心肺功能的作用和鍛煉方法

Ⅰ 如何鍛煉你的心肺功能

肺功能包括肺的通氣功能和換氣功能，如果患有肺部疾病則肺功能可能下降，如慢性阻塞性肺病、嚴重的肺間質纖維化、嚴重的肺炎等患者，他們的肺功能就可能下降。肺功能下降或缺失帶來的直接後果就是導致身體氧氣獲得不足或者二氧化碳不能排出，而長期缺氧和二氧化碳瀦留將會對全身各臟器造成損害。日常生活中，應當通過飲食或運動的方式提高肺功能。

營養方面要經常吃健肺的食品。健肺食品包括白蘿卜、燕窩、梨、杏仁、百合、白果、銀耳等。也可以服用一些益肺的中葯，如人參、陳皮、貝母等。一些益肺的食物可以做成粥或者湯等食用，如人參蒸雞、人參粥、銀貝雪梨湯（雪梨1隻，水發銀耳30g，川貝母5g）、貝母粥（貝母粉10g，大米50g，冰糖適量）、百合粥（百合20g，大米60g）。

運動可以提高肺活量，增強免疫力。運動不僅可以改善健康人群的肺功能，而且也可以明顯改善肺部疾病患者的肺功能。舉個極端的例子，例如對於ICU（重症監護病房）里需要呼吸機輔助通氣的患者，這些患者的肺功能是很差的，但是也可以通過加強運動改善患者肺功能，使患者盡快脫離呼吸機。

吹氣球對肺活量的鍛煉特別有效。每天連續吹50個氣球，相當於一次10-15分鍾的慢跑。而且隨時隨地都可以練。其實，要練肺活量，平時有空閑也可以多吹吹氣球來鍛煉。要提高心肺功能，只要堅持鍛煉，2-3個月就能見到成效。

Ⅱ 增強肺功能的鍛煉方法有哪些

增進肺功能的鍛煉方法大多為有氧運動，這其中包括戶外運動，室內運動以及集體運動，除此之外也可以通過練習呼吸或者吹奏樂器來增強肺部的功能。

第三，相對而言，一些團體運動更具競爭性，也不像獨自在家鍛煉或者總是在戶外跑步那麼無聊，而且還能讓人在運動的同時充滿樂趣，還能和朋友進行交流。例如在打籃球的時候和隊友進行配合，通過傳球投籃來達到鍛煉的目的。參加足球運動也能起到這個效果，不過因為足球運動需要非常大的場地，對個人身體素質的要求也非常高，所以大多數人都會選擇籃球。

Ⅲ 怎麼鍛煉才能加強心肺功能

怎樣提高人體心肺功能？
第一要做的就是練習深呼吸。多次的練習深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量，讓自身的肺活量在擴張和伸縮的過程中可以非常的順暢，這樣也就保證了我們體內的每個組織的收縮能力可以大大的加強。
第二個要做的就是學會慢跑和快走。這是大部分老年人比較喜歡的一個運動，不過它是適合任何人群的，通過慢跑和快走的這樣一個方式，前十分鍾會讓自身的體溫上升一點點。堅持三十分鍾的話，本身的體溫開始擴散，這樣就會讓自己的皮膚開始出汗，從而鍛煉自身心肺功能。
第三就是游泳。這是一個適合年輕人的運動，它不僅僅可以讓身體的四肢可以得到協調和配合，對心肺功能也是頗有好處，因為它可以讓體內的肺活量大大的增加，可以讓自身的呼吸更加的自然。
第四個就是太極。這樣的運動非常的適合老年人，它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩，肌肉會呈現一個緊致的狀態，從而也就保證了心肺的一個平穩。最後一個就是爬山了。爬山是一個劇烈運動的項目，它可以讓體內的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸會加快，從而鍛煉心肺功能的耐力，所以還是不錯的一個選擇，但是需要的是最好做到一周一次會非常的有效。
總的來說，做一些提高心肺功能的方法對於自己的身體是會非常的有益的，不僅僅的對於內臟有好處，對於個人的心情也是一個非常不錯的方法。

