卵巢骨盆鍛煉方法

『壹』 產後怎麼做骨盆恢復運動

一定要多做運動，產後恢復操，比穿塑身衣作用要大很多 剛生完小孩身體很虛，千萬別急著減肥。過一段再說吧!身體健康才是最重要的。等到那時你再實施減肥也不遲： 減肥是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到） 還有一點多喝豆漿，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧 還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對於消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」 早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息 只要堅持你會發現既苗條，又健康。

『貳』 盆底肌如何鍛煉

答：首先，你需要找到盆底肌，具體方法見終於找到你--盆底肌。找到盆底肌後，我們開始鍛煉。
1. 凱格爾運動
排空膀胱後，選擇站著、坐著、躺著或任何一個你感覺舒適的體位，放鬆你的輔助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收縮並保持5秒，然後放鬆5秒。如果5秒對於你來說太久，可以只收縮2-3秒，避免肌肉的疲勞和損傷，之後逐漸過渡到5秒。如果5秒收縮完成的很好，可以將保持時間延長至10秒，放鬆10秒。Kegel運動每天進行2-3次，每次15-30分鍾。

2. 骨盆卷動
平躺屈膝，兩腿分開與髖關節同寬，抬起腳尖，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上。

深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時放鬆盆底肌，呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時收縮盆底肌。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。
3. 臀橋
身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。

吸氣時，肚子鼓起，放鬆盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向後卷動，臀部發力讓臀部先離開平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最後至胸椎離開。
4. 深蹲
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。

吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌；呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得收縮盆底肌，同時記得收腹收臀。
5. 側向深蹲
身體站立，雙手自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。

左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手向前伸展，下蹲時吸氣，放鬆盆底肌。

『叄』 有氧骨盆的矯正操有什麼

仰卧英雄坐這個體式可以有效的按摩腹部器官，收緊骨盆區域。同時大腿前側、臀部、腳踝、膝蓋也可以得到伸展。平時練習也可以緩解痛經的症狀。

『肆』 有助於女性卵巢的瑜伽動作

1、貓式

step 1：桌子姿勢准備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

step 2：呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

step 3：吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次， 重復2-3步。

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內臟的脂肪，幫助子宮回位。

2、虎式

step 1：桌子姿勢准備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

step 2：吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。

step 3：吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。重復2-3步。

此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。

3、犁式

step 1：雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

step 2：緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

step 3：維持身體平衡，保持呼吸五次。重復上述動作。

此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
4、花環式

step 1：蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

step 2：上身軀干向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

step 3： 保持上述動作5個呼吸。之後兩手放開腳踝，還原休息，重復上述動作。

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。

5、蝴蝶式

「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把子宮內的衛生死角給清除干凈。

不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。

6、束角式

通過打開髖部和腹股溝，按摩小腹器官，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱得到滋養，保持生殖系統健康。

7、脊柱扭轉式

『伍』 骨盆前傾怎麼鍛煉

在臨床上，通常骨盆前傾可以通過以下幾種方式進行鍛煉:
第一、貼臂提踵動作。找一面牆，背部與牆相接觸、兩腳跟並攏，腳尖打開呈90度，臀部與肩部貼牆，雙手上舉，掌心相對，肘關節伸直，且雙耳與上臂緊貼，保持此姿勢開始踮腳尖，這個過程中務必保持肩與臀部與牆相貼，10個為一組。
第二、方向卷腹。平躺與地面，雙臂自然伸展至兩側，抬高雙下肢，用腰部肌肉向腹部彎曲，每組10個，做三組。

正常情況下如果骨盆前傾，這個一般是屬於畸形，那骨盆前傾的話，得到醫院骨科去做相關檢查，然後對症治療。一般骨盆前傾的很少，絕大多數說前傾、後傾是指子宮的位置受卵巢韌帶的維持，會出現靠前靠後的影響。
一般要是子宮前傾的患者，絕大多數沒有問題的。一般後傾的患者可能備孕的時候需要將臀部抬高，這個方式來備孕，前傾的患者沒問題，正常情況下子宮的位置有前傾後傾和水平位三種情況。單純前傾不是很厲害，一般問題不大，沒有需要特別注意的情況，前傾的話，一般不影響生育。

『陸』 女生如何訓練骨盆底肌

• 提肛。提肛的感覺就像你憋著尿時要緊縮的感覺，怎麼感覺呢？可以把手指伸進去試試，有種被擠壓的感覺。

• 要注意的是，在做的時候要放鬆別的地方的肌肉，不可以閉氣或者說收緊腹部等。如何確認呢？就是把手放在肚子上感覺

• 同時要記住，在做的時候要堅持5到10秒，每天至少做10分鍾左右，這樣天天堅持對身體有好處

• 值得一說的是，這事可以在坐著，躺著，站著的時候都可以做，但是做的時候要有種屁股被太高的感覺

• 而要注意的是，收緊大腿的肌肉和收緊屁股的肌肉是不對的，可以在做的時候把手放在腿上感覺一下

• 還有一個畢竟奇特的方法就是在尿尿的時候試著斷一下然後在排出，這樣的鍛煉，對肌肉的鍛煉有很大用處。

『柒』 盆底肌鍛煉的方法有哪些

盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，是最為經典的一種非手術治療方法。還可以通過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進行盆底肌的鍛煉。

『捌』 什麼瑜伽對卵巢好

金剛舒展式
金剛坐姿(雙腿並攏，臀部放在左腳後跟上，雙手放在膝蓋上)吸氣，雙手向上抬起，手指盡量向上延長呼氣，然後再向下伏地，手臂與身體始終保持一個平面。感覺您的根輪與腹輪受到刺激。吸氣，起身，手臂向上延長，呼氣放鬆。

練習秘訣：意守會陰，找到會陰部位的垂直感，收緊會陰、肛門處，舒展下腹區域。

特色功效：這組訓練可以增強骨盆及放鬆坐骨神經，消除性功能失調，常常訓練可以增加子宮、會陰、卵巢四面的肌肉彈性，清理和排除生殖系統的毒素，刺激激素正常分泌。

小腹上伸式
仰卧，雙腿屈膝打開與肩寬，保持自然呼吸。吸氣臀部抬起盡量向上。始終保持臀部收緊，雙手合掌伸直放置背後的地面。吸氣左腿抬起，左腳尖點右膝蓋上，保持臀部向上，手托住腰，以後肩、雙臂、右腳為支點。自然呼吸，保持10秒。將左腳向上抬起，盡量向上伸展。眼睛看左腳腳尖，保持姿勢10秒。

特色功效：直接刺激女性性器官，伸展和激活根輪、腹輪，提高女性激素的分泌，保持年輕狀態。

注重事項：每個動作做到自己的極限就可以了，切不可勉強自己，急於求成。

『玖』 想要滋養子宮及骨盆，哪些瑜伽訓練最好

最滋養子宮及骨盆的瑜伽體式，讓你越練越年輕，順帶解決你的小粗腿！

談老色變的美眉們都想永遠青春靚麗美如18歲，但是人怎麼能跑得過時光呢？總歸是要老得，而我們能做的就是讓衰老來得慢些，就算會老也要做一位身材一級棒、容顏美美噠的老人家。

雖然無法改變會變老的事實，但是時光總是會特別優待那些自律的人，李若彤飾演的小龍女是無法超越的經典，一直以來都是大家心目中的女神，絕對稱得上圈內的凍齡女神。

C.屈肘，雙手扶住後腰處，收臀，坐骨下沉，雙膝彎曲並朝兩側打開，身體下蹲直至大腿平行於地面。

D.打開雙肩，雙手舉過頭頂向上伸展，保持平衡後，軀干向一側傾斜，維持體式15秒後向另一側傾斜。

E.呼氣，雙手放於體側，提臀，慢慢回到站姿，重復1次。

想要變女神，那就多練最滋養子宮的瑜伽女神式，鎖住容顏，讓你越練越年輕，還能美化腿型，擺脫難看的小粗腿。