鍛煉反應的方法

1. 如何鍛煉反應速度

鍛煉反應速度的方法：

(1)信號刺激法
利用突然發出的信號提高運動員對信號的反應能力。該方法要求運動員能對各種信號迅速做出反應，如通過教練員的口令、鳴哨和鳴槍等信號，提高起跑、入水和起劃的反應能力。
(2)運動感覺法
通過提高運動員本體感受及對時間空間的感知能力，來提高反應能力的方法。運用運動感覺反應練習的具體步驟：對信號快速做出應答後，由教練員告知反應時間；對信號快速做出應答後，教練員要求運動員自己報告估計的時間，然後教練員再告訴准確時間；最後要求運動員按事先確定的時間完成動作。這種練習可以提高運動員對時間判斷的能力。
(3)移動目標練習
對移動目標(如球、對手或教練員)的變化做出反應的練習方法。適合於球類項目的防守動作、擊劍、乒乓、排球、羽毛球、冰球等項目的反應速度訓練。具體步驟：第一步，看和聽移動目標的信號；第二步，判斷移動目標運動的方向和速度；第三步，確定對移動目標信號做出反應的應答方案；第四步，做出應答反應動作。其中判斷目標的移動方位、速度的快慢和准確性會直接影響所選擇應答方案的正誤。訓練中可逐漸提高難度，如做第二步時，可縮短與目標的距離或提高目標移動的速度。
⑷選擇性信號反應練習
運動員通過對幾種復合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應答反應來提高反應速度的訓練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現的復合信號(如對對手的真假動作中的真動作)迅速做出判斷反應的能力。練習時，隨著信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作，是一種重要的練習內容。如教練員喊下蹲同時做下蹲動作，運動員站立不動；教練員喊向左轉，運動員則向右轉；或教練員喊一、二、三、四中某一個數字時，運動員應及時做出相應（事先規定）的動作等。

2. 怎樣訓練可以提高自己的反應能力

可以提高自己的反應能力的訓練方法：
1：抓鉛筆。
首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後松開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。
2：抓球。
朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。
3：投擲球。
背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。
4：擊球。
這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。
5：守門員訓練法。
使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的准備動作，同時也鍛煉了反應能力。

3. 如何鍛煉反應力

1、生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。
練習單腿站立或蹲馬步，讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎。

2、 肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。
相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。

3、 相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鍾就能讓反應更敏捷。

4、 經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。專家認為，它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。
希望可以幫助到你

4. 怎樣鍛煉自己的反應能力

反應能力是指在胚胎學中相應於形成的刺激，而反應系具有一定的形態形成的反應狀態。然而日常中，我們該怎樣鍛煉它呢？

可以練習抓鉛筆。
從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後松開手使其自然下落，要在鉛筆落地前把它抓住。
然後練習抓球。
兩人相距3～4m。教練員雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。運動員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待運動員動作較熟練之後即可逐漸加大教練員和運動員的距離。
也可以打乒乓球。
乒乓球雖然是小球，但它也非常鍛煉人的反應能力。當對方發近網邊角球時，與長球相反，近網球會發到靠近球網附近，一般會落在兩邊角上，雖然速度不快，但是角度刁鑽，需要你迅速做出反應去接球，要撲下身子，伸直胳膊。
其實，我們平常生活中的點點滴滴都是可以鍛煉自己的反應能力的，相信大家只要好好的加強鍛煉一段時間之後自己的反應能力肯定會得到很大的改善。

5. 如何鍛煉快速反應

鍛煉快速反應的方法如下：

1. 簡單動作反應速度的培養，簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。

2. 彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。
   

6. 怎樣鍛煉反應能力

一.反應能力簡介：

反應快，也是提高人智商的一種，反應快的人往往能夠優先的抓住機會，搶得頭籌。而反應慢的人大腦沒有反應快的人轉的快，反應慢的人也可以通過一些方式來提高自己的反應能力。

二.提高反應能力的方法

1. 保持冷靜和自信

遇事緊張激動，或者過度興奮，會抑制自身的思維活動，是自己陷入思維誤區。遇到突發事情或者緊急事情，保持高度的冷靜和自信，會有助於自身的反應。

2.正確深入看待問題的解決方式

生活中的各種各樣問題，有從本質去看問題，徹底了解問題本身。開闊思維，考慮到任何細節問題，從而完善自己的方法，可以為以後快速發應提高便利。

3.集中注意力

加強發應能力的關鍵在於注意力的集中。在交往生活中，只有心無雜念，發應速度就會得以提升。反之，如果想的過多，思想就會受到阻礙，讓自己有各種麻煩，不能投入，不能專注。

4.開拓見識

加強反應能力需要自己有更多的見識，更加廣博的知識。反應能力是後天鍛煉出的，見識多了，對事物的反應也就快了。

5.虛心學習

反應慢是因為自身不熟悉的原因。因此，要虛心向身邊的人請教學習，刻苦去了解和記憶。對於各種食物多一點了解，在生活中就能游刃有餘。

三.提高反應能力時的注意事項

多做各種不同的練習，要熟悉和懂得，才能提高反應能力

7. 怎麼才能提高個人反應能力

1.學會鎮定

想要反應能力強，一定要學會鎮定，遇到事情可以不慌不忙，以免亂了陣腳，如果慌忙的情況下，就容易判斷錯誤，所以一定要鎮定自如。

2.正確解析問題

當我們在日常中遇到任何問題時，要學會正確解析問題。什麼才是正確解析呢？就是我們要從問題的本身以及它的根底出發，要把問題考慮得透了，才想最好的辦法去解決，而不是盲目的去解決。

