鍛煉肺的正確方法

❶ 怎麼鍛煉加強肺功能

您好

• 選擇有氧運動：鍛煉心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到 鍛煉，並能提高身體素質，注意每周的運動次數，不能三天打漁兩天曬網，間隔時間太長。

  

❷ 增強肺功能的鍛煉方法

增強肺功能的常用鍛煉方法有如下幾個：一、腹式呼吸。主要鍛煉橫膈肌。具體做法是，囑咐患者平靜呼吸2～3次後，盡自己最大的能力，長長地深吸氣，使腹部鼓起，胸部保持不動。然後，再盡自己最大力量，長長地呼氣，使腹部凹下。二、縮唇呼吸。吸氣時用鼻子吸氣，呼氣時嘴唇呈魚嘴狀，慢慢地輕輕地吐出氣體。三、呼吸操。配合呼吸，上下伸舉雙臂，鍛煉胸廓肌肉。還可以選擇爬樓梯、吹氣球、太極拳、游泳等鍛煉方法。注意循序漸進。建議穩定期慢阻肺患者積極鍛煉，急性發作期兩周內患者不建議進行鍛煉。

❸ 有什麼運動可以鍛煉到肺部

1、長跑鍛煉對心肺功能水平的作用極為顯著。

在運動中加上一些合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，會自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點，也可達到鍛煉肺部的作用。

❹ 怎樣鍛煉肺部

①每天堅持進行有「呼吸模式」的健身運動，比如走就得步､慢跑､爬山､騎車､劃船等運動｡

②關注呼吸系統的損傷，拒絕或減少吸煙，警惕環境污染和家庭烹飪污染｡

③對呼吸系統組織和輔助呼吸系統進行有效的功能鍛煉，比如胸部､肩部的力量訓練｡

總之，我們每個人都可以通過改變自己的呼吸行為方式，達到肺部健康的目的｡

❺ 增強肺功能的鍛煉方法有哪些

增進肺功能的鍛煉方法大多為有氧運動，這其中包括戶外運動，室內運動以及集體運動，除此之外也可以通過練習呼吸或者吹奏樂器來增強肺部的功能。

第三，相對而言，一些團體運動更具競爭性，也不像獨自在家鍛煉或者總是在戶外跑步那麼無聊，而且還能讓人在運動的同時充滿樂趣，還能和朋友進行交流。例如在打籃球的時候和隊友進行配合，通過傳球投籃來達到鍛煉的目的。參加足球運動也能起到這個效果，不過因為足球運動需要非常大的場地，對個人身體素質的要求也非常高，所以大多數人都會選擇籃球。

❻ 怎樣鍛煉肺呢

1，慢跑。毫無疑問慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑30分鍾．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

2、腹式呼吸。取仰卧位或半坐卧位，兩膝半屈使腹肌放鬆，一手放在胸骨柄，控制胸部起伏，另一手放在腹部，感覺腹部隆起程度。用鼻緩慢深吸氣，膈肌鬆弛，盡力將腹部挺出。

3、縮唇呼吸。取舒適放鬆體位，經鼻深吸氣。呼氣時縮唇，緩慢經嘴呼氣4～6s。吸氣時間與呼氣時間比以1：2或1：3為宜。注意事項：每天訓練3～4次，每次可重復進行8～10個呼吸周期。

4、有效咳嗽。取座位或半坐卧位、雙肩放鬆，上身前傾。經鼻緩慢深吸氣，吸到最大肺容量後屏氣3s，然後腹肌用力，進行2～3次短促有力的咳嗽。咳嗽的聲音應以胸部震動而發出，用力連續幾次，排出痰液後調整呼吸。

