對付拖延症的最佳方法

A. 控制拖延症的方法有哪些

關於拖延症的幾個對策

1.心態。心態決定一切

拖延症最大的問題在於「拖」上，也就是做事拖泥帶水，得過且過。作為拖延症的對手，將就及所有可能導致延後的情緒必須根除。時時事事心裡常念「just do it !」.把執行力看做是拖延症最有效的治療手段。謹記一句「患得患失，必將一無所有」拒絕誘惑，該狠就狠！把自己化身為一名鬥士（不是方肘子），敵人就是心中的拖延症。正視敵人，其實它比想像中你軟弱的多。作為男生，很有效的一招就是狠下心來，剃個光頭，削發明志，顯得既精神又向他人宣告「從頭做人」。

4.與朋友一起。

一個同樣拖延的人不適合作為你的戰友，如果他沒有一顆想改變的心的話。可能你把拖延這個敵人看的異常殘暴，那不妨找找志同道合的人，要吃早飯，不妨找一個有同樣打算的飯友，每天聯系著吃早飯。當然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同樣計劃戰勝拖延的人，也就是在看這篇文章的眾位。豆瓣不乏意志力強，目標遠大的牛人，也同樣有和自己情況相同的患者。大家互相勉勵，豆瓣上的拖延症必將絕跡

不管你看了多少有關拖延的文章，聽過再多的成功案例。想到而不去做，說明你此刻就開始拖延了，這將永不能戰勝它。

B. 如何應對拖延症

你的問題 這里有答案 微信公眾號 【精讀君】

C. 對付拖延症最牛的方法是什麼

是強制監管執行。

強制監管執行這是最簡單粗暴的方法，但卻又是最有效的方法，幾乎沒有之一！工作的時候可以把項目任務拖到下個星期，高中生敢嗎？絕大多數不敢的，因為有強力的外部監控，並且強制執行。比如你硬是拖著不做作業，那就把你留住晚上不準回去，做完了再走。

總之，通過強制監管執行，然後通過清晰的計劃表，讓自己在意識上清楚的知道每天要做些什麼！這樣即使出現了拖延症，你也會選擇性的完成自己的目標，不至於被拖延症嚴重影響。當然啦，記得調整，做不了的還是要刪減的。

D. 有哪些好辦法可以改善拖延症

安排好計劃，給自己充足的時間。導致拖延症的另一種可能是，你可能好高騖遠。給自己的目標很大很高，但是給自己的時間卻不怎麼充裕。這樣的話，你很可能還沒做成第一件事，就想著去做第二件事了。那麼，第一件事很容易被一再拖延，最後導致一件又一件事情堆積在一起，最後哪個都沒做成。所以，解決這種情況最好的辦法就是，給自己充足的時間，完成第一件，再去做第二件。

E. 人如何真正克服自己的拖延症困擾

• 方法一：建立適當的目標。俗話說，有壓力才會有動力，我們要建立一個適當的目標，給自己一些壓力，才有可能克服拖延症。

• 方法二: 將你的大目標分解成短小具體的小目標。每一個小目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。這樣一來，可以減輕負擔，使我們少拖延。
  
  

• 方法三：注意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，反過來可以利用你的借口作為完成一個步驟之後的獎賞，就可以更快完成任務。比如，你想先吃一頓大餐再開始，倒不如告訴自己先學習再去吃大餐，這樣效率就高多了。

• 方法四：給自己一個小小的獎賞。這樣可以為我們克服拖延提供動力，讓我們有了積極去做的願望，久而久之，就可以擺脫拖延症的困擾。
  
  

• 方法五：及時地反思總結。想一想每次的拖延造成了什麼後果，有什麼影響，該怎麼應對。將拖延症看作是一個敵人，勇敢去面對，才會取得勝利。

• 總之，克服拖延症最好的方法還是自己自覺。我們應該清醒地認識到拖延症的弊端，想出適合自己的方法去解決問題，徹底告別拖延症。

F. 有什麼有效的克服「拖延症」的方法

很多人都有拖延的毛病，尤其是當任務有點挑戰時，很多人都選擇逃避。於是日期選擇無限期延長，這樣會使我們更加焦慮和不自信。相信很多人都對拖延帶來的麻煩深感憂慮 ，下面有幾個要點

