『壹』 減脂肪的最佳運動方法有哪些
1、跳繩
可以跳繩,這項運動所需場地小,投資少,當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鍾為基礎。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鍾45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。
3、游泳減肥
游泳也是較為常見的減肥方式,不僅可以幫助達到減肥的效果,而且對治療身上的病痛也有一定的幫助,最主要的是游泳減肥更加健康,身體上堆積的脂肪會被消耗,體型也會逐漸的趨於完美。
4、鞠躬減肥
鞠躬減肥也是一種較輕松的運動減肥,雖然與仰卧起坐類似,但輕松程度要遠勝一些,通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉,同時還可以緩解身體疲勞,一舉兩得。
5、3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
『貳』 女人做什麼運動減肥效果最好如題 謝謝了
我來給你介紹一個最好,最有效,最科學,最快的減肥方法就是蘋果減肥法 最好減肥,保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效,最簡便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知,「一天一蘋果,醫生遠離我」。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓,不必吃葯,不必花錢,只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見,蘋果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎? 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時,你就會變得很貪吃。 不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧? 同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法,可以從一天或兩天開始。只要你有做,就會有效果。 舉例來說,你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農葯殘存。 ⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。 第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,凈化血液。它能把體內的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏! 方案二:步行減肥術 運動醫學家研究發現,大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗,促進體內多 余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人,如果能堅持每天鍛煉,並適當控制飲食,就能收到減肥的 效果。 據報道,在美國加州一些節食減肥失敗的胖子,經專家指導,仍然保持平時的飲食習慣,但是要求一年 里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來,所有實行這項計劃的人都減輕了體重,平均每人體重減輕約10公 斤。步行減肥的好處是,所減去的體重是脂肪而不是肌肉,這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。 採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求,既不同於散步,又不同於慢跑,簡便易 行,減肥效果顯著,被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下: 1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大,上半身略前傾,兩臂前後擺動,呼吸自然,注意力集中,大 步流星地走,速度逐漸加快,距離加長。 2.步行的速度為每分種133米(約7公里/小時),心率為最大心率的70%。一天之內應該連續行走不少 於60分鍾或日行萬步。 3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5~3.0公里,每分鍾 步數為60~70;慢速的速度為每小時3.1~4.0公里,每分鍾步數為70~90;中速的速度為每小時4.1~5.6公 里,每分鍾步數為90~120;快速的速度為每小時5.7~6.4公里,每分鍾步數為121~140;很快的速度要求 用100~110分鍾走完10公里,每分鍾步數為140以上。 4.輕度肥胖者可選擇快速練習,中度肥胖者可選擇慢速和中速練習,重度肥胖者只能選澤很慢和慢速 練習。要每天堅持鍛煉,以平地練習為主,每次練習40~60分鍾。做到循序漸進,持之以恆。 5.步行減肥鍛煉前後,應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時,衣著不必過多,鞋子要感覺舒適,鞋 後跟最好是橡膠底。 步行減肥訓練計劃 理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 ! 天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3~ 6次 ,每次 20~ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃
『叄』 女性減肥做什麼運動最好
運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
運動方案三:慢跑/散步運動方案五:騎馬
『肆』 女性減肥的運動方式有哪些
耐力性鍛煉
耐力性鍛煉是指在一定強度下,在相當時間內(不少於15~20分鍾)重復同一運動周期的運動,是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法,一般屬於中等強度的訓練,採用[1]的練習,這種方法可取得較好的發展體力的效果。其對象主要為一般健康人。近20餘年來被廣泛用於增進健康及預防慢性病,尤其是冠心病及過度肥胖。耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動,也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
步行及醫療步行
步行是簡便易行且有效的有氧訓練法,適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛煉者的病情和體力,規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪,且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯,步行不僅能減少脂肪,且增強肌肉,故有人建議用步行代替節食,因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走,每走100米休息5分鍾。②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走,路程中及路程結束時各休息5分鍾。③2000米路程:路程中有兩段短坡(約100米),坡高5~10°,其餘為平路。用40~50米/分的速度走1000米,休息8分鍾。返路亦用同樣速度走完1000米,休息8分鍾。
步行最好在優美環境下,在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快,肌肉放鬆,如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好,若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴,則可起到步行及氣功的雙重作用。
健身跑
健身跑由於它不需要特殊鍛煉設備,很為中老年所喜愛。一般屬中等強度,適用於中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行,其運動量可由參加者身體適應狀況來決定,速度可快可慢,距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定,一般而言,年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大,持續時間較短的運動量,中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鍾的脈搏數,乘以6,就是1分鍾脈率。30~40歲的人,可以把脈搏數從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分;40~49歲的人,可從105次/分增加
『伍』 女人減肥的最好方法是什麼
女人減肥最好的方法就是飲食減肥結合運動減肥效果最佳。
飲食減肥注意事項方法:
減少飲食總量,保持能量負平衡 。
調整飲食結構,減少高脂肪,高熱量食物供給。多給與高蛋白食物,蔬菜供給。
低糖低脂低鹽飲食,避免重口味飲食 ,注重清淡口味飲食,不吃油炸,油煎,油炒食物。
不喝酒,不喝碳酸飲料,不喝咖啡等高熱量飲料。
不吃夜飯,不吃零食。
多選擇帶葉子綠色蔬菜,膳食纖維,高蛋白食物。
運動減肥要注意的是運動堅持時間,運動減肥強度,只要堅持一定時間的運動,一定強度的運動減肥,減肥效果還是很明顯的。
『陸』 適合女性減肥的運動有哪些 女性減肥適合什麼樣的運動
1、檯球不僅僅是男性的運動,其實對於女性來說也有很好的健身效果,因為檯球需要消耗很大的體力,而且對腿部和腰部的要求很高,因此女性參與檯球運動,也是一個很好的減肥方法。
2、健美操是一項最適合女性減肥的運動,因此女性參與健美操是最適合的減肥辦法。需要告訴大家的是作為新手,參與健美操應該保持每天兩小時,每星期三次以上,這樣才可以起到減肥的作用。
3、在健身運動中最具代表性的減肥方法就是慢跑,但是有城市的空氣不是很好,戶外跑步會影響健康,因此建議大家在家裡面使用跑步機慢跑為好!
『柒』 減脂肪的最佳運動方法
減脂肪的最佳運動可以採用自由泳、拉伸運動、慢跑。自由游每周可以進行3次,運動量相對其他游泳方式來說是比較大的,只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。對於拉伸運動,一個回合堅持7秒鍾左右效果最好,需要長時間的堅持,一旦中途放棄,會造成適得其反的效果。慢跑屬於有氧運動,在跑到一定的步數之後,體內的脂肪就會開始燃燒,一般建議20分鍾的慢跑時間。
『捌』 女生減胸部脂肪的最佳運動減肥
一:向下俯卧撐
1、兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖並攏勾住長凳邊緣
2、身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀乾和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位
3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節
重點說明:試著慢慢做8—12個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
二、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前,兩個手掌合攏。
2、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒後放鬆身體。重復5次,攏胸效果很是明顯。
三、擠球操
1、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球
2、保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重復10次。
四、跪姿挺胸運動
1、跪在地上,將兩手放寬撐在地面
2、保持軀乾和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。
3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。重點說明:這個動作比較重要,因為它是練胸大肌,東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮,如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來),最根本的原因就是胸大肌萎縮,甚至沒有胸大肌,所以胸型差的女性要經常鍛煉這個動作以增加效果,且要堅持下去,當然,也可以輔助一下其他有益的方法。