3.注意力要集中

不管是什麼事，無論你在做什麼，注意力一定要集中，不要開小差，這里所說的就是投入，是要全心全意投入進每一件事中，這樣你才會提高你的反應能力。

4.增加自己運動

研究表明，多運動的人反應能力比較強，可以運動對人的健康和思維能力來說非常的重要。所以在這呼籲大家一定要適當的做運動。

5。補充營養

在我們的日常飲食中也要記得補充營養，因為營養跟得上，我們的大腦才能有更靈敏的反應。6.勤於思考

在日常生活中，學習中，工作中，我們要多動腦筋。俗話說：不經常用腦，腦子都會生銹，說的意思就是讓我們多用腦，這樣會提升我們的反應能力。

8. 如何鍛煉人的反應

所謂反應，就是指人體受到外界刺激後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識的回答刺激的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術的實施都要由這種神經反射做中間媒介，從而保證攻防技術的充分應用，因此，可以說這種神經反射行為的速度快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。 一。反應的類型 根據每個運動員在反應時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關繫上的不同特點，可以把反應分為三種類型： 1。反應感覺型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力集中到感知執行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處於抑制狀態，這時，運動員的意向是想更快更好地感知信號刺激，並做啟動動作。但對完成啟動動作的准備則很不充分， 這是由於運動中樞的神經沖動過程，是在感知到信號刺激之後才開始產生，而且往往要作出巨大努力，才能使原來處於抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態，這其間既要耗費一些附加時間，又要耗費多餘的能量。因此，感覺型的反應速度比其它類型要慢，它的潛伏期平均持續160－175毫秒。 2。反應的運動型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力主要集中在准備應答動作上，皮層運動中樞因而產生強烈興奮，而聽視覺中樞則處於一定程度的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發動進攻或做出攻擊 的意向時，聽視覺中樞產生的興奮，便很快傳到聯想中樞而至運動中樞，相應的反擊沖動就會立即傳到運動器官。由於皮層運動區對完成應答動作做好了充分准備，反應隱蔽期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。因此，運動型反應最快，它的潛伏期平均持續時間只有100－125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易發生錯誤，錯把對手的假當作信號刺激來應答，從而導致不必要的失誤。 3。反應的中間型。這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中於等待信號和准備應答動作上，大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的，因而其反應速度優於感覺型，次於運動型，反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。 二。實戰中影響反應能力的因素 在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利於反應發揮的行為，從而造成雙方賽前難以入手，戰時則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾個方面： 攻防距離過近：實戰中攻防距離過近，反應時間必然縮短，攻防技術不能充分發揮，易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重要因素。 情緒狀態不佳（這會由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實戰中樹立必勝信念很重要。既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。 精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上，造成准確預測不夠，反應失誤。 不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作，致使反應誤差，影響反應能力的發揮。因此，在訓練中必須按技術規則要領掌握攻守技術，遵循攻防反應的規律，採取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的訓練。 三。反應能力的培養 在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切配合，以不斷完善實戰技術。 （－）簡單動作反應速度的培養 簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分，所以，能有效提高反應能力。 聽（視）動練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳法、腿法、摔法等練習。 彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。 其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、後閃、潛閃等各種練習。在一個較小空間內吊2－5個吊袋，用繩拉動吊袋有規律的擺盪，習練者人各種射閃動作。 教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對象而定），習練者盡量躲閃來球。 教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習者根據情況躲閃、阻擋或格擊。 與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進攻，練習者則在練習中快速防守，練習5－10次後互換練習。 （二）復雜動作反應速度的培養 復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經系統的判斷能力和准確的本能反應能力行為，從而提高實戰者的攻防技術。 教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習者上、中、下身體各部，練習者根據情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練後可適當加入反擊技術。 教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即迅速起腿踢擊。 教練員雙手拿拳靶，練習時教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。 教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守後如發現教練又舉起拳靶，則快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調整步法。 假想練習：假想訓練就是通過練習者的想像力，假設對手進行反應能力訓練的方法，即「有人似無人、夫人似有人」的練法，練習時，練習者應以快速、多變的步法不停移動，根據自身假想進行各種攻防訓練，練習時可3－5分鍾一組，循環進行。 雙人練習：練習實戰時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復，後聯招重復），練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時雙方要注意分寸，以防受傷至於速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度

9. 如何鍛煉自己的反應能力

1. 籃球非常鍛煉人的反應能力，打籃球過程中，變向、背後、反手運球等，練好了就能提高你的反應能力。

胯下運球過人也是過人的基本動作技術，面對對方防守時，為了迷惑對方，不讓對方判斷自己的運球路線，可以兩腿稍稍一前一後分開，把球拍到胯下，兩手拍球的同時雙腿跳換。

每天啞鈴推舉，深蹲練習，適當跑步都可以增加力量。