• 給自己規定一個截止日期

這個應該對拖延患者很有效，很多拖延症患者之所以會拖延，是因為他們對於時間的估計出了問題。規定一個截至日期使得拖延的可能性大大降低

想像完不成的後果

這會督促我們不停地前進，但是，你也不要陷入過分想像之中，從而打擊自己的自信心。

• 不要過分追求完美
  

  有點人比較愛追去完美，這就造成對於其他事情的拖延，完美不切實際，我們不要過分追求完美 ， 而是要不斷完善

• 在完成任務過程中要適當休息一下

• 如果你的任務比較多，你可以適當休息一下，這樣可以避免高輕度工作帶來的壓力，而且可以幫您暫時緩解焦慮，放鬆大腦，從而提高效率。

• 找人監督你
  

  當你和其他人一起工作時，你的情緒更容易放鬆下來，而且，共同工作可以互相監督，提高效率。

• 獎勵自己
  

  對自己許諾，完成任務後可以得到什麼好處。比如，去吃一頓好吃的，看一場電影等等。讓自己有個期待，也有動力。

• 你制定的計劃盡量符合自己的實際，不然會打擊自信心

• 當你感到焦慮時候，盡量不要放平心態，深呼吸，不要焦慮

• 不要過分追求完美，沒有最完美的，只要盡力做到最好就行了

G. 戰勝拖延症的方法有哪些

1.消除干擾。找出任何導致你拖延的東西，然後處理掉它。賣掉它或者把它放在儲物櫃里。遠離它。扔掉它。如果你把所有的時間都浪費掉了，你就不會有動力。如果你花了太多時間漫無目的地瀏覽互聯網，在你的瀏覽器中安裝一個「生產力」擴展。這些免費擴展允許你阻止某些網站或設置時間限制休閑瀏覽。

H. 「拖延症」是什麼該如何對抗拖延症

拖延症，顧名思義就是做某件事情總是喜歡拖延。今天的事放給明天做，甚至是後天做，總之做什麼事情都不會及時把它做完。這其實就是一種壞習慣的概括，讓很多人都變得懶惰。那該如何才能夠克服掉拖延症呢？以下幾個方法能夠幫助到你們：

兩分鍾看上去並不算什麼，但是卻可以集中一個人的注意力。很多人有拖延症的重要原因就是你打心裡不想做這件事，所以你對它沒有任何的興趣。如果沒有到一定要做的地步，絕對不會把它做完。如果你先嘗試著做兩分鍾的話，就會發現其實沒有那麼困難，而且會更願意把它完成。

拖延症已經變成越來越多年輕人的詬病，想要完全擺脫這個壞毛病，最重要的還是自己給自己信念。只要自己在拖延過程中嘗到了頹感，你的動力也就快要來了。

I. 如何改掉拖延症

從前期准備、行動戰術兩方面入手。

一、前期准備
1、盤點內心掙扎：寫下以往2-3次拖延症的經歷，記錄期間的具體事件、為何誘發了拖延症、感受如何、結果如何；

2、辨別拖延領域：如家務、工作、學業、個人管理、社交、財務等方面；

3、拖延狀態：拖延的時間用在何處，用什麼行為逃避任務；

4、確定拖延借口：完成以上3點，可通過20分鍾的自由書寫，在不做判斷的情況下了解自己的思維和情緒，挖掘內心恐懼和抵抗，尋找拖延任務的原因。

二、行動戰術
1、建立可操作目標：可嘗試分解任務，立刻去做。將大的目標分解為小的任務後，會感覺任務更易完成，並會更迫切地去完成，完成後的成就感又幫助人們逐步完成最終的大目標。分解後任務第一步要能在5分鍾內完成，以此來建立長遠任務的自信心；

2、改變計時方式：優化時間觀念，可用「天」作時間單位，比用「月」作時間單位，更易開始執行任務，可用倒計日、倒計時等方式減少拖延，時刻提醒任務完成的時間；

3、思考完成後的獎賞：如果按時很好地完成任務，可獲得什麼樣的獎勵，給予自己鼓勵，同時當取得微小成就時，應及時慶祝每一個成功完成的任務；

4、保持規律的生活習慣：保持良好的身體狀態，適當增加運動，保證充足的睡眠，健康飲食，規律生活，能形成自然習慣，對拖延症有一定的幫助。

因此，如發現有拖延症的傾向，應正視原因，及時調整狀態，善於發現自己的優點，不要總批評自己，當任務無法完成時應學會拒絕。

J. 有哪些辦法可以有效克服拖延症

我至今沒有改掉。不過我還是要發表一下看法。我覺得有兩種方法來改。獎勵。設立一個預想的獎勵。比如自己一直想買的東西。只要自己及時行動，堅持足夠的天數就買。就好像想吃糖自然就會為了吃糖攢零用錢一樣。懲罰。當自己做不到，設置一個懲罰機制，或者找人來監督自己。比如再拖延，中午就只能吃蘿卜。幾天蘿卜下來，可能就快改了。這樣的方式就好像你想吃糖，然後偷偷拿了二嬸的姑媽的女婿的錢，之後經歷了一頓毒打，自此在沒有摸過二嬸的姑媽的女婿的錢一樣。除卻兩點，最重要的還是：堅持與決心。