5、吹氣球。體位：取座位或立位；有效吹氣：氣球直徑達到10～15㎝，不漏氣；鍛煉頻率：每次鍛煉時間：3～5分鍾，每天3～4次。

(6)鍛煉肺的正確方法擴展閱讀：

有肺病要注意以下幾點。

1、防寒保暖,一旦受到寒冷刺激,上呼吸道黏膜下血管收縮,血流不暢,氣道缺血,免疫力下降,易招致病毒和細菌感染。因此要根據天氣變化及時增添衣服,避免受涼感冒。

2、戒煙,吸煙者要徹底戒煙,甚至不要和吸煙者一起敘談、下棋、玩牌等,因被動吸煙對肺心病患者同樣有害。

3、保持室內空氣流通,早上應打開窗戶,以換進新鮮空氣。在卧室里燒炭火或煤火,尤其是缺少排氣管時,對肺心病患者不利,應盡量避免。

❼ 怎樣鍛煉可以增加肺活量

肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力唿出的氣體總量。有的時候它代表著一個人肺的健康程度。而肺活量是可以鍛煉的。那麼肺活量如何鍛煉呢，有什麼鍛煉肺活量的好方法呢？

9.慢跑。慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～
3000米，跑步時注意做到唿吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調節唿吸，逐步使唿吸加大、加深，提高和改善肺唿吸的效率和機能。

10.主動咳嗽。每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深唿吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，唿氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。這樣可及時清除積存於支氣管中的痰液，保持唿吸道的衛生與暢通。

11.朗讀和唱歌。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，唿吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整唿吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

12.多笑。笑不僅是醫治百病的「良葯」，也是促進體內器官康健的「靈丹」，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。比如輕松微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。再說會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生發肺氣，使肺吸入足量的「清氣」，唿出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

13.練習吹奏。如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

❽ 鍛煉心肺功能最佳方法是什麼

鍛煉心肺功能最佳方法如下：

1、有一定的強度能夠持續進行，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山、跳繩等典型的有氧運動。每周從事這類運動3至5次，每次30分鍾以上，即可收到很好的效果。

2、運動雖然不激烈，但仍然維持一定時間的運動，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分鍾以上，對心肺功能還是有一定促進的功能。

3、運動比較溫和或者不持續性的運動，如家務勞動等體力活動，雖然對心肺功能的促進相對有限，但仍能改善體質，消耗多餘的熱量，只要能每天保持一定勞動時間，也可以降低心血管病發病率。

❾ 如何鍛煉肺活量

1、用吸管做趣味發聲練習。

與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛煉才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛煉聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。

2、練習講故事。

美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛煉肺活量至關重要。建議老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

3、放聲歌唱。

美國埃默里大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」建議老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉OK。

4、運動也能增強肺活量。

哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。

(9)鍛煉肺的正確方法擴展閱讀：

肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。

我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低（與正常數值相比），說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

參考資料來源：人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量

❿ 鍛煉肺活量的最好方法是什麼

1、進行深呼吸：這種鍛煉方式不需要訓練設備，需要呼氣時緩慢，盡量做到不留任何空氣在肺部。

2、放鬆肌肉，然後屏住呼吸：消耗的能量越少，時間越長，肺活量就越大。

3、吹氣球。吹氣球是一個很好的鍛煉肺活量的方法。

4、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸，這樣肺活量就會增加，而且身體的各種組織供氧量也會隨之增加。通過上述方法就可以鍛煉肺活量。人的心肺功能越好，肺活量越大，從而身體的供氧能力就會越強。

吹氣球鍛煉肺活量注意事項

吹氣球來鍛煉肺活量，是一種訓練呼吸運動的方式，可以增強肺的功能。但是在吹氣球來訓練肺活量的過程中還有一些禁忌，比如用力過猛和突然的、快速的吸氣和吹氣，其長時間且比較頻繁，容易出現過度通氣綜合征。

這樣會引起呼吸性的鹼中毒，可出現有四肢、口唇皮膚的發麻，有胸悶、心跳加快，甚至出現氣短、昏睡、昏迷等症狀。如果快速的用力過猛，容易導致氣道黏膜的充血和水腫。如果吹氣球時不注意個人的衛生，容易導致病毒、細菌等病原體的感染，引起上呼吸道的炎症。

以上內容參考人民網-肺活量與衰老有關？教你4招鍛煉肺活量