Ⅳ 如何進行科學的體育鍛煉,有效地提高心肺的功能

一、對心肺有好處的運動
長跑、游泳、走路、籃球、羽毛球、網球等球類運動、太極拳、騎車、登山等戶外運動，健身房裡的健美操、搏擊操、拉丁操、瑜珈等，通過對心肺刺激、心臟容量增加，輸送血液的能力提升，這些運動都是增強心肺功能及提高免疫力的好方法。
二、增強心肺功能，如何運動效果最好
達到最好的運動效果應該符合以下兩點：
1、維持運動中一定的心跳區間。年輕人運動中的心跳應該在120—140次/分，60歲左右的人應該在110次/分，這最有助於免疫力的提高。
2、想起來就運動，不想運動的時候就不堅持了，這樣不會有什麼效果。在有氧運動中維持120—140次/分的脈搏，每次運動不能少於30分鍾，每周至少運動3
次，即可達到健身及增強免疫力的功用。
三、注意事項
1、運動前要做准備活動5—10分鍾，特別是上了一定年紀的人。運動前一定要把腳踝、膝、腰等關節活動開，拉拉韌帶。
2、運動後不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其它整理運動，慢慢放鬆。
3、晚上十點以後最好不要鍛煉，因為此時心臟正處於休息中。

Ⅳ 心肺功能是一個人健康的基礎，該如何增強心肺功能

鍛煉心肺功能的運動是有氧運動，如騎自行車、游泳或跑步。跑步時有一定的技巧。每次跑步超過30分鍾後，使用快速和慢速交替的方法。跑得快，跑得慢。跑得快時，有效心率應達到130/分鍾以上。人的呼吸增快，心跳增快，能有效刺激心臟收縮，增強心肺功能。

心肺功能是人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力。為了改善心肺功能，我們應該做更多的有氧運動。快走、慢跑、跳繩、爬山、健身鍛煉、游泳、動態自行車、高強度間歇訓練、小重量設備訓練等都可以作為心肺訓練的方式。任何形式的健身都應該做有氧運動來改善心肺功能，包括肌肉訓練者。各種無氧運動本身都是對心肺功能的測試。有必要從有氧運動開始，在心肺功能得到得到改善後進行肌肉訓練。

Ⅵ 鍛煉心肺功能最佳方法是什麼

鍛煉心肺功能最佳方法如下：

1、有一定的強度能夠持續進行，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山、跳繩等典型的有氧運動。每周從事這類運動3至5次，每次30分鍾以上，即可收到很好的效果。

2、運動雖然不激烈，但仍然維持一定時間的運動，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分鍾以上，對心肺功能還是有一定促進的功能。

3、運動比較溫和或者不持續性的運動，如家務勞動等體力活動，雖然對心肺功能的促進相對有限，但仍能改善體質，消耗多餘的熱量，只要能每天保持一定勞動時間，也可以降低心血管病發病率。

Ⅶ 怎樣鍛煉才能提高心肺功能

在我們的日常生活中，很多時候都是需要體力的，一個好的心肺功能對於我們來說是十分重要的。那麼如果想要提高心肺功能，具體有什麼比較實用的辦法嗎？

跑步的益處想必大家都略有耳聞。一般情況下，保持30分鍾的勻速跑就已經能夠起到鍛煉的作用了。如果想要加大訓練，更高效地提高心肺功能，那麼可以選擇加大運動時長，或者把速度提高一些。但是如果平常不經常鍛煉的話，我是不建議你一下子把運動量加大的，跑步的速度最好保持在30~140左右即可，同時跑步前和跑步後最好都做一下拉伸。

其實不僅僅是以上三種鍛煉的方式，其他運動方式也是有助於我們心肺功能提高的，比如跳繩或者是打羽毛球等等，大家可以根據自己的喜好來選擇運動方式，這樣不僅鍛煉了身體，心情也會更加的愉悅。

Ⅷ 做哪些運動可以增強心肺功能

答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液循環的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的供應，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。

跑步健身的方案也是多種多樣的：

（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。

（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鍾。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。

（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：跑5～10分鍾（准備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鍾＋輕松變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法循環進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。

（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。

愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。

Ⅸ 能提高心肺功能的運動都有哪些適合在什麼時間做

說到提高心肺功能的運動，可能我們第一印象就是跑步。的確，跑步是我們最常見的一種運動，也是人類最自然的一種運動。

綜合訓練：

球類：籃球、足球、羽毛球、乒乓球等運動，一般保持長時間30～90分鍾，中等強度就好，都是很好的心肺運動。

對抗類：boxing，跆拳道等，這類運動強度較高，保持短時間，高頻率，每次3～5回合也可以。

Ⅹ 提高心肺功能有哪些鍛煉方法

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。

一般來說，溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

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如何鍛煉心肺功能

帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好；

在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身後，才能增強運動量，以鍛煉心肺功能，進一步提高消脂效果。

一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛煉與提升心肺功能。

增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：

第一、是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鍾，即可收到很好的效果。

第二、運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鍾以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。

第三、運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。

其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。

盡管有這么多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。