鍛煉法人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。自古以來就有以靜煉身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。同重復鍛煉法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標准去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標准時，應縮短間歇時間，而在高於價值標准時，則可延長間歇時間。通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。

三、連續鍛煉法從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過程中實現的。連續、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。連續鍛煉時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛煉20--30分鍾，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力。實踐中，用於連續鍛煉的主要是那些比較容易，並已為鍛煉者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。

四、循環鍛煉法。循環鍛煉法由幾個不同的練習點組成。當一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。循環練習法對技術的要求不高，且各項目都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發展的良好效果。

五、變換鍛煉法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。由於鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。

六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體，增強體力的方法。負重的方法，既用於普通人為增強體質鍛煉身體，又用於各項運動員進行身體訓練，還可用於解決身體疾患的康復。為一般人增強體質進行負重鍛煉，應該採用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動負荷價值范圍內可以多次重復或連續。

鍛煉身體的誤區

誤區一 :舉重會使脂肪積淀 :其實 ,舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ,在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ,堅持有規律地鍛煉 ,效果會更顯著。

誤區二 :出汗越多減肥越成功 :科學研究證明 ,流汗消耗的是水、鹽份和礦物質 ,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪無關。

誤區三 :熱身准備沒有必要 :尚未運動開的肌肉很容易扭傷 ,因為它還沒有做好充分的准備 ,承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性 ,使關節變得靈活。

誤區四 :鍛煉期間盡興吃喝問題不大 :許多人認為 :健身期間可以不用實施節食計劃。其實不然。盡管從事任何體育鍛煉 ,身體確實會消耗更多的熱量和碳水化合物 ,但也不能對吃喝大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡 ,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只要在飲食與健身之間保持科學的平衡 ,才可能達到最佳鍛煉效果。

誤區五 :健腹器可使腹部完美 :市場上的健腹器材名目繁多。但單純的健腹運動包括徒手運動和器械運動 ,並不能把「大肚子」練得小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜 ,不做有氧健身運動 ,單靠健腹運動來縮小肚子 ,那是在白白浪時間

誤區六 :超負重鍛煉效果更好 :如果我們觀察得仔細些就會發現 ,許多人在手腕和腳踝上帶著一定分量的負重物在進行鍛煉 ,以便消耗更多的脂肪。但過量的負重可能會造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形 ,包括脊椎變形等。所以進行負重鍛煉一定要適量。

誤區七 :鍛煉一天休息一天 :在一些力量型的健身運動中 ,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據 ,鍛煉一天就休息一天。其實 ,這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃。例如今天練習腿部肌肉 ,明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行 ,這樣就不會覺得太枯燥 ,時間也會過得飛快。

『貳』 體育運動中，最基本的鍛煉方法有哪些

引言：很多人會為了讓自己的身體更健康，以及塑造一身強健的肌肉，會特別喜歡去健身館或者運動場上做一些體育運動，而在學校或者健身館，老師或者教練都會教學員一些健身動作來鍛煉身體各部分的肌肉，那麼對於喜歡健身的人來說，在體育運動中最基本的鍛煉方法都有哪些呢？

三、游泳

游泳也是一項有趣的運動，而學會游泳之後，在水裡自由自在的像魚兒，而游泳的種類也有很多種，例如仰泳蝶泳通常大家最開始學的就是狗刨式，但是熟能生巧，當有一定的游泳經驗之後，可以選擇比較優美的仰泳或者蝶泳。當整個人浸泡在水裡，也是非常舒服的，壓力比較大，也可以在游泳池裡游上兩圈，會非常的舒服。

『叄』 體育運動的幾種基本訓練方法，你知道有哪些嗎

我們在進行體育運動的時候，都會想要去了解一些基本的訓練方法，比如在熱身方面還有就是在日常的鍛煉過程當中，有些運動是能夠讓我們更好的鍛煉特殊的部位，能夠讓我們更好地看到效果，所以說體育運動當中有幾種基本的訓練方法。這些方法對於任何動作和任何運動都是通用的，比如說最基礎的一個鍛煉方法就是重復鍛煉法，因為我們最重要的就是能夠繼續堅持下去。因為我們在生理上，只有在長期的堅持才能夠保證我們的肌肉能夠熟練地適應這樣的一個狀態，才能夠讓我們的肌肉不斷地進行成長，在心理上也可以更好地調靜音緊張的情緒，改善生理和心理的狀態。所以說這些體育鍛煉的基本訓練方法才是最重要的，像我們學習的那種特別快速的養成的一些方法的話，我覺得對於身體的傷害還是非常大，我們基礎的訓練方法對於我們的效果可能並不是特別的迅速，但是我們長期堅持的話一定是對於我們身體最好的一種方法。

『肆』 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

(4)都有哪一些鍛煉方法擴展閱讀：

運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

『伍』 哪些方法可以鍛煉身體

騎自行車：每天騎行半小時到一小時，能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。還能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
鍛煉身體的方式都有哪些
2
打羽毛球：這是一種既可以放鬆身心，又可以減肥的運動。經常有爆發性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關節的適應能力，老少強弱皆宜。
鍛煉身體的方式都有哪些
3
長期進行游泳鍛煉能增強體質抵禦寒冷，提高適應環境的能力，可以增強人的體質。預防一些慢性疾病，如慢性支氣管哮喘病等。
鍛煉身體的方式都有哪些
4
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強體質，使青少年身體容易長高。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂觀的精神態度。
鍛煉身體的方式都有哪些
5
健美操是藝術，也是體育運動項目，是藝術與運動的結合，是力與美的結晶。通過身體的練習，塑造美的形體，從而達到健身、健心、健美、陶冶情操的目的。
鍛煉身體的方式都有哪些
6
長期的經常的跑步會使你的骨骼保持健康，更進一步說就是防止我們身體內部老化，還可以增強器官的功能。
鍛煉身體的方式都有哪些
END
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業人士。
作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創，未經許可，謝絕轉載。

『陸』 體育鍛煉都有哪些方法

一、重復鍛煉法。重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米.這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。
二、連續鍛煉法。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。
三、負重鍛煉法。負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。
四、變換鍛煉法。顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。

『柒』 運動的訓練方法有哪些呢

運動訓練的方法有以下幾種。

第一，重力訓練。重力訓練也被稱為抗阻力訓練，通過一定的器材輔助來達到增強肌肉力量的效果。例如負重深蹲，以及對啞鈴的操作，都能極強的刺激肌肉生長。在運動之前一定要進行熱身，否則突然承受重物很可能造成肌肉拉傷，而在運動之後，也要進行一定數量的拉伸運動，讓肌肉得以更好的舒展，促進血液循環。

第四柔韌性訓練。柔韌性訓練和平時做的熱身運動，以及拉伸運動有著本質的區別，柔韌性訓練要比前兩者更加全面，而且講究特定的姿勢。想要學習柔韌性訓練，一定要找專門的教練進行指導。

除此之外，在運動的同時也要保持正常飲食和休息，這樣才能讓訓練的效果事半功倍。