啞鈴的鍛煉方法減肚子

⑴ 啞鈴怎麼練才能瘦肚子和瘦胸部

啞鈴什麼的是練肌肉的，肌肉練得再發達，脂肪不減少的話還是看不出什麼線條的，減脂肪的話唯一的辦法減肥辦法是有氧運動
1.慢跑，每天堅持跑30~40分鍾就行，速度每小時6公里左右
2.跳繩，也不要跳得太快，100個一組，休息間隔為3分鍾，當感覺身體發熱以後再跳5-10組即可
3.呼啦圈減腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能買一個

啞鈴可以用卧推，飛鳥等方法增加你的胸肌，讓胸肌更飽滿，能讓肌肉看著更舒服，但是要出線條還是要有氧運動，把脂肪減少再說

以下下是用俯卧撐鍛煉胸肌的辦法

俯卧撐分為5種，每種3組，一組10~15個 休息間隔每組之間1分半 每種之間3分鍾
第一種：手臂與肩寬，雙腿分開
第二種：手臂略窄於肩寬，手掌微向內，雙腿並攏
第三種：手臂略寬於肩寬，手掌微向外，雙腿並攏
第四種：俗稱夾胸俯卧撐，意思就是手臂夾緊胸部兩側
第五種：鱷魚式俯卧撐，樓主可以網上看視頻
這幾種同時做能保重你上胸肌和下胸肌都比較飽滿，不會出現下胸肌發達，上胸肌干癟的情況，同時也鍛煉你的背部和手臂肌肉

⑵ 啞鈴怎麼用能減肚子上的肉

把啞鈴放在肚子上滾

⑶ 用兩只啞鈴,如何減掉肚子上的贅肉

減肚子是局部減脂吧，但是沒有局部減肥這個說法。減脂有效的運動有有氧運動（比如慢跑、跳繩）。其實現在比較流行的減肥方法是HIIT（高強度間歇運動）這些運動我建議你跟這視頻做，比如：T25，insanity，max30！啞鈴是家庭常備的易得器械器械，做啞鈴是一項無氧運動，無氧運動也能減肥，但效果並沒有HIIT和有氧運動來的明顯。一般器械都是用來增肌的。但有一種情況是建議先用器械來減脂，就是你基數（體重）太大，做有氧和HIIT會對膝蓋造成損傷。既然你有啞鈴，我建議的每天做20分鍾左右的啞鈴，然後再去跑半個小時，這樣的減脂效果好，如果你不知道怎麼很好的使用啞鈴，我推薦你一個APP---KEEP！這個APP我自己一直用的，裡面有啞鈴的健身減脂的教程的！
最後給你一些建議：1、注意自己的飲食2、不要熬夜3、如果體重漲幅不是很大的話，不要太在意體重，關注體型！4、不需要每天都做運動，但建議你每天都做一些運動，比如昨天做了5分鍾搞的運動，今天就可以做20分鍾的運動！

⑷ 怎樣使用啞鈴減掉肚子上的贅肉

啞鈴減脂的方法就是力量練習（練肌肉），量力練習會提高代謝率從而起到全身減脂的作用。
下面這個是專門的減脂利器：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

⑸ 啞鈴怎麼鍛煉肚子

想要減掉肚子上的肉，也分上腹和下腹。普通的做仰卧起坐，效果一般，有一種方法更方便。
1.暫時不適用啞鈴。
這個階段，暫時不使用啞鈴，練習要循序漸進，防止受傷。
找一個約50厘米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關節向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次20個，完成後放鬆，然後進行第二輪，放鬆，第三輪。
2.使用啞鈴
在第一階段完成後，練習者練習已經適應，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動作，由於增加了重點，會提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。
這種方法隨處可用，家裡，辦公室，教室等，效果也比較好，值得試試~

⑹ 如何用啞鈴鍛煉腹肌

你好，本人健身教練.
這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾
跑步
壓腿
做幾個俯卧撐
然後
平板啞鈴卧推
4X12
胸肌圍度
斜板啞鈴卧推
4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥
4X12胸肌外沿
中縫
增大面積
雙杠臂屈伸
3X8
下胸
（減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭
引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組
每組4~10個
看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組
注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭
這個動作如何做你肯定知道
3組即可
隔一天
練肩+
練腿
啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組
一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息）
4x20
啞鈴旋轉上舉
4X20
手持啞鈴健步走
4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵
4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查
腹肌撕裂者
有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

⑺ 如何用啞鈴鍛煉腹部肌肉

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

練的時候建議大家試試站姿單側啞鈴提拉，關鍵鍛煉部位是側腹部，可以讓腹部側面的肌肉得到有效刺激，讓腰腹曲線變得更美觀。

1、要分開站立兩腳，寬度要和肩部保持一致，單手將啞鈴握住，放到身體側面或前面，另一隻手要叉腰上(抬頭挺胸收腹)。

4、每組二十次，共做三到五次。

溫馨提醒：身體髖部要保持穩定不動，上身向一側傾倒。要保持動作緩慢均勻，不可以過急過快。用力的部位只有腰部，其他部位應該要放輕松。

⑻ 如何用啞鈴減腹部肥肉

肚子正面做仰卧起坐（別決的沒效。沒效是方法和姿勢不對）
1正確方法。腿收起來和大腿成30-45度角。 手放在後腦。在做的時候背不離地。大腦意識中是感覺的到是腹部在收縮。而不是背部在用里。你要減腹部一般做3-5組
1組10-12次。。。
正確姿勢你領悟了就好
2方法。。比如你要減肚子。大腿。胸肌。不能什麼都不做。上來就仰卧起坐 啞鈴擴胸。深蹲
我記的老師說過。當你做運動1-2個小時後。脂肪開始燃燒。。體內的一種什麼酸開始作用。這時是減肥削脂的時候。。。
熱身運動很就後 身體適度發熱流汗後做。。。。。。為佳。
大腿。你就做深蹲。有啞鈴么。拿著做。動做慢。但是要標准
胸就用啞鈴做擴胸 和卧推。減上面的有平著推。下面的就頭朝下。腰以下就墊一個被子。注意頭。不讓啞鈴釣下來。側面就站著上下，或旁邊向中間合並。變大就做十字攻健動作

⑼ 啞鈴減肚子的效果怎麼樣

想要擁有平坦小腹，這六組動作就能幫助充分燃燒脂肪，成功減肚子贅肉。在練習的時候會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著在燃燒更多的卡路里讓肚子更加扁平和光滑。

第一組：

1. 雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一隻啞鈴；

2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；

3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重